Vilka är fördelarna med att ta aminosyratillskott?

aminosyratillskott

Vad är ett aminosyratillskott?

Aminosyratillskott kan vara till nytta för dig om din kropp har brist på en eller flera av de essentiella aminosyrorna.

Aminosyror kallas ibland för livets byggstenar eller proteinets byggstenar. De är organiska föreningar som människokroppen använder för att hjälpa till att bilda protein. Alla aminosyror innehåller syre, kol, väte och kväve.

aminosyratillskott

Det finns tre olika typer av aminosyror och de är:

  • Essentiella aminosyror
  • Villkorliga aminosyror
  • Icke-essentiella aminosyror

Icke-essentiella och betingade aminosyror tillverkas av kroppen oavsett näringsintag, medan essentiella aminosyror kommer från den mat vi äter. En proteinrik kost anses vara en viktig del för att kroppen ska få tillräckligt med essentiella aminosyror.

När man talar om aminosyratillskott talar man i allmänhet om kosttillskott som innehåller en eller flera av de nio essentiella aminosyrorna som kroppen inte producerar själv. Dessa inkluderar:

  • Lysin
  • Leucin
  • Tryptofan
  • Histidin
  • Isoleucin
  • Metionin
  • Fenylalanin
  • Threonin
  • Valin

Arginin behövs för barn men ingår vanligtvis inte i aminosyratillskott.

Förgrenade aminosyror är en grupp essentiella aminosyror som ofta finns i receptfria kosttillskott. Med grenkedja avses tre essentiella aminosyror: leucin, isoleucin och valin.

Essentiella aminosyror får man vanligtvis genom rätt kost och näring. Ibland rekommenderas tillägg av aminosyror.

En kost som innehåller tillräckligt med protein från kött, fisk, mejeriprodukter och ägg är vanligtvis allt som behövs. Ytterligare aminosyror kan rekommenderas vid behandling av sjukdomar som cancer eller vid överdriven stress.

Ett urval av aminosyratillskott från Nutri.se >

Aminosyror är användbara eftersom de:

  • De hjälper till med matsmältningen.
  • Hjälper till att reparera kroppsvävnad och tillväxtprocessen.
  • Används av kroppen som energikälla.

Fördelar med aminosyratillskott

Precis som med alla läkemedel och kosttillskott finns det risker och fördelar. Prata med din vårdgivare för att se om ett tillskott av en blandning av essentiella aminosyror skulle förbättra din allmänna hälsa.

Muskelfunktion

Korrekta aminosyrenivåer är viktiga för muskelutveckling och styrka. De hjälper till att kontrollera balansen mellan atrofi och tillväxt av mänskliga muskler.

Att komplettera din kost med essentiella aminosyror kan öka kvävetillförseln till din kropp. Det kan också bidra till att upprätthålla mängden aminosyror som lagras i dina skelettmuskler. 

Idrottsprestanda

Aminosyror marknadsförs ofta till idrottare tillsammans med en proteinrik kost. Din muskeltillväxt kan öka om du intar essentiella aminosyror strax före eller efter träning.

Aminosyror kan också hjälpa till under träningens återhämtningsperiod. Det är dock oklart om det finns en signifikant skillnad mellan att komplettera med aminosyror och att helt enkelt äta en proteinrik kost.

Blodglukosnivåer

Aminosyror har visat sig vara fördelaktiga för blodsockernivåerna. Vissa personer med typ 2-diabetes som tar aminosyror kan sänka sitt blodsocker utan att påverka sina insulinnivåer. Det är oklart vad de långsiktiga effekterna av aminosyratillskott på blodsockret kan vara.

Hudtillstånd

Unga kvinnor som tar tillskott av aminosyror kan förbättra sitt allmänna hudtillstånd och dess fuktnivå. De kan också förbättra sin muskelmassa.

Vilka livsmedel har aminosyror?

Aminosyror är proteinets byggstenar. Aminosyrorna sätts samman för att bilda proteiner. Det finns 20 typer av aminosyror totalt sett som hör till tre olika kategorier:

  • Essentiella
  • Icke-essentiella
  • Villkorliga

Av dessa 20 aminosyror producerar kroppen inte nio essentiella aminosyror, som vi måste få från den mat vi äter. De nio essentiella aminosyrorna är följande:

  • Histidin
  • Isoleucin
  • Leucin
  • Lysin
  • Metionin
  • Fenylalanin
  • Tretonin
  • Tryptofan
  • Valin

Livsmedel som har ett högt innehåll av aminosyror är bland annat:

  • Nötter och frön som innehåller:
  • Mandlar
  • Hasselnötter
  • Blandade nötter
  • Jordnötter
  • Jordnötssmör
  • Solrosfrön
  • Valnötter

Baljväxter och bönor är en källa till högkvalitativt protein (20-45 %). Baljväxter och bönor inkluderar:

  • Ärter
  • Kikärter
  • Linser
  • Sojabönor
  • Jordnötter
  • Kokta kidneybönor
  • Svarta bönor
  • Garbanzobönor
  • Edamame

De flesta fiskar har ett högt innehåll av aminosyror och andra viktiga mikronäringsämnen. Lax innehåller mycket aminosyror och omega 3-fettsyror.

Sojaproteinprodukter:

  • Tofu
  • Tempeh
  • Fettsnåla mejeriprodukter

Svamp innehåller totalt 17 aminosyror, inklusive de essentiella. I en studie har man hävdat att man genom att komplettera en spannmålskost med svamp skulle kunna råda bot på lysinbrist.

En portion keso på 100 gram ger cirka 25 % av det dagliga värdet av protein. Den består av en betydande mängd aminosyror, inklusive treonin och tryptofan.

Kalkon har en stor mängd aminosyra som kallas tryptofan. Tryptofan är nödvändigt för:

  • Matsmältning
  • Frisk hud
  • Nervernas korrekta funktion
  • Producerar serotonin som påverkar humöret och lyckokvoten.

Ägg är fulla av essentiella aminosyror. De aminosyror som ägg ger absorberas och utnyttjas bättre av kroppen än andra källor som kasein eller soja.

Quinoa är en utmärkt källa till alla de nio essentiella aminosyror som kroppen behöver från maten. Den har en högre mängd lysin jämfört med vete och ris vilket gör den till en bättre källa till aminosyror.

Slutsats kring aminosyratillskott

Aminosyratillskott kan gynna dig om din kropp har brist på en eller flera av de essentiella aminosyrorna. En hälsovårdare eller nutritionist kan hjälpa till att analysera din kost för att avgöra om du bör överväga att ta aminosyratillskott.

Tre av de vanligaste riskerna med långvarigt aminosyratillskott är illamående, huvudvärk och smärta.

Aminosyratillskott kan påverka dina blodsockernivåer. Detta innebär att du bör undvika dem före och efter en operation.

Många experter avråder från att ta kosttillskott som innehåller en enda aminosyra. Aminosyror med de värsta biverkningarna om du tar för mycket är metionin, cystein och histidin. 

Aminosyratillskott kan interagera med andra mediciner som du tar, inklusive diabetes och sköldkörtelmedicin. Kontrollera alltid med din läkare innan du kompletterar med aminosyror. 

Ett urval av aminosyratillskott från Nutri.se >

Källa:

  1. The Biology Project University of Arizona: ”The Chemistry of Amino Acids.”
  2. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle: ”Clinical Use of Amino Acids as Dietary Supplement.”
  3. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition: ”Effect of amino-acid intake on physical conditions and skin state.”
  4. Journal of the International Society of Sports Nutrition: ”Dietary Supplements and Sports Performance: Amino Acids.”
  5. The Journal of Nutrition: ”The Nature of Human Hazards Associated with Excessive Intake of Amino Acids.”
  6. Medical Science Monitor: ”Effect of oral supplementation of free amino acids in type 2 diabetic patients.”
  7. Medline Plus: ”Amino Acids.”
  8. National Institute of Health: ”Protein and Amino Acids.”
  9. Science Direct: ”Essential Amino Acid.”
  10. WebMD: ”Foods High in Amino Acids.”

5-HTP – 5 vetenskapligt grundade fördelar med 5-HTP

5-HTP

5-Hydroxytryptofan (5-HTP) är en aminosyra som din kropp producerar naturligt.

Din kropp använder den för att producera serotonin, en kemisk budbärare som skickar signaler mellan dina nervceller.

Låga serotoninnivåer är förknippade med depression, ångest, sömnstörningar, viktökning och andra hälsoproblem (1, 2).

Att öka kroppens produktion av serotonin kan därför ha olika fördelar.

Av denna anledning har serotoninproducerande 5-HTP-tillskott blivit alltmer populära.

5-HTP

Här är 5 potentiella hälsofördelar med 5-HTP, baserade på vetenskap.

1. Det kan hjälpa till med viktminskning genom att öka känslan av mättnad

5-HTP kan öka känslan av mättnad, vilket gör att du äter mindre och går ner i vikt.

Viktminskning kan öka produktionen av hormoner som gör att du känner dig hungrig. Dessa känslor av konstant hunger kan göra att viktnedgången inte är hållbar på lång sikt (3, 4, 5).

5-HTP kan motverka dessa hungerframkallande hormoner och verka för att dämpa aptiten och hjälpa dig att gå ner i vikt (6).

I en studie tilldelades 20 personer med diabetes slumpmässigt att få antingen 5-HTP eller placebo i två veckor. Resultaten visade att de som fick 5-HTP konsumerade cirka 435 färre kalorier per dag, jämfört med placebogruppen (7).

Dessutom hämmade 5-HTP främst intaget av kalorier från kolhydrater, vilket var förknippat med bättre blodsockerkontroll (7).

Många andra studier har också visat att 5-HTP ökade känslan av mättnad och hjälpte till viktminskning hos överviktiga eller feta personer (8, 9, 10, 11).

Dessutom har djurstudier visat att 5-HTP kan minska överdrivet matintag på grund av stress eller depression (12, 13).

SAMMANFATTNING

5-HTP är sannolikt effektivt för att öka mättnadskänslan, vilket kan hjälpa dig att äta mindre och gå ner i vikt.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

2. Hjälper mot depression genom att öka serotoninnivåerna.

Effekterna av 5-HTP på symtom på depression har studerats väl.

Även om den exakta orsaken till depression är i stort sett okänd, tror vissa forskare att en obalans i serotonin kan påverka ditt humör på ett sätt som leder till depression (14, 15).

5-HTP-tillskott anses behandla depression genom att öka serotoninnivåerna.

Faktum är att flera små studier har visat att 5-HTP minskade symtomen på depression. Två av dem använde dock inte placebo som jämförelse, vilket begränsar styrkan i deras resultat (16, 17, 18, 19).

På samma sätt drog en annan analys slutsatsen att 5-HTP kan hjälpa till att behandla depression (20).

Mycket av forskningen tyder dock på att de potentiella antidepressiva effekterna av 5-HTP är starkare när de kombineras med andra ämnen eller antidepressiva läkemedel, jämfört med när de används ensamma (17, 21, 22, 23).

Dessutom drar många översikter slutsatsen att det behövs ytterligare studier av hög kvalitet innan 5-HTP kan rekommenderas som behandling av depression (24, 25).

SAMMANFATTNING

5-HTP-tillskott ökar serotoninnivåerna i kroppen, vilket kan förbättra symtomen på depression, särskilt när det används i kombination med andra antidepressiva ämnen eller läkemedel. Trots detta behövs mer forskning.

3. Förbättrade symtom på fibromyalgi

Tillskott av 5-HTP kan förbättra symtomen på fibromyalgi, ett tillstånd som kännetecknas av muskel- och bensmärta samt allmän svaghet.

Det finns för närvarande ingen känd orsak till fibromyalgi, men låga serotoninnivåer har förknippats med tillståndet (26).

Detta har fått forskare att tro att ökade serotoninnivåer genom 5-HTP-tillskott kan gynna personer med fibromyalgi (27).

Tidiga bevis tyder faktiskt på att 5-HTP kan förbättra symtomen på fibromyalgi, inklusive muskelsmärta, sömnproblem, ångest och trötthet (28, 29, 30).

Det finns dock inte tillräckligt med forskning för att dra några tydliga slutsatser om 5-HTP:s effektivitet för att förbättra fibromyalgi-symptomen.

SAMMANFATTNING

5-HTP kan öka serotoninnivåerna i kroppen, vilket kan bidra till att lindra vissa symtom på fibromyalgi. Trots detta behövs mer forskning.

4. Kan bidra till att minska frekvensen av migrän

5-HTP sägs hjälpa mot migrän, som är en dunstande huvudvärk som ofta åtföljs av illamående eller störd syn.

Även om den exakta orsaken till dem är omdiskuterad tror vissa forskare att de utlöses av låga serotoninnivåer (31, 32).

I en studie på 124 personer jämfördes förmågan hos 5-HTP och methysergid, en vanlig migränmedicin, att förebygga migrän (33).

Den visade att tillskott av 5-HTP dagligen under sex månader förhindrade eller minskade antalet migränattacker avsevärt hos 71 % av deltagarna (33).

I en annan studie på 48 studenter gav 5-HTP en 70-procentig minskning av huvudvärksfrekvensen, jämfört med en 11-procentig minskning i placebogruppen (34).

På samma sätt har många andra studier funnit att 5-HTP kan vara ett effektivt behandlingsalternativ för personer med migrän (30, 35, 36).

SAMMANFATTNING

5-HTP kan hjälpa dig att få mindre migrän genom att öka dina serotoninnivåer.

5. Kan främja sömnen genom att öka din melatoninproduktion.

5-HTP producerar serotonin som kan omvandlas till hormonet melatonin.

Melatonin spelar en viktig roll för att reglera sömnen. Dess nivåer börjar stiga på kvällen för att främja sömnen och sjunker på morgonen för att hjälpa dig att vakna.

Därför kan ett tillskott av 5 HTP främja sömnen genom att öka melatoninproduktionen i kroppen.

En humanbaserad studie visade att en kombination av 5 HTP och gamma-aminosmörsyra (GABA) avsevärt minskade tiden det tog att somna, ökade sömnlängden och förbättrade sömnkvaliteten (37).

GABA är en kemisk budbärare som främjar avslappning. Att kombinera det med 5 HTP har sannolikt en synergistisk effekt (37).

Faktum är att flera djur- och insektsstudier tyder på att 5 HTP förbättrar sömnkvaliteten och att effekten är större när det kombineras med GABA (38, 39).

Även om dessa resultat är lovande gör bristen på studier som är baserade på människor det svårt att rekommendera 5-HTP för att förbättra sömnkvaliteten, särskilt när det används isolerat.

SAMMANFATTNING

5-HTP kan främja sömnen genom att öka melatoninproduktionen, ett viktigt sömnreglerande hormon.

Möjliga biverkningar av 5-HTP

Vissa personer kan uppleva illamående, diarré, kräkningar och magsmärtor när de tar 5-HTP-tillskott. Dessa biverkningar är dosberoende, vilket innebär att de blir värre när du ökar din dos (33).

För att minimera dessa biverkningar bör du börja med en dos på 50-100 mg två gånger per dag och öka till lämplig dos under en tvåveckorsperiod (40).

Vissa läkemedel ökar serotoninproduktionen. Att kombinera dessa mediciner med 5-HTP kan orsaka farliga serotoninnivåer i kroppen. Detta kallas serotoninsyndrom, ett potentiellt livshotande tillstånd (41).

Mediciner som kan öka kroppens serotoninnivåer är bland annat vissa antidepressiva medel, hostmediciner eller receptbelagda smärtlindringsmedel.

Eftersom 5-HTP också kan främja sömnen kan det orsaka för mycket sömnighet om du tar det tillsammans med receptbelagda lugnande läkemedel, som Klonopin, Ativan eller Ambien.

På grund av risken för negativa interaktioner med andra mediciner bör du rådgöra med din läkare eller apotekare innan du tar 5 HTP-tillskott.

När du köper kosttillskott ska du leta efter NSF- eller USP-sigillerna, som indikerar hög kvalitet. Dessa är tredjepartsföretag som ser till att kosttillskott innehåller det som anges på etiketten, utan föroreningar.

SAMMANFATTNING

Vissa människor kan uppleva biverkningar när de tar 5-HTP-tillskott. Prata med din läkare innan du kompletterar med 5-HTP för att säkerställa att det är säkert för dig.

5-HTP Dosering och kosttillskott

Som tillskott kommer 5-HTP från fröna av en afrikansk buske som kallas Griffonia simplicifolia.

Dessa tillskott är inte samma sak som L-tryptofantillskott, som också kan öka serotoninnivåerna (42).

L-tryptofan är en essentiell aminosyra som finns i proteinrika livsmedel, till exempel mejeriprodukter, fjäderfä, kött, kikärter och sojabönor.

5-HTP finns däremot inte i livsmedel och kan endast tillsättas i kosten genom ett kosttillskott (43).

Den rekommenderade dosen för 5-HTP beror på varför du tar det.

Här är några allmänna riktlinjer för att komma igång:

  • Vikthantering: 250-300 mg, 30 minuter före en måltid (7).
  • Förbättring av humöret: 50-100 mg, 3 gånger per dag i samband med måltider. Använd i minst en vecka för att märka en positiv effekt (20).
  • Lindring av fibromyalgisymptom: 100 mg, 3-4 gånger per dag i samband med måltider. Använd i minst två veckor för att märka en positiv effekt (28).
  • Migrän: 100-200 mg, 2-3 gånger per dag i samband med måltider. Använd i två till tre veckor för att märka en positiv effekt (33).
  • Sömnhjälp: 100-300 mg, 30-45 minuter före sänggående. Stack med GABA för att öka effektiviteten (37).

Bottenlinjen

Din kropp omvandlar 5-HTP till serotonin, ett ämne som reglerar aptit, smärtkänslor och sömn.

Att komplettera med det är ett effektivt sätt att öka dina serotoninnivåer.

Högre serotoninnivåer kan ge många fördelar, till exempel främja viktminskning, förbättra symptomen på depression och fibromyalgi, minska frekvensen av migränattacker och hjälpa dig att sova bättre.

Mindre biverkningar har kopplats till 5-HTP, men de kan minimeras genom att börja med mindre doser och öka dosen gradvis.

Med tanke på att 5-HTP kan interagera negativt med flera mediciner, prata med din läkare för att säkerställa att det är säkert för dig att använda det.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Källa:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17984558
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8697046
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29360396
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20150577
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19675105
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16846858
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9705024
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2468734
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1722953
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1384305
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22142813
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14724051
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8728550
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4471964/
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3638388/
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6967194
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28787372
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4556909
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4596091
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11869656
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4547418
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1909444
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380314
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27692695
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415362/
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990568/
  27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9802912
  28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2193835
  29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1521674
  30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3913752
  31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4117050/
  32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17970989
  33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3536521
  34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3308389
  35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6397729
  36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7034490
  37. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19417589
  38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26921634
  39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27150227
  40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9727088
  41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3865832/
  42. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3638380/
  43. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737446/

Fördelar med glutation

glutation

Vad forskningen har att säga om glutationtillskott

Glutathion är en antioxidant som finns naturligt i kroppen. Den är också känd som GSH och produceras av levern och nervcellerna i det centrala nervsystemet och tillverkas av tre aminosyror: glycin, L-cystein och L-glutamat. Glutation kan hjälpa till att metabolisera gifter, bryta ner fria radikaler, stödja immunfunktionen med mera.

Glutathiontillskott rekommenderas ofta vid flera hälsotillstånd, bland annat vid Alzheimers sjukdom och hjärtsjukdomar. Det används också inom dermatologin för att ljusa upp huden och bekämpa synliga ålderstecken. Det finns dock mycket få vetenskapliga bevis för att stödja dessa användningsområden.

Den här artikeln diskuterar antioxidanten glutation tillsammans med dess användningsområden och påstådda fördelar. Den ger också exempel på hur du kan få i dig mer glutation i din kost.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Fakta om glutationtillskott

  • Aktiv ingrediens(er): glutation
  • Alternativa namn: GSH
  • Föreslagen dos: otillräckliga uppgifter
  • Säkerhetsöverväganden: undviks om du är gravid eller ammar.

Vad är glutation?

Glutation är en tripeptid med flera funktioner i kroppen (1,2), bland annat:

  • Fungerar som en antioxidant för att bryta ner fria radikaler.
  • Stödjer immunförsvaret.
  • regenererar vitamin C och E
  • Aktivering av vissa enzymer.
  • Hjälper levern och gallblåsan att bearbeta fetter.
  • metaboliserar vissa gifter
  • Skapande och reparation av DNA.

Fria radikaler är instabila molekyler som bildas som svar på faktorer som din kost och miljön. När det finns fler fria radikaler än antioxidanter uppstår oxidativa cellskador. Detta är förknippat med inflammation och en rad olika hälsoproblem som sträcker sig från högt blodtryck och diabetes till Alzheimers sjukdom med mera.

glutation

Användning av glutation

Användning av tillskott bör vara individuellt anpassad och granskas av en sjukvårdspersonal, t.ex. en registrerad dietist, apotekare eller vårdgivare. Inget tillskott är avsett att behandla, bota eller förebygga sjukdomar.

Glutathion påstås vända åldrandeprocessen, förebygga cancer och bevara minnet. Det sägs också skydda mot ett stort antal hälsoproblem, bland annat (2):

  • Hårdgjorda artärer (ateroskleros).
  • Borrelia sjukdom
  • Alzheimers sjukdom
  • kroniskt trötthetssyndrom
  • Kolit
  • Högt kolesterol
  • Artros
  • Astma
  • Grå starr
  • Diabetes
  • Glaukom
  • Hjärtsjukdomar
  • Hepatit
  • Leversjukdom
  • Parkinsons sjukdom
  • Alkoholmissbruk

Det finns dock begränsade vetenskapliga bevis som stöder användningen av glutation för att förebygga eller hantera något hälsotillstånd. Tillgänglig forskning har visat följande:

Inhalerat eller oralt glutation kan ge en viss fördel för lungfunktionen och näringsstatusen hos personer med cystisk fibros (3,4).

Intravenös (IV) glutation kan användas i samband med kemoterapi för att minska biverkningarna av kemoterapi. I vissa fall kan det göra det mer sannolikt att kemoterapin kan fullföljas (5). Mer forskning behövs fortfarande.

Intravenös glutation (600 mg två gånger dagligen) resulterade i betydande förbättringar av symtom i samband med Parkinsons sjukdom (6).

Glutathiontillskott leder till en högre glutationnivå i blodet hos barn med autism (7)  men ytterligare forskning behövs för att fastställa de kliniska resultaten av glutationtillskott i denna grupp.

Brist på glutation

Glutathion anses inte vara ett essentiellt näringsämne eftersom det produceras i kroppen från andra aminosyror.

Låga nivåer av glutation i kroppen kan uppstå vid dålig kost, miljögifter, stress och ökad ålder. Låga glutationnivåer har förknippats med en ökad risk för cancer, diabetes, hepatit och Parkinsons sjukdom. Detta betyder dock inte nödvändigtvis att tillskott av glutation minskar risken.

Eftersom glutathionnivåerna i kroppen vanligtvis inte mäts finns det inte mycket information om vad som händer med personer med låga glutathionnivåer.

Vilka är biverkningarna av glutation?

På grund av bristande forskning vet man lite om biverkningarna av att använda glutationtillskott. Inga biverkningar har rapporterats med ett högt intag av glutation från enbart kosten.

Det finns dock en viss oro för att användningen av glutationtillskott kan orsaka kramper och uppblåsthet. Dessutom kan vissa personer få andningsproblem eller en allergisk reaktion på glutationtillskott, till exempel utslag (8). Om någon av dessa biverkningar uppstår bör du sluta ta tillskottet och diskutera med din vårdgivare.

Långvarig användning av glutationtillskott kan sänka zinknivåerna (9).

Försiktighetsåtgärder

Glutathiontillskott är allmänt erkänt säkra.

Det finns inte tillräckligt med data för att visa att det är säkert för gravida eller ammande kvinnor. Därför rekommenderas inte glutathiontillskott för dem.

Dosering: Hur mycket glutation ska jag ta?

Det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att fastställa rätt dos av glutation.

Olika doser har studerats i forskning som undersökt specifika medicinska tillstånd. Den rätta dosen för dig kan bero på flera faktorer, bland annat din ålder, ditt kön och din sjukdomshistoria.

I forskning har de givna mängderna glutation varierat från 250-1 000 mg dagligen.10 En studie visade att det krävdes minst 500 mg dagligen i minst två veckor för att öka glutationnivåerna (10).

I vissa fall administrerar sjukvårdspersonal glutation genom att använda en dropp.

För vissa tillstånd kan glutation också inhaleras och ges via en nebulisator.

Vad händer om jag tar för mycket glutation?

Det finns inte mycket information om glutationstoxicitet.

Interaktioner

Det finns inte tillräckligt med data för att veta hur glutation interagerar med vissa mediciner och andra kosttillskott.

Hur man förvarar glutation

Var noga med att följa tillverkarens anvisningar för hur kosttillskott ska förvaras. Det kan variera beroende på vilken form tillskottet har.

Förvara alltid läkemedel och kosttillskott utom räckhåll för barn.

Liknande kosttillskott

Glutathion kan komma som enskilt tillskott eller i kombination med andra ingredienser.

Dessutom kan tillskott av andra näringsämnen, såsom, selen, C-vitamin, N-acetylcystein, mjölktistel eller superoxiddismutas bidra till att öka produktionen av glutation i kroppen.

Vanliga frågor

Kan glutation användas för att behandla Parkinsons sjukdom?

Nej, inget kosttillskott kan vara avsett att behandla en sjukdom. Det finns också mycket lite forskning om glutation för Parkinsons sjukdom. I en randomiserad klinisk studie fann man förbättringar hos personer med Parkinsons sjukdom, men glutationtillskott gav inte bättre resultat än placebo (13).

Kan glutathion användas för att behandla Parkinsons sjukdom?

Nej, glutation kan hjälpa till att minska melanin, men det finns inte tillräckligt med bra forskningsdata för att säga att glutationtillskott hjälper till att ljusa upp huden. En studie som gjordes i Indonesien visade att glutation inte resulterade i någon signifikant ljusare hud eller fördelaktiga förändringar (11). En annan systematisk genomgång drog slutsatsen att bevisen inte är entydiga för att glutation har en hudblekningseffekt (12).

Intravenös glutation marknadsförs för hudljusning eftersom orala tillskott har låg biotillgänglighet, men det finns också lite eller ingen forskning som stöder denna behandling. I forskning som utförts i Filippinerna fann man dessutom flera allvarliga biverkningar av intravenös glutation, bland annat Steven Johnsons syndrom, svår buksmärta, sköldkörteldysfunktion, njurdysfunktion, luftembolism och sepsis. En del av dessa komplikationer kan ha varit relaterade till felaktig intravenös teknik eller förfalskad glutation (1).

 

Källor till glutation

Glutathion finns lätt i vissa livsmedel, till exempel frukt och grönsaker. En studie som publicerades i Nutrition and Cancer visade att mejeriprodukter, spannmål och bröd generellt sett har ett lågt innehåll av glutation. Frukt och grönsaker har måttliga till höga halter av glutation, och nytillagat kött har ett relativt högt innehåll av glutation (14).

Goda livsmedelskällor för glutation är bland annat:

  • broccoli
  • blomkål
  • kål
  • brysselkål
  • broccoli
  • lök och vitlök
  • sparris
  • potatis
  • paprika
  • morötter
  • Avokado
  • squash
  • spenat
  • melon

Glutathion kosttillskott och produkter för personlig vård finns på nätet och i många naturbutiker, apotek och vitaminbutiker. Glutathiontillskott finns som kapsel, vätska, inhalationsmedel, lokal medicin eller kan ges intravenöst (5).

Var noga med att leta efter kosttillskott som är testade av tredje part. Detta innebär att tillskottet har testats och har den mängd glutation som etiketten hävdar och att det är fritt från föroreningar. Kosttillskott med etiketter från USP, NSF eller ConsumerLabs har testats. Vissa glutationtillskott har visat sig ha hälften av den angivna mängden och innehålla föroreningar, t.ex. bly.

Sammanfattning

Glutathion har flera roller i kroppen. Av intresse är dess arbete som antioxidant. Låga nivåer av glutation i kroppen är förknippade med många kroniska tillstånd och sjukdomar. Men det finns inte tillräckligt med forskning just nu för att veta om tillskott av glutation minskar risken för dessa tillstånd eller ger någon hälsofördel.

Glutathion tillverkas i kroppen av andra aminosyror. Den finns också i den mat som vi äter. Se till att prata med din vårdgivare om fördelarna och riskerna med tillskott innan du börjar med nya kosttillskott.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Källa
  1. Sonthalia S, Jha AK, Lallas A, Jain G, Jakhar D. Glutathione for skin lightening: a regnant myth or evidence-based verity?. Dermatol Pract Concept. 2018;8(1):15-21. Published 2018 Jan 31. doi:10.5826/dpc.0801a04
  2. Pizzorno J. Glutathione!Integr Med (Encinitas). 2014;13(1):8–12. PMID:26770075
  3. Zhao J, Huang W, Zhang S, et al. Efficacy of Glutathione for Patients With Cystic Fibrosis: A Meta-analysis of Randomized-Controlled Studies. Am J Rhinol Allergy. 2020;34(1):115-121. doi:10.1177/1945892419878315
  4. Ciofu O, Smith S, Lykkesfeldt J. Antioxidant supplementation for lung disease in cystic fibrosis [published online ahead of print, 2019 Oct 3]. Cochrane Database Syst Rev. 2019;10(10):CD007020. doi:10.1002/14651858.CD007020.pub4
  5. Block KI, Koch AC, Mead MN, Tothy PK, Newman RA, Gyllenhaal C. Impact of antioxidant supplementation on chemotherapeutic toxicity: a systematic review of the evidence from randomized controlled trialsInt J Cancer. 2008;123(6):1227-1239. doi:10.1002/ijc.23754
  6. Sechi G, Deledda MG, Bua G, et al. Reduced intravenous glutathione in the treatment of early Parkinson’s disease. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 1996;20(7):1159-1170. doi:10.1016/s0278-5846(96)00103-0
  7. Kern JK, Geier DA, Adams JB, Garver CR, Audhya T, Geier MR. A clinical trial of glutathione supplementation in autism spectrum disorders. Med Sci Monit. 2011;17(12):CR677-CR682. doi:10.12659/msm.882125
  8. Weschawalit S, Thongthip S, Phutrakool P, Asawanonda P. Glutathione and its antiaging and antimelanogenic effectsCCID. 2017;10:147-153. doi:10.2147%2FCCID.S128339
  9. Steiger MG, Patzschke A, Holz C, et al. Impact of glutathione metabolism on zinc homeostasis in Saccharomyces cerevisiaeFEMS Yeast Res. 2017;17(4). doi:10.1093/femsyr/fox028
  10. Minich DM, Brown BI. A Review of Dietary (Phyto)Nutrients for Glutathione Support. Nutrients. 2019;11(9):2073. Published 2019 Sep 3. doi:10.3390/nu11092073
  11. Sitohang IBS, Anwar AI, Jusuf NK, Arimuko A, Norawati L, Veronica S. Evaluating Oral Glutathione Plus Ascorbic Acid, Alpha-lipoic Acid, and Zinc Aspartate as a Skin-lightening Agent: An Indonesian Multicenter, Randomized, Controlled Trial. J Clin Aesthet Dermatol. 2021;14(7):E53-E58.
  12. Dilokthornsakul W, Dhippayom T, Dilokthornsakul P. The clinical effect of glutathione on skin color and other related skin conditions: A systematic reviewJ Cosmet Dermatol. 2019;18(3):728-737. doi:10.1111/jocd.12910
  13. Mischley LK, Lau RC, Shankland EG, Wilbur TK, Padowski JM. Phase IIb Study of Intranasal Glutathione in Parkinson’s Disease. J Parkinsons Dis. 2017;7(2):289-299. doi:10.3233/JPD-161040
  14. Jones DP, Coates RJ, Flagg EW, et al. Glutathione in foods listed in the National Cancer Institute’s Health Habits and History Food Frequency QuestionnaireNutr Cancer. 2009;17(1):57-75. doi:10.1080/01635589209514173

Vad är karneosin?

Karnosin

Karnosin är ett ämne som produceras naturligt av kroppen. Karnosin klassificeras som en dipeptid, en förening som består av två sammanlänkade aminosyror (i detta fall alanin och histidin), och är starkt koncentrerat i muskelvävnad och i hjärnan. Det finns också i betydande koncentrationer i nötkött och fisk och i lägre koncentrationer i kyckling.

En syntetisk form av karnosin som säljs i form av kosttillskott marknadsförs som ett naturläkemedel för en mängd hälsotillstånd, bland annat:

  • Autism
  • Grå starr
  • Komplikationer i samband med diabetes
  • Högt blodtryck
  • Njurproblem

Dessutom sägs karnosin stimulera immunförsvaret, förbättra humöret, förbättra minnet, bekämpa rynkor och bevara synen.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Vad används karnosin till?

Som en granskning om karnosin från 2018 rapporterar finns det en stor potential för tillämpningen av karnosin vid hälsa och sjukdom.1 Man har till exempel upptäckt att karnosin har kraftfulla antioxidativa egenskaper, vilket gör att det kan skydda cellerna mot skador orsakade av fria radikaler. Det verkar också minska inflammation, en drivkraft för många typer av kroniska sjukdomar.

På grund av dessa effekter tror man att karnosin skulle kunna bidra till att skydda mot ett antal åldersrelaterade tillstånd, såsom Alzheimers sjukdom och hjärt-kärlsjukdomar. Med det sagt har mycket få kliniska studier testat de potentiella hälsofördelarna med att ta karnosintillskott. Innan sådana försök har genomförts är det svårt att säga hur konsumtion av karnosin kan påverka människors hälsa.

Här är en titt på några av de mer lovande forskningarna om karnosin.

Alzheimers sjukdom

Djur- och laboratoriestudier visar att karnosin minskar uppbyggnaden av amyloid beta, det protein som bildar de plack i hjärnan som förknippas med Alzheimers sjukdom.

I en studie på möss, som publicerades 2013, förhindrade oralt tillskott av karnosin kognitiv försämring på grund av dess hämning av amyloid beta.2

I forskning från 2016 på friska äldre personer som fick tillskott av en formel som innehöll karnosin, rapporterade forskarna en förbättring av den minskning av blodflödet till hjärnan som sker vid Alzheimers sjukdom, samt bättre bevarande av minnet hos deltagarna.3 Liknande resultat visades i en djurmodell av Alzheimers sjukdom som publicerades 2017.4

Mot bakgrund av dessa bevis har karnosin postulerats kunna kontrollera utvecklingen av Alzheimers sjukdom; kliniska studier behövs dock fortfarande.

Karnosin

Diabetes

Karnosin kan vara särskilt fördelaktigt för personer med diabetes eftersom det kan skydda mot skador orsakade av proteinglykering. Denna process, som beror på att man har för mycket socker i kroppen, är en viktig bidragande orsak till diabetesrelaterade komplikationer, såsom njur- och nervskador.

Även om bevisen fortfarande håller på att växa fram har både djur- och människostudier visat på potentialen hos tillskott av karnosin (som är nedsatt hos både djur och människor med typ 2-diabetes) för att fördröja utvecklingen av diabetes och förebygga sådana komplikationer.5

En klinisk pilotstudie gav belägg för att karnosintillskott kan skydda mot diabetesutveckling hos icke-diabetiska överviktiga personer.6 När överviktiga och feta vuxna slumpmässigt tilldelades intag av antingen karnosin (två gram per dag) eller placebo i 12 veckor rapporterades en ökning av fasteinsulin och insulinresistens med placebo, men inte med karnosin. Gruppen som fick karnosin hade också förbättrade svar på ett oralt glukostest (till exempel lägre glukos och insulin).

Sådana resultat, även om de är lovande, kräver ytterligare bekräftelse.

Cancer

Ett antal preliminära studier (cellodling) tyder på att det finns potential för karnosin att bidra till att bekämpa cancer.7 Till exempel minskade närvaron av karnosin tillväxten på många viktiga typer av cancerceller, inklusive leverceller, kolonceller och äggstocksceller. Det finns också bevis från studier som korrelerar låga nivåer av karnosin eller höga nivåer av aktivitet av carnosidas, det enzym som bryter ner karnosin, och dålig cancerprognos.8

Även om det är intressant är det viktigt att komma ihåg att denna forskning är i sin linda.

Autism

En av de få kliniska prövningar som involverar karnosin är en liten studie som publicerades i Journal of Child Neurology 2002.9 I den tog 31 barn med autistiska spektrumstörningar antingen ett karnosintillskott eller placebo varje dag i åtta veckor. I slutet av behandlingsperioden uppvisade medlemmarna i karnosingruppen betydligt större förbättringar i vissa funktionsmått, inklusive beteende och kommunikation.

Författarna till studien konstaterar att karnosin kan gynna barn med autism genom att förbättra nervsystemet. Trots dessa lovande resultat har ingen nyare forskning om karnosin och autism genomförts.

Möjliga biverkningar

Även om lite är känt om säkerheten vid intag av karnosintillskott finns det en viss oro för att karnosin kan störa din sömn. Eftersom hälsoriskerna med karnosintillskott är okända är det viktigt att söka medicinsk rådgivning innan du använder karnosin.

Var också medveten om att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.

Dosering

Eftersom det inte finns någon bevisad medicinsk nytta för karnosin finns det ingen överenskommelse om vilken dosering som ger en terapeutisk effekt. Bland förespråkarna varierar den från mellan 50 och 150 milligram per dag till cirka 1 000 milligram per dag.

Det är viktigt att notera att det, förutom för veganer och strikta vegetarianer, finns frågor om nödvändigheten av tillskott av karnosin eftersom det räcker med att äta en måltid som innehåller animaliska eller fiskbaserade proteiner för att öka din nivå av karnosin (t.ex. innehåller en portion nötkött på tre gram cirka 300 milligram karnosin).

Effekten av oralt tillskott av karnosin är också en fråga eftersom det mesta av det karnosin som absorberas från tarmen förstörs i blodet av enzymer som kallas karnosinaser.

Slutsats

Det är för tidigt att rekommendera karnosintillskott som standardbehandling för något hälsoproblem. Om du överväger att använda karnosintillskott för behandling av ett tillstånd ska du tala med din vårdgivare innan du börjar med din tillskottsregim. Självbehandling med karnosintillskott och undvikande eller fördröjande av standardvård kan få allvarliga konsekvenser.

Tänk på att kosttillskott inte har testats med avseende på säkerhet och att de till stor del är oreglerade. Det innebär att innehållet i vissa produkter kan skilja sig från vad som anges på produktetiketten.

Som med alla andra kosttillskott ska du alltid välja ett från en välrenommerad tillverkare. Om du bestämmer dig för att prova karnosintillskott, hitta ett märke som testats och godkänts av ett erkänt certifieringsorgan, till exempel U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab. Genom att göra det kan du garantera högsta möjliga kvalitet och säkerhet.

Karnosin vs. karnitin

Det är lätt att förväxla karnosin med karnitin, som också härrör från en animosyra och koncentreras i muskelvävnad. Även om kroppen tillverkar en tillräcklig mängd karnitin för att tillgodose de flesta människors behov, finns en syntetisk form också tillgänglig i kosttillskott. Det tas ofta för viktminskning, träningsprestanda, hjärthälsa och för att förbättra hjärnans funktion.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Källa

  1. Artioli GG, Sale C, Jones RL. Carnosine in health and diseaseEur J Sport Sci. 2019;19(1):30-39.
  2. Herculano B, Tamura M, Ohba A, Shimatani M, Kutsuna N, Hisatsune T. β-alanyl-L-histidine rescues cognitive deficits caused by feeding a high fat diet in a transgenic mouse model of Alzheimer’s diseaseJ Alzheimers Dis. 2013;33(4):983-97. doi:10.3233/JAD-2012-121324
  3. Hisatsune T, Kaneko J, Kurashige H, et al. Effect of anserine/carnosine supplementation on verbal episodic memory in elderly peopleJ Alzheimers Dis. 2016;50(1):149-59. doi:10.3233/JAD-150767
  4. Kaneko J, Enya A, Enomoto K, Ding Q, Hisatsune T. Anserine (beta-alanyl-3-methyl-L-histidine) improves neurovascular-unit dysfunction and spatial memory in aged AβPPswe/PSEN1dE9 Alzheimer’s-model miceSci Rep. 2017;7(1):12571. doi:10.1038/s41598-017-12785-7
  5. Janssen B, Hohenadel D, Brinkkoetter P, et al. Carnosine as a protective factor in diabetic nephropathy: association with a leucine repeat of the carnosinase gene CNDP1Diabetes. 2005;54(8):2320-2327. doi:10.2337/diabetes.54.8.2320
  6. De Courten B, Jakubova M, De Courten MP, et al. Effects of carnosine supplementation on glucose metabolism: Pilot clinical trialObesity. 2016;24(5):1027-1034. doi:10.1002/oby.21434
  7. Mikuła-Pietrasik J, Książek K. L-Carnosine Prevents the Pro-cancerogenic Activity of Senescent Peritoneal Mesothelium Towards Ovarian Cancer CellsAnticancer Res. 2016;36(2):665-71.
  8. Arner P, Henjes F, Schwenk JM, et al. Circulating carnosine dipeptidase 1 associates with weight loss and poor prognosis in gastrointestinal cancerPLoS One. 2015;10(4):e0123566. doi:10.1371/journal.pone.0123566
  9. Lofthouse N, Hendren R, Hurt E, Arnold LE, Butter E. A review of complementary and alternative treatments for autism spectrum disordersAutism Res Treat. 2012;2012:870391. doi:10.1155/2012/870391

Vad är N-Acetylcystein?

N-Acetylcystein

Fördelar, användningsområden, biverkningar av NAC-tillskott

N-acetylcystein (NAC)-tillskott är den syntetiska formen av aminosyran cystein. Cystein är en icke-essentiell (eller halv-essentiell) aminosyra. Det innebär att kroppen producerar en del av det du behöver och att du också får en del via maten.

Det finns många påståenden om fördelarna med NAC-tillskott för vissa hälsotillstånd, som sjukdomar i andningsvägarna, hjärtsjukdomar och psykiska störningar. Vissa stöds av preliminär forskning medan andra inte gör det.

N-Acetylcystein

NAC-tillskott har dock den ovanliga utmärkelsen att de är godkända av Food and Drug Administration (FDA) för vissa användningsområden.

Den här artikeln undersöker påståendena om NAC-tillskott, vad forskningen visar, biverkningar, försiktighetsåtgärder, vad man ska tänka på när man köper det och varför vissa NAC-tillskott har dragits tillbaka från butikshyllorna.

Fakta om N-acetylcystein som kosttillskott

  • Aktiv ingrediens: Cystein
  • Alternativa namn: Acetylcystein, L-cystein
  • Status: FDA-godkänt läkemedel
  • Rekommenderad dosering: tas oralt 600(1) – 200 mg/dag är vanligast.
  • Säkerhetsöverväganden: Förmodligen säkert när det tas oralt. Kan interagera med andra läkemedel. Ges intravenöst, bör övervakas medicinskt. Milda biverkningar har rapporterats.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Fördelar med N-Acetylcystein

Få eller inga bevis stöder de flesta påstådda fördelarna med NAC. Forskningen hittills har varit preliminär. Vissa av dessa resultat är dock lovande och motiverar ytterligare forskning.

Viss forskning tyder på att NAC-tillskott kan öka mängden glutation i kroppen.1 Glutation är en kraftfull antioxidant. För att skapa den binder NAC sig till två andra aminosyror – glutamin och glycin.

Glutathion spelar viktiga roller i kroppen, bland annat: (2)

  • Reglerar cellulär verksamhet
  • Håller immunförsvaret i schack
  • Neutralisera fria radikaler som skadar celler och vävnader.

Behandlare inom integrativ medicin menar att en ökning av glutationen kan bidra till att förebygga och hantera vissa hälsotillstånd. Dessa inkluderar:

  • Förgiftning med paracetamol
  • Lungsjukdom, inklusive kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) (3)
  • COVID-19 och andra virussjukdomar.
  • Hjärtsjukdomar
  • Manlig infertilitet (4)
  • Polycystiskt äggstockssyndrom
  • Psykiska störningar
  • Neurologiska sjukdomar
  • Inflammatorisk tarmsjukdom
  • Obstruktiv sömnapné

Vissa vårdgivare menar att NAC kan ha fördelar mot vissa typer av cancer, leversjukdomar som cirros eller hepatit, njursjukdomar, lupus med mera (5). Hittills finns det dock inga bevis som stöder dessa påståenden.

Du bör inte använda NAC-tillskott för enbart behandling eller förebyggande av något av ovanstående tillstånd. Innan du använder ett tillskott ska du prata med din vårdgivare. De kan avgöra om det är säkert för dig baserat på din sjukdomshistoria och vad du annars tar.

Förgiftning av paracetamol (Tylenol)

FDA godkänner inte ofta kosttillskott för medicinskt bruk, men NAC har myndighetens godkännande för behandling av Tylenol (acetaminophen) förgiftning (6). Acetaminophen är säkert i låga doser, men överdosering kan orsaka levertoxicitet och leversvikt, vilket kan vara dödligt (7).

Vid överdosering kan vårdpersonal använda intravenösa (IV) infusioner av NAC för att förhindra leverskador och andra symtom. (IV betyder att det levereras direkt i en ven via en nål.) NAC ges vanligtvis i tre infusioner under loppet av 21 timmar (6).

Få akut behandling

Tylenolförgiftning är en medicinsk nödsituation. Försök inte att behandla det själv. Ring omedelbart 112 om du eller någon du känner kan ha överdoserat paracetamol.

Lungsjukdom

Vissa studier har undersökt fördelarna med NAC hos personer med lungsjukdomar som (8):

Kronisk bronkit

KOL

Cystisk fibros

I en metaanalys från 2015 som publicerades i European Respiratory Review utvärderades 13 studier som omfattade 4 155 personer med KOL. Slutsatsen var att 1 200 milligram (mg) NAC per dag minskade förekomsten och svårighetsgraden av skov jämfört med placebo (9).

FDA har godkänt inhalerad NAC som tilläggsbehandling för att hjälpa till att bryta upp slem vid lungsjukdomar (10).

En översikt över KOL-exacerbationer

COVID-19 och andra virussjukdomar

På grund av NAC:s antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper har det använts i klinisk praxis för personer som lagts in på sjukhus med COVID-19.

I en studie från 2021 som publicerades i Infectious Diseases undersöktes effekterna av NAC-tillskott. Forskarna sa att om man tog 600 mg NAC oralt (genom munnen) två gånger dagligen i 14 dagar ledde det till:

  • Minskad sjukdomsprogression.
  • Minskat behov av intubation (en andningsslang).
  • Färre dödsfall.

Men författarna till studien drog slutsatsen att större, väl utformade studier måste genomföras för att fastställa hur säker och effektiv denna behandling är (11). Två kliniska studier kom snabbt igång.

Det finns också vissa bevis för att NAC kan användas för att behandla (8):

  • Influensa (influensa)
  • Respiratoriskt syncytialvirus (RSV).
  • Tuberkulos
  • Heliobacter pylori-infektion (H. pylori).
  • Hjärtsjukdom

Förespråkare av NAC säger att det kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar genom att minska oxidativ stress i hjärtat. Oxidativ stress uppstår när en obalans av fria radikaler (instabila molekyler) skadar kroppens celler och vävnader.

I forskning har daglig användning av NAC minskat hypertoni (högt blodtryck), vilket är en viktig bidragande orsak till ateroskleros (plackbildning i artärerna).

En studie från 2015 i American Journal of Clinical Nutrition säger att personer som tog NAC-tillskott i fyra veckor hade en signifikant minskning av systoliskt (övre siffran) och diastoliskt (nedre siffran) blodtryck. Dessa sänkningar inträffade oberoende av deras vikt, kolesterolnivåer eller om de rökte (12).

Samma studie tyder också på att NAC kan minska blodets homocysteinnivåer. Höga nivåer av homocystein kan öka risken för hjärtsjukdomar. De långsiktiga effekterna av NAC på blodtrycket är dock okända.

Denna studie var för liten för att dra säkra slutsatser men gav lovande bevis som kan uppmuntra till ytterligare studier (12).

Manlig infertilitet

Forskning har tittat på om NAC kan förbättra fertiliteten ytterligare hos biologiska män med varicoceles. Varicoceles är en ledande orsak till manlig infertilitet, som beror på förstorade vener i pungen och testiklarna.

Enligt en studie från 2016 hade personer som genomgick en operation för att behandla varicoceles högre befruktningsfrekvens om de tog NAC före och efter operationen (13). Återigen var detta dock en liten, preliminär studie.

Polycystiskt äggstockssyndrom

NAC kan bidra till att lindra symtom på polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), enligt en systematisk översikt från 2015 (14).

I genomgången utvärderades åtta studier med sammanlagt 910 personer med PCOS. Undersökarna fann att NAC förbättrade ägglossning och graviditet jämfört med placebo. Förbättringen var dock inte lika stor som med metformin (ett receptbelagt läkemedel som används för att behandla PCOS).

Forskarna rapporterade också att NAC inte förbättrade andra vanliga symtom på PCOS, såsom menstruationsrubbningar eller viktökning.

5 fördelar med N-Acetylcystein för PCOS

Psykiska störningar

NAC kan spela en roll vid behandling av psykiska hälsoproblem som är relaterade till inflammation och dysreglering av neurotransmittorn (hjärnkemikalie) glutamat.

Preliminära resultat har mestadels inte varit entydiga, men viss forskning tyder på att NAC-tillskott kan vara en effektiv tilläggsbehandling för (15):

  • Humörstörningar, inklusive allvarlig depression och bipolär sjukdom).
  • Tvångssyndrom (OCD).
  • Schizofreni (16)
  • Missbruksproblem, särskilt med kokain och cannabis (marijuana).

NAC-tillskott bör inte användas ensamt för att behandla psykiska störningar. Du bör se det som en kompletterande behandling, och endast efter att ha klargjort det med din vårdgivare.

Neurologiska sjukdomar

NAC kan ha en användning som tilläggsbehandling för vissa neurologiska sjukdomar, bland annat:8

  • Parkinsons sjukdom
  • Alzheimers sjukdom/demens
  • Multipel skleros
  • Perifer och diabetisk neuropati.
  • Rehabilitering av stroke

Detta tros också bero på dess antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper.

Inflammatorisk tarmsjukdom

Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) är ett paraplybegrepp för Crohns sjukdom (CD) och ulcerös kolit (UC). Oxidativ stress tros vara inblandad i dessa tillstånd, så antioxidantbehandlingar har fått en hel del uppmärksamhet.

I studier har NAC-tillskott hjälpt till att förhindra återfall hos personer som avvecklade läkemedlet prednison, både vid CD (17)  och UC (8).

Sömnapné

Sömnapné gör att du slutar andas under korta perioder när du sover. Det anses vara en orsak till inflammation och en riskfaktor för högt blodtryck, stroke och hjärtsjukdomar.

Vissa små studier har antytt att NAC-tillskott kan bidra till att förbättra nattandningen och minska snarkandet hos personer med sömnapné (18).

Cysteinbrist

Eftersom cystein tillverkas i kroppen och finns i proteinrika livsmedel är brist sällsynt.

Om du är vegetarian eller vegan kan du dock löpa risk för cysteinbrist, särskilt om du inte äter mycket cysteinrika växter.

Biverkningar

Som med alla kosttillskott är biverkningar möjliga när man tar NAC. De är vanligare vid höga doser och olika för olika former av tillskottet (19).

Möjliga biverkningar av orala NAC-tillskott är bland annat:

  • Illamående
  • Kräkningar
  • Diarré20
  • Klåda
  • Hudrodnad (19)

NAC-tillskott luktar ruttna ägg, vilket kan bidra till illamående och kräkningar. Att använda former som maskerar smaken, t.ex. smaksatta tabletter som löses upp i vatten, kan hjälpa till med detta (19).

Inhalerad NAC kan orsaka:

  • Rinnande näsa
  • Dåsighet
  • Känslor i bröstet
  • Domningar i munnen

Om du har astma bör din vårdgivare övervaka dig för reaktioner på inhalerad NAC. (21)

Allergier mot NAC är ovanliga men kan förekomma. Risken är störst under NAC-infusioner. I sällsynta fall kan en infusion orsaka anafylaxi, en livshotande allergisk reaktion. (22)

Försiktighetsåtgärder

Även om NAC i allmänhet är säkert när det används enligt anvisningarna är det inte säkert för alla eller vid alla tillfällen i livet.

  • Graviditet eller amning: Ta inte utan godkännande från din vårdgivare.
  • Barn: En säker och effektiv oral dos av NAC har inte fastställts. Ge det inte till barn om inte en vårdgivare har gett anvisningar om det.
  • Personer med blödningsstörningar: NAC kan bromsa blodkoagulationen. Ta det inte om du har en blödningsstörning som t.ex. hemofili eller Von Willebrands sjukdom (23).
  • Personer med njursjukdom: Det finns inga riktlinjer för NAC vid njursjukdom på grund av motstridig forskning. (19) Prata först med din vårdgivare innan du använder NAC.
  • Personer med astma: Var försiktig med NAC om det inte sker under medicinsk övervakning. NAC kan orsaka bronkospasm när det inhaleras eller tas oralt.

Eftersom NAC kan påverka blodprover och bromsa blodkoagulationen kan du behöva sluta ta det (12) timmar före en blodprovstagning och i 2 veckor före elektiva operationer. (24)

Dosering av NAC

De flesta NAC-tillskott säljs i doser på 500 mg, även om vissa är så höga som 1 200 mg. Produkternas föreslagna doser varierar från 1 till 4 doser per dag för totalt 500 mg till 3 000 mg dagligen.

Men eftersom FDA inte reglerar kosttillskott har NAC inga universella riktlinjer för dess användning. Var försiktig och samarbeta med en kvalificerad vårdgivare när du överväger detta (och alla) tillskott.

Vad händer om jag tar för mycket?

Oral NAC har inte kopplats till några fall av toxicitet (överdosering). Att ta för mycket NAC kan dock göra biverkningar mer sannolika.

Oavsiktliga överdoser av intravenöst NAC har orsakat dödsfall. (25)

Interaktioner

NAC kan intensifiera eller störa verkan av vissa mediciner, t.ex:

Mediciner mot angina pectoris: NAC kan förstärka effekterna av nitrater mot angina (hjärtsmärta på grund av minskat blodflöde). Detta kan orsaka svår huvudvärk. (21)

Blodförtunnande medel: NAC kan ytterligare bidra till blödningar. Du bör inte ta NAC utan medicinsk övervakning. (23)

Antihypertensiva läkemedel: NAC kan sänka blodtrycket ytterligare och leda till farliga låga värden (hypotension). (12)

Aktivt kol: NAC-tillskott kan störa dess avsedda verkan. (19)

Hur man förvarar NAC

NAC-tillskott ska förvaras i rumstemperatur i ett svalt och torrt rum. Kassera kosttillskott som har gått ut, är missfärgade eller visar tecken på försämring.

Det är viktigt att notera att NAC kan ha en lukt som liknar svavel, vilket är normalt.

NAC finns tillgängligt receptfritt (OTC) i flera formuleringar, bland annat:

  • Tabletter
  • Kapslar
  • Mjukgeler
  • Brödtabletter
  • Pulver

Kosttillskott regleras inte i USA. Välj om möjligt ett kosttillskott som har testats av en betrodd tredje part, t.ex. U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLabs eller NSF. Det garanterar inte säkerhet och effektivitet, men det betyder att innehållet stämmer överens med etiketten och är fritt från föroreningar.

Är NAC-tillskott förbjudna?

Eftersom FDA har godkänt NAC för vissa medicinska användningsområden betraktas det som ett läkemedel i USA, vilket gör att lagligheten av NAC-tillskott ifrågasätts. Det är en komplicerad situation som ännu inte är utplånad.

I juli 2020 utfärdade FDA en påminnelse till tillverkarna om att ett godkänt läkemedel inte kan säljas som kosttillskott26 .

Två framställningar lämnades dock in där man bad om ett undantag så att NAC kan fortsätta att marknadsföras som kosttillskott. Detta avslogs i april 2022. FDA har ännu inte beslutat om man ska tillåta NAC som ingrediens i formuleringar med flera kosttillskott. (27)

Vissa tillverkare har slutat sälja NAC men andra fortsätter att marknadsföra det som ett receptfritt kosttillskott.

Sammanfattning

NAC är ett FDA-godkänt läkemedel som en intravenös behandling för paracetamolförgiftning och en inhalationsbehandling för att bryta upp slem vid vissa lungsjukdomar.

NAC-tillskott har vissa preliminära bevis som stöder deras användning för att hantera symtom på virussjukdomar, inklusive COVID-19, hjärtsjukdomar, manlig infertilitet, PCOS, psykisk hälsa och neurologiska sjukdomar, inflammatorisk tarmsjukdom och sömnapné.

Biverkningar och läkemedelsinteraktioner är möjliga med NAC-tillskott. Kontrollera alltid med din vårdgivare innan du börjar med någon läkemedelsprodukt.

NAC säljs för närvarande som kosttillskott i många former, men FDA kan sätta stopp för detta eftersom det juridiskt sett klassificeras som ett läkemedel.

Vanliga frågor

Hjälper NAC mot COVID-19?

Vissa bevis tyder på att N-acetylcystein, tillsammans med andra antivirala behandlingar, kan hjälpa personer med COVID-19 att undvika sjukhusvistelse, ventilation eller död28 .

Fler försök pågår dock för att fastställa dess säkerhet och effektivitet.

Kan det hjälpa dig att bli gravid om du tar N-acetylcystein?

Det beror på vilka problem som hindrar dig från att bli gravid. NAC har visat sig förbättra mäns fertilitet och kan hjälpa personer med PCOS att bli gravida. (29)

Är det säkert att ta N-acetylcystein varje dag?

I de flesta fall ska det vara säkert för vuxna att ta 600 mg NAC en eller två gånger om dagen. (30)  Prata dock med din vårdgivare för att vara säker på att det inte stör andra mediciner eller befintliga medicinska tillstånd.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Källa
  1. Lizzo G, Migliavacca E, Lamers D, et al. A randomized controlled clinical trial in healthy older adults to determine efficacy of glycine and n-acetylcysteine supplementation on glutathione redox status and oxidative damageFront Aging. 2022;3:852569. doi:10.3389/fragi.2022.852569
  2. Gaucher C, Boudier A, Bonetti J, Clarot I, Leroy P, Parent M. Glutathione: antioxidant properties dedicated to nanotechnologiesAntioxidants (Basel). 2018;7(5):62. doi:10.3390/antiox7050062
  3. Turgut T, Ilhan N, Deveci F, Akpolat N, Erden EŞ, Muz MH. Glutathione and nitrite levels in induced sputum at COPD patients and healthy smokersJ Thorac Dis. 2014;6(6):765-771. doi:10.3978/j.issn.2072-1439.2014.04.24
  4. Adeoye O, Olawumi J, Opeyemi A, Christiania O. Review on the role of glutathione on oxidative stress and infertilityJBRA Assist Reprod. 2018;22(1):61-66. doi:10.5935/1518-0557.20180003
  5. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, Poljšak B, Milisav I. Medical and dietary uses of N-acetylcysteineAntioxidants (Basel). 2019;8(5):111. doi:10.3390/antiox8050111
  6. DailyMed. Acetadote—acetylcysteine injection, solution [drug label].
  7. National Library of Medicine: LiverTox. Acetaminophen.
  8. Schwalfenberg GK. N-acetylcysteine: a review of clinical usefulness (an old drug with new tricks)J Nutr Metab. 2021;2021:9949453. doi:10.1155/2021/9949453
  9. Cazzola M, Calzetta L, Page C, et al. Influence of N-acetylcysteine on chronic bronchitis or COPD exacerbations: a meta-analysisEur Respir Rev. 2015;24(137):451-461. doi:10.1183/16000617.00002215
  10. MedlinePlus. Acetylcysteine oral inhalation.
  11. Assimakopoulos SF, Aretha D, Komninos D, et al. N-acetyl-cysteine reduces the risk for mechanical ventilation and mortality in patients with COVID-19 pneumonia: a two-center retrospective cohort studyInfect Dis. 2021;53(11):847-854. doi:10.1080/23744235.2021.1945675
  12. Hildebrandt W, Sauer R, Bonaterra G, Dugi KA, Edler L, Kinscherf R. Oral N-acetylcysteine reduces plasma homocysteine concentrations regardless of lipid or smoking statusAm J Clin Nutr. 2015;102(5):1014-1024. doi:10.3945/ajcn.114.101964
  13. Barekat F, Tavalaee M, Deemeh MR, et al. A preliminary study: N-acetyl-L-cysteine improves semen quality following varicocelectomyInt J Fertil Steril. 2016;10(1):120-126. doi:10.22074/ijfs.2016.4777
  14. Thakker D, Raval A, Patel I, et al. N-Acetylcysteine for polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trialsObstet Gynecol Int. 2015;2015:817849. doi:10.1155/2015/817849
  15. Ooi SL, Green R, Pak SC. N-acetylcysteine for the treatment of psychiatric disorders: a review of current evidenceBiomed Res Int. 2018;2018:2469486. doi:10.1155/2018/2469486
  16. Çakici N, van Beveren NJM, Judge-Hundal G, Koola MM, Sommer IEC. An update on the efficacy of anti-inflammatory agents for patients with schizophrenia: a meta-analysisPsychol Med. 2019;49(14):2307-2319. doi:10.1017/S0033291719001995
  17. Masnadi Shirazi K, Sotoudeh S, Masnadi Shirazi A, Moaddab SY, Nourpanah Z, Nikniaz Z. Effect of N-acetylcysteine on remission maintenance in patients with ulcerative colitis: A randomized, double-blind controlled clinical trialClin Res Hepatol Gastroenterol. 2021;45(4):101532. doi:10.1016/j.clinre.2020.08.010
  18. Wu K, Su X, Li G, Zhang N. Antioxidant carbocysteine treatment in obstructive sleep apnea syndrome: a randomized clinical trialPLoS One. 2016;11(2):e0148519. doi:10.1371/journal.pone.0148519
  19. Tenório MCDS, Graciliano NG, Moura FA, Oliveira ACM, Goulart MOF. N-Acetylcysteine (NAC): impacts on human healthAntioxidants (Basel). 2021;10(6):967. doi:10.3390/antiox10060967
  20. Fowdar K, Chen H, He Z, et al. The effect of N-acetylcysteine on exacerbations of chronic obstructive pulmonary disease: A meta-analysis and systematic reviewHeart Lung. 2017;46(2):120-128. doi:10.1016/j.hrtlng.2016.12.004
  21. Mount Sinai. Cysteine.
  22. Yarema M, Chopra P, Sivilotti ML, et al. Anaphylactoid reactions to intravenous N-acetylcysteine during treatment for acetaminophen poisoningJ Med Toxicol. 2018;14(2):120-127. doi:10.1007/s13181-018-0653-9
  23. Nikbakht M, Ahmadi F, Vaseghi G, et al. The role of n-acetylcysteine in platelet aggregation and reperfusion injury in recent yearsCurr Clin Pharmacol. 2017;12(2):83-91. doi:10.2174/1574884712666170704145842
  24. Genzen JR, Hunsaker JJ, Nelson LS, Faine BA, Krasowski MD. N-acetylcysteine interference of Trinder-based assaysClin Biochem. 2016;49(1-2):100-104. doi:10.1016/j.clinbiochem.2015.10.005
  25. Mahmoudi GA, Astaraki P, Mohtashami AZ, Ahadi M. N-acetylcysteine overdose after acetaminophen poisoningInt Med Case Rep J. 2015;8:65-69. doi:10.2147/IMCRJ.S74563
  26. Food and Drug Administration. Warning letter: Vita Heaven, LLC dba Hangover Heaven.
  27. Food and Drug Administration. Guidance for industry: policy regarding N-acetyl-L-cysteine.
  28. Shi Z, Puyo CA. N-acetylcysteine to combat COVID-19: an evidence reviewTher Clin Risk Manag. 2020;16:1047-1055. doi:10.2147/TCRM.S273700
  29. Mokhtari V, Afsharian P, Shahhoseini M, Kalantar M, Moini A. A review on various uses of N-acetyl cysteineCell J. 2017;19(1):11-17. doi:10.22074/cellj.2016.4872
  30. Zheng JP, Wen FQ, Bai CX, et al. Twice daily N-acetylcysteine 600 mg for exacerbations of chronic obstructive pulmonary disease (PANTHEON): a randomised, double-blind placebo-controlled trialLancet Respir Med. 2014;2(3):187-194. doi:10.1016/s2213-2600(13)70286-8

Vad man bör veta om SAMe kosttillskott

SAMe kosttillskott

Om du lever med ett tillstånd som artros eller depression vet du kanske redan hur det kan påverka andra aspekter av din hälsa och bidra till problem som viktökning, sömnsvårigheter och kronisk smärta.

Ett kosttillskott som ryktas lindra depression, artrit och andra tillstånd är tillskottet SAMe, även känt som ademetionin eller S-adenosylmethionin. SAMe är den syntetiska formen av en förening som produceras naturligt i kroppen från metionin (en essentiell aminosyra) och adenosintrifosfat (en energiproducerande förening).

Vanligen även känd som:

  • SAMe
  • SAM-e
  • Ademetionin
  • S-adenosylmethionin

SAMe finns inte naturligt i livsmedel. Kroppen tillverkar vanligtvis vad den behöver för god hälsa, men vissa sjukdomstillstånd och låga nivåer av metionin, folat eller vitamin B12 tros bidra till låga nivåer av SAMe.

Man tror att SAMe kan bidra till att främja produktionen av kemikalier som är kända för att spela en nyckelroll i en rad olika processer i kroppen.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

SAMe används vanligtvis för följande hälsoproblem:

  • Ångest
  • Depression (1)
  • Fibromyalgi (1)
  • Artros1
  • Kolestasis (1)
  • Premenstruellt syndrom (PMS)

SAMe sägs också förbättra den mentala prestationsförmågan, öka leverhälsan, bromsa åldrandeprocessen och hjälpa människor att sluta röka (1).

Hälsofördelar med SAMe kosttillskott

Här är en titt på en del av forskningen om de möjliga fördelarna med SAMe.

Artros

SAMe visar sig vara lovande vid behandling av artros i knä eller höft. Det sägs lindra smärta och ha antiinflammatoriska egenskaper, och viss forskning tyder på att det kan främja reparation av brosk (1).1

Depression

I en forskningsöversikt som publicerades i Cochrane Database of Systematic Reviews 2016 analyserade forskare åtta tidigare publicerade kliniska prövningar där SAMe jämfördes med de antidepressiva läkemedlen imipramin, desipramin eller escitalopram eller placebo (2).2

SAMe var överlägset placebo när det användes tillsammans med SSRI-antidepressiva (selektiva serotoninåterupptagshämmare), men bevisen ansågs vara av låg kvalitet. Jämfört med imipramin upplevde färre deltagare biverkningar när de behandlades med en injicerbar form av SAMe. SAMe skilde sig inte från placebo eller antidepressiva medel som imipramin eller escitalopram när de användes ensamma.

I sin slutsats konstaterar författarna till översikten att användningen av SAMe vid depression behöver undersökas ytterligare i större och bättre planerade försök ”med tanke på avsaknaden av högkvalitativa bevis och oförmågan att dra säkra slutsatser baserat på dessa bevis” (2).2

Fibromyalgi

I en forskningsöversikt som publicerades i Journal of Complementary and Alternative Medicine 2010 tittade forskare på 70 tidigare publicerade kliniska prövningar som utvärderade användningen av olika typer av komplementära terapier för kroniskt trötthetssyndrom och fibromyalgi. Tillsammans med magnesium, L-karnitin, akupunktur och flera typer av meditationsövningar nämnde författarna till översikten SAMe bland de terapier som har störst potential för ytterligare forskning om deras effektivitet mot dessa tillstånd (3).3

Leversjukdom

SAMe kan förbättra leverfunktionen hos personer med kronisk leversjukdom, visar en forskningsöversikt som publicerades i tidskriften PLoS One 2015. Vid utvärderingen av de 12 tidigare publicerade kliniska prövningar som ingick i granskningen fann författarna dock också att SAMe kan vara av begränsad nytta vid behandling av vissa leversjukdomar som virushepatit och kolestasier (4).

Möjliga biverkningar av SAMe kosttillskott

Biverkningar av SAMe är små men inkluderar illamående och matsmältningsproblem. Stora mängder SAMe kan orsaka mani (ett onormalt förhöjt humör). Det finns också en viss oro för att användningen av SAMe kan utlösa en allergisk reaktion hos vissa personer (1).1

Interaktioner

Om du har bipolär sjukdom, Lesch-Nyhan syndrom, Parkinsons sjukdom eller andra hälsotillstånd bör du endast använda SAMe under överinseende av din vårdgivare eftersom det kan förvärra symtomen (1).

Det är viktigt att notera att det kan finnas risker när SAMe kombineras med läkemedel eller andra kosttillskott. Du bör inte ta SAMe i kombination med antidepressiva medel, hostmedicin, diabetesmedicin, levodopa (L-dopa), L-tryptofan, mediciner som påverkar serotoninnivåerna, johannesört eller andra mediciner om du inte övervakas av en sjukvårdspersonal. SAMe bör avbrytas minst två veckor före en planerad operation.

Säkerheten hos SAMe hos barn, gravida eller ammande kvinnor eller personer med njur- eller leversjukdom har inte fastställts (1). Tänk på att SAMe inte ska användas som en ersättning för standardbehandling.

Dosering

SAMe-tillskott säljs som kapslar, tabletter och pulver. Vanligtvis används doser på 200 mg till 800 mg, och upp till 1600 mg, beroende på tillståndet.

När du väljer ett märke för kosttillskott, leta efter produkter som har certifierats av Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention eller NSF International.

Leta efter SAMe-tillskott med ett enteriskt överdrag, vilket hjälper till att skydda tillskottet från att släppas ut i magen, där magsyra och enzymer kan förstöra huvudingredienserna. Detta gör att tillskottet förblir intakt tills det når tunntarmen.

Vanliga frågor och svar om SAMe kosttillskott

Kan man få SAMe naturligt från maten?

SAMe finns inte i livsmedel och produceras naturligt i kroppen. Personer med låga nivåer av metionin, folat eller vitamin B12 kan dock ha svårt att producera tillräckligt med SAMe.

Sammanfattning

Att leva med någon kronisk sjukdom är inte lätt. Även om vissa studier tyder på att SAMe kan ge vissa fördelar kan vi inte vara så säkra på sambandet förrän det finns väl utformade, storskaliga kliniska prövningar (den typ av forskning som du skulle vilja se för att kunna sätta full tilltro till en behandling).

Det är också viktigt att komma ihåg att SAMe inte ska användas i samband med eller i stället för behandling som rekommenderas av din vårdgivare. Om du funderar på att prova ett SAMe-tillskott, se till att prata med din vårdgivare för att väga för- och nackdelar och diskutera om det är lämpligt för dig.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Källa
  1. National Center for Complementary and Integrative Medicine. S- Adenosyl-L-Methionine (SAMe): In Depth.
  2. Galizia I, Oldani L, Macritchie K, et al. S-adenosyl Methionine (SAMe) for Depression in AdultsCochrane Database Syst Rev. 2016;10:CD011286. doi:10.1002/14651858.CD011286.pub2
  3. Porter NS, Jason LA, Boulton A, et al. Alternative Medical Interventions Used in the Treatment and Management of Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome and FibromyalgiaJ Altern Complement Med. 2010 Mar;16(3):235-49. doi:10.1089/acm.2008.0376
  4. Guo T, Chang L, Xiao Y, Liu Q. S-adenosyl-L-methionine for the Treatment of Chronic Liver Disease: A Systematic Review and Meta-AnalysisPLoS One. 2015;10(3):e0122124. doi:10.1371/journal.pone.0122124

Vad är en peptid?

peptid

Peptider är korta kedjor av aminosyror som kan bilda proteiner.

En peptid är en kort kedja som består av två eller flera aminosyror. Aminosyrorna är sammankopplade genom en kemisk bindning som kallas peptidbindning. När peptiderna organiseras i komplexa strukturer (som vanligtvis består av 50 eller fler aminosyror) blir de till proteiner. Peptider har flera funktioner i kroppen. De utgör också grunden för olika mediciner.

peptid

Typer av peptider

Peptider kategoriseras huvudsakligen på tre olika sätt:

  • Beroende på hur många aminosyror som ingår i kedjan: Oligopeptider har få aminosyror, medan polypeptider är längre kedjor – vanligtvis mellan 20 och 50 aminosyror. Dipeptider, tripeptider och tetrapeptider har två, tre respektive fyra aminosyror.
  • Beroende på varifrån de kommer, från växter eller djur
  • Beroende på deras funktion i människokroppen

Funktioner i kroppen

Peptider spelar många roller i människokroppen. Några peptider och deras funktioner är följande:

  • Vasopressin (antidiuretiskt hormon): Detta är ett peptidhormon som utsöndras i hypotalamus – en liten del av hjärnan som ligger vid hjärnans bas. Vasopressin har ett par funktioner.


Det är ansvarigt för att reglera mängden vatten som finns i vätskeutrymmet runt cellerna (extracellulär vätska) Det gör detta genom att få njurarna att absorbera vatten. I stora mängder är vasopressin också en vasokonstriktor, vilket innebär att det får blodkärlen att förträngas, vilket leder till att blodtrycket stiger.

Vasopressin hämmas av alkoholkonsumtion, vilket gör att människor kissar mer än vanligt.

  • Oxytocin: Detta peptidhormon produceras av hypofysen (som ligger i hjärnan) och består av nio aminosyror. Det får livmodern att dra ihop sig under förlossningen. Oxytocin spelar också en central roll i mjölkavgivningsreflexen (”let down”) under amning. Oxytocin kallas ibland för ”kramhormonet” eller ”kärlekshormonet” eftersom det frisätts när människor myser med varandra eller knyter sociala band.
  • Defensiner: Dessa peptider är främst aktiva i immunsystemet och anses vara antimikrobiella, vilket främjar sårläkningsprocessen. 
  • Angiotensiner: Dessa peptidhormoner ingår i renin-angiotensinsystemet. De hjälper till att reglera blodtrycket och stimulerar också frisättningen av aldosteron från binjurebarken för att främja natriumretention i njurarna.

Medicinska användningsområden

Peptider har bland annat antioxidativa, antimikrobiella och antitrombotiska (antikoagulations-) effekter. År 2017 har mer än 60 peptidläkemedel godkänts i USA och på andra marknader runt om i världen (1). Peptider som används i läkemedel är antingen naturligt förekommande eller syntetiska.

  • Peptider som vasopressin används för att behandla diabetes insipidus. De används också för att hantera brist på antidiuretiskt hormon.
  • Carnosin är en dipeptid och naturlig antioxidant som finns i hjärtat, njurarna, tarmen, huden, hjärnan och musklerna. Studier visar att det kan vara användbart vid behandling av tillstånd som Alzheimers sjukdom, ischemi i hjärnan, autism, Downs syndrom, Parkinsons sjukdom, schistosomiasis och epilepsi. Det kan också vara till hjälp för att förebygga bildandet av grå starr i ögonen (2).
  • Defensiner är peptider med antimikrobiella effekter med brett spektrum. Syntetiska defensiner undersöks för närvarande som möjliga terapier för HIV-1 (2).
  • Hepcidin är ett peptidhormon som är involverat i kontrollen av kroppens järnabsorption. Mätning av dess nivåer i kroppen underlättar diagnosen av anemi.
  • Chromofungin, en peptid, skulle eventuellt kunna bidra till behandling av inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) (3).
  • Många antimikrobiella peptider används för att behandla tillstånd som hepatit C, lunginflammation, hiv och vissa bakterieinfektioner. Dessa peptider administreras antingen lokalt, oralt eller via intravenösa injektioner.

Behandling av cancer

Många peptider studeras för närvarande för att användas för behandling av olika typer av cancer. Forskning visar att atrial natriuretisk peptid (ANP) till exempel kan vara potentiellt effektiv vid behandling av kolorektalcancer (3).

Faktum är att vissa peptidbaserade cancerbehandlingar redan har godkänts och används för att behandla patienter. Luteiniserande hormonfrisättande hormon (LH-RH) agonistläkemedel (även kallade GnRH-agonistläkemedel) används till exempel för att behandla äggstocks- och prostatacancer (4).

Peptidbaserade vacciner

Peptider spelar en särskild roll i vacciner. Peptidbaserade vacciner efterliknar proteiner som finns naturligt i patogener (bakterier som orsakar sjukdom), vilket gör det möjligt att replikera vissa reaktioner med vad som vanligtvis är ett syntetiskt vaccin.

Förutom att ge immunitet mot specifika patogener används peptidbaserade vacciner också vid cancerbehandling; ett T-cellsvar mot tumörer produceras genom att vaccinera en patient med peptider från deras tumörantigen.

Peptidbaserade vacciner har en stor potential, men de är inte utan begränsningar. Även om det medicinska och vetenskapliga samfundet hoppas kunna utveckla ett effektivt vaccin mot Alzheimers sjukdom i framtiden, är skillnaden mellan vacciner som baseras på inaktiva eller försvagade patogener och peptidbaserade vacciner betydande.

Patogenbaserade vacciner tenderar att orsaka ett större immunsvar, vilket ofta leder till bättre skydd (5).

Kosttillskott

Många hälsotillskott innehåller peptider på grund av deras potentiella hälsofördelar.

  • Antiåldrande: Kollagen är ett av de ämnen som bildar hud, ben och brosk. Kollagenpeptider är helt enkelt små bitar av kollagen. Vissa studier tyder på att tillskott av kollagenpeptider kan bidra till att öka hudens elasticitet och återfuktning (6). Dessa kosttillskott kan också öka kollagentätheten i dermis.
  • Förbättrad sårläkning: Kollagen används i olika sårbehandlingar, inklusive sårförband för ställningar för brännskador. Kollagenstärkande peptider kan återuppbygga och återställa huden samtidigt som de främjar produktionen av den extracellulära matrisen (ECM), ett tredimensionellt nätverk av kollagen, enzymer och andra makromolekyler (stora molekyler som är livsviktiga för kroppen).

Antimikrobiella peptider har förmågan att fylla båda rollerna, genom att regenerera huden samtidigt som de ger antimikrobiellt skydd. Peptidstöd för sårläkning är särskilt värdefullt för personer med störda läkningsfunktioner, t.ex. en del av diabetikerkollektivet som lider av skador och sår som inte läker (7).

Kosmetika

På grund av deras potentiella anti-aging-fördelar innehåller många aktuella krämer och hudvårdsformuleringar peptider. Vissa studier har visat att topisk applicering av vissa peptider kan ha positiva effekter på åldrad och fotoskadad hud (8).

Sammanfattning

Peptider är föreningar som utför många viktiga funktioner i människokroppen. De används också och studeras i stor omfattning, för behandling och hantering av medicinska tillstånd och hälsoproblem.

Om du planerar att använda näringstillskott som innehåller peptider, kom ihåg att först rådgöra med din vårdgivare, som du bör göra med alla typer av kosttillskott.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Källa
  1. Lau J, Dunn M. Therapeutic peptides: Historical perspectives, current development trends, and future directionsBioorg Med Chem. 2018;26(10):2700-2707. doi:10.1016/j.bmc.2017.06.052
  2. Baig M, Ahmad K, Saeed M et al. Peptide based therapeutics and their use for the treatment of neurodegenerative and other diseasesBiomedicine & Pharmacotherapy. 2018;103:574-581. doi:10.1016/j.biopha.2018.04.025
  3. La Manna S, Di Natale C, Florio D, Marasco D. Peptides as therapeutic agents for inflammatory-related diseasesInt J Mol Sci. 2018;19(9):2714. doi:10.3390/ijms19092714
  4. Thundimadathil J. Cancer treatment using peptides: Current therapies and future prospectsJ Amino Acids. 2012;2012:1-13. doi:10.1155/2012/967347
  5. Malonis R, Lai J, Vergnolle O. Peptide-based vaccines: Current progress and future challenges. Chem Rev. 2019;120(6):3210-3229. doi:10.1021/acs.chemrev.9b00472
  6. Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. A collagen supplement improves skin hydration, elasticity, roughness, and density: Results of a randomized, placebo-controlled, blind studyNutrients. 2019;11(10):2494. doi:10.3390/nu11102494
  7. Gomes A, Teixeira C, Ferraz R, Prudêncio C, Gomes P. Wound-healing peptides for treatment of chronic diabetic foot ulcers and other infected skin injuriesMolecules. 2017;22(10):1743. doi:10.3390/molecules22101743
  8. Gorouhi F, Maibach H. Role of topical peptides in preventing or treating aged skin. Int J Cosmet Sci. 2009;31(5):327-345. doi:10.1111/j.1468-2494.2009.00490.x

Vad är metionin?

metionin

En viktig aminosyra för frisk hud, hår, naglar och mycket mer

Metionin är en essentiell aminosyra som finns i proteinfoderkällor och kosttillskott. Den är viktig för många funktioner i kroppen, bland annat för att bygga nya proteiner, skapa DNA och normal vävnadstillväxt och reparation (1).

Det finns ingen rekommenderad dos för metionintillskott, men du bör få i dig cirka 14 mg dagligen per kilo kroppsvikt från maten du äter.

Methionintillskott tas vanligen för att behandla olika infektioner och sjukdomar, men det finns begränsad vetenskaplig forskning som stöder dessa användningsområden. Methionin anses dock vara effektivt vid behandling av förgiftning av Tylenol (paracetamol) (1).

Det finns en viss oro för att methionintillskott kan orsaka mer skada än nytta, eftersom det har förknippats med olika biverkningar om man tar för mycket av det.

I den här artikeln kommer vi att utforska de evidensbaserade användningsområdena för metionin samt biverkningar, försiktighetsåtgärder, föreslagen dosering och livsmedelskällor för denna essentiella aminosyra.

metionin

Fakta om metionin som kosttillskott

  • Aktiva ingredienser: L-methionin
  • Alternativa namn: L-methionin, D-methionin, DL-methionin, L-2-amino-4-(metylthio)
  • Status: Laglig och säljs receptfritt.
  • Föreslagen dos: Det finns ingen standarddos för metionin.
  • Säkerhetsöverväganden: Methionin har potentiella biverkningar inklusive yrsel, magbesvär och sömnighet. Det är möjligt att överdosera metionin.

Användning av metionin

Methionin anses vara en essentiell aminosyra eftersom den måste konsumeras genom kosten. Våra kroppar kan inte producera den.

Det finns två typer av metionin; L-metionin (som är naturligt förekommande och vanligtvis finns i kosttillskott) och D-metionin. Båda innehåller samma kemiska sammansättning, men molekylerna är spegelbilder. En blandning av de två kallas DL-methionin.

Användning av kosttillskott bör individualiseras och granskas av en sjukvårdspersonal, t.ex. en registrerad dietist, apotekare eller läkare. Inget kosttillskott är avsett att behandla, bota eller förebygga en sjukdom.

Methionin kan vara fördelaktigt för olika hälsotillstånd. Många av dessa är dock inte väl understödda av vetenskapliga bevis.

Nedan följer en titt på några av de bättre underbyggda användningsområdena för metionin.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Överdosering av paracetamol

En av de främsta användningarna av metionin är vid behandling av en överdosering av paracetamol.

Acetaminophen, eller Tylenol, är ett vanligt, receptfritt smärtstillande medel. Om en person tar för mycket paracetamol behövs snabba åtgärder för att förhindra leverskador eller till och med eventuell död.

Oralt metionin som tas inom 10 timmar har använts vid behandling av överdosering av paracetamol (2). Metionin tros förhindra att biprodukterna från paracetamol skadar levern till följd av en överdosering av paracetamol.

Det bör dock påpekas att det finns andra behandlingsalternativ och att metionin kanske inte är det mest effektiva vid en överdosering av paracetamol.

Cancer

I en metaanalys från 2013 drogs slutsatsen att konsumtion av dietärt metionin kan vara förknippat med en minskad risk för tjocktarmscancer. Forskarna trodde att denna minskade risk kan bero på metionins roll i produktionen av S-adenosylmetionin (SAMe). Laboratorie- och djurstudier har visat att SAMe kan minska inflammation, hämma olika cancervägar och till och med orsaka cancercellsdöd (3).

Dessa resultat har dock inte alltid replikerats i studier som undersöker förhållandet mellan metionin och cancer. Faktum är att vissa studier har visat att en begränsning av metionin kan leda till en lägre risk för cancer.

I en översikt från 2020 konstaterades att metionin är en integrerad del av tillväxten i vissa typer av cancerceller. Enligt översynen ökar bevisen för att metioninrestriktion hämmar cancercellstillväxten. Det finns tankar på att metioninrestriktion skulle kunna användas som en del av cancerbehandlingen (4).

Det behövs fler studier på människor för att bekräfta om tillskott av metionin eller metioninrestriktion skulle vara fördelaktigt för att minska cancerrisken.

Leverskador

Methionin kan vara fördelaktigt vid leverskador, särskilt när det används tillsammans med andra behandlingar.

I en nyligen genomförd översikt som undersökte dess roll vid leverskador konstaterades att tillskott av metionin kan bidra till att minska risken för leverskador. Tillägg av metionin kan bidra till att öka nivåerna av S-adenosylmetionin (SAMe) som kan vara skyddande mot leverskador (5).

Dessa resultat kan dock vara kontroversiella. Och återigen behövs starkare forskning för att stödja detta påstående.

Parkinsons sjukdom

Det har föreslagits att metionin kan användas för att behandla Parkinsons sjukdom. Det enda bevis som stöder detta påstående kommer dock från ett laboratorium. Och även om vi kan lära oss av laboratoriestudier måste resultaten replikeras på människor.

I en sådan labbstudie visade sig metionin ge skyddseffekter mot utvecklingen av Parkinsons sjukdom. Forskarna drog slutsatsen att en metioninrik kost kan skydda åldrande neuroner från oxidativ stress och dysfunktion, två faktorer som kan leda till neurodegenerativa sjukdomar, som Parkinson (6).

Andra användningsområden

Methionin anses ha andra potentiella fördelar, bland annat (1):

  • Näring till hår, hud och naglar.
  • Fördröjning av cellåldrandet
  • Skyddar cellerna från föroreningar.
  • Hjälper till med absorptionen av andra näringsämnen, som selen och zink.
  • Hjälper till att avgifta tungmetaller som bly och kvicksilver.

Liksom många av de potentiella användningsområdena för metionin är forskningen som stöder dessa hälsopåståenden dock begränsad.

Vilka är biverkningarna av metionin?

Biverkningar är alltid möjliga när man tar kosttillskott, och metionin är inget undantag. Methioninbiverkningar kan vara vanliga eller allvarliga.

Vanliga biverkningar

Vanliga biverkningar i samband med metionin tenderar att vara milda (1).

  • Illamående
  • Kräkningar
  • Dåsighet
  • Irritabilitet

Det bästa sättet att undvika biverkningar så mycket som möjligt är att ta metionintillskott enligt anvisningarna. Ofta är biverkningarna mer sannolika när kosttillskott tas felaktigt eller om dosen är för hög.

Svåra biverkningar

I allmänhet anses metionin vara säkert. Men allvarliga biverkningar är möjliga om det tas felaktigt. Dessa kan innefatta blodtrycksförändringar, desorientering och takykardi, eller ökad hjärtfrekvens (7). Även om det är ytterst sällsynt är det möjligt att överdosera methionin.

Försiktighetsåtgärder

Methionin är kanske inte säkert för alla. Vissa befolkningsgrupper bör undvika att använda metionin eller åtminstone ha en diskussion med sin vårdgivare innan de tar det.

Personer med methylenetetrahydrofolatreduktas (MTHFR)-brist, en ärftlig sjukdom, bör undvika att använda metionin. Personer med MTHFR-brist kan inte omvandla homocystein, en potentiellt farlig förening, till metionin. För personer med MTHFR-brist kan intag av methionintillskott leda till att homocysteinnivåerna blir för höga (8).

På samma sätt bör personer med höga halter av homocystein i blodet undvika att använda metionintillskott. Hög homocysteinhalt i blodet kan leda till hjärtsjukdomar och andra komplikationer (9).

Det har också föreslagits att metionin skulle kunna förvärra schizofreni för vissa personer. Även om forskningen som undersöker detta påstående inte är stark. En djurstudie korrelerade methioninanvändning med beteendemässiga reaktioner och symtom som liknar schizofreni (10).

Det finns inte tillräckligt med information för att veta om metionin är säkert för personer som är gravida eller ammar. Därför rekommenderas att det undviks under graviditet och amning.

För att bättre förstå dessa och andra försiktighetsåtgärder kan du prata med din vårdgivare om huruvida metionin är säkert för dig.

Dosering: Hur mycket metionin ska jag ta?

Tala alltid med en vårdgivare innan du tar ett tillskott för att säkerställa att tillskottet och doseringen är lämplig för dina individuella behov.

Det finns ingen standarddos för metionintillskott. Det finns dock ett rekommenderat dagligt intag av metionin från livsmedel och andra källor.

Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) för vuxna för antingen metionin eller cystein (den andra svavelhaltiga aminosyran) är 14 mg/kg kroppsvikt. Med denna matematik skulle en person på 154 pund behöva 1,1 gram metionin eller cystein per dag. Du behöver denna mängd av antingen metionin eller cystein varje dag för att få allt svavel som din kropp behöver för att bygga upp viktiga proteiner (11).

Rätt dosering för dig kan bero på det tillstånd som behandlas samt andra faktorer som din ålder och ditt kön. Se till att prata med din vårdgivare om att använda metionin på ett säkert sätt.

Vad händer om jag tar för mycket metionin?

Om du tar för mycket metionin kan du uppleva toxicitet eller till och med en överdosering.

Methionintoxicitet kan orsaka allvarliga eller vanliga biverkningar. Det kan ske över tid med en uppbyggnad av metionin eller efter en enda stor dos metionin.

Vid normala doser anses metionin vara säkert att ta för de flesta människor. Enligt forskning kan dock metionin vara giftigt vid mycket höga doser. Om man tar för mycket metionin kan homocysteinnivåerna stiga, vilket kan leda till problem med hjärtfunktionen (12) .

Överdosering av metionin är extremt sällsynt men möjligt. I ett extremt fall fick en studiedeltagare av misstag en methionindos som var betydligt högre än vad den borde ha varit. Denna överdosering ledde till döden i detta fall (7).

Interaktioner

Interaktioner med metionin är inte väldokumenterade. Detta innebär att vi inte vet säkert om några mediciner eller kosttillskott interagerar negativt med metionin.

Oavsett detta är det alltid bäst att vara på den säkra sidan.

Du kan vara säker genom att noggrant läsa ingrediensförteckningen och näringsfaktapanelen på ett kosttillskott för att veta vilka ingredienser och hur mycket av varje ingrediens som ingår. Läs igenom denna tilläggsetikett tillsammans med din vårdgivare för att diskutera eventuella interaktioner med livsmedel, andra kosttillskott och mediciner.

Hur man förvarar methionin

Felaktig förvaring av methionintillskott kan leda till att det förstörs. Methionin bör förvaras på en sval, torr plats som inte är i direkt solljus. Det är bäst att förvara methionintillskott i den lufttäta behållaren som det kom i.

Methionintillskott ska kasseras när de når det utgångsdatum som anges på förpackningen.

På grund av risken för överdosering ska methionintillskott förvaras utom räckhåll för husdjur och små barn.

Liknande kosttillskott

Vissa kosttillskott kan fungera på samma sätt som metionin när det gäller potentiella fördelar. Dessa inkluderar:

  • Cystein är den enda andra aminosyran som innehåller svavel. På grund av detta kan det fungera på samma sätt som metionin. Om du har fått veta att du behöver mer svavel i din kost kan du kanske använda antingen metionin eller cystein för att göra det (11).
  • Methionin kan kanske hjälpa till att avlägsna bly från kroppen,1 något som chlorella också kan göra (13). Forskningen kring dessa påståenden är dock begränsad.
  • Liksom metionin kan folat vara ett användbart tillskott för personer med Parkinsons sjukdom. Studier har visat att Parkinsons sjukdomspatienter med folatbrist kan ha högre grad av kognitiv dysfunktion (14).

Prata med din vårdgivare om du är osäker på vilket tillskott som är bäst för dig.

Källor till metionin och vad du ska leta efter

I de flesta fall kan du få allt metionin du behöver från livsmedelskällor. Methionin finns I många olika typer av livsmedel, vilket gör det lätt att lägga till I din kost. Dessutom absorberas näringsämnen från livsmedel ofta bättre än när de kommer från kosttillskott.

Vissa personer kan dock behöva använda ett metionintillskott av olika hälsoskäl.

Livsmedelskällor för metionin

Methionin förekommer I många livsmedel. Det finns I både veganska och icke-veganska livsmedelskällor.

Livsmedelskällor för metionin är bland annat (15):

  • Ägg
  • Kyckling
  • Torsk
  • Nötkött
  • Fläskkött
  • Mjölk
  • Ris
  • Majs
  • Vete
  • Havre
  • Bönor
  • Blomkål

Som du kanske kan se är många av dessa livsmedel proteiner, vilket är logiskt eftersom metionin används för att skapa proteiner. Det har också föreslagits att tillagning av livsmedel som innehåller metionin vid höga temperaturer kan öka deras biotillgänglighet (15).

Typiskt sett kommer en välbalanserad kost som innehåller en mängd olika frukter, grönsaker, spannmål, hälsosamma fetter och magert protein att förse dig med allt metionin och andra näringsämnen som din kropp behöver.

Tillägg av metionin

Methionintillskott finns I kapselform. Du kan också hitta kosttillskott som innehåller metionin och andra näringsämnen, som olika aminosyror. Dessa brukar också säljas som kapslar.

Veganska versioner av metionintillskott finns tillgängliga. Om du är vegan eller vegetarian ska du se till att välja ett metionintillskott som är växtbaserat.

Det är bäst att välja ett metionintillskott som har certifierats av en tredje part som U.S. Pharmacopeia, NSF International eller Consumer Lab. Eftersom kosttillskott inte regleras av FDA är det mer sannolikt att de som har certifierats innehåller de ingredienser som de säger sig innehålla.

Sammanfattning

Metionin är en essentiell aminosyra, vilket innebär att vi måste konsumera den.

Metionin är en av endast två aminosyror som innehåller svavel och kan vara fördelaktigt för många hälsoproblem. Det saknas dock forskning som stöder de flesta av dessa hälsopåståenden.

Det finns få biverkningar i samband med att man tar metionin, men det är viktigt att vidta försiktighetsåtgärder när man använder det eftersom överdosering är möjlig.

Methionintillskott är inte rätt för alla, så prata med din sjukvård innan du börjar med methionintillskott för ytterligare information.

Vanliga frågor

Är metionin säkert för spädbarn och barn?

Methionin kan vara säkert för spädbarn och barn, men se till att rådgöra med ditt barns sjukvårdspersonal innan användning.

Biverkningar har inte rapporterats i studier som tittat på användning av metionin hos spädbarn och barn (12). Denna forskning är dock begränsad.

Vilka livsmedelskällor innehåller mest metionin?

Många livsmedel innehåller metionin, vilket gör det enkelt för dig att få i dig allt du behöver genom kosten.

Methionin finns i de största mängderna i animaliska livsmedel, som nötkött, fjäderfä, griskött, ägg och skaldjur. Det finns också i växtbaserade livsmedel som nötter, frön, soja, bönor och vissa grönsaker.

Behöver vegetarianer ta metionintillskott för att få tillräckligt med svavel i kosten?

Eftersom metionin finns i många växtbaserade livsmedel behöver vegetarianer inte nödvändigtvis ta metionintillskott för att få tillräckligt med svavel.

Om du är vegetarian (eller icke-vegetarian) bör du endast ta metionintillskott om din vårdgivare anvisar det. Ett metionintillskott kan vara nödvändigt vid brist, men det är sällsynt.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Källa
  1. PubChem. Methionine.
  2. Park BK, Dear JW, Antoine DJ. Paracetamol (acetaminophen) poisoningBMJ Clin Evid. 2015;2015:2101.
  3. Zhou ZY, Wan XY, Cao JW. Dietary methionine intake and risk of incident colorectal cancer: a meta-analysis of 8 prospective studies involving 431,029 participantsPLoS One. 2013;8(12):e83588. Published 2013 Dec 10. doi:10.1371/journal.pone.0083588.
  4. Wanders D, Hobson K, Ji X. Methionine Restriction and Cancer BiologyNutrients. 2020;12(3):684. Published 2020 Mar 3. doi:10.3390/nu12030684.
  5. Li Z, Wang F, Liang B, et al. Methionine metabolism in chronic liver diseases: an update on molecular mechanism and therapeutic implication. Signal Transduct Target Ther. 2020;5(1):280. Published 2020 Dec 4. doi:10.1038/s41392-020-00349-7.
  6. Catanesi M, Brandolini L, d’Angelo M, et al. L-Methionine Protects against Oxidative Stress and Mitochondrial Dysfunction in an In Vitro Model of Parkinson’s Disease. Antioxidants (Basel). 2021;10(9):1467. Published 2021 Sep 15. doi:10.3390/antiox10091467.
  7. Cottington EM, LaMantia C, Stabler SP, et al. Adverse event associated with methionine loading test: a case reportArterioscler Thromb Vasc Biol. 2002;22(6):1046-1050. doi:10.1161/01.atv.0000020400.25088.a7.
  8. NIH – National Library of Medicine – National Center for Biotechnology Information. Methylenetetrahydrofolate Reductase Deficiency.
  9. Medline Plus. Homocysteine Test.
  10. Wang L, Alachkar A, Sanathara N, Belluzzi JD, Wang Z, Civelli O. A Methionine-Induced Animal Model of Schizophrenia: Face and Predictive ValidityInt J Neuropsychopharmacol. 2015;18(12):pyv054. Published 2015 May 19. doi:10.1093/ijnp/pyv054.
  11. ME, Han B, . Are we getting enough sulfur in our diet?. Nutr Metab (Lond). 2007;4:24. doi:10.1186/1743-7075-4-24.
  12. Garlick PJ. Toxicity of methionine in humansJ Nutr. 2006;136(6 Suppl):1722S-1725S. doi:10.1093/jn/136.6.1722S.
  13. Zhai Q, Narbad A, Chen W. Dietary strategies for the treatment of cadmium and lead toxicityNutrients. 2015;7(1):552-571. Published 2015 Jan 14. doi:10.3390/nu7010552.
  14. Xie Y, Feng H, Peng S, Xiao J, Zhang J. Association of plasma homocysteine, vitamin B12 and folate levels with cognitive function in Parkinson’s disease: A meta-analysisNeurosci Lett. 2017;636:190-195. doi:10.1016/j.neulet.2016.11.007.
  15. Science Direct Topics. Methionine.

Hälsofördelar med lysin

lysin

Kan hjälpa till med förkylningssår, stresslindring och benhälsa

Lysin är en essentiell aminosyra. Rapporterade lysinfördelar inkluderar förbättrad blodsockerkontroll, ångest- och stresshantering samt sårläkning.

Din kropp använder lysin för många vitala funktioner, inklusive karnitinproduktion, kollagenbildning och proteinsyntes. Eftersom din kropp inte kan tillverka lysin måste du få det från livsmedel eller kosttillskott.

Det finns två kemiska versioner av lysin: L-lysin och D-lysin. L-lysin är den bioaktiva form som finns i livsmedel och kosttillskott och som används av din kropp (1). Den här artikeln kommer att fokusera på L-lysin.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

I denna artikel kommer potentiella fördelar och användningsområden för lysin att diskuteras. Du kommer också att lära dig doser och biverkningar av lysintillskott, livsmedelskällor för lysin, vad du ska leta efter och andra viktiga tips.

Fakta om lysin tillskott

  • Aktiva ingredienser: Lysin
  • Alternativa namn: Lysin, L-lysinhydroklorid
  • Juridisk status: Lagligt, receptfritt (OTC)
  • Föreslagen dosering: Doseringen varierar, men anses generellt vara säker vid 6 gram (g) eller mindre per dag (2).
  • Säkerhetsöverväganden: Upprörd mage, diarré, illamående, njursvikt, försämrat kalciumupptag.

Användning av kosttillskott bör individualiseras och granskas av en sjukvårdspersonal, t.ex. en registrerad dietist, apotekare eller läkare. Inget tillskott är avsett att behandla, bota eller förebygga sjukdomar.

Fördelar med lysin

Eftersom lysin är en aminosyra använder kroppen den för att tillverka proteiner och reparera muskler. Lysintillskott kan ge fördelar för (3):

  • Förkylningssår från herpes simplex virus (HSV) (4)(5)
  • Ångest och stress (6)
  • Kontroll av blodsocker (7)
  • Osteoporos (8)(9)
  • Schizofreni (10)(11)

Forskningen om många av dessa fördelar är begränsad. Prata med en vårdgivare innan du börjar med lysintillskott för att säkerställa att de är säkra för dig.

lysin

Förkylningssår

Förkylningssår är en obehaglig bieffekt av HSV (1).

I en översikt från 2017 konstaterades att ett oralt lysintillskott på 3 gram (g) per dag eller mer förbättrade upplevelserna hos vissa personer med förkylningssår. I översynen konstaterades dock att det behövs mer forskning för att avgöra om lysin är en effektiv behandling för detta tillstånd5.

En tidigare granskning som genomfördes 2015 fann inte heller tillräckligt med bevis för att stödja påståenden om att lysin kan ge lindring av förkylningsskador (4).

Stress och ångest

Studier har undersökt om lysin kan hjälpa till att hantera ångest och stress. Forskningen är begränsad, och det bör noteras att många av studierna är små och inte omfattar många deltagare.

En randomiserad, dubbelblind studie visade att kortisol (hormon som ökar vid stress), sänktes hos personer som konsumerade lysinberikade livsmedel under tre månader. Studien visade också att dessa livsmedel minskade ångestmått hos män (6).

Schizofreni

Lysin kan också användas som en kompletterande behandling av schizofreni, enligt begränsad forskning.

En liten pilotstudie rapporterade att personer som tog 6 g lysin dagligen under fyra veckor fick förbättrade symtom, inklusive minskad psykosgrad. Forskarna rapporterade dock att eventuella placeboeffekter kan ha påverkat de självrapporterade resultaten (10) .

I en randomiserad, kontrollerad studie undersöktes användningen av 6 g L-lysin tillsammans med risperidon (läkemedel som används för att behandla psykiska tillstånd), hos personer med schizofreni under åtta veckor. Studien visade att symtomen på schizofreni minskade mer för personer som tog L-lysin. Säkerheten och effekten av högre doser och längre tids användning av L-lysin är dock fortfarande osäker (11).

Kontroll av blodsocker

Lysintillskott kan vara användbara för att sänka blodsockret.

En mycket liten studie visade att höga doser lysin (11 g) som togs tillsammans med glukos resulterade i små minskningar av blodsockret. Forskarna tror att lysintillskott antingen kan hjälpa till med insulinutsöndringen eller hjälpa till att avlägsna glukos från blodet på egen hand (7).

Det behövs dock mer forskning. Följ din vårdgivares anvisningar för kontroll av blodsockret.

Osteoporos

Lysintillskott kan hjälpa kroppen att absorbera kalcium, vilket kan vara fördelaktigt vid osteoporos (en sjukdom som orsakar svaga, sköra ben).

Många studier har dock gjorts in vitro (i ett labb eller provrör) eller på djur. Detta innebär att det är svårt att slutgiltigt dra slutsatser om lysins effekt på behandling av osteoporos hos människor.

I en äldre genomgång av två små försök på människor drogs slutsatsen att lysintillskott hjälpte människor att absorbera mer kalcium, ett mineral som är viktigt för benhälsan. Det finns dock inga nyare försök som undersöker lysins effekter på människor med osteoporos (9).

I en studie på råttor drogs slutsatsen att lysin via kosten ökade mängden kalcium som absorberades av kroppen. Studien rapporterade också att lysintillskott förhindrade att råttorna drabbades av förlust av benmassa, vilket ses vid osteoporos (8). Det är viktigt att notera att den här studien genomfördes på råttor och att den inte omfattade mänskliga deltagare. Vi kan inte säga att dessa effekter även kommer att inträffa hos människor.

Fler högkvalitativa studier med lysin måste göras med människor innan ytterligare slutsatser kan dras. Om du har osteoporos ska du följa din läkares föreskrivna behandlingsplan. Rådgör med din vårdgivare innan du tar några kosttillskott.

Biverkningar

Även om lysintillskott i allmänhet anses vara säkra för de flesta människor är biverkningar möjliga.

Vanliga biverkningar

Vanliga biverkningar av lysintillskott inkluderar (2):

  • Magsmärta
  • Diarré
  • Illamående

Vanligtvis är dessa gastrointestinala biverkningar korta och kan behandlas hemma. De uppträder vanligtvis bara om du tar större doser lysin.

Men om du upplever långvariga biverkningar av att ta oralt lysin ska du besöka din vårdgivare.

Svåra biverkningar

Allvarliga biverkningar är sällsynta men möjliga, som njursvikt.

Njursvikt har rapporterats efter att ha tagit för mycket lysin. I en fallrapport om en 44-årig kvinna konstaterades att höga doser lysin orsakade Fanconis syndrom, en allvarlig sjukdom som involverar njurarna. Hennes symtom ledde så småningom till njursvikt (12).

Eftersom denna fallrapport gjordes på endast en person är bevisen för njursvikt i samband med lysininintag begränsade. Ytterligare forskning som finns tillgänglig i detta ämne har mestadels utförts på djurmodeller.

Vem bör inte ta lysintillskott?

Vissa personer bör undvika att ta lysintillskott, bland annat:

  • Personer som är gravida eller ammar: Det finns inte tillräckligt med bevis för att veta om lysin är säkert för dessa populationer.
  • Personer som tar kalciumtillskott: Lysin kan öka mängden kalcium som din kropp absorberar, vilket potentiellt kan leda till hyperkalcemi.
  • Personer med lysinurisk proteinintolerans: Detta är ett sällsynt tillstånd där kroppen inte kan smälta lysin och andra aminosyror ordentligt.

Det är viktigt att först prata med din vårdgivare innan du börjar med nya kosttillskott.

Interaktioner

Möjliga interaktioner mellan livsmedel, läkemedel eller kosttillskott med lysin inkluderar:

  • Arginin (en annan aminosyra): Att ta en stor dos arginin tillsammans med lysin kan leda till lägre nivåer av lysinabsorption. Detta beror på att vissa receptorer i kroppen föredrar arginin framför lysin.13
  • Kalcium: Lysin har visat sig öka mängden kalcium som absorberas i matsmältningskanalen (9).

Det är viktigt att noggrant läsa ingrediensförteckningen och näringsfaktapanelen på ett kosttillskott för att veta vilka ingredienser och hur mycket av varje ingrediens som ingår.

Dosering av lysin

Det finns ingen rekommenderad standarddos för lysintillskott. Lyckligtvis kan de flesta människor få i sig tillräckligt med lysin genom kosten (14).

Olika studier om lysin mot förkylningssår har använt ett brett spektrum av doser från 300 milligram per dag till 3 gram per dag (5). Andra studier som utförts på lysintillskott har använt ännu högre mängder.

Eftersom det inte finns någon standardiserad dos för lysin är det bäst att tala med din vårdgivare innan du börjar med lysintillskott. De kan kanske fastställa den bästa dosen för dig och svara på eventuella kvarstående frågor.

Vad händer om du tar för mycket lysin?

Lysin anses vara ett säkert och giftfritt tillskott att ta.

Det finns ingen övre gräns eller maxdos eftersom biverkningarna av att ta större mängder inte är allvarliga. Vissa forskare föreslår att man inte tar mer än 6 gram lysin per dag (15).

Om du upplever några vanliga biverkningar efter att ha tagit oralt lysin kan det tyda på att du har tagit för mycket. Följ din vårdgivares råd om hur mycket lysin du bör ta.

Källor till lysin

Lysin är en aminosyra som finns i olika proteinhaltiga livsmedel, så de flesta människor kan få allt lysin de behöver genom kosten.

Eftersom lysin är så allmänt tillgängligt i livsmedel rekommenderas att man tar ett livsmedelsperspektiv för att få i sig tillräckligt med lysin. Lysintillskott skulle endast behövas om det rekommenderas av en sjukvårdspersonal på grund av ett underliggande hälsoproblem.

Vissa människor, som de som följer en vegansk kost, kan ha svårt att få i sig tillräckligt med lysin.

Livsmedel

De bästa källorna till lysin kommer från animaliska livsmedel, men det kan också finnas i vissa växtbaserade proteiner.

Det bästa sättet att se till att du får i dig tillräckligt med lysin i din kost är att äta en mängd olika proteinkällor, inklusive både animaliska och vegetabiliska källor. Det rekommenderade dagliga intaget av lysin är 35 milligram per kilo (kg) kroppsvikt (16).

Icke-veganska livsmedelskällor för lysin är bland annat:

  • Kött
  • Kyckling
  • Mejeriprodukter
  • Ägg
  • Fisk

Veganska livsmedelskällor för lysin inkluderar:

  • Bönor
  • Vetegroddar
  • Linser
  • Nötter
  • Soja
  • Spirulina

Lysintillskott

Lysintillskott finns i olika former, bland annat:

  • Kapslar
  • Tuggtabletter
  • Pulver

Vilken form av tillskott som passar dig beror på personliga preferenser.

Många lysintillskott är också veganska eller glutenfria. På etiketten ska det stå om tillskottet är antingen veganskt eller glutenfritt. Etiketten bör också ange vilken form av tillskottet har.

Topiskt lysin (kräm) finns också tillgängligt, men endast i kombinationsform. Det innebär att lysinkrämer innehåller andra ingredienser, som andra olika vitaminer, mineraler eller näringsämnen.

Var kan man få tag på det

Kontrollera tilläggsfaktaetiketten innan du köper något kosttillskott eller växtbaserade kosttillskott (17). Etiketten ger viktig information om antalet aktiva ingredienser per portion. Den bör också innehålla information om andra ingredienser i tillägget.

Leta efter en produkt som har kvalitetstestats av en oberoende organisation (17). Kosttillskott som har kvalitetstestats kommer att ha testorganets logotyp på etiketten. Exempel på kvalitetstestningsorgan är bl.a:

  • US Pharmacopeia (USP)
  • National Science Foundation (NSF)
  • ConsumerLab.com

Hur man förvarar lysin

Lysintillskott ska förvaras på en sval, torr plats som inte får direkt solljus. Se till att undvika att förvara dina kosttillskott i ett område som kan bli alltför varmt eller kallt.

Kassera lysintillskott efter ett år eller enligt vad som anges på förpackningen.

Liknande kosttillskott

Andra kosttillskott som har studerats för samma användningsområden som lysin är bl.a. följande:

  • Zink (18)
  • Rabarber och salvia (19)
  • D-vitamin (20)
  • Kanel (21)

Sammanfattning

Lysin är en essentiell aminosyra som finns i proteinrika livsmedel som kött, nötter, bönor och ägg. Den finns också som ett oralt tillskott för dem som behöver den. Det rekommenderas dock vanligtvis att man tar ett livsmedel först för att få i sig tillräckligt med den.

Viss forskning tyder på att lysin kan vara till hjälp vid behandling av vissa tillstånd, som förkylningssår och ångest. Det behövs dock mer forskning för att fastställa den fulla omfattningen av lysins säkerhet och effektivitet när det används för dessa tillstånd. Innan du tar lysin ska du prata med din vårdgivare om dosering och hur du bäst använder tillskottet.

Vanliga frågor

Är lysin säkert att ta när man är gravid?

Lysin kan vara säkert att ta under graviditet, men forskare och sjukvårdspersonal vet inte säkert. Därför är det bäst att undvika att ta lysintillskott under graviditet och amning.

Personer som är gravida eller ammar bör kunna få tillräckligt med lysin från en hälsosam kost.

Kan din kropp tillverka lysin?

Lysin är en essentiell aminosyra och kan inte tillverkas av kroppen. På grund av detta måste du få allt lysin du behöver genom mat och kosttillskott.

Det finns nio essentiella aminosyror: lysin, leucin, isoleucin, histidin, metionin, treonin, fenylalanin, tryptofan och valin (22).

Vad gör lysin för din kropp?

Förutom att lysin potentiellt kan behandla hälsotillstånd som förkylningssår, högt blodsocker och osteoporos har lysin andra roller i kroppen.

Din kropp använder lysin för att göra karnitin, som behövs för att skapa energi. Lysin hjälper också din kropp att göra tillräckligt med kollagen, ett viktigt protein som finns i huden.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Källa
  1. National Center for Biotechnology Information. PubChem compound summary for CID 5962, lysine.
  2. Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Comprehensive safety assessment of l-lysine supplementation from clinical studies: A systematic reviewJ Nutr. 2020;150(Suppl 1):2561S-2569S. doi:10.1093/jn/nxaa218
  3. Singh M, Rao DM, Pande S, et al. Medicinal uses of l-lysine: past and future. Int J Res Pharm Sci. 2011;2:637–642.
  4. Chi CC, Wang SH, Delamere FM, Wojnarowska F, Peters MC, Kanjirath PP. Interventions for prevention of herpes simplex labialis (cold sores on the lips)Cochrane Database Syst Rev. 2015;8:CD010095. doi:10.1002/14651858.CD010095.pub2
  5. Mailoo VJ, Rampes S. Lysine for herpes simplex prophylaxis: a review of the evidenceIntegr Med. 2017;16(3):42-46.
  6. Smriga M, Ghosh S, Mouneimne Y, Pellett PL, Scrimshaw NS. Lysine fortification reduces anxiety and lessens stress in family members in economically weak communities in Northwest SyriaApplied Biological Sciences. 2004;101(22):8285-8288. doi:10.1073/pnas.0402550101
  7. Dionysia Kalogeropoulou, Laura LaFave, Kelly Schweim, et al. Lysine ingestion markedly attenuates the glucose response to ingested glucose without a change in insulin responseAm J Clin Nutr. 2009 June; 90(2):314–320. doi:10.3945/ajcn.2008.27381
  8. Shimomura A, Matsui I, Hamano T, et al. Dietary l-lysine prevents arterial calcification in adenine-induced uremic rats. J Am Soc Nephrol. 2014;25(9):1954-1965. doi:10.1681/ASN.2013090967.
  9. Civitelli R, Villareal DT, Agnusdei D, Nardi P, Avioli LV, Gennari C. Dietary L-lysine and calcium metabolism in humansNutrition. 1992;8(6):400-405.
  10. Wass C, Klamer D, Katsarogiannis E, et al. L-lysine as adjunctive treatment in patients with schizophrenia: a single-blinded, randomized, cross-over pilot studyBMC Med. 2011;9:40. doi:0.1186/1741-7015-9-40
  11. Zeinoddini A, Ahadi M, Faroknia M, et al. L-lysine as an adjunct to risperidone in patients with chronic schizophrenia: A double-blind, placebo-controlled, randomized trialJournal of Psychiatric Research. 2014. doi:10.1016/j.jpsychires.2014.08.016
  12. Lo JC, Chertow GM, Rennke H, Seifter JL. Fanconi’s syndrome and tubulointerstitial nephritis in association with L-lysine ingestionAmerican Journal of Kidney Diseases. 1996;28(4):614-617. doi:0.1016/S0272-6386(96)90476-X.
  13. Li L, Vorobyov I, Allen TW. The different interactions of lysine and arginine side chains with lipid membranesJ Phys Chem B. 2013;117(40):11906-11920. doi:10.1021/jp405418y
  14. Tome D, Bos C. Lysine requirement through the human lifecycleJ Nutr. 2007 June; 137(6):1642S-1645S. doi:10.1093/jn/137.6.1642S.
  15. Cynober L, Bier DM, Stover P, et al. Proposals for upper limits of safe intake for methionine, histidine, and lysine in healthy humans, J Nutr. 2020. 150(1):2606S-2608S. doi:10.1093/jn/nxaa231
  16. Allowances NRC (US) S on the TE of the RD. Protein and Amino AcidsNational Academies Press (US); 1989.
  17. Office of Dietary Supplements. Dietary supplements: What you need to know.
  18. Yamaguchi M. Role of nutritional zinc in the prevention of osteoporosisMol Cell Biochem. 2010;338(1-2):241-254. doi:10.1007/s11010-009-0358-0
  19. Saller R, Büechi S, Meyrat R, Schmidhauser C. Combined herbal preparation for topical treatment of Herpes labialisForsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2001. 8(6):373-382. doi:10.1159/000057255
  20. Zhu C, Zhang Y, Wang T, et al. Vitamin D supplementation improves anxiety but not depression symptoms in patients with vitamin D deficiencyBrain Behav. 2020;10(11):e01760. doi:10.1002/brb3.1760
  21. Kizilaslan N, Erdem NZ. The effect of different amounts of cinnamon consumption on blood glucose in healthy adult individualsInt J Food Sci. 2019. https://doi.org/10.1155/2019/4138534
  22. MedlinePlus. Amino acids.

Vad är GABA tillskott?

GABA

Kan GABA-tillskott minska ångest och stress?

GABA – är en aminosyra och en neurotransmittor, en typ av kemikalie som ansvarar för att överföra signaler från en nervcell till en annan cell. GABA bromsar särskilt aktiviteten i hjärnan och ger en lugnande effekt (1).

GABA produceras naturligt i kroppen och finns också i stor utsträckning tillgängligt i form av kosttillskott. Tillverkare hävdar att GABA-tillskott kan bidra till att öka hjärnans GABA-nivåer. De säger att GABA-tillskott till och med kan behandla:

  • Ångest
  • Stress
  • Depression2
  • Sömnproblem
GABA

Vissa tillverkare av kosttillskott kallar GABA för en ”naturlig form av valium”. De hävdar med andra ord att det minskar stress och förbättrar avslappning och sömn.

Till skillnad från många kosttillskott finns GABA inte i vanliga livsmedel. Men det påstås att vissa livsmedel som innehåller antioxidanter som kallas flavonoider kan öka aktiviteten av GABA i kroppen. Dessa livsmedel inkluderar bland annat:

  • Frukt
  • Grönsaker
  • Te
  • Rött vin

Forskarna vet dock inte riktigt om vissa livsmedel kan påverka hur GABA fungerar i hjärnan.

Den här artikeln kommer att diskutera hur GABA kan hjälpa människor att hantera stress och ångest. Den kommer att tala om GABA-tillskott och bevisen för deras förmodade fördelar.

Har GABA-tillskott några fördelar?

Forskning visar att GABA kan spela en viktig roll för att skydda mot depression och ångest. I en översiktsartikel som publicerades i tidskriften Neuropharmacology 2011 drogs till exempel slutsatsen att personer med ångest och depression är mer benägna att ha låga nivåer av GABA (3) .

Det finns dock inte tillräckligt med forskning om hälsoeffekterna av GABA-tillskott för att kunna dra några slutsatser. Dessutom har forskarna ännu inte tagit reda på om GABA som tas som tillskott faktiskt kan nå hjärnan och utlösa några positiva förändringar (1).

Naturliga sätt att öka GABA-nivåerna

Ämnen som används för att hjälpa dig att slappna av, till exempel alkohol, stimulerar GABA-receptorer. Detta leder till känslor av avslappning och sömnighet. Samma effekt uppstår som ett resultat av att ta sömngivande läkemedel som Ambien (zolpidem).

Men dessa tillvägagångssätt är endast effektiva under en kort tid. De kan också ha oönskade biverkningar.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Vissa växtbaserade kosttillskott (bland annat valerian) kan bidra till att höja GABA-nivåerna i hjärnan.4 En studie tyder på att inandning av jasmindoft (ett ämne som ofta används i aromaterapi) kan bidra till att förstärka effekterna av GABA.5

Vissa sinnes- och kroppsövningar kan också bidra till att öka GABA-nivåerna i hjärnan. En studie från 2020 som publicerades i The Journal of Alternative and Complementary Medicine visade till exempel att utövande av yoga kan leda till högre GABA-nivåer. Som ett resultat av detta kan du hamna på bättre humör och uppleva mindre ångest.6

Sammanfattning

Även om alkohol och sömnmedel kan öka dina GABA-nivåer kan de också ge obehagliga biverkningar. Vissa växtbaserade kosttillskott, som valerian, kan ge en naturlig ökning av GABA-nivåerna. Att utöva yoga kan också hjälpa till att slappna av i kroppen och öka GABA-nivån i hjärnan.

Möjliga biverkningar

GABA-tillskott anses sannolikt vara säkra när de tas genom munnen i upp till 12 veckor. Gravida och ammande kvinnor bör dock undvika GABA eftersom det inte finns tillräckligt med information för att avgöra om det är säkert eller effektivt för dem.

Eftersom det inte finns tillräckligt med forskning för att stödja dess effektivitet är det för tidigt att rekommendera GABA-tillskott eller andra växtbaserade kosttillskott som sägs öka GABA-nivåerna för något tillstånd.

Om du överväger att använda GABA-tillskott för att förebygga eller behandla ett specifikt hälsoproblem, prata med din läkare innan du börjar din kosttillskottskur.

Dosering och beredning

Eftersom det finns begränsad information om GABA-tillskott finns det inga riktlinjer för lämplig dosering för alla tillstånd. Om du väljer att ta ett GABA-tillskott ska du följa anvisningarna på etiketten.

Vad kan man hitta GABA som kosttillskott?

GABA-tillskott säljs i tablett- och kapselform och kan köpas hos oss på nutri.se.

Tänk på att det är viktigt att du köper en produkt som innehåller en godkännandestämpel från en tredjepartsorganisation som utför kvalitetstester. Dessa organisationer är t.ex:

  • U.S. Pharmacopeia
  • ConsumerLab.com
  • NSF International

Ett godkännandestämpel från en av dessa organisationer garanterar inte produktens säkerhet eller effektivitet. Men det ger en försäkran om att:

  • Produkten har tillverkats på rätt sätt.
  • Produkten innehåller de ingredienser som anges på etiketten.
  • Produkten inte innehåller skadliga nivåer av föroreningar.

Sammanfattning

GABA är en aminosyra som kan bidra till att förbättra ditt humör. Flera studier visar att ökade GABA-nivåer i hjärnan kan bidra till att minska ångest, stress och depression. Men mer forskning behöver göras för att avgöra om GABA-tillskott är effektiva för att behandla något tillstånd.

Leta efter kosttillskott som innehåller en tilläggsetikett så att du vet vilka ingredienser som finns i dem. Du bör också välja ett tillskott som har en kvalitetsstämpel från en tredjepartsorganisation som utför kvalitetstester.

Källa
  1. Boonstra E, de Kleijn R, Colzato LS, Alkemade A, Forstmann BU, Nieuwenhuis S. Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behaviorFront Psychol. 2015;6. doi:10.3389/fpsyg.2015.01520
  2. Anisman H, Merali Z, Poulte MO. Chapter 4: Gamma-aminobutyric acid involvement in depressive illness interactions with corticotropin-releasing hormone and serotonin. In: Dwivedi Y, editor. The Neurobiological Basis of Suicide. Boca Raton, FL: CRC Press/Taylor & Francis; 2012.
  3. Möhler H. The GABA system in anxiety and depression and its therapeutic potentialNeuropharmacology. 2012;62(1):42-53. doi:10.1016/j.neuropharm.2011.08.040
  4. Mount Sinai Health System. Valerian.
  5. Wang ZJ, Heinbockel T. Essential oils and their constituents targeting the GABAergic system and sodium channels as treatment of neurological diseasesMolecules. 2018;23(5):1061. doi:10.3390/molecules23051061
  6. Streeter CC, Gerbarg PL, Brown RP, et al. Thalamic gamma aminobutyric acid level changes in major depressive disorder after a 12-week iyengar yoga and coherent breathing interventionThe Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2020;26(3):190-197. doi:10.1089/acm.2019.0234
  7. National Institutes of Health, Office on Dietary Supplements. Dietary supplements: What you need to know.