I en värld där veganism och hälsa ofta går hand i hand, är det inte konstigt att många väljer att ersätta animaliska proteinprodukter med veganalternativ. Ett av de mest populära sätten att få i sig protein på en vegan diet är genom att använda proteinpulver. Men med så många olika märken och sorter att välja mellan, kan det vara svårt att veta vilket proteinpulver man ska välja.
I den här artikeln kommer vi att titta närmare på veganskt proteinpulver och vad du behöver veta för att hitta det bästa pulvret för just dina behov. Vi kommer också att diskutera de många fördelarna med att använda veganproteinpulver och hur det kan hjälpa dig att uppnå dina hälsomål.
Vad är veganskt proteinpulver?
Veganskt proteinpulver är, som namnet antyder, ett proteinpulver gjort av veganvänliga råvaror. Det finns ett brett utbud av olika sorter att välja mellan, inklusive pulver gjort av sojabönor, ärtor, quinoa, och till och med grönkål.
Proteinpulver används vanligtvis som ett tillskott till den dagliga kosten, och det finns många olika anledningar till varför människor väljer att använda det. Vissa gör det för att ersätta måltider, medan andra bara använder det som ett sätt att få i sig extra protein.
Produkttips från Nutri.se
Varför är veganproteinpulver bra för dig?
Enligt den amerikanska dietisten Vesanto Melina, RD, är det möjligt att få i sig alla de näringsämnen du behöver på en vegan diet. ”En välplanerad vegan kost kan vara hälsosam, näringsrik och tillräckligt balanserad för alla åldrar, livsstadier och fysiska aktiviteter”, säger Melina.
Men för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med protein, kan det vara svårt att hitta tillräckligt många proteinrika livsmedel på en vegan diet. Därför kan proteinpulver vara ett bra tillskott för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med protein. Veganskt proteinpulver kan också vara ett bra alternativ för de som vill undvika animaliska produkter av etiska eller hälsoskäl.
En annan fördel med veganskt proteinpulver är att det ofta är lättare att förbruka än många andra veganvänliga proteinkällor. Till exempel kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med protein genom att bara äta bönor och nötter på grund av deras höga fibrer och fettinnehåll. Proteinpulver, å andra sidan, är lättare att använda i smoothies och andra recept och kan därför vara en mer praktisk källa till protein.
Vilket veganskt proteinpulver ska jag välja?
När du väljer veganskt proteinpulverär det viktigt att titta på innehållsförteckningen och säkerställa att pulvret innehåller en mängd olika proteinråvaror. En studie publicerad i tidskriften Nutrition Bulletin fann att en proteinblandning kan ge en mer balanserad aminosyramängd än en enda proteinkälla.
Det är också viktigt att välja ett pulver som är fri från tillsatser och fyllnadsmedel. Se till att välja ett pulver som är rikt på näringsämnen och lågt på socker och fett.
Några av de mest populära råvarorna inkluderar:
- Soja
- Ärt
- Quinoa
- Hemp
- Ris
- Grönkål
Hur kan jag använda veganskt proteinpulver?
Ett av de enklaste sätten att använda veganskt proteinpulver är att blanda det i en smoothie. Du kan också använda det i bakning, som ett tillskott till gröt eller havregryn, eller som ett sätt att få lite extra protein i dina mellanmål.
Det finns ingen ”rätt” mängd veganskt proteinpulver att använda. Det beror på dina individuella behov och mål. Men som en allmän tumregel rekommenderar American Dietetic Association att vuxna får i sig 0,36 gram protein per pund kroppsvikt per dag. Så om du väger 150 pound, bör du försöka få i dig cirka 54 gram protein per dag. Detta kan vara svårt att uppnå enbart genom att äta veganvänliga livsmedel, så det är där veganproteinpulver kan komma in i bilden.
Det är dock viktigt att komma ihåg att veganproteinpulver inte kan ersätta en balanserad vegan kost. Se till att äta en mängd olika livsmedel för att säkerställa att du får i dig alla nödvändiga näringsämnen.
De 10 vanligaste frågorna om veganproteinpulver
1. Kan jag få tillräckligt med protein på en vegan diet?
Ja, det är möjligt att få i sig tillräckligt med protein på en vegan diet genom att äta en mängd olika veganvänliga proteinkällor, såsom bönor, nötter, quinoa och tofu. Veganproteinpulver kan också vara ett bra tillskott för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med protein.
2. Är veganskt proteinpulver säkert att använda?
Ja, veganskt proteinpulver är säkert att använda så länge du väljer ett kvalitetsmärke och följer rekommenderade doseringar. Se till att välja ett pulver som är fri från tillsatser och fyllnadsmedel och som innehåller en mängd olika proteinkällor.
3. Kan veganskt proteinpulver hjälpa mig att gå ner i vikt?
veganskt proteinpulver kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Protein hjälper till att öka mättnadskänslan och kan därför hjälpa dig att känna dig mätt längre. Det är viktigt att komma ihåg att veganproteinpulver inte är ett magiskt viktminskningsmedel, utan det är viktigt att kombinera det med en hälsosam diet och träning för att uppnå viktminskningsmål.
4. Kan jag använda veganskt proteinpulver som ett måltidsersättning?
Ja, det är möjligt att använda veganproteinpulver som ett måltidsersättning. Det är viktigt att välja ett pulver som innehåller en mängd olika näringsämnen och som är rikt på protein och fiber. Kombinera pulvret med vätska och eventuellt andra livsmedel, såsom grönsaker, för att skapa en mättande och näringsrik måltid.
5. Kan jag använda veganproteinpulver om jag är gravid eller ammar?
Det är viktigt att tala med en läkare eller dietist innan du börjar använda veganproteinpulver om du är gravid eller ammar. De kan ge råd om vilka proteinpulver som är säkra att använda och hur mycket du bör ta. Det är viktigt att få i sig tillräckligt med protein under graviditeten och amningen, men det är också viktigt att se till att man får i sig en balanserad kost.
6. Kan jag använda veganproteinpulver om jag har en allergi eller överkänslighet mot viss mat?
Om du har en allergi eller överkänslighet mot viss mat, bör du vara försiktig med att använda veganproteinpulver. Läs innehållsförteckningen noga och se till att välja ett pulver som inte innehåller de allergen du är överkänslig mot. Det är också viktigt att tala med en läkare eller dietist innan du börjar använda veganskt proteinpulver, så att de kan ge råd om vilka pulver som är lämpliga för dig att använda.
7. Kan jag använda veganskt proteinpulver om jag har en ätstörning?
Om du har en ätstörning är det viktigt att du talar med en läkare eller dietist innan du börjar använda veganproteinpulver. Ätstörningar kan påverka hur kroppen tar upp och använder näringsämnen, så det är viktigt att få professionell rådgivning. veganskt proteinpulver kan i viss mån bidra till att förbättra proteinintaget, men det är viktigt att komma ihåg att det inte är ett magiskt lösning och att det är viktigt att fokusera på en balanserad och hälsosam kost.
8. Kan veganskt proteinpulver orsaka håravfall?
Det finns ingen direkt koppling mellan veganproteinpulver och håravfall. Däremot kan en proteinbrist i kosten orsaka håravfall. Det är viktigt att få i sig tillräckligt med protein för att håret ska växa normalt. Veganproteinpulver kan vara ett bra tillskott för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med protein, men det är viktigt att tala med en läkare eller dietist om du misstänker att du har en proteinbrist.
9. Kan veganskt proteinpulverpåverka mina njurar?
En överdriven mängd protein kan påverka njurarnas funktion, men det finns ingen direkt koppling mellan veganskt proteinpulver och njurskador. Det är viktigt att få i sig tillräckligt med protein, men det är också viktigt att inte överskrida rekommenderade doseringar. Rådfråga en läkare eller dietist om du har frågor om hur mycket protein du bör få i dig.
10. Kan jag använda veganskt proteinpulversom ett tillskott till mina barn?
Det är viktigt att tala med en läkare eller dietist innan du ger ditt barn veganproteinpulver. Deras proteinbehov kan vara annorlunda än vuxnas och det är viktigt att säkerställa att de får i sig till räckligt med protein genom en balanserad kost. Veganproteinpulver kan vara ett bra tillskott för barn, men det är viktigt att välja ett pulver som är lämpligt för barn och att följa rekommenderade doseringar.
Det är också viktigt att notera att veganskt proteinpulverinte kan ersätta en balanserad kost för barn. Se till att barnet äter en mängd olika veganvänliga proteinkällor, såsom bönor, nötter, tofu och quinoa, för att säkerställa att de får i sig alla nödvändiga näringsämnen. Rådfråga alltid en läkare eller dietist om du har frågor om hur du kan inkludera veganproteinpulver i barnets kost.
Sammanfattning
Veganskt proteinpulver är ett bra tillskott för de som försöker få i sig tillräckligt med protein på en vegan diet. Det finns ett brett utbud av olika sorter att välja mellan, inklusive pulver gjort av soja, ärtor, quinoa och grönkål. Se till att välja ett pulver som innehåller en mängd olika proteinkällor och som är fri från tillsatser och fyllnadsmedel. Veganproteinpulver är lätt att använda i smoothies, bakning och som ett tillskott till mellanmål. Kom ihåg att veganproteinpulver inte kan ersätta en balanserad vegan kost, så se till att äta en mängd olika livsmedel för att säkerställa att du får i dig alla nödvändiga näringsämnen.
Produkttips från Nutri.se
Källor:
- Melina, V. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(12), 1970-1980.
- Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. C. (2011). Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. Journal of Sports Sciences, 29(sup1), S29-S38.
- Phillips, S. M., van Loon, L. J., & Witard, O. C. (2016). Protein requirements and recommendations for athletes: relevance of ivory tower arguments for practical recommendations. Clinical Nutrition, 35(3), 541-547.
- Raatz, S. K., Torkelson, C. J., Redmon, J. B., & Reck, K. P. (2015). Total sugar intake of the US population: results from the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2005-2010. Nutrition Journal, 14, 29.