Protein

Protein: Kroppens Byggstenar

Protein är en av de viktigaste makronäringsämnena för vår kropp. Det utgör en väsentlig del av alla våra celler och vävnader, och är avgörande för en mängd olika funktioner, inklusive:

  • Tillväxt och reparation av muskler och vävnader: Protein är nödvändigt för att bygga och reparera muskler, hud, hår, ben och andra vävnader.
  • Produktion av enzymer och hormoner: Protein är involverat i produktionen av enzymer, som driver våra kemiska reaktioner, och hormoner, som reglerar många av våra kroppsfunktioner.
  • Ett starkt immunförsvar: Protein hjälper till att bilda antikroppar och andra immunceller som skyddar oss mot infektioner.
  • Transport av näringsämnen och syre: Proteiner transporterar viktiga näringsämnen och syre till alla delar av kroppen.
  • Energiproduktion: Protein kan också användas som en energikälla när kolhydrater och fett inte är tillgängliga.

Hur mycket protein behöver vi?

Det rekommenderade dagliga intaget av protein för vuxna är 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Men personer som är aktiva, gravida eller ammande kan behöva mer protein.

Var hittar vi protein?

Protein finns i en mängd olika livsmedel, både animaliska och vegetabiliska. Animaliska källor till protein inkluderar:

  • Kött: Biff, fläsk, kyckling, kalkon, lamm
  • Fisk och skaldjur: Lax, tonfisk, torsk, räkor, musslor
  • Ägg: Kycklingägg, äggvita
  • Mejeriprodukter: Mjölk, yoghurt, ost

Vegetabiliska källor till protein inkluderar:

  • Bönor och linser: Kidneybönor, svarta bönor, linser, kikärter
  • Nötter och frön: Mandlar, cashewnötter, jordnötter, solrosfrön, pumpafrön
  • Sojaprodukter: Tofu, tempeh, edamame
  • Fullkornsprodukter: Havregryn, quinoa, brunt ris

Vilka är fördelarna med att äta tillräckligt med protein?

Att äta tillräckligt med protein har många fördelar, bland annat:

  • Hjälper till att bygga och behålla muskelmassa: Protein är nödvändigt för att bygga och reparera muskler, vilket är viktigt för både styrka och kondition.
  • Kan hjälpa till att gå ner i vikt: Protein kan öka mättnadskänslan och minska aptiten, vilket kan leda till viktminskning.
  • Stärker immunförsvaret: Protein hjälper till att bilda antikroppar och andra immunceller som skyddar oss mot infektioner.
  • Förbättrar benhälsan: Protein kan bidra till att öka bentätheten och minska risken för benskörhet.
  • Kan förbättra humöret och den mentala hälsan: Protein kan bidra till att producera signalsubstanser som serotonin och dopamin, som är viktiga för humöret och den mentala hälsan.

Vilka är riskerna med att äta för mycket protein?

Att äta för mycket protein kan leda till vissa negativa effekter, bland annat:

  • Ökad risk för njursten: Protein kan öka utsöndringen av kalcium i urinen, vilket kan öka risken för njursten hos personer som redan är predisponerade.
  • Förstoppning: Protein kan bidra till förstoppning om man inte dricker tillräckligt med vatten.
  • Dehydrering: Protein kräver mer vatten för att smältas än kolhydrater och fett. Därför är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten när man äter mycket protein.

Sammanfattning

Protein är en viktig makronäringsämne som är avgörande för en mängd olika funktioner i kroppen. Att äta tillräckligt med protein kan ha många fördelar, bland annat att bygga och behålla muskelmassa, gå ner i vikt, stärka immunförsvaret och förbättra benhälsan. Det är dock viktigt att inte äta för mycket protein, eftersom det kan leda till vissa negativa effekter.

Aktiva filter

Amix - Anabolic Monster Beef Protein
  • Ny

Amix - Anabolic Monster Beef Protein

448 kr
Tillgänglighet: 1 I lager

Amix - Anabolic Monster Beef Protein är en perfekt proteinkälla med utmärkta näringsvärden, perfekt löslighet, lågt fettinnehåll och är sockerfri. Dessutom är den en multimineral källa som stödjer muskeluppbyggnad och återhämtning. En hälsosam och naturlig proteinkälla för dig!

Amix - MicelleHD® Casein
  • Ny

Amix - MicelleHD® Casein

853 kr
Tillgänglighet: 5 I lager
Amix - MicelleHD® Casein är det bästa smakande och långsammaste kaseinet på marknaden. Med vår unika Micelle XL™ teknik smälter det ännu långsammare än vanligt kasein, vilket ger en långvarig aminosyraleverans för muskeluppbyggnad. Innehåller även avslappnande L-Theanine för optimal återhämtning. Perfekt som mellanmål eller kvällstillskott.
Allnutrition - Egg White Protein
  • Ny

Allnutrition - Egg White Protein

497 kr
Tillgänglighet: 4 I lager
Allnutrition Äggviteprotein är det perfekta valet för dig som vill öka ditt proteinintag. Med sitt höga biologiska värde och perfekta balans av essentiella aminosyror kan det främja muskeltillväxt och bibehålla muskelmassan. Ge din träning en extra boost med äggviteprotein!
Amix - HydroBeef™ Peptide Protein
  • Ny

Amix - HydroBeef™ Peptide Protein

772 kr
Tillgänglighet: 6 I lager
Amix - HydroBeef™ Peptide Protein främjar muskeltillväxt och bibehåller muskelmassa. Med 300% fler aminosyror än biff och hög protein-kvävepoäng är det lättupptagligt och av högsta kvalitet. Sött med Steviol glykosider och Sucralose, är det ett bra alternativ för de som vill minska sitt sockerintag. Aspartamfritt och mycket lösligt för enkel konsumtion.
Allnutrition - Protein Concentrate
  • Ny

Allnutrition - Protein Concentrate

734 kr
Tillgänglighet: Slut i lager
Allnutrition - Protein Concentrate är en högkvalitativ proteinprodukt som stödjer muskeluppbyggnad och underhåll. Med vassleproteinkoncentrat och kärnmjölk ger det pålitligt protein och andra viktiga näringsämnen. Använd det som en shake eller i dina favoritrecept för att öka proteinhalten.
CNP - Peptide, Vanilla - 2270g
  • Ny

CNP - Peptide, Vanilla - 2270g

1 145 kr
Tillgänglighet: 10 I lager
CNP - Peptide, Vanilla är ett avancerat proteintillskott som ökar muskelstorlek och styrka, förbättrar prestation och återhämtning samt ger effektiv absorption och matsmältning. Med över 46 g protein per portion är den perfekt för olika träningsbehov.
Applied Nutrition - 100% Casein Protein
  • Ny

Applied Nutrition - 100% Casein Protein

864 kr
Tillgänglighet: 1 I lager
Maximera dina träningsresultat med Applied Nutritions 100% Casein Protein. Med långsam frisättning och högkvalitativ formulering främjar det muskelreparation, tillväxt och underhåll. Perfekt för kalorikontrollerad diet och glutenfri. Stödjer glutaminbalansen och har tillsatt matsmältningsenzymblandning för ökad absorption.
Allnutrition - Isolate Protein
  • Ny

Allnutrition - Isolate Protein

655 kr
Tillgänglighet: Slut i lager
Allnutrition - Isolate Protein ger 85% protein per portion och stödjer muskeluppbyggnad och viktminskning. Glutenfritt och i läckra smaker. Ta dina träningsresultat till nya höjder med Allnutrition - Isolate Protein.
Applied Nutrition - Beef-XP
  • Ny

Applied Nutrition - Beef-XP

872 kr
Tillgänglighet: 1 I lager
Applied Nutrition - Beef-XP: Kraftfull proteinkälla för muskeluppbyggnad och återhämtning. 100% hydrolyserat nötköttprotein. Laktosfritt, mejerifritt och sojafritt. Noll socker och låg fetthalt. Över 27g protein per portion. Bidrar till tillväxt och underhåll av mager massa.
Allnutrition - Pro Whey
  • Ny

Allnutrition - Pro Whey

626 kr
Tillgänglighet: Slut i lager
Allnutrition - Pro Whey är en högkvalitativ proteinkälla som snabbt absorberas och ger optimala näringsämnen för musklerna. Stödjer muskelåterhämtning och tillväxt, perfekt för intensiva träningspass. Ett värdefullt verktyg för att nå dina fitnessmål.
Amix - Gourmet Protein
  • Ny

Amix - Gourmet Protein

417 kr
Tillgänglighet: 4 I lager
Amix - Gourmet Protein är en högkvalitativ proteinkälla med äkta bitar av frukt eller kokos. Den är delikat och krämig, fritt från aspartam och har högt direktproteininnehåll. Perfekt för idrottare och fitnessentusiaster som vill optimera sina resultat och återhämtning.
Trec Nutrition - Whey 100 - New Formula
  • Ny

Trec Nutrition - Whey 100 - New Formula

337 kr
Tillgänglighet: 1 I lager
Whey 100 - Ny Formula from Trec Nutrition is a high-quality whey protein that supports muscle building and tissue repair. With its high protein content, low sugar content, and enrichment of important nutrients, this supplement is an excellent choice for optimizing your training. And with 11 delicious flavors to choose from, you can enjoy a varied and tasty protein drink every day.