Vad är fettförbränning?
Fettförbränning är processen att använda fett som energikälla under träning eller fysisk aktivitet. När kroppen behöver energi och glukosnivåerna i blodet är låga, bryter den ner fettceller och använder fettet som energikälla. Många människor vill förbränna fett för att gå ner i vikt, få en mer definierad kropp eller för att förbättra sin allmänna hälsa och fysiska form.
Vilka träningsformer är bäst för fettförbränning?
Det finns ingen enkel, magisk lösning på vilken träningsform som är den bästa för fettförbränning. Det finns många olika träningsformer som kan hjälpa till att förbränna fett, och den bästa träningsformen för en person kan variera beroende på deras mål, deras nuvarande form och deras personliga preferenser.
Högintensiv intervallträning (HIIT)
En av de mest populära träningsformerna för fettförbränning är högintensiv intervallträning, eller HIIT. HIIT består av korta, intensiva ansträngningar alternerade med längre perioder av lågintensiv aktivitet. Exempel på HIIT-övningar inkluderar sprint, burpees, hoppa rep och cykling.
En studie från 2018 publicerad i tidskriften ”Journal of Obesity” visade att HIIT kan vara mer effektivt än lågintensiv konditionsträning (LIT) för att förbränna fett. Studien fann att personer som utförde HIIT hade högre fettförbränning under och efter träningen jämfört med de som utförde LIT.
Styrketräning
Styrketräning är en annan träningsform som kan hjälpa till att förbränna fett. När du tränar styrka, bygger du muskler, och ju mer muskler du har, desto mer fett kan du förbränna. En studie från 2017 publicerad i tidskriften ”Medicine & Science in Sports & Exercise” visade att styrketräning kan öka fettförbränningen under resten av dagen, även efter att träningen är avslutad. Detta beror på att musklerna fortsätter att bränna energi efter träningen för att återhämta sig och bygga upp sig själva.
Styrketräning kan också hjälpa till att öka metabolismen, vilket gör att kroppen bränner mer kalorier även när den är i vila. En studie från 2014 publicerad i tidskriften ”Metabolism” fann att styrketräning kan öka metabolismen med upp till 15% under de första 24 timmarna efter träningen.
Pilates
Pilates är lågintensiva träningsformer som fokuserar på andning, flexibilitet och kroppskontroll. Trots att de inte är så intensiva som HIIT eller styrketräning, kan de fortfarande hjälpa till att förbränna fett.
En studie från 2016 publicerad i tidskriften ”Journal of Physical Activity & Health” visade att pilates kan öka fettförbränningen och minska kroppsfettet hos överviktiga och feta personer. En annan studie från 2018 publicerad i tidskriften ”Medicine & Science in Sports & Exercise” fann att Pilates kan öka muskelstyrka och förbränna fett hos vuxna.
Vandring
Vandring är en lågintensiv fysisk aktivitet som kan vara bra för fettförbränning. En studie från 2013 publicerad i tidskriften ”Medicine & Science in Sports & Exercise” fann att vandring kan öka fettförbränningen och minska midjemåtten hos överviktiga personer. Vandring kan också hjälpa till att öka konditionen och förbättra hälsan på andra sätt.
Summering
Det finns många olika träningsformer som kan hjälpa till att förbränna fett, och den bästa träningsformen för en person kan variera beroende på deras mål, nuvarande form och personliga preferenser. Högintensiv intervallträning (HIIT) är en populär träningsform för fettförbränning, liksom styrketräning, yoga, Pilates och vandring. Det är viktigt att välja en träningsform som man trivs med och kan hålla fast vid på lång sikt för att se resultat.
Källa:
- ”The Effects of High-Intensity Interval Training vs. Continuous Moderate Exercise