Fördelarna med Hälsosnacks

Den genomsnittliga amerikanen äter 2,2 mellanmål per dag och kan konsumera upp till en fjärdedel av sina totala kalorier från mellanmål, enligt USA:s jordbruksdepartement (USDA). Om du äter mycket hälsosnacks kan det ha stor inverkan på din hälsa. Att snacks-äta skräpmat kan dock leda till viktökning och andra hälsoproblem, men hälsosnacks kan ha stora fördelar. Därför är det mycket viktigt att vara försiktig med portionsstorleken. 

Några sätt som snacks kan vara fördelaktiga i en diet är: de kan öka näringsintaget, upprätthålla energinivåerna, hjälpa kroppen att återhämta sig efter träning och ge individer många hälsosamma alternativ. Vissa mellanmål kan bidra till att förbättra kostens kvalitet. Till exempel kan näringsrika livsmedel hjälpa en person att uppfylla de rekommenderade intagsnivåerna av näringsämnen och portioner från livsmedelsgrupper. Den genomsnittlige amerikanen har brist på hälsosamma livsmedelsgrupper som frukt och grönsaker. Några exempel på mellanmål är tonfisk på fullkornskräftor, havregrynsgröt, färsk frukt med yoghurt och färska skurna grönsaker.

Hälsosnacks och blodsockernivån

Hälsosnacks kan vara bra för personer som kämpar med blodsockernivån. Efter att ha ätit ett mellanmål kommer blodsockernivåerna att stiga och sedan sjunka. Hälsosnacks kan förhindra att blodsockernivån sjunker för mycket mellan måltiderna. Man bör leta efter fiberrika och proteinrika hälsosnacks som t.ex. morötter med böndipp. Detta hälsosnacks är långsamt att smälta, vilket förhindrar fluktuationer i blodsockernivån. Detta är mycket viktigt för personer som har diabetes.

Hälsosammare mellanmålsalternativ efter träning kan hjälpa till att fylla på lagrad energi och påskynda muskelåterhämtningen. Ett bra mellanmål efter träningen skulle vara någon form av kolhydrat och en proteinkälla, till exempel ett äpple och en ostpinne. Om du äter det mellanmålet 15-30 minuter efter träningen får du bäst resultat. Andra hälsosnacks som ger god återhämtning och tillför viktiga näringsämnen är yoghurt, en banan och jordnötssmör på rostat bröd. Att ha hälsosamma mellanmål till hands kan hjälpa till att undvika att äta ohälsosamma mellanmål. Att förbereda hälsosamma mellanmål i förväg och ha dem lättillgängliga kan hjälpa en när hungern slår till.

Att ha dessa hälsosamma snacks tillgängligt

Att ha dessa hälsosamma snacks tillgängliga förhindrar att man blir för hungrig med skräpmat som enda alternativ. Några enkla snacks att ha till hands är hela frukter, skivade grönsaker, keso och fullkornskakor. Även om dessa mellanmål är "hälsosamma" betyder det inte att du kan äta en enorm mängd av dem. Det är möjligt att ändå gå upp i vikt om man äter för mycket av dem. Så att kontrollera portionsstorleken bör bli en vana när du förbereder hälsosamma mellanmål och konsumerar mat i allmänhet.

Det är uppenbart att konsumtion av hälsosamma mellanmål är mycket fördelaktigt för kroppen i många avseenden som anges ovan. Att förbereda snacks i förväg och lämna dem i kylskåpet sparar tid när du behöver en snabb uppladdning innan du lämnar huset. Det kan också hjälpa dig att välja det nyttigare mellanmålet framför det ohälsosamma mellanmålet. Det kommer att leda till att du konsumerar mer näringsrika livsmedel under dagen som kan bidra till att förbättra din hälsa. Att konsumera dessa hälsosamma mellanmål kan hjälpa kroppen att återhämta sig efter träning, känna sig gladare och låta dig ha mer energi under hela dagen.

Varför är hälsosnacks viktiga?

Många människor undviker snacks eftersom de är rädda för att snacks bidrar till viktökning. Ett hälsosnacks kan dock ge hälsofördelar. Hälsosnacks kan till och med ingå i en viktminskningsplan. Tricket är att välja ett mellanmål med cirka 100 kalorier och en blandning av kolhydrater, protein och hälsosamma fetter. Sträva efter att äta ditt mellanmål ungefär halvvägs mellan måltiderna för att hålla energinivåerna jämna.

Ökat näringsintag

Genom att äta hälsosnacks kan du öka ditt intag av viktiga näringsämnen. Frukt och grönsaker tillför vitamin A och C, som båda är viktiga för immunitet, sårläkning samt tänder och tandkött. De ger också fibrer och fyller magen för väldigt få kalorier. Lägg till fettsnål ost, yoghurt eller hummus för att öka proteinintaget, som är nödvändigt för friska muskler, hud, celler och hår. Fullkorns crackers ger komplexa kolhydrater och ytterligare fibrer. Fettsnåla mejeriprodukter ökar kalciumintaget, ett näringsämne som behövs för friska ben. En handfull nötter vid mellanmålet tillför hälsosamma fetter till din kost, som skyddar ditt hjärta och din hjärna.

Kontroll av aptiten

Att ha ett hälsosnacks mellan måltiderna förhindrar att du blir så hungrig att du sträcker dig efter ohälsosam skräpmat. Ett hälsosamt mellanmål håller hungern i schack och gör att du kan hålla dig till en måttlig mängd mat när du äter nästa måltid. Välj mellanmål som strängost och frukt eller jordnötssmör på fullkornskakor; dessa saker är kalorisnåla men tillfredsställer hungern.

Ökad energi

Ett hälsosnacks som består av komplexa kolhydrater, protein och hälsosamma fetter ökar dina energinivåer under en längre tid än vad sockerhaltiga mellanmål gör. Detta beror på att socker får ditt blodsocker att stiga i topp för att sedan kollapsa, vilket gör att du blir hungrig och slö. Komplexa kolhydrater är en stabil energikälla, och att inkludera dem i ett hälsosnacks hjälper dig att orka med dina uppgifter mellan måltiderna. Ett bra val är yoghurt med en liten mängd granola eller trail mix.

Bättre koncentration

Att lägga till hälsosnacks mellan måltiderna ökar fokus och prestation, både i skolan och på jobbet. Barn kan förstå och behålla information som presenteras i klassrummet i högre grad när deras kroppar får konsekvent bränsle, enligt American Dietetic Association. Vuxna kan upptäcka att ett litet mellanmål på eftermiddagen gör att de klarar av sina uppgifter snabbare och effektivare. Prova mellanmål som grönsaker och hummus, popcorn eller en energibar med låg kalorihalt.