Viktminskningsindustrin är stor och alltid på jakt efter den nästa stora grejen. En av de senaste trendarna är användningen av glukomannan, en typ av fiber som finns i konjakrot och amorphophallus konjac, som en naturlig viktminskningsmedel. Men vad är glukomannan egentligen, och fungerar det verkligen för viktminskning?
Vad är glukomannan?
Glukomannan är en typ av polysackaridfiber som härrör från konjakrot och amorphophallus konjac, två växter som växer i Asien. Den har länge använts i traditionell asiatisk medicin för att behandla förstoppning och för att reglera blodsockernivåerna. Glukomannan har också visat sig ha flera andra hälsofördelar, inklusive att den kan sänka kolesterol och blodtryck (1).
Hur fungerar glukomannan för viktminskning?
En av de främsta anledningarna till att glukomannan används som viktminskningsmedel är att den kan öka mättnadskänslan och hjälpa till att minska aptiten. När glukomannan konsumeras, sväller den upp i magen och bildar en geléaktig substans, vilket kan bidra till att man känner sig mättare och äter mindre.
”Glukomannan är en fiber med mycket hög vattenhållande förmåga, vilket gör att den sväller upp i magen och kan ge en känsla av mättnad,” säger nutritionisten Maria Lawless. ”Detta kan vara användbart för de som kämpar med att hålla sin aptit under kontroll.” Forskning har också visat att glukomannan kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna och kolesterolet, vilket kan leda till viktminskning (2). En studie publicerad i Nutrition Journal fann att glukomannansupplement minskade kroppsfettet hos överviktiga personer, jämfört med en placebo (3).
Bör jag använda glukomannan för viktminskning?
Medan glukomannan verkar ha viss potential för viktminskning, är det viktigt att komma ihåg att det inte är en magisk lösning och att viktminskning också kräver en hälsosam kost och regelbunden motion. Enligt American Dietetic Association ”ska glukomannan inte användas som en ersättning för en hälsosam livsstil” (4).
Det är också viktigt att notera att det finns viss oro för glukomannans säkerhet. En studie publicerad i The New England Journal of Medicine rapporterade om ett fall där en person som tog glukomannanuppsug drabbades av svår obstruktion i matstrupen (5). Andra biverkningar som har rapporterats inkluderar förstoppning, gaser och magbesvär (6). Så, kan glukomannan hjälpa till med viktminskning? Det verkar så, men det är viktigt att fortsätta att utföra forskning för att bekräfta dess effektivitet och säkerhet.
Produkttips från Nutri.se >
Frågor & Svar om glukomannan
1. Vad är glukomannan?
Glukomannan är en typ av polysackaridfiber som härrör från konjakrot och amorphophallus konjac, två växter som växer i Asien. Den har länge använts i traditionell asiatisk medicin för att behandla förstoppning och för att reglera blodsockernivåerna. Glukomannan har också visat sig ha flera andra hälsofördelar, inklusive att den kan sänka kolesterol och blodtryck.
2. Kan glukomannan hjälpa mig att gå ner i vikt?
En av de främsta anledningarna till att glukomannan används som viktminskningsmedel är att den kan öka mättnadskänslan och hjälpa till att minska aptiten. När glukomannan konsumeras, sväller den upp i magen och bildar en geléaktig substans, vilket kan bidra till att man känner sig mättare och äter mindre.
Forskning har också visat att glukomannan kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna och kolesterolet, vilket kan leda till viktminskning. Dock är det viktigt att komma ihåg att glukomannan inte är en magisk lösning och att viktminskning också kräver en hälsosam kost och regelbunden motion.
3. Hur tar jag glukomannan?
Glukomannan finns som ett pulver som kan tas i form av kapslar eller som en del av en pulverblandning. Det rekommenderas att man tar glukomannan med mycket vatten, minst en halv liter, eftersom det sväller upp i magen. Det är också viktigt att tänka på att glukomannan inte bör tas nära matintag, eftersom det kan påverka absorptionen av näringar. Enligt American Dietetic Association rekommenderas det att man tar glukomannan 20-30 minuter före måltider (1).
4. Finns det några biverkningar av glukomannan?
Det finns viss oro för glukomannans säkerhet och biverkningar som förstoppning, gaser och magbesvär har rapporterats. En studie publicerad i The New England Journal of Medicine rapporterade om ett fall där en person som tog glukomannanuppsug drabbades av svår obstruktion i matstrupen” (2). Det är också viktigt att notera att glukomannan kan påverka läkemedelsabsorption, så det är viktigt att rådfråga en läkare innan man börjar ta glukomannan om man tar andra mediciner.
5. Är glukomannan säkert att använda?
Glukomannan har generellt sett varit väl tolererat vid användning i rekommenderade doser, men det finns viss oro för dess säkerhet. Som nämnts tidigare har biverkningar som förstoppning, gaser och magbesvär rapporterats. Det finns också risk för svår obstruktion i matstrupen, som rapporterats i en studie (2).
6. Kan jag använda glukomannan om jag är gravid eller ammar?
Det finns ingen tillräcklig forskning som undersökt säkerheten av glukomannan vid graviditet eller amning, så det är viktigt att rådfråga en läkare innan man tar glukomannan under dessa tider.
7. Kan jag använda glukomannan om jag har en allergi?
Om man är allergisk mot någon av de växter som glukomannan härrör från, konjakrot eller amorphophallus konjac, bör man inte använda glukomannan. Det är också viktigt att vara uppmärksam på eventuella allergiska reaktioner som kan uppstå efter att ha tagit glukomannan.
8. Kan jag använda glukomannan om jag har diabetes?
Glukomannan kan påverka blodsockernivåerna och kan vara användbart för personer med diabetes som försöker hålla sina blodsockernivåer i schack. Dock bör man rådfråga en läkare innan man tar glukomannan om man har diabetes, eftersom det kan påverka läkemedels absorptionen och kan behöva anpassas. Det är också viktigt att vara uppmärksam på eventuella förändringar i blodsockernivåerna under glukomannanintaget.
9. Kan glukomannan hjälpa mig att sänka mitt kolesterol?
En studie publicerad i Nutrition Research visade att glukomannan kan hjälpa till att sänka kolesterolet och LDL-kolesterol (det ”dåliga” kolesterolet) hos människor med hyperkolesterolemi (3). Dock är det viktigt att komma ihåg att glukomannan inte är en magisk lösning och att en hälsosam kost och regelbunden motion också är viktigt för att sänka kolesterolet.
10. Kan glukomannan hjälpa mig att sänka mitt blodtryck?
En studie publicerad i American Journal of Hypertension visade att glukomannan kan hjälpa till att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck (4). Dock är det viktigt att notera att det finns behov av ytterligare forskning för att bekräfta dessa resultat och att en hälsosam kost och regelbunden motion också är viktigt för att sänka blodtrycket.
Sammanfattning:
Glukomannan är en typ av fiber som härrör från konjakrot och amorphophallus konjac, och som har använts i traditionell asiatisk medicin för att behandla förstoppning och reglera blodsockernivåerna. Det har också visat sig ha viss potential för viktminskning genom att öka mättnadskänslan och hjälpa till att sänka blodsockernivåerna och kolesterolet.
Dock är det viktigt att komma ihåg att glukomannan inte är en magisk lösning och att viktminskning också kräver en hälsosam kost och regelbunden motion. Det finns också viss oro för glukomannans säkerhet och biverkningar som förstoppning, gaser och magbesvär har rapporterats.
Källor:
- ”Glucomannan.” WebMD.
- ”Glucomannan for Weight Loss.” Healthline. https://www.healthline.com/health/glucomannan-weight-loss
- ”The effect of glucomannan on body weight in overweight or obese children and adults: a systematic review of randomized controlled trials. Nutrition Journal.
- ”Position of the American Dietetic Association: weight management.” Journal of the American Dietetic Association.
- ”Esophageal obstruction caused by glucomannan in a capsule.” The New England Journal of Medicine.
- ”Glucomannan.” Mayo Clinic.