Stress är något som vi alla har att göra med någon gång. En del av oss har stress oftare än andra och mängden (omfattningen) av den stress som alla utsätts för varierar också avsevärt.

I dag är människor stressade oftare än någonsin, vilket har lett till att människor söker efter olika sätt att lindra stressen. I idealfallet skulle stressiga möten vara få och långt ifrån varandra, med undantag för det regelbundet schemalagda motståndsträningspasset eller HIIT-passet som du har planerat.

Produkttips från Nutri.se >
 

Men världen är långt ifrån idealisk, och vissa av de medel som individer använder för att motverka stress (recept, alkohol, mat osv.) är också långt ifrån idealiska. Kosttillskott erbjuder ett naturligt, icke vanebildande alternativ för att lindra stress och ångest, men den verkliga frågan är om de verkligen fungerar.

Det korta svaret är ja. Vissa kosttillskott har studerats och visat sig hjälpa till att lindra känslor av stress och ångest.

Här är 5 av våra favorittillskott för att hjälpa till med stress och ångest:

Topp 5 kosttillskott som hjälper mot stress och ångest

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) är en adaptogen ört med ursprung i Indien, där den har använts som en basprodukt i Ayurveda i århundraden. Som adaptogen förbättrar ashwagandha kroppens förmåga att uppfatta, interagera med och återhämta sig från stress.

Forskning har visat att tillskott av ashwagandha kan bidra till att minska känslor av stress, trötthet och ångest.

L-Theanin

Theanin är en aminosyra som finns i teblad och som är högt ansedd för sin förmåga att främja känslor av avslappning och minska stress utan att framkalla sedering. Detta beror på teanins förmåga att öka nivåerna av GABA i hjärnan – kroppens primära hämmande (”downer”) neurotransmittor.

Studier på människor visar att tillskott av theanin mellan 200-600 mg kan minska stresshormonet kortisol som svar på en stressig uppgift samt förbättra sömnen.

Citronmeliss

Melissa officinalis
 

Citronmeliss (Melissa officinalis), som tillhör myntafamiljen, är erkänd som en lugnande ört och har använts i århundraden som ett naturligt medel för att minska stress och ångest, främja sömn, förbättra aptiten och lindra smärta.

Modern forskning har visat att citronmelisstillskott på egen hand (samt i kombination med andra lugnande medel) kan bidra till att höja humöret samtidigt som det avsevärt ökar lugnet och vakenheten.

Magnesium

A hand holding a bunch of pills in an open palm

Magnesium är en viktig mineral/elektrolyt som är involverad i cirka 300+ biokemiska reaktioner som krävs för att upprätthålla homeostas. Magnesium modulerar särskilt aktiviteten hos hypotalamus-hypofys-binjureaxeln (HPAA), som är en viktig del av stressreaktionen.

Magnesiumbrist har också förknippats med fotosensitiv (ljuskänslighet) huvudvärk, fibromyalgi, kroniskt trötthetssyndrom, audiogen stress, köldstress och fysisk stress. Forskning tyder på att magnesium kan bidra till hjärnfunktioner som minskar stress och ångest.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea

Rhodiola är en annan adaptogen som länge har använts inom traditionell medicin för att minska trötthet och förbättra känslan av energi och vakenhet.

Moderna studier har visat att tillskott av den urgamla botaniken kan bidra till att förbättra symtom som är förknippade med kronisk trötthet (dålig sömnkvalitet och försämringar av korttidsminnet och koncentrationen) samt ångest, utmattning och irritabilitet.

Produkttips från Nutri.se >
 

Lämna ett svar