Människokroppen är fantastisk. Men den behöver kontinuerligt stöd för att hålla sig frisk. Ett näringsämne som kan bidra till det stödet är omega-3-fettsyror. Dessa syror behövs av kroppen för att utföra nödvändiga funktioner som muskelaktivitet och celltillväxt, men din kropp kan inte producera denna fettsyra på egen hand.
Som tur är finns omega-3-fettsyror lätt tillgängliga i de flesta typer av fisk samt i vissa nötter, frön och vegetabiliska oljor. Dessutom finns det ett växande antal kosttillskott tillgängliga för att stödja kroppens behov när du inte kan få tillräckligt med omega-3 från naturliga källor.
Många människor använder fiskolja för att få i sig de omega-3 som de behöver. Och även om det finns ett antal fördelar med att ta fiskolja kan det också ge vissa milda – och ibland pinsamma – biverkningar. Här är vad du behöver veta om fördelarna med fiskolja, dess eventuella biverkningar och hur du tar den på ett säkert sätt.
Vad du behöver veta om fiskolja
Fiskolja, som vanligtvis innehåller omega-3-fettsyror, är ett av de mest använda kosttillskotten i USA. Faktum är att enligt 2012 års National Health Interview Survey hade nästan 8 % av de vuxna (18,8 miljoner) och 1 % av barnen i åldern 4-17 år (664 000) tagit ett fiskoljetillskott under de senaste 30 dagarna.1
De flesta som tar fiskolja gör det på grund av de många hälsofördelar som förespråkare av fiskolja hävdar att tillskottet erbjuder. Effektiviteten, liksom fördelarna med fiskolja, studeras dock fortfarande.
Intag av fiskolja
Med det sagt kan intag av fiskolja bidra till att förbättra symtomen på reumatoid artrit och höga doser av omega-3 kan minska triglyceridnivåerna.1 Tillägget har också sagts påverka humörstörningar, förebygga hjärtsjukdomar och bromsa utvecklingen av ögonsjukdomar.
Men för de flesta av dessa tillstånd för vilka omega-3-tillskott har studerats är resultaten fortfarande inte entydiga, enligt National Center for Complementary and Integrative Health. (1)
Det är också viktigt att notera att Food and Drug Administration (FDA) har förbjudit etiketter på kosttillskott att inkludera rekommendationer om dagligt intag som överstiger 2 g. Den har också varnat för att konsumera mer än 3 g per dag. (2)
Om du överväger att ta fiskolja bör du först tala med en vårdgivare för att avgöra om detta tillskott är rätt för dig. Du bör också vara medveten om de potentiella biverkningarna och vara uppmärksam på hur mycket du tar.
Möjliga biverkningar av att ta fiskolja
Även om fiskolja har lyfts fram som något som har ett antal fördelar kan det också orsaka några biverkningar. De flesta av dessa biverkningar är lindriga – och kanske till och med pinsamma – men vanligtvis inte skadliga. Här är några vanliga biverkningar av att ta fiskoljetillskott.
Obehaglig smak
Fiskolja kommer trots allt från fisk. Om du inte gillar lukten eller smaken av fisk och skaldjur kan du tycka att ett flytande fiskoljetillskott är oaptitligt. För att undvika denna biverkning kan du ta tillskott i kapsel- eller pillerform, men vissa personer rapporterar även en fiskig eftersmak från dessa former också.
Dålig andedräkt
I likhet med smaken hävdar vissa personer att fiskolja lämnar en bestående inverkan på lukten av deras andedräkt, vilket vissa personer tycker är pinsamt. Frysning av kapslar kan hjälpa eftersom det tar längre tid att bryta ner i magen. Att ta den tillsammans med en måltid istället för ensam kan också minimera denna möjliga biverkning.
Luktande svett
I samma anda som de två föregående biverkningarna har människor sagt att konsumtion av fiskolja kan ge deras svett en märkbar doft. Om du tränar mycket eller tenderar att svettas lätt kan du tycka att denna biverkning är irriterande. Du kan prova att ändra tidpunkten för när du tar ditt fiskoljetillskott så att det blir mindre märkbart under träning eller minska mängden du tar för att se om det hjälper.
Huvudvärk
Vissa personer har rapporterat huvudvärk som en biverkning av att ta fiskolja, men studier har också visat att omega-3 kan lindra huvudvärk. Att ta ett fiskoljetillskott är faktiskt ofta en rekommendation för personer som lider av kronisk migrän. (3) Om du upplever huvudvärk när du tar fiskolja kan du berätta det för en vårdgivare.
Halsbränna
På grund av sitt fettinnehåll kan fiskolja utlösa halsbränna, särskilt om du redan är benägen att drabbas av sura uppstötningar. Att ta fiskolja i samband med måltider bidrar också till att minska risken för halsbränna. Samtidigt bör de som har gastroesofageal refluxsjukdom prata med en sjukvårdspersonal innan de påbörjar ett kosttillskott av fiskolja.
Illamående och gastrointestinala besvär
Som en koncentrerad form av fett kan fiskolja störa matsmältningskanalen, särskilt om den tas på tom mage. Allmänna gastrointestinala besvär, inklusive illamående, är en vanligt förekommande biverkning av att ta fiskolja. Försök att ta tillskottet med mat eller minska hur ofta eller hur mycket du tar för att se om det ger viss lindring.
Diarré
I en översikt konstaterades att den vanligaste biverkningen av konsumtion av fiskolja är diarré. (4) Om du tar det tillsammans med måltider hjälper det till att dämpa denna biverkning. Men om den fortsätter kan det vara en bra idé att sänka din dosering. Om du fortsätter att plågas av diarré bör du tala med en vårdgivare för att få förslag, särskilt om de har rekommenderat tillskotten.
Säkerhet och försiktighetsåtgärder
En av de största varningarna mot att konsumera för mycket fiskolja är att den är en naturlig antikoagulant, vilket innebär att den hindrar blodet från att koagulera. Denna egenskap kan öka risken för blödning och få ditt blod att tunnas ut. (5)
Av denna anledning bör du vara uppmärksam på hur mycket fiskolja du tar samt överväga vilka andra mediciner du tar tillsammans med den. Prata med en vårdgivare innan du tar fiskolja för att avgöra om det är rätt för dig. Du vill vara säker på att den fiskolja du tar inte stör dina andra mediciner och kosttillskott.
Om du tar fiskolja kan det också leda till att du får hudutslag. Den som har en allergi eller allmän överkänslighet mot fisk eller skaldjur bör tala med en sjukvårdspersonal innan han eller hon tar detta tillskott. Även i tablettform kan fiskolja fortfarande utlösa en allergisk reaktion.
Prata med en sjukvårdspersonal
Om du har en historia av blödningsproblem eller tar mediciner som kan ha liknande biverkningar, som blodförtunnande medel, ska du prata med en sjukvårdspersonal innan du lägger till fiskolja i din vitamin- och tilläggsregim.
Du bör också kontakta en läkare om du får utslag eller andra ovanliga symtom när du tar fiskolja. En vårdgivare kan hjälpa dig att avgöra om det är rätt för dig att ta fiskolja.
Sammanfattning
Om du har lagt till ett fiskoljetillskott till din kost kan du upptäcka att du upplever några milda men ändå irriterande biverkningar som fiskluktande andedräkt och svett. Om dessa biverkningar är besvärande kan du försöka minska mängden du konsumerar eller försöka ta dem i samband med måltider. Ibland kan det till och med hjälpa att ta dem vid olika tidpunkter på dagen.
Se också till att prata med en vårdgivare om dina biverkningar är besvärliga eller blir värre. De kan hjälpa dig att avgöra om det är rätt för dig att ta fiskolja.
Källor
- Nationellt centrum för integrativ och kompletterande hälsa. Omega-3-tillskott på djupet.
- National Institute of Health, Office of Dietary Supplements. Omega-3-fettsyror.
- Burch R. Dietary omega 3 fatty acids for migraine. BMJ. Publicerad online 30 juni 2021:n1535. doi:10.1136/bmj.n1535.
- Bradberry JC, Hilleman DE. Översikt över behandlingar med omega-3-fettsyror. P T. 2013;38(11):681-691. PMID:24391388
- Nationellt centrum för komplementär och integrativ medicin. 5 saker att veta om omega-3 för hjärtsjukdomar.