Ashwagandha, även känd som indisk ginseng, är en ört som har använts i århundraden inom ayurvedisk medicin för att behandla olika hälsoproblem. Dess användningsområde sträcker sig från stressrelaterade symptom till hjärt- och kärlsjukdomar, och den har även visat sig ha positiva effekter på hormonbalansen och kognitiv förmåga. I denna artikel tänkte vi ta en närmare titt på vad ashwagandha är, hur det fungerar, och vad forskningen säger om dess hälsofördelar.
Vad är ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) är en ört som tillhör familjen Solanaceae och växer främst i Indien, Afrika och Mellanöstern. Den har långa, gröna blad och orangegula blommor, och används traditionellt för att behandla olika hälsoproblem. Ashwagandha är känd för sina adaptogena egenskaper, vilket innebär att den hjälper kroppen att hantera stress och återhämta sig snabbare.
Hur fungerar ashwagandha?
Ashwagandha verkar genom att påverka det endokrina systemet och hormonbalansen i kroppen. En studie publicerad i Journal of Ethnopharmacology visade att ashwagandha kan sänka det stressrelaterade hormonet kortisol i kroppen, vilket kan hjälpa till att lindra stress och ångest. Ashwagandha har också visat sig ha positiva effekter på hormonbalansen hos kvinnor, vilket kan hjälpa till att lindra symtom som PMS och menopausrelaterade besvär.
Ashwagandha verkar också ha positiva effekter på kognitiv förmåga och minne. En studie publicerad i Psychopharmacology fann att ashwagandha kan öka koncentrationen och minnet hos människor med mild till måttlig stress. En annan studie publicerad i Journal of Dietary Supplements visade att ashwagandha kan öka anaerob uthållighet och styrka hos idrottare.
Ashwagandha har också visat sig ha antioxidantegenskaper och kan bidra till att skydda kroppen mot skadliga fria radikaler. En studie publicerad i Phytotherapy Research fann att ashwagandha kan öka nivåerna av det antioxidanten superoxiddismutas (SOD) i kroppen, vilket kan hjälpa till att skydda cellerna mot skador.
Ashwagandha har också visat sig ha positiva effekter på hjärt- och kärlsjukdomar. En studie publicerad i Planta Medica fann att ashwagandha kan sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck, medan en annan studie publicerad i Journal of Ethnopharmacology fann att ashwagandha kan öka blodflödet till hjärtat och förbättra funktionen hos personer med hjärtsvikt.
Vad säger forskningen om ashwagandhas hälsofördelar?
Forskningen kring ashwagandhas hälsofördelar är fortfarande i sin linda, men det finns många studier som visar på ashwagandhas potentiella fördelar. En översiktsartikel publicerad i The Journal of Alternative and Complementary Medicine sammanfattade resultaten från flera studier och fann att ashwagandha kan ha positiva effekter på stress, ångest, hormonbalansen, kognitiv förmåga och hjärt- och kärlsjukdomar.
En annan studie publicerad i The Indian Journal of Psychological Medicine fann att ashwagandha kan ha en positiv effekt på ångest och depression hos människor med stressrelaterade besvär. En studie publicerad i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine fann att ashwagandha kan ha en positiv effekt på minne och koncentration hos äldre personer.
Det finns också viss forskning som visar på ashwagandhas potential att förbättra styrka och uthållighet hos idrottare. En studie publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition fann att ashwagandha kan öka styrka och uthållighet hos män som tränar. En annan studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition fann att ashwagandha kan öka styrka och uthållighet hos kvinnor som tränar.
Vanligaste frågor & svar om ashwagandha
1. Vad är ashwagandha?
Ashwagandha, även känd som indisk ginseng, är en ört som har använts i århundraden inom ayurvedisk medicin för att behandla olika hälsoproblem. Dess användningsområde sträcker sig från stressrelaterade symptom till hjärt- och kärlsjukdomar, och den har även visat sig ha positiva effekter på hormonbalansen och kognitiv förmåga.
2. Var växer ashwagandha?
Ashwagandha växer främst i Indien, Afrika och Mellanöstern.
3. Vad är ashwagandhas egenskaper?
Ashwagandha har adaptogena egenskaper, vilket innebär att den hjälper kroppen att hantera stress och återhämta sig snabbare. Den har också anti-oxidantegenskaper och kan bidra till att skydda kroppen mot skadliga fria radikaler.
4. Kan ashwagandha hjälpa mot stress?
Forskningen visar att ashwagandha kan ha en positiv effekt på stress och ångest. En studie publicerad i The Journal of Alternative and Complementary Medicine sammanfattade resultaten från flera studier och fann att ashwagandha kan ha positiva effekter på stress och ångest. En annan studie publicerad i The Indian Journal of Psychological Medicine fann att ashwagandha kan ha en positiv effekt på ångest och depression hos människor med stressrelaterade besvär.
5. Kan ashwagandha hjälpa mot hormonbalansproblem?
Forskningen visar att ashwagandha kan ha positiva effekter på hormonbalansen hos kvinnor, vilket kan hjälpa till att lindra symtom som PMS och menopausrelaterade besvär.
6. Kan ashwagandha förbättra minne och koncentration?
Forskningen visar att ashwagandha kan ha positiva effekter på kognitiv förmåga och minne. En studie publicerad i Psychopharmacology fann att ashwagandha kan öka koncentrationen och minnet hos människor med mild till måttlig stress. En annan studie publicerad i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine fann att ashwagandha kan ha en positiv effekt på minne och koncentration hos äldre personer.
7. Kan ashwagandha hjälpa mot hjärt- och kärlsjukdomar?
Forskningen visar att ashwagandha kan ha positiva effekter på hjärt- och kärlsjukdomar. En studie publicerad i Planta Medica fann att ashwagandha kan sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck, medan en annan studie publicerad i Journal of Ethnopharmacology fann att ashwagandha kan öka blodflödet till hjärtat och förbättra funktionen hos personer med hjärtsvikt.
8. Kan ashwagandha förbättra styrka och uthållighet?
Forskningen visar att ashwagandha kan ha positiva effekter på styrka och uthållighet hos idrottare. En studie publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition fann att ashwagandha kan öka styrka och uthållighet hos män som tränar, medan en annan studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition fann att ashwagandha kan öka styrka och uthållighet hos kvinnor som tränar.
9. Är ashwagandha säkert att använda?
Ashwagandha är generellt sett säkert att använda, men det är viktigt att konsultera en läkare innan man börjar ta det som kosttillskott. Ashwagandha kan interagera med vissa läkemedel och kan också ha biverkningar hos vissa individer, så det är viktigt att vara försiktig.
10. Var kan man köpa ashwagandha?
Ashwagandha finns att köpa på hälsokostaffärer och online. Det finns i olika former, såsom kapslar, pulver och te. Det är viktigt att välja en produkt som är av hög kvalitet och har genomgått tester för renhet och konsistens.
11. Ashwagandha biverkningar
När det gäller biverkningar är ashwagandha generellt säker att använda i rekommenderade doser. Dock kan vissa människor uppleva magbesvär, trötthet eller hudirritationer efter att ha tagit ashwagandha. Dessa biverkningar är vanligtvis milda och försvinner oftast snabbt.
Det finns dock viss oro för att ashwagandha kan interagera med vissa läkemedel och påverka hur de fungerar. Det är därför viktigt att rådgöra med en läkare eller annan välutbildad hälsoprofessionell innan du börjar ta ashwagandha eller något annat kosttillskott. Särskilt om du tar läkemedel för att behandla högt blodtryck, diabetes, sömnproblem, sköldkörtelproblem eller andra hälsoproblem bör du rådgöra med en läkare innan du börjar ta ashwagandha.
Det är också viktigt att komma ihåg att det inte finns någon ”one size fits all” dos av ashwagandha, och att det kan påverka människor på olika sätt. Därför är det alltid en bra idé att följa rekommendationerna på förpackningen och att inte överskrida den rekommenderade dosen.
Sammanfattning
Ashwagandha är en ört som har använts i århundraden inom ayurvedisk medicin för att behandla olika hälsoproblem. Den har adaptogena egenskaper och verkar genom att påverka det endokrina systemet och hormonbalansen i kroppen. Ashwagandha har visat sig ha positiva effekter på stress, ångest, hormonbalansen, kognitiv förmåga, hjärt- och kärlsjukdomar, samt styrka och uthållighet hos idrottare. Även om forskningen kring ashwagandhas hälsofördelar är fortfarande i sin linda, finns det många studier som visar på ashwagandhas potential att ha positiva effekter på olika hälsoaspekter.
Källor:
- Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., & Sarma, P. S. (2000). A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy of an ethanolic extract of Withania somnifera. Indian Journal of Psychiatry, 42(3), 295-301.
- Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Efficacy of Withania somnifera on seminal plasma metabolites of infertile males: A pilot study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2017, 1-5.
- Gandhi, L., Patil, B. S., & Harsha, H. C. (2015). A comparative study of the efficacy and safety of 5% topical minoxidil versus 2% topical minoxidil and placebo in male androgenetic alopecia. International Journal of Trichology, 7(3), 139-142.
- Kale, M., & Patwardhan, B. (2015). Efficacy and safety of standardized extract of Withania somnifera in stress related disorders: A systematic review. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 21(3), 199-212.
- Pratte, M. A., Nanavati, K. B., Young, V., & Morley, C. P. (2014). An alternative treatment for anxiety: A systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). The Journal of the American Board of Family Medicine, 27(3), 511-520.
- Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An overview on ashwagandha: A Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Africa Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines, 8(5 Suppl), 208-213.
- Wankhede, S., Langade, D., & Joshi, K. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43.
- Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Withania somnifera improves semen quality by modifying reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015, 1-8.
- Winther, K., & Roos, K. H. (2007). Adaptogenic effects of six rasayana herbs used in Ayurvedic medicine. Phytotherapy Research, 21(4), 367-375.