Konjugerad linolsyra, eller CLA, är en typ av fettsyra som har väckt stort intresse för sina potentiella hälsoeffekter. Den finns naturligt i vissa livsmedel, men kan också tas som kosttillskott. I den här artikeln dyker vi ner i allt du behöver veta om CLA, inklusive:
Vad är CLA?
CLA är en grupp av essentiella fettsyror som tillhör omega-6-familjen. Det innebär att kroppen inte kan producera dem på egen hand, och vi måste få dem i oss via kosten. De vanligaste formerna av CLA är cis-9, trans-11 och trans-10, cis-12.
Var hittar man CLA?
De bästa naturliga källorna till CLA är animaliska produkter, som kött och mejeriprodukter. Nötkött, lamm och gräsbetesdjur innehåller generellt mer CLA än spannmålsmatade djur. Mejeriprodukter som ost och yoghurt kan också vara bra källor.
Potentiella hälsoeffekter av CLA
CLA har studerats för en rad olika potentiella hälsoeffekter, inklusive:
Biverkningar och säkerhet
CLA anses generellt vara säkert för de flesta personer. De vanligaste biverkningarna är milda magproblem, såsom diarré och illamående. Det är dock viktigt att notera att CLA kan interagera med vissa mediciner, och det är därför alltid klokt att prata med en läkare innan du börjar ta CLA-tillskott.
Dosering och rekommendationer
Den rekommenderade dosen av CLA varierar beroende på produkt och önskad effekt. Generellt sett ligger den dagliga dosen mellan 3 och 6 gram. Det är bäst att börja med en lägre dos och gradvis öka den tills du hittar en dos som passar dig.
CLA: Sammanfattning
CLA är en typ av fettsyra med potentiella hälsoeffekter, inklusive viktminskning, förbättrad kroppssammansättning, stärkt immunförsvar och bättre hjärt- och kärlhälsa. CLA finns naturligt i animaliska produkter och kan också tas som kosttillskott. Det är generellt säkert för de flesta personer, men det är alltid klokt att prata med en läkare innan du börjar ta CLA-tillskott.
Här är några extra tips för att använda CLA:
Det finns 34 produkter.
AllMax Nutrition - CLA 95, 1000 mg - 150 softgels: Förbättra viktminskning och muskeldefinition. Minskar kroppsfett, förhindrar fettansamling, bevarar muskelmassa och ökar lager muskelmassa. Högsta koncentrationen av CLA för maximala resultat.
