Omega-3 & Fettsyror

Omega-3 & Fettsyror: Din guide till essentiella fetter

Omega-3 fettsyror är essentiella fetter, vilket innebär att de är livsnödvändiga men inte kan produceras av kroppen. De har en rad viktiga funktioner i kroppen och är kopplade till många hälsofördelar. I den här artikeln dyker vi ner i omega-3:s värld och besvarar frågor som:

    • Vad är omega-3 fettsyror?
    • Vilka typer av omega-3 finns det?
    • Var hittar jag omega-3 i kosten?
    • Hur mycket omega-3 behöver jag?
    • Vilka är hälsofördelarna med omega-3?
    • Vilka är biverkningarna av omega-3?
    • Ska jag ta omega-3 tillskott?

Vad är omega-3 fettsyror?

Omega-3 fettsyror är en typ av fleromättade fettsyror. De kallas essentiella eftersom kroppen inte kan producera dem själv och vi måste få dem i oss via kosten. De två viktigaste omega-3 fettsyrorna är:

    • Eikosapentaensyra (EPA): Finns i fet fisk och alger.
    • Dokosahexaensyra (DHA): Finns i fet fisk, alger och bröstmjölk.

Vilka typer av omega-3 finns det?

Det finns tre huvudtyper av omega-3 fettsyror:

    • Alfa-linolensyra (ALA): Finns i vegetabiliska oljor, som linfröolja och valnötter. ALA kan omvandlas till EPA och DHA i kroppen, men omvandlingen är inte särskilt effektiv.
    • EPA: Finns i fet fisk, som lax, makrill och sardiner.
    • DHA: Finns i fet fisk, alger och bröstmjölk.

Var hittar jag omega-3 i kosten?

De bästa källorna till omega-3 fettsyror är:

    • Fet fisk: Lax, makrill, sardiner, sill, tonfisk
    • Alger: Spirulina, chlorella
    • Vegetabiliska oljor: Linfröolja, chiafröolja, valnötsolja
    • Ägg: Om hönsen har matats med omega-3-rikt foder
    • Berikade livsmedel: Vissa yoghurt- och mjölksorter

Hur mycket omega-3 behöver jag?

Livsmedelsverket rekommenderar att vuxna får i sig minst 250-500 mg EPA och DHA per dag. Gravida och ammande kvinnor har ett ökat behov av omega-3, 200-300 mg DHA per dag.

Vilka är hälsofördelarna med omega-3?

Omega-3 fettsyror har kopplats till en rad hälsofördelar, bland annat:

    • Hjärthälsa: Minskar risken för hjärtinfarkt, stroke och plötslig hjärtdöd.
    • Hjärnfunktion: Förbättrar minne, inlärning och koncentration.
    • Ögonhälsa: Minskar risken för åldersrelaterad makuladegeneration (AMD).
    • Humör: Kan lindra symtom på depression och ångest.
    • Immunförsvar: Stärker immunförsvaret och kan minska risken för autoimmuna sjukdomar.
    • Inflammation: Minskar inflammation i kroppen.
    • Benhälsa: Kan bidra till att stärka benen och minska risken för benskörhet.

Vilka är biverkningarna av omega-3?

Omega-3 fettsyror anses generellt vara säkra i rekommenderade doser. Biverkningar kan vara magbesvär, diarré och rapningar. I sällsynta fall kan omega-3 interagera med vissa läkemedel.

Ska jag ta omega-3 tillskott?

Om du inte äter fet fisk regelbundet kan det vara en god idé att ta omega-3 tillskott. Det finns många olika omega-3 tillskott på marknaden, så det är viktigt att välja ett med hög kvalitet.

Sammanfattning

Omega-3 fettsyror är essentiella fetter med en rad viktiga funktioner i kroppen. De har kopplats till många hälsofördelar, bland annat för hjärtat, hjärnan, ögonen och humöret. Om du inte äter fet fisk regelbundet kan det vara en god idé att ta omega-3 tillskott.

Aktiva filter

Olimp - Ala 200 - 120 caps
  • Ny

Olimp - Ala 200 - 120 caps

456 kr
Tillgänglighet: 4 I lager
Olimp - Ala 200 är ett högkvalitativt kosttillskott med ALA. Ökar energiproduktionen och skyddar mot negativa effekter av syresättning. Stödjer hjärtfunktionen och förbättrar effektiviteten. Reglerar glykemi och skyddar ögonen och levern. Rekommenderas vid åderförkalkning, diabetes, hjärt- och leversjukdomar, övervikt, rökning, ålder och idrott.
Allnutrition - Omega 3
  • Ny

Allnutrition - Omega 3

164 kr
Tillgänglighet: 1 I lager
Förbättra din hälsa med Allnutrition - Omega 3! Öka intaget av Omega-3-fettsyror för att stödja hjärthälsa, benstyrka och mentalt välbefinnande. Minska risken för hjärtsjukdomar och lindra smärta vid reumatiska sjukdomar. Upplev fördelarna av högkvalitativ fiskolja idag!
Allnutrition - Omega 3, Strong - 90 caps
  • Ny

Allnutrition - Omega 3, Strong - 90 caps

217 kr
Tillgänglighet: 4 I lager
Förbättra din hälsa med Allnutrition Omega 3 Strong! Stödjer hjärthälsa, hjärnfunktion, minskar inflammation, förbättrar synen och stärker immunförsvaret. Med höga halter av EPA och DHA ger detta kosttillskott dig en pålitlig källa till omega-3-fettsyror. Ta hand om din hälsa varje dag!
Amix - GreenDay® Omega 3 Forte+ - 90 Capsules
  • Ny

Amix - GreenDay® Omega 3 Forte+ - 90 Capsules

264 kr
Tillgänglighet: 2 I lager
GreenDays® Omega3 FORTE+ är full av fördelaktiga ämnen som omega 3-fettsyror, vitamin E, D3 och K2. Stödjer immunsystemet, hjärtfunktionen och hjärnan. Skyddar cellerna mot oxidativ stress. Ett enkelt sätt att förbättra din hälsa och välbefinnande.
Allnutrition - Omega 3, K2+D3 - 30 caps
  • Ny

Allnutrition - Omega 3, K2+D3 - 30 caps

116 kr
Tillgänglighet: 1 I lager
Förbättra hjärt- och kärlhälsan, främja starka ben, stödja immunförsvaret och förbättra muskelfunktionen med Allnutrition Omega 3, K2+D3. Ge din hälsa en extra boost med detta högkvalitativa tillskott som kompletterar din kost med viktiga näringsämnen. Ta hand om din hälsa och ge din kropp det den behöver för att fungera optimalt.
Allnutrition - Omega 3-6-9 Strong
  • Ny

Allnutrition - Omega 3-6-9 Strong

172 kr
Tillgänglighet: 1 I lager
Få en optimal hälsa med Allnutrition - Omega 3-6-9 Strong! Denna högkvalitativa produkt främjar hjärthälsa, stödjer hjärnans funktion, reglerar inflammation, främjar frisk hud och hårväxt. Välj Allnutrition för att ge din kropp de essentiella näringsämnena den behöver för att fungera optimalt!
Applied Nutrition - Omega 3 - 100 softgels
  • Ny

Applied Nutrition - Omega 3 - 100 softgels

260 kr
Tillgänglighet: 1 I lager
Upptäck fördelarna med Applied Nutrition - Omega 3 - 100 softgels! Halalcertifierad, lättsvalda veggie softgels och EPA & DHA för hjärtats normala funktion. Stöd din hjärthälsa, förbättra hjärnfunktionen och minska inflammation med denna högkvalitativa produkt.
Amix - CLA 1200 + Green Tea - 120 Capsules
  • Ny

Amix - CLA 1200 + Green Tea - 120 Capsules

268 kr
Tillgänglighet: 36 I lager
Amix™ CLA 1200 är en stimulantfri formel för säker viktminskning. Med grönt te som stödjer fettmetabolismen och bibehåller viktminskning, ger denna produkt din viktminskning en extra boost. Ta 3 kapslar dagligen tillsammans med mat för bästa resultat.
Amix - GreenDays® ProVegan Ashwagandha KSM-66 Pure - 60 Capsules
  • Ny

Amix - GreenDays® ProVegan Ashwagandha KSM-66...

264 kr
Tillgänglighet: 52 I lager
KSM-66 Ashwagandha främjar balans i kroppen och hjälper dig att hantera stress. Det kan förbättra humör, sömn och energinivåer. Studier visar att det kan öka muskelstyrka och förbättra träningsprestationen. Ta 1 kapsel dagligen för att stödja din hälsa och välbefinnande.