Vilket kosttillskott är bäst för håret?

kosttillskott för håret

Vitaminer och kosttillskott som lovar hårväxt låter nästan för bra för att vara sant. Kan ett piller en eller två gånger om dagen verkligen göra ditt hår längre, starkare och friskare?

Håravfall eller tunnare hår kan orsakas av en mängd olika gärningsmän – däribland näringsbrist. Så även om vitaminer och kosttillskott inte på något sätt är en mirakelkur, kan rätt vitaminer och kosttillskott göra skillnad för hur ditt hår ser ut och känns.

Ett urval av våra kosttillskott för håret >

Här är en titt på de bästa vitaminerna för hårväxt och några kosttillskott som experter rekommenderar.

Vilka typer av vitaminer hjälper till med hårväxt?

Hårets tillväxt och hälsa påverkas av ett antal faktorer, bland annat näring, genetik, medicinska tillstånd, hormoner och till och med stress. Forskning visar att brist på vitaminer och mineraler som är viktiga för normal celltillväxt och funktion kan bidra till håravfall[1].

”Vitaminer är viktiga för en hälsosam hårväxt och kan bidra till att förhindra att håret tappas och tunnas ut”, säger Michele Green, läkare och kosmetisk dermatolog i New York. ”De bästa vitaminerna för hårväxt är B-vitaminer, D-vitamin, E-vitamin, zink, biotin och järn.

B-vitamin

Komplexa B-vitaminer spelar en roll för hårväxten och är ”viktiga för ämnesomsättningen och nervsystemets funktion”, säger Dr Green. ”Det är inte konstigt att B-vitaminer som vitamin B7 (biotin) och B12 är viktiga för att stärka och konditionera håret.”

Forskning visar att du lätt kan nå det dagliga intaget av B-vitaminer genom att äta en balanserad kost. B-vitaminer finns i en mängd olika livsmedel, bland annat 100 % fullkorn, kött, fisk, hela ägg, nötter och avokado.

Biotin

Biotin, även känt som vitamin B7, är ett komplext B-vitamin som ofta framhålls för att ha fördelar för hårväxt. Och en del av denna hype kan faktiskt vara värd det. Biotin har funktioner i ”skapandet av röda blodkroppar, som transporterar syre och näringsämnen till hårbotten och hårsäckarna”, säger Dr Green. Det ”spelar också en roll i produktionen av keratin, som är en huvudkomponent i håret”.

De flesta människor får tillräckligt med biotin från maten de äter, konstaterar National Institutes of Health. Det bästa sättet att få mer är att äta biotinrika livsmedel. Dr Green rekommenderar mjölk, ägg, bananer, lax, sötpotatis och mandlar. Om du känner att du behöver en extra boost, tala med din läkare – tilläggsetiketter avslöjar att många biotintillskott för hår, hud och naglar vida överstiger den rekommenderade dagliga mängden.

C-vitamin

C-vitamin är inte bara bra för att upprätthålla immuniteten, det kan också göra håret starkare. Dr. Green konstaterar att som en kraftfull antioxidant är C-vitamin viktigt för en sund hårväxt. ”C-vitamin hjälper till att öka blodcirkulationen i hela kroppen, inklusive hårbotten”, säger hon. ”När blodcirkulationen i hårbotten ökar stimuleras hårsäckarna i högre grad, vilket kan bidra till att främja hårväxten.”

Järn

Järn spelar också en överraskande viktig roll för hårväxten, och forskning i Journal of Korean Medical Science tyder på en koppling mellan järnbrist och håravfall hos kvinnor[2]. Detta mikronäringsämne ökar cirkulationen och hjälper till att flytta syre till dina celler mer effektivt, förklarar Dr Green, vilket kan bidra till hårväxt. ”Om du inte får tillräckligt med järn kan din kropp inte producera tillräckligt med hemoglobin, vilket gör att syretillförseln till hårbotten blir svagare och bidrar till håravfall”, säger hon.

Hon rekommenderar att man äter livsmedel med hög järnhalt, till exempel musslor, rött kött, spenat och linser. Ett järntillskott kan också vara värt att lägga till i din rutin om du löper risk att drabbas av järnbrist, men kolla först med din läkare.

Keratin

Keratin är ett protein som utgör vårt hår, vår hud och våra naglar, konstaterar Dr Green. Det produceras naturligt av kroppen, och det finns många keratintillskott där ute som påstår sig hjälpa till med hårväxten. Dr Green föreslår dock att man ”kompletterar” med keratin på ett mer naturligt sätt – genom att äta proteinrika livsmedel som ägg, bönor, fisk och kött – snarare än att ta ett piller. ”Det finns inga tillförlitliga studier som visar att keratin hjälper till med hårväxt”, säger hon. ”Dessutom kan ett övertillskott av keratin vara skadligt på grund av överdriven proteinuppbyggnad i kroppen.”

D-vitamin

Brist på D-vitamin kan leda till håravfall, enligt Dr. Green. ”D-vitamin metaboliseras i huden av keratinocyter, hudceller som producerar keratin”, säger hon. ”När kroppen inte har tillräckligt med D-vitamin har keratinocyterna i hårsäckarna svårt att underlätta hårtillväxten, vilket resulterar i avgång och håravfall.”

Zink

Zink är ett spårmineral och behövs endast i små mängder av kroppen. Det är litet men mäktigt och spelar en roll i allt från celltillväxt till skapandet av DNA. ”Låga nivåer av zink har förknippats med håravfall och dålig sårläkning”, säger Dr Green. Hon rekommenderar att man äter zinkrika livsmedel som kött, bönor, nötter och frön.

Om du kämpar med håravfall eller tunnare hår kan det också vara värt att prata med din läkare om huruvida ett zinktillskott kan vara rätt för dig. En liten studie visade att zinktillskott bör ges till alopeciapatienter som har en låg serumzinknivå[3].

A-vitamin

A-vitamin kan hjälpa till med hårväxten, men det finns en hake: om du tar för mycket av det kan det faktiskt leda till håravfall.A-vitamin hänvisar till en grupp föreningar som inkluderar retinol, retinal, retinsyra och provitamin A-karotenoider, förklarar Dr Green. ”Det har gjorts en studie med möss som visade att A-vitamin via kosten aktiverade stamcellerna i hårsäckarna”, säger hon. ”Detta är dock komplicerat… tvärtom har det funnits bevis för att höga nivåer av A-vitamin genom övertillskott är kopplade till håravfall.”

Hon konstaterar att även om A-vitaminbrist kan bidra till håravfall är det inte vanligt i USA, och tillägger att om du inte har bevis för A-vitaminbrist finns det ingen anledning att komplettera.

Det kan vara bättre att äta livsmedel som är rika på A-vitamin, säger hon, bland annat bladgrönsaker som grönkål, spenat och broccoli, orange grönsaker som morötter, pumpa och sötpotatis samt gula grönsaker som squash.

Andra näringsämnen för hårväxt

Ovanstående vitaminer och mineraler är inte det enda sättet att förbättra din hårhälsa; Dr Green påpekar att vissa oljor, som rosmarin och kokosolja, också kan hjälpa till med hårväxten. En studie visade att konsekvent användning av rosmarinolja under flera månader ledde till en ökning av antalet hårstrån[4].

Samtidigt visade en annan studie som jämförde kokosolja med mineralolja och solrosolja att kokosolja var den enda som minskade proteinförlusten för både oskadat och skadat hår när den användes som en behandling före och efter tvätt[5].

Kosttillskott för hårväxt

Förutom en kost som är rik på alla vitaminer och mineraler som kan påverka hårväxten finns det en rad receptfria kosttillskott som är särskilt inriktade på dem som kämpar med tunnare hår eller håravfall. Som med alla tillskott bör du dock se till att tala med din läkare.

Här är några hårväxttillskott som rekommenderas av experter.

Nutrafol

Nutrafol är en serie kosttillskott som är utformade för att uppmuntra hårväxt, göra håret tjockare och starkare och minska avfallet. Varumärket säljer några olika typer av kosttillskott: ett för kvinnor, ett för postpartum, ett för kvinnor i klimakteriet och ett för män.

Dr Green – som ingår i Nutrafols läkarnätverk och erbjuder tillskottet via sin praktik – rekommenderar Nutrafol om du letar efter ett effektivt tillskott som hjälper till med hårväxten. ”Jag gillar Nutrafol-tillskott eftersom företaget och produkterna tillgodoser olika kön och åldrar”, säger hon. ”Det innehåller alla naturliga ingredienser som riktar sig mot orsakerna till hårförtunning som stress, DHT, fria radikaler och näring.”

Nutrafol har produkter för män som innehåller sågpalmetto, som hon säger ”förhindrar omvandlingen av testosteron till DHT [hormonet som är kopplat till manlig skallighet]”. Samtidigt innehåller Nutrafol för kvinnor ashwagandha, som hon säger ”behandlar de negativa effekterna av kronisk stress genom att kontrollera kortisol, ett stresshormon”. Det finns även produkter för kvinnor över 45 år som innehåller ekologisk makarot för att ”främja en hälsosam kvinnlig hormonbalans och bidra till bättre sömn, positivt humör och minskade värmevallningar”.

Nutrafol innehåller även vitamin A, D och C, biotin och zink.

Viviscal

Viviscal är en annan serie kosttillskott för hårväxt. Varumärket erbjuder kosttillskott för både kvinnor och män och har en linje med hårvårdsprodukter, inklusive schampo och balsam.

Dr Green rekommenderar Viviscal som ett bra alternativ för hårväxt och säger att ”det är 100 % drogfritt och innehåller ingredienser som vitamin C, biotin och andra viktiga aminosyror”.

Hum Nutrition Hair Sweet Hair

Hum Nutrition’s Hair Sweet Hair är en serie veganska gummies som är utformade för att göra håret starkare och friskare, vilket uppmuntrar tillväxt. Dr Green rekommenderar dessa gummies eftersom de innehåller biotin, folsyra, vitamin B12 och zink, samt andra ingredienser som har visat sig främja hårsäckarnas hälsa och förebygga håravfall.

”Dessa är formulerade med helt naturliga och kliniskt beprövade ingredienser som kan göra skillnad i ditt hår vid konsekvent användning”, säger hon.

När ska du träffa en läkare?

Det är normalt att kasta mellan 50 och 100 hårstrån per dag, även om det verkar vara mycket, påpekar Dr Green. För många är håravfall också en del av att bli äldre.

Det finns dock fall där en resa till läkaren är motiverad. Dr Green rekommenderar att du går till en certifierad dermatolog för att gå igenom dina alternativ.

”Att få behandling för håravfall i ett tidigt skede kan bidra till att minimera det totala håravfallet och öka behandlingens effektivitet”, säger dr Green. ”Under en konsultation om håravfall kan en läkare utförligt notera din familje- och sjukdomshistoria och utföra en fysisk utvärdering av hår och hårbotten. Blodprov kan tas och skickas till laboratoriet för att fastställa om några avvikelser bidrar till håravfallet. Dessutom kan ett hårprov eller en biopsi av hårbotten tas för att ytterligare undersöka de underliggande orsakerna till håravfallet.”

Ett urval av våra kosttillskott för håret >

Källa:

Hjälp! Varför faller mitt hår ut i klumpar?

Håravfall

Du kliver in i duschen och sköljer håret. Du tittar ner på golvet, och vad ser du? Ett ganska alarmerande antal strån som har drivit från din hårbotten.

Kanske märker du till och med klumpar av hår i borstens borsthår efter din dagliga borstning.

Oavsett var det sker kan överdrivet håravfall vara en besvärlig sak att hantera. Om du har märkt att klumpar av hår faller ut på senare tid, så här är vad som kan hända i din kropp och vad du kan göra för att behandla det.

Ett urval av vitaminer för håret från Nutri.se >

Vetenskapen om håravfall

För att förstå håravfall måste du förstå hårväxt.

Det finns tre stadier i tillväxtcykeln:

  • Anagen. Detta är när håret aktivt växer i längd.
  • Catagen. Detta är när håret slutar växa.
  • Telogen. Detta är när håret vilar och slutligen faller av.

Omkring 90 procent av ditt hår befinner sig i anagenstadiet samtidigt, och denna tillväxtfas kan pågå i flera år.

Övergångsfasen, katagen, är mycket kortare – ofta bara några veckor – och telogen varar i några månader.

Det finns omkring 100 000 folliklar som spirar hår i den genomsnittliga hårbotten, och det är vanligt att man tappar upp till 100 hårstrån per dag. När ett enskilt hårstrå har tappats förbereder sig follikeln för återväxt och hela cykeln börjar om igen.

Håravfall

Cykeln kan dock störas av bland annat åldrande och hormonella förändringar, till exempel klimakteriet. När du åldras växer vissa folliklar inte längre fram nytt hår, vilket leder till ett tunnare utseende eller kala fläckar.

Vissa sjukdomar kan också leda till en obalans, där hälften av hårstråna på huvudet går in i den telogena fasen.

Möjliga orsaker

Så vad exakt är det som kan leda till att hårklumpar faller ut? Tja, det finns många potentiella syndare, och vissa människor kan ha mer än ett problem på spel.

Skallighet hos män och kvinnor

Vissa orsaker leder till permanent håravfall.

Manlig och kvinnlig skallighet är en av dessa. Det är en av de vanligaste formerna av håravfall och ses ofta i mer än en generation i en familj.

Hormoner, liksom genetik, kan spela en roll, vilket leder till mindre folliklar som så småningom slutar producera hår.

Män tenderar att märka en minskande hårlinje och fläckar av håravfall på huvudet.

För kvinnor resulterar håravfall i tunnare hår, särskilt på kronan.

Stress

Stress – som den från en traumatisk händelse, ett hälsoproblem (t.ex. operation), snabb viktnedgång eller graviditet – kan vara en stor faktor för telogen effluvium.

I huvudsak innebär detta att det finns ett tillfälligt håravfall där fler hårstrån går in i telogenfasen än vad som är typiskt.

Det kan vara svårt att fastställa stress som orsak, eftersom håravfallet ofta inte inträffar omedelbart utan faller ut 3 till 6 månader senare. Med det sagt, om du upptäcker att du tappar hårklumpar flera månader efter en stor händelse som de som nämns ovan, är det mycket troligt att stress är orsaken.

Kost

Låga nivåer av järn, zink och vitaminerna B12 och DTrusted Source har kopplats till håravfall. Alla verkar ha en roll i att stimulera hårväxt eller hjälpa till med follikelhälsan.

Alopecia

Alopeci uppstår när immunförsvaret angriper hårsäckarna, vilket leder till att håret faller ut. Ibland växer håret tillbaka av sig självt.

Det finns några former av alopeci:

  • Alopecia areata. Denna typ orsakar fläckar av skallighet.
  • Alopecia totalis. Denna typ orsakar fullständig kalhet på huvudet.
  • Alopecia universalis. Denna är mycket mer sällsynt och orsakar att hela kroppen förlorar allt hår.

Sköldkörtelsjukdom

Både överaktiv och underaktiv sköldkörtel kan göra att håret faller utTrusted Source i klumpar. Det kan också gå hand i hand med autoimmuna tillstånd, som alopeci.

Om det inte behandlas kan de hormonella förändringar som orsakas hindra nya hårstrån från att utvecklas.

Andra tillstånd och mediciner

Autoimmuna sjukdomar, som lupus och kroniska infektioner, kan också ligga bakom.

Det kan också hända att mediciner, som kemoterapimediciner, retinoider, betablockerare och antidepressiva medel, kan leda till håravfall.

I många fall växer håret tillbaka när du slutar ta medicinen.

Hur man behandlar hår som faller av

Enligt NHS behöver de flesta former av håravfall inte behandlas. Det beror på att mycket av håravfallet antingen är tillfälligt eller naturligt på grund av åldrande.

Det kan dock hända att du måste ha tålamod. Det kan ta månader innan håret börjar växa tillbaka och ännu längre tid innan det ser någorlunda ”normalt” ut igen (vad det nu betyder för dig).

Med det sagt finns det några tillvägagångssätt som du kan prova för att hantera håravfallet:

Se till din allmänna hälsa om ditt håravfall orsakas av din livsstil. Försök se till att du äter en balanserad kost med tillräckligt med protein (vanligtvis minst 50 gram per dag), vitaminer och mineraler.

Behandla ditt hår och din hårbotten varsamt och undvik överdriven värmestyling och färgning. Håll dig till skonsamma, sulfatfria produkter.

Håravfall hos kvinnor

Om du vill inleda en specifik behandling mot håravfall ska du veta att inget medel är 100 procent effektivt. Alternativen inkluderar minoxidil (även känt som Rogaine), ett läkemedel som kan hjälpa till att motverka håravfall och bromsa upp mönsterskallighet. Du måste dock använda det varje dag för att det ska vara effektivt – om du slutar använda det kommer ditt håravfall att återupptas.

Försök att behandla manlig skallighet med finasterid (Propecia), som minskar DHT-hormonet för extra hårväxt och mindre håravfall.

Överväg steroidinjektioner eller krämer och behandling med ultraviolett (UV) ljus, som kan ha positiva effekter.

Kom ihåg: Sök läkare om håret faller ut i stora klumpar. De kommer att kunna ge dig råd om eventuella effektiva behandlingsalternativ.

Hur man förhindrar att håret faller av

Vissa former av håravfall är ärftliga eller orsakas av sjukdom, så det finns inget idiotsäkert sätt att förhindra att klumpar faller ut.

Men det skadar inte att ta en titt på din nuvarande livsstil och göra några förändringar om det behövs.

Dessa förändringar kan innebära att bekämpa stress genom att träna regelbundet eller prova lugnande ritualer, som yoga eller meditation. Du kan också arbeta på att få tillräckligt med sömn och tillräckligt med näringsämnen genom att öka ditt intag av frukt och grönsaker.

Försök också att behandla ditt hår med omsorg. Håll dig borta från potentiellt försvårande ingredienser, som alkohol, och torkande värmeverktyg.

Slutsats

Att förlora klumpar av hår kan vara särskilt plågsamt. Men det kommer alltid att finnas en bakomliggande orsak, oavsett om det är ett hälsoproblem, stressnivåer eller familjens genetik.

Den bästa personen som kan hjälpa dig att hitta orsaken är en läkare eller specialiserad dermatolog.

Och kom ihåg: De flesta håravfall är tillfälliga och kommer att växa tillbaka så småningom.

Ett urval av vitaminer för håret från Nutri.se >

Källa
  1. link.springer.com/article/10.1007%2Fs13555-018-0278-6
  2. karger.com/Article/FullText/512888
  3. bad.org.uk/shared/get-file.ashx?id=3830&itemtype=document
  4. nhs.uk/conditions/hair-loss/
  5. btf-thyroid.org/hair-loss-and-thyroid-disorders
  6. aad.org/public/diseases/hair-loss/types/alopecia
  7. bad.org.uk/shared/get-file.ashx?id=3831&itemtype=document
  8. europepmc.org/article/nbk/nbk513312
  9. aafp.org/afp/2017/0915/p371.html
  10. aocd.org/page/telogeneffluviumha
  11. ijtrichology.com/article.asp?issn=0974-7753;year=2013;volume=5;issue=1;spage=57;epage=60;aulast=Vincent
  12. aad.org/public/parents-kids/healthy-habits/parents/kids/hair-grows

Håravfall hos kvinnor

Håravfall hos kvinnor

Håravfall är vanligt även för kvinnor

Det finns många anledningar till att kvinnor kan drabbas av håravfall. Allt från medicinska tillstånd till hormonella förändringar och stress kan vara orsaken. Det är inte alltid lätt att spåra orsaken, men här är några av möjligheterna och vad du kan göra.

Ett urval av vitaminer för håret från Nutri.se >

Tecken på håravfall

Håravfall kan visa sig på olika sätt beroende på orsaken. Du kan märka ett plötsligt håravfall eller en gradvis gallring över tid. Det kan vara till hjälp att föra dagbok för att hålla reda på alla förändringar du märker eller symtom du upplever, och för att leta efter mönster.

Vissa tecken är bland annat:

  • Allmän gallring. Gradvis gallring på toppen av huvudet är den vanligaste typen av håravfall. Den drabbar både män och kvinnor. Medan män tenderar att se en minskande hårlinje, märker kvinnor i allmänhet att deras del breddas.
  • Skalliga fläckar. De kan vara cirkulära eller fläckvisa. De kan likna mynt i storlek och uppträder vanligtvis i hårbotten. Din hud kan till och med kännas kliande eller smärtsam omedelbart innan håret faller ut.
  • Handfull hårstrån. Du kan uppleva mycket plötsligt håravfall, särskilt efter känslomässiga eller fysiska trauman. Håret kan komma ut snabbt medan du tvättar eller kammar det, vilket leder till en allmän gallring.
  • Fullständigt håravfall. I vissa medicinska situationer, särskilt vid medicinska behandlingar som kemoterapi, kan du märka att du tappar håret plötsligt och över hela kroppen samtidigt.

Därefter tittar vi på de viktigaste typerna av håravfall och orsakerna.

Håravfall hos kvinnor

4 typer av alopeci

Alopeci betyder helt enkelt ”håravfall”. Det är inte smittsamt eller tillskrivs nerver. Det finns en mängd olika typer som orsakas av allt från genetik till hårvårdsmetoder eller något som utlöser immunsystemet att attackera hårsäckarna.

Androgentisk alopeci är kvinnlig skallighet eller håravfall som orsakas av genetik eller familjehistoria. Det är den främsta orsaken till håravfall hos kvinnor och börjar i allmänhet mellan 12 och 40 års ålder. Medan män tenderar att märka kalhyggen som en minskande hårlinje och specifika kala fläckar, framträder kvinnors håravfall mer som en allmän gallring.

Alopecia areata är fläckvis håravfall som sker plötsligt på huvudet eller kroppen. Det börjar vanligen med en eller flera runda kala fläckar som kanske överlappar varandra eller inte.

Cicatriciell alopeci är en grupp tillstånd som orsakar irreversibelt håravfall genom ärrbildning. Håret faller ut och follikeln ersätts med ärrvävnad.

Traumatisk alopeci gör att håret faller ut till följd av hårstylingmetoder. Hårstrået kan gå sönder efter användning av heta kammar, hårfönar, plattänger eller vissa kemikalier för att färga eller platta håret.

Många olika hälsotillstånd kan orsaka håravfall

Vissa medicinska tillstånd leder direkt till håravfall, antingen genom störningar i hormoner, som vid sköldkörtelproblem, ärrbildning från hudproblem, som ringorm, eller autoimmuna sjukdomar, som celiaki, där kroppen angriper sig själv.

Tillstånd som kan leda till håravfall är bl.a:

  • Hypotyreos
  • Hypertyreoidism
  • Hodgkins sjukdom
  • hypopituitarism
  • Hashimotos sjukdom
  • Systemisk lupus erythematosus
  • Addisons sjukdom
  • Celiaki
  • Lichen planus
  • Ringorm
  • Sklerodermi
  • Trichorrhexis invaginata

Övriga symtom

Du kan också uppleva en rad andra symtom om ditt håravfall orsakas av ett underliggande tillstånd.

  • Hypotyreos kan orsaka allt från trötthet till viktökning, muskelsvaghet till svullnad i lederna.
  • Ringorm kan orsaka fjällande och smärtsamma grå eller röda fläckar i hårbotten.
  • Celiaki kan orsaka allt från munsår till huvudvärk, hudutslag till anemi.
  • Hodgkins sjukdom kan orsaka symtom som feber, nattsvettningar och svullnad av lymfkörtlarna.

Din läkare kommer att ta hänsyn till de andra symtom du upplever förutom håravfall för att hjälpa till att fastställa orsaken. Detta kan innebära allt från en fysisk undersökning till blodprover och biopsier av hårbotten.

Vissa tillstånd, som celiaki, kan vara genetiskt nedärvda. Om du har en familjehistoria av ett tillstånd som leder till håravfall, se till att nämna det för din läkare.

Klimakteriet och hormonella obalanser

Kvinnor kan drabbas av håravfall under klimakteriet på grund av minskad produktion av hormonerna östrogen och progesteron. Dessa förändringar leder också till symtom som oregelbunden menstruationscykel, torr hud, nattsvettningar, viktökning och vaginal torrhet. Denna extra stress på kroppen kan också förvärra håravfallet.

Vissa kvinnor kan till och med märka av gallring och håravfall efter att ha slutat med hormonella p-piller. Varför? Återigen kan hormonella förändringar av alla slag, särskilt sjunkande östrogennivåer, tillfälligt störa hårets livscykel.

Olika typer av stress kan orsaka håravfall

Om du har varit utsatt för känslomässig eller fysisk stress kan det leda till håravfall. Saker som ett dödsfall i familjen, en större operation eller en allvarlig sjukdom kan få kroppen att stänga av vissa processer som hårproduktion.

Det finns en fördröjning på cirka tre månader mellan när en stressig händelse inträffar och när du kan se håravfall, så du kanske inte kan fastställa utlösaren direkt.

Men om du upplever tunnare hår kan du överväga olika händelser eller situationer i ditt liv som kan ha orsakat dig avsevärd stress. Håravfall på grund av stress är i allmänhet tillfälligt. Håret kan börja växa igen när händelsen har passerat och follikeln börjar producera igen.

Plötsliga men tillfälliga förändringar

Den näst vanligaste orsaken till håravfall kallas telogen effluvium (TE). Det är tillfälligt och inträffar när det sker en förändring i antalet folliklar som producerar hår och befinner sig i ett viloläge.

Kvinnor kan till exempel tappa håret under månaderna efter en förlossning eller en annan stressig händelse. Du kan ibland identifiera TE-håravfall genom att titta på hårstrået. Telogena hårstrån har en bulb av keratin vid roten.

Håravfall hos kvinnor

TE orsakas i allmänhet av något som kan chockera kroppen och störa hårets livscykel. Det kan dröja en avsevärd tid – upp till tre månader – innan du märker effekterna av förändringen.

Möjliga utlösande faktorer för TE-håravfall:

  • Hög feber
  • Allvarlig infektion
  • Kronisk sjukdom
  • Känslomässig stress
  • Crashdieter, proteinbrist, ätstörningar och så vidare.

Vissa mediciner som retinoider, betablockerare, kalciumkanalblockerare, antidepressiva medel och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan också leda till TE. Den goda nyheten är att denna typ av håravfall vanligtvis är reversibel, och så småningom kommer TE-håren att börja växa igen i hårbotten.

Brist på B-vitaminer kan orsaka håravfall

Brist på vissa vitaminer och mineraler kan också leda till tunnare hår eller håravfall hos kvinnor. Vissa dermatologer anser att om man inte äter tillräckligt med rött kött eller följer en vegetarisk kost kan det påverka håravfallet.

Rött kött och andra animaliska livsmedel är rika på järn, ett mineral som stöder hår- och kroppstillväxt. Kvinnor är redan benägna att drabbas av järnbrist på grund av blodförlust under menstruationen, så att inte få i sig tillräckligt med järn i kosten kan leda till brist.

Ätstörningar, som anorexia nervosa, kan också leda till vitaminbrist och tunnare hår. Brister som tros påverka håret är särskilt brister i zink, aminosyran L-lysin, B-6 och B-12.

Effektiva behandlingar mot håravfall

Håravfall som orsakas av stress eller hormonella förändringar, som graviditet eller klimakteriet, kräver kanske ingen behandling. Istället kommer håravfallet sannolikt att upphöra av sig självt efter att kroppen har anpassat sig.

Brist på näringsämnen kräver inte heller ofta medicinsk behandling utöver kosttillskott, om inte bristen orsakas av ett underliggande hälsotillstånd. Och alla medicinska tillstånd som leder till håravfall bör behandlas direkt för att åtgärda hela tillståndet, inte bara dess symptom.

Med det sagt finns det ett antal möjliga mediciner och behandlingar för håravfall orsakat av kvinnlig skallighet och andra alopeci. Du kan behöva använda en eller en kombination av behandlingar i månader eller år för att se fulla resultat.

Minoxidil

Minoxidil är ett receptfritt läkemedel som finns i flytande form och skumform för lokal användning. Det är tänkt att gnidas på hårbotten dagligen och måste vanligtvis användas långsiktigt i månader och år för att effektivt förhindra håravfall och främja hårväxt.

Östrogenbehandling

Även om den inte används i lika stor utsträckning som tidigare år kan hormonersättningsterapi vara en behandling för androgen alopeci. Den fokuserar på att tillföra hormonet östrogen för att stödja en kvinnas sjunkande nivåer. Minoxidil är effektivare, så det har tagit över som den vanligaste behandlingen.

Kvinnor i barnafödande ålder bör tala med sin läkare om de tar detta läkemedel och även vill ta orala preventivmedel. De kan behöva välja ett piller med minst gestagen, som Ortho Tri-Cyclen.

Spironolakton

Läkemedlet spironolakton, även känt som Aldactone, fungerar för att behandla håravfall genom att angripa hormoner. Specifikt binder det till androgenreceptorer och minskar kroppens bearbetning av testosteron. Inte alla forskare är överens om att det fungerar effektivt och Food and Drug Administration (FDA) har inte märkt det som en behandling för androgen alopeci.

Tretinoin

Aktuellt tretinoin, även känt under varumärket Retin-A, används ibland som en kombinationsbehandling med minoxidil för androgen alopeci.

Det är viktigt att använda denna typ av läkemedel under ledning av din läkare. Vissa personer som har använt det hemma rapporterar att topiska retinolkrämer, serum och lotioner kan förvärra håravfallet.

Kortikosteroider

Kvinnor med håravfall på grund av alopecia areata kan överväga behandling med kortikosteroider som injiceras på flera ställen i det drabbade området. Hårtillväxten kan vara märkbar redan efter fyra veckor, och behandlingen kan upprepas var fjärde till sjätte vecka. Biverkningar med injektioner är bland annat hudatrofi eller en gallring av hårbotten.

Håravfall hos kvinnor

Topiska kortikosteroider finns också tillgängliga, men de är inte nödvändigtvis lika effektiva. Och orala kortikosteroider kan leda till obehagliga biverkningar.

Anthralin

Hos kvinnor med alopecia areata är anthralin både säkert och effektivt. Det kan appliceras hemma, en gång om dagen, och man börjar med bara fem minuter och arbetar sig upp till perioder som är så långa som en timme.

Efter appliceringen ska hårbotten sköljas med kallt vatten och rengöras med tvål. Ny hårväxt kan spira inom två till tre månader.

Hur kvinnors håravfall skiljer sig från mäns

Vissa behandlingar mot håravfall är specifikt mer effektiva för kvinnor än för män, och vissa, som finasterid, rekommenderas inte för kvinnor.

Finasterid

Finasterid (känt under varumärket Proscar) är ett läkemedel som används för alopeci hos män. Finasterid rekommenderas inte till kvinnor, särskilt inte till kvinnor i reproduktiv ålder, eftersom det kan orsaka problem med fostrets tillväxt och utveckling.

Det anses också vara ett olämpligt val för postmenopausala kvinnor.

Kirurgi

Vid hårtransplantationskirurgi tas vanligtvis bitar av hårbotten med hår som är fäst vid den från ett område av hårbotten och flyttas till områden med skallighet.

Hårtransplantationer är inte vanliga behandlingar för kvinnlig skallighet på grund av hur håravfallet vanligtvis visar sig hos kvinnor: utspridd håravfall och mindre volym snarare än koncentrerade skalliga fläckar.

Det finns också risker, bland annat infektion eller chock som kan få håret att falla ut från de transplanterade områdena. Och kirurgi kanske inte hjälper mot stora områden med skallighet.

Att ta med sig

Om du märker eller misstänker att du tappar mer hår än du borde, är det bäst att ta reda på orsaken och börja med behandling förr än senare.

Även om receptfria läkemedel som minoxidil kan hjälpa till att åtgärda vissa typer av håravfall, är det viktigt att konsultera en läkare eftersom andra hälsotillstånd kan orsaka håravfall.

Prata med en familjeläkare eller dermatolog om dina symtom så att de kan diagnostisera orsaken till ditt håravfall och tillsammans med dig komma fram till en behandlingsplan.

Ett urval av vitaminer för håret från Nutri.se >

Källa
  1. aad.org/public/diseases/hair-and-scalp-problems/alopecia-areata
  2. sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/traumatic-alopecia
  3. niams.nih.gov/health-topics/cicatricial-alopecia
  4. americanhairloss.org/types_of_hair_loss/effluviums.asp
  5. ahlc.org/female-hair-loss/
  6. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/
  7. aad.org/public/skin-hair-nails/hair-care/hair-loss-in-new-moms
  8. my.clevelandclinic.org/health/diseases/16921-hair-loss-in-women/management-and-treatment
  9. mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  10. mayoclinic.org/diseases-conditions/celiac-disease/symptoms-causes/syc-20352220
  11. mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/symptoms-causes/syc-20372926
  12. mayoclinic.org/diseases-conditions/hodgkins-lymphoma/symptoms-causes/syc-20352646
  13. mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284
  14. mayoclinic.org/diseases-conditions/ringworm-scalp/symptoms-causes/syc-20354918
  15. mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/multimedia/female-pattern-baldness/img-20008363
  16. mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/multimedia/patchy-hair-loss-alopecia-areata/img-20006441
  17. belgraviacentre.com/blog/retinol-skincare-associated-with-hair-loss/
  18. health.clevelandclinic.org/hair-loss-in-women/
  19. aafp.org/afp/2003/0301/p1007.html
  20. health.harvard.edu/staying-healthy/treating-female-pattern-hair-loss
  21. newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-treatment-for-hair-loss-in-women/
  22. health.clevelandclinic.org/hair-loss-in-women-when-should-you-worry/

De 5 bästa vitaminerna för hårväxt

Hårväxt

Många människor ser friskt hår som ett tecken på hälsa eller skönhet. Precis som alla andra delar av kroppen behöver håret en mängd olika näringsämnen för att vara friskt och växa (1).

Faktum är att många näringsbrister är kopplade till håravfall.

Ett urval av vitaminer för håret från Nutri.se >

Även om faktorer som ålder, genetik och hormoner också påverkar hårets tillväxt är ett optimalt näringsintag avgörande. Nedan finns 5 vitaminer och 3 andra näringsämnen som kan vara viktiga för hårväxten.

1. Vitamin A

Alla celler behöver vitamin A för att växa. Detta gäller även håret, den snabbast växande vävnaden i människokroppen.

Vitamin A hjälper också hudens körtlar att göra ett oljigt ämne som kallas talg. Sebum återfuktar hårbotten och hjälper till att hålla håret friskt (2).

Kost med brist på A-vitamin kan leda till flera problem, bland annat håravfall (3).

Även om det är viktigt att få i sig tillräckligt med A-vitamin vill du inte ha för mycket. Studier visar att för mycket A-vitamin också kan bidra till håravfall (4).

Sötpotatis, morötter, pumpor, spenat och grönkål innehåller mycket betakaroten, som omvandlas till A-vitamin.

A-vitamin finns också i animaliska produkter som mjölk, ägg och yoghurt. Torskleverolja är en särskilt bra källa.

Hårväxt

SAMMANFATTNING

Ditt hår behöver A-vitamin för att hålla sig återfuktat och växa. Goda källor är bland annat sötpotatis, morötter, spenat, grönkål och vissa animaliska livsmedel.

2. B-vitaminer

En av de mest kända vitaminerna för hårväxt är en B-vitamin som kallas biotin. Studier kopplar biotinbrist till håravfall hos människor (5).

Även om biotin används som en alternativ behandling mot håravfall har de som har brist på biotin de bästa resultaten. Brist är dock mycket sällsynt eftersom det förekommer naturligt i ett stort antal livsmedel. Det saknas också uppgifter om huruvida biotin är effektivt för hårväxt hos friska individer.

Andra B-vitaminer hjälper till att skapa röda blodkroppar, som transporterar syre och näringsämnen till hårbotten och hårsäckarna. Dessa processer är viktiga för hårväxten.

Du kan få i dig B-vitaminer från många livsmedel, t.ex:

  • Fullkorn
  • Mandlar
  • Kött
  • Fisk
  • Skaldjur
  • Mörka, gröna bladgrönsaker

Dessutom är animaliska livsmedel de enda goda källorna till vitamin B12. Så om du följer en vegetarisk eller vegansk kost bör du överväga att ta ett tillskott.

SAMMANFATTNING

B-vitaminer hjälper till att transportera syre och näringsämnen till din hårbotten, vilket underlättar hårväxten. Fullkorn, kött, skaldjur och mörka bladgrönsaker är alla goda källor till B-vitaminer.

3. C-vitamin

Skador orsakade av fria radikaler kan blockera tillväxten och få ditt hår att åldras. C-vitamin är en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda mot den oxidativa stress som orsakas av fria radikaler (6).

Dessutom behöver din kropp C-vitamin för att skapa ett protein som kallas kollagen – en viktig del av hårets struktur.

C-vitamin hjälper också din kropp att absorbera järn, ett mineral som är nödvändigt för hårväxten.

Jordgubbar, paprika, guava och citrusfrukter är alla goda källor till C-vitamin.

SAMMANFATTNING

C-vitamin behövs för att göra kollagen och kan hjälpa till att förhindra att håret åldras. Goda källor är bland annat paprika, citrusfrukter och jordgubbar.

Ett urval av vitaminer för håret från Nutri.se >

4. D-vitamin

Låga nivåer av D-vitamin är kopplade till alopeci, en teknisk term för håravfall (7).

D-vitamin tros spela en roll i hårproduktionen, men den mesta forskningen fokuserar på D-vitaminreceptorer. D-vitaminets egentliga roll för hårväxt är okänd.

Med det sagt får de flesta människor inte tillräckligt med D-vitamin. Det kan ändå vara en bra idé att öka ditt intag.

Din kropp producerar D-vitamin genom direktkontakt med solens strålar. Goda kostkällor för D-vitamin är bland annat:

  • Fet fisk
  • Torskleverolja
  • Vissa svampar
  • Berikade livsmedel

SAMMANFATTNING

D-vitamins faktiska roll för hårväxt är inte klarlagd, men en form av håravfall är kopplad till brist. Du kan öka D-vitaminnivåerna genom solexponering eller genom att äta vissa livsmedel.

5. E-vitamin

I likhet med C-vitamin är E-vitamin en antioxidant som kan hjälpa till att förebygga oxidativ stress.

I en studie upplevde personer med håravfall en 34,5 % ökning av hårväxten efter att ha kompletterat med E-vitamin i 8 månader (8).

Placebogruppen hade endast en ökning på 0,1 % (8).

Solrosfrön, mandel, spenat och avokado är alla goda källor till E-vitamin.

Hårväxt

SAMMANFATTNING

E-vitamin hjälper till att förebygga oxidativ stress och öka hårväxten. Goda kostkällor är bland annat solrosfrön, mandel, spenat och avokado.

6. Järn

Järn hjälper röda blodkroppar att transportera syre till dina celler. Detta gör det till ett viktigt mineral för många kroppsfunktioner, inklusive hårväxt.

Järnbrist, som orsakar anemi, är en viktig orsak till håravfall. Det är särskilt vanligt hos kvinnor (9, 10, 11, 12).

Livsmedel som innehåller mycket järn är bland annat musslor, ostron, ägg, rött kött, spenat och linser.

SAMMANFATTNING

Järnbrist är en viktig orsak till håravfall, särskilt hos kvinnor. De bästa järnkällorna är musslor, ostron, ägg, rött kött, spenat och linser.

7. Zink

Zink spelar en viktig roll för hårvävnadens tillväxt och reparation. Det hjälper också till att hålla oljekörtlarna runt folliklarna i gott skick.

Håravfall är ett vanligt symptom på zinkbrist (13, 14). Studier visar att om man löser zinkbrist med tillskott kan man minska det bristrelaterade håravfallet(15, 16).

Det finns dock en del anekdotiska rapporter om att tillskott med för hög dos också kan bidra till håravfall.

Av denna anledning kan det vara bättre att få sitt zink från hela livsmedel. Livsmedel som innehåller mycket zink är bland annat ostron, nötkött, spenat, vetegroddar, pumpafrön och linser.

SAMMANFATTNING

Mineralet zink kan förbättra hårväxten hos personer som har brist på det. Goda källor är bland annat ostron, nötkött och pumpafrön.

8. Protein

Hår består nästan helt och hållet av protein. Att konsumera tillräckligt mycket är viktigt för hårväxten.

Djurstudier visar att proteinbrist kan minska hårtillväxten och till och med leda till håravfall (17).

Faktisk proteinbrist är dock ytterst sällsynt i västvärlden.

SAMMANFATTNING

Att äta tillräckligt med protein är viktigt för hårväxten, även om proteinbrist är sällsynt i västländerna nuförtiden.

Mat är den bästa källan till de vitaminer du behöver för hårväxt. Men om du inte lyckas få i dig tillräckligt mycket genom kosten kan kosttillskott vara till hjälp. Enligt forskning fungerar kosttillskott bäst hos personer som redan har brist på vitaminer (19).

Dessutom kan stora doser av vitaminer och mineraler vara skadliga om du inte har brist på dem. Arbeta därför med en läkare för att fastställa om du har en brist.

I slutändan är det bästa sättet att få i sig dessa näringsämnen genom att äta en balanserad, riktig livsmedelsbaserad kost som innehåller gott om näringsrika livsmedel.

Ett urval av vitaminer för håret från Nutri.se >

Källa
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27095961
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21914489
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/453058
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12678294
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19727438
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929555/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3412244/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24575202
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19172026
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25573272/
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20947203
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3678013/
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20141096
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18311051
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22741940
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861201/
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23020079
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26370649
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26370649

Vad du bör veta om hårväxt

Hårväxt

Vi har sammanställt det senaste inom hårväxt. I genomsnitt brukar håret växa mellan 0,5 och 1,7 centimeter per månad. Detta motsvarar ungefär 0,2 till 0,7 tum.

Denna uppskattning kommer från The Trichological Society. Många olika faktorer påverkar dock hårväxtens hastighet.

Ett urval av vitaminer som bidrar till hårväxt från Nutri.se >

Män kan till exempel tycka att deras hår växer snabbare än kvinnors. Andra saker som påverkar hårväxtens hastighet är genetik, ålder, hälsa och graviditet.

Benmärg, som är den mjuka substans som finns inuti benen, är den enda del av kroppen som växer snabbare än håret.

Läpparna, handflatorna och fotsulorna är de enda delar av kroppen där hår inte växer. Hårets främsta syfte är att skydda kroppen och hålla den varm.

Hår

Stadier av hårväxt

En person har ungefär 100 000 hårsäckar i hårbotten.

Människor föds med cirka 5 miljoner hårsäckar. Dessa är små fickor i huden som håret växer ut ur.

Cirka 100 000 av dessa folliklar finns i hårbotten. Personer med ovala folliklar har mycket lockigt hår, medan personer med runda folliklar har rakt hår.

Hårets tillväxtstadier är följande:

Varje follikel innehåller en hårrot, som består av celler av protein.

När blodet cirkulerar runt i kroppen levererar det syre och näringsämnen till proteincellerna, som de behöver för att föröka sig.

När proteincellerna förökar sig bildar de hår som trycks upp genom huden.

När håret växer ut ur huden passerar det en oljekkörtel. Denna smörjer håret med den olja som det behöver för att förbli mjukt och glänsande.

När håret är tillräckligt långt för att komma ut genom huden är det dött. När ett nytt hår växer under huden trycker det ut det döda håret ur huden. Håret faller då ut eller avgår.

Alla hårsäckar är inte aktiva samtidigt. Folliklar i hårbotten växer till exempel hår i några år innan de blir inaktiva under en period. Denna inaktiva del av hårväxtcykeln kallas telogen.

Människor tappar omkring 50-100 hårstrån från kroppen varje dag som en del av den normala hårväxtcykeln.

Faktorer som påverkar hårväxten

Allas hår är olika och många faktorer kan påverka hur snabbt det växer.

Dessa inkluderar:

  • Genetik: En persons gener dikterar hur snabbt håret växer.
  • Kön: Manligt hår växer snabbare än kvinnligt hår.
  • Ålder: Håret växer snabbast mellan 15 och 30 års ålder, för att sedan avta. Vissa hårsäckar slutar fungera helt och hållet när människor blir äldre. Detta är anledningen till att vissa människor får tunnare hår eller blir skalliga.
  • Näring: Bra näring är viktigt för tillväxt och underhåll av friskt hår.

Telogen effluvium

Telogen effluvium uppstår när stress får hårrötterna att gå in i det telogena skedet av hårcykeln för tidigt. Det kan innebära att så mycket som 70 % av hårstråna i hårbotten faller ut inom cirka 2 månader.

Personer som drabbas av telogen effluvium upplever ofta att håret faller ut i handfull. Det brukar vara mest märkbart i hårbotten men kan drabba vilken del av kroppen som helst.

Vanliga orsaker till telogen effluvium är bland annat följande:

  • Förlossning
  • Hög feber
  • Allvarlig infektion
  • Svår sjukdom
  • Kirurgi
  • Överaktiv eller underaktiv sköldkörtel
  • Inte äter tillräckligt med protein

Flera mediciner kan också orsaka telogen effluvium. Dessa inkluderar:

  • Retinoider
  • Betablockerare
  • Kalciumkanalblockerare
  • Antidepressiva medel
  • Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen.

Telogen effluvium försvinner vanligtvis av sig självt när en person har sökt behandling för orsaken. Enligt American Osteopathic College of Dermatology tenderar mängden av avlövningar att minska under en period på cirka 6-8 månader.

Hårväxt

Kan man få håret att växa snabbare?

Enligt The Trichological Society finns det få bevis för att användning av speciella schampon eller kosttillskott kan få håret att växa snabbare.

Sätt att främja friskt hår och hårväxt

Bra näring är en viktig del av hälsosam hårväxt. Detta beror på att den levande delen av håret (roten) får sina näringsämnen från blodet.

Att anta en hälsosam kost som innehåller frukt, grönsaker, spannmål och en lämplig mängd fett främjar friskt hår.

Specifika livsmedel som kan främja friskt hår är bland annat:

  • Fisk: Fisk innehåller viktiga omega-3-fettsyror, protein, vitamin B-12 och järn, som alla förebygger torr hårbotten och förhindrar att håret ser matt ut i färgen.
  • Mörkgröna grönsaker: Dessa innehåller höga halter av vitamin A och C, vilket bidrar till att hålla håret i gott skick.
  • Baljväxter: Dessa är fulla av protein, vilket främjar hårväxten och hjälper till att förhindra svagt och sprött hår.
  • Biotin: Biotinbrist kan leda till sprött hår eller håravfall. Fullkorn, lever, äggula, sojamjöl och jäst innehåller alla biotin.
  • Nötter: Dessa är en bra källa till selen, som är viktigt för en frisk hårbotten. Vissa nötter innehåller även alfa-linolsyra och zink. Dessa hjälper till att vårda håret och förhindra att det lossnar.
  • Mejeriprodukter med låg fetthalt: Dessa är goda källor till kalcium, som är en annan viktig komponent för hårväxt.

Faktorer som bromsar hårväxten

Faktorer som kan bromsa hårväxten är bland annat följande:

  • Crashdieter
  • Ätstörningar, såsom anorexi eller bulimi.
  • Stress
  • Rökning
  • Vitaminbrist

Sammanfattning

Allas hår växer i olika takt. Många faktorer – bland annat genetik, kön och ålder – kan påverka hårväxtens hastighet.

Hår växer ut ur folliklar, som är små fickor inuti huden. Varje follikel innehåller en hårrot, som består av proteinceller. När blodkärlen förser rötterna med syre och näringsämnen förökar de sig och växer till hår.

Det finns få bevis för att specialschampo eller kosttillskott kan påskynda hårväxten. I stället är det viktigt att äta en näringsriktig kost som innehåller mycket protein för att få ett friskt hår.

Ett urval av vitaminer som bidrar till hårväxt från Nutri.se >

Källa:

  1. https://www.aad.org/hair-shedding
  2. https://www.intechopen.com/books/hair-and-scalp-disorders/anatomy-and-physiology-of-hair
  3. https://www.aad.org/hair-scalp-care/hair-scalp-care
  4. https://www.hairscientists.org/hair-and-scalp-conditions/nutrition-and-hair-health
  5. https://www.aocd.org/page/telogeneffluviumha

Bästa vitaminer för håret – Dessa vitaminer bidrar till hårväxt

vitaminer för håret

Bästa vitaminer för håret? Många människor ser friskt hår som ett tecken på hälsa eller skönhet. Precis som alla andra delar av kroppen behöver håret en mängd olika näringsämnen för att vara friskt och växa (1).

Faktum är att många näringsbrister är kopplade till håravfall.

Ett urval av vitaminer för håret från Nutri.se >

Även om faktorer som ålder, genetik och hormoner också påverkar hårets tillväxt är ett optimalt näringsintag avgörande. Nedan finns 5 vitaminer och 3 andra näringsämnen som kan vara viktiga för hårväxten.

1. Vitamin A

Alla celler behöver vitamin A för att växa. Detta gäller även håret, den snabbast växande vävnaden i människokroppen.

Vitamin A hjälper också hudens körtlar att tillverka ett oljigt ämne som kallas talg. Sebum återfuktar hårbotten och hjälper till att hålla håret friskt (2).

Kost med brist på A-vitamin kan leda till flera problem, bland annat håravfall (3).

vitaminer för håret

Även om det är viktigt att få i sig tillräckligt med A-vitamin vill du inte ha för mycket. Studier visar att för mycket A-vitamin också kan bidra till håravfall (4).

Sötpotatis, morötter, pumpor, spenat och grönkål innehåller mycket betakaroten, som omvandlas till A-vitamin.

A-vitamin finns också i animaliska produkter som mjölk, ägg och yoghurt. Torskleverolja är en särskilt bra källa.

2. B-vitaminer

B-vitaminer är viktiga för ämnesomsättningen och nervsystemets funktion.

B-komplexvitaminer hjälper till att reglera ämnesomsättningen och upprätthålla det centrala nervsystemet.

Många webbplatser och skönhetsinfluencers hävdar också att populära B-vitaminer som B12 kan bidra till att stärka och konditionera håret. I följande avsnitt kommer vi att titta på vad forskningen säger om vitaminer för håret.

B-komplex-vitaminer

Forskare har undersökt kopplingen mellan B-komplex vitaminer och håravfall, men de har ännu inte bekräftat något samband.

B-komplexvitaminerna är:

  • B1, eller tiamin
  • B2, eller riboflavin
  • B3, eller niacin
  • B5 eller pantotensyra
  • B6, eller pyridoxin
  • B7 eller biotin
  • B9, eller folat
  • B12 eller kobalamin

Det är bäst att få i sig vitaminer genom kosten. Några livsmedelskällor för B-komplex-vitaminer är:

  • Fullkorn
  • Grönsaker, inklusive mörka bladgrönsaker.
  • Kött, t.ex. oxlever och fjäderfä.
  • Fisk
  • Hela ägg
  • Bönor och baljväxter
  • Nötter
  • Avokado

B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att kroppen inte kan lagra dem. Kroppen utsöndrar i urinen det som den inte använder. Därför bör man dagligen inta vattenlösliga vitaminer.

Även om kostkällor är bäst kan många människor behöva ett B-komplextillskott för att tillgodose sina behov.

Faktorer som kan göra att ett tillskott är nödvändigt är bl.a. följande:

  • Hög ålder.
  • Förekomst av tillstånd som påverkar matsmältningssystemet.
  • Att man följer en växtbaserad kost.
  • Graviditet
  • Användning av vissa mediciner.

Personer med någon av dessa faktorer löper större risk att utveckla brist på vissa B-vitaminer.

Vitamin B12

Vissa källor har föreslagit att vitamin B12 kan spela en roll för hårets hälsa. Flera studier som nämns i en granskning 2019 fann dock inga bevis för en koppling mellan förändringar i B12-nivåerna och håravfall eller bibehållande av hår.

Även om en brist på B12 kan leda till håravfall tyder forskningen inte på att personer som inte har en brist kan förbättra sin hårväxt genom att använda ett tillskott.

Att få i sig tillräckligt med vitamin B12 är ändå viktigt för den allmänna hälsan. Goda källor till vitamin B12 är bland annat kött, mejeriprodukter och andra animaliska livsmedel. Det finns också tillgång till kosttillskott.

Symtom på B12-brist är bland annat anemi och trötthet.

Office of Disease Prevention and Health Promotion föreslår att vuxna får i sig 2,4 mcg B12-vitamin per dag. Gravida personer behöver 2,6 mcg per dag och personer som ammar behöver 2,8 mcg per dag.

Kontrollera alltid med en läkare innan du provar kosttillskott och vitaminer för håret, eftersom vissa kan störa effekterna av medicinering.

Vitamin B7

Låga nivåer av vitamin B7, eller biotin, kan leda till håravfall.

En studie från 2016 på 541 kvinnor fann biotinbrist hos 38 % av deltagarna som upplevde håravfall.

Även om forskning har visat att kompletterande biotin kan vara fördelaktigt för hårväxt hos personer som har brist på detta vitamin, finns det inte tillräckligt med bevis för att stödja användningen av biotintillskott för hårväxt hos personer med friska biotinnivåer.

3. C-vitamin

Skador orsakade av fria radikaler kan blockera tillväxten och få ditt hår att åldras. C-vitamin är en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda mot den oxidativa stress som orsakas av fria radikaler (6).

Dessutom behöver din kropp C-vitamin för att skapa ett protein som kallas kollagen – en viktig del av hårets struktur.

C-vitamin hjälper också din kropp att absorbera järn, ett mineral som är nödvändigt för hårväxten.

Jordgubbar, paprika, guava och citrusfrukter är alla goda källor till C-vitamin.

Sammanfattning – C-vitamin – Vitaminer för håret

C-vitamin behövs för att göra kollagen och kan hjälpa till att förhindra att håret åldras. Goda källor är bland annat paprika, citrusfrukter och jordgubbar.

4. D-vitamin

Tillskott av D-vitamin kanske inte har någon direkt koppling till hårväxt, men om du har brist på D-vitamin kan det påverka hårets hälsa.

I en genomgång 2019 fann man bevis för att det finns en koppling mellan D-vitaminbrist och alopecia areata, som kan innebära kraftigt håravfall. Många av studierna i granskningen fann låga nivåer av D-vitamin hos personer med alopecia areata. Alopecia areata är en autoimmun sjukdom.

Enligt genomgången tyder viss forskning också på att symptomen på alopecia areata kan vara allvarligare hos personer med låga nivåer av D-vitamin.

Författarna till en studie från 2016 som samlade in information från 55 929 kvinnor i USA hittade dock ingen stark koppling mellan totalt D-vitaminintag och håravfall vid alopecia areata. Det finns också få bevis för att D-vitamin kan leda till återväxt av hår.

Vissa studier har funnit att låga D-vitaminnivåer kan vara förknippade med kvinnligt håravfall, vilket är den vanligaste typen av håravfall hos kvinnor. Det krävs dock ytterligare studier för att bekräfta detta potentiella samband.

Mer forskning är också nödvändig för att bekräfta de potentiella fördelarna med D-vitamin för hårväxt.

Att få i sig tillräckligt med D-vitamin

Office of Dietary Supplements rekommenderar att vuxna får 600 internationella enheter (IU), eller 15 mikrogram (mcg), D-vitamin per dag.

vitaminer för håret

Många experter är dock överens om att denna dagliga rekommendation sannolikt är för låg för att nå optimala blodnivåer, som de flesta experter är överens om ligger mellan 30 och 60 nanogram per milliliter (ng/ml).

Ett urval av vitaminer för håret från Nutri.se >

Människor kan ta reda på sina D-vitaminnivåer och om de har brist eller inte genom att be sin läkare om ett blodprov.

Få livsmedel innehåller betydande mängder D-vitamin, men följande livsmedel är bland de bästa källorna:

  • Fisk, t.ex. lax eller svärdfisk.
  • Svamp
  • äggulor
  • Berikad apelsinjuice
  • Berikad mjölk

Det är också viktigt med solexponering, eftersom det gör det möjligt för kroppen att producera D-vitamin. Man bör dock komma ihåg att använda solskyddsmedel, eftersom för mycket solexponering över tid kan leda till hudskador.

D-vitamintillskott och andra vitaminer för håret finns att köpa på nätet, men en person bör alltid kontrollera med sin läkare innan han eller hon tar några vitaminer.

Med det sagt är D-vitamintillskott relativt säkra, och toxicitet är extremt sällsynt.

Att ta D-vitamin i mycket höga doser kan dock leda till toxicitet som kan leda till allvarliga komplikationer. En alltför hög dos skulle vara över 50 000 IU eller när blodnivåerna av D-vitamin är högre än 150 ng/ml.

Fall av D-vitamintoxicitet är vanligtvis relaterade till olämplig dosering. För att förebygga problem bör en person be sin läkare att testa sina D-vitaminnivåer och föreslå en lämplig dosering.

Att ta D-vitamin tillsammans med en måltid som innehåller fett förbättrar absorptionen av detta vitamin.

E-vitamin

Forskare har genomfört en del studier om E-vitamin och tokotrienol. E-vitamin är ett näringsämne som fungerar som en kraftfull antioxidant i kroppen.

En studie från 2013 visade att personer med alopecia areata hade betydligt lägre koncentrationer av E-vitamin i blodet än personer utan sjukdomen. Alla studier bekräftar dock inte dessa resultat, enligt en genomgång 2019.

Resultaten av en klinisk studie från 2010 visade också att användning av tokotrienoltillskott förbättrade hårhälsan hos personer med alopeci. Dessa tillskott hjälpte också till att förebygga håravfall.

En person kan införliva E-vitamin i sin kost genom att äta vetegroddar, spenat, fisk och mandlar.

Vissa människor väljer att gnugga in E-vitaminolja direkt på sin hud eller hårbotten i tron att det kommer att påskynda cellförnyelsen. Vetenskapliga bevis stöder dock ännu inte detta.

Det är dock värt att notera att övertillskott med det fettlösliga E-vitaminet kan orsaka håravfall samt andra negativa biverkningar.

5. Järn

Järn hjälper röda blodkroppar att transportera syre till dina celler. Detta gör det till ett viktigt mineral för många kroppsfunktioner, inklusive hårväxt.

Järnbrist, som orsakar anemi, är en viktig orsak till håravfall. Det är särskilt vanligt hos kvinnor (9, 10, 11, 12).

Livsmedel som innehåller mycket järn är bland annat musslor, ostron, ägg, rött kött, spenat och linser.

Sammanfattning järn – vitaminer för håret

Järnbrist är en viktig orsak till håravfall, särskilt hos kvinnor. De bästa järnkällorna är musslor, ostron, ägg, rött kött, spenat och linser.

6. Zink

Zink spelar en viktig roll för hårvävnadens tillväxt och reparation. Det hjälper också till att hålla oljekörtlarna runt folliklarna i gott skick.

Håravfall är ett vanligt symptom på zinkbrist (13, 14). Studier visar att om man löser zinkbrist med tillskott kan man minska det bristrelaterade håravfallet(15, 16).

Det finns dock en del anekdotiska rapporter om att tillskott med för hög dos också kan bidra till håravfall.

Av denna anledning kan det vara bättre att få sitt zink från hela livsmedel. Livsmedel som innehåller mycket zink är bland annat ostron, nötkött, spenat, vetegroddar, pumpafrön och linser.

Sammanfattning zink – vitaminer för håret

Mineralet zink kan förbättra hårväxten hos personer som har brist på det. Goda källor är bland annat ostron, nötkött och pumpafrön.

vitaminer för håret

7. Protein

Hår består nästan helt och hållet av protein. Att konsumera tillräckligt mycket är viktigt för hårväxten.

Djurstudier visar att proteinbrist kan minska hårtillväxten och till och med leda till håravfall (17).

Faktisk proteinbrist är dock ytterst sällsynt i västvärlden.

Sammanfattning

Att äta tillräckligt med protein är viktigt för hårväxten, även om proteinbrist är sällsynt i västländerna nuförtiden.

8. Andra medel mot håravfall

Vitaminer och andra näringsämnen är viktiga för hårets hälsa, men vissa hemvårdsstrategier kan också hjälpa till.

Till exempel fann en studie från 2017 bevis för att stress kan leda till håravfall.

För att bevara och förbättra hårhälsan kan man:

  • Minska användningen av hårgeléer, föna håret och borsta håret när det är vått.
  • Minska stressen genom att göra minst 150 minuter av måttlig till intensiv motion per vecka.
  • Dricka sex till åtta glas vatten per dag.
  • Följ en hälsosam och näringsriktig kost.

Att vara uppmärksam på kosten, hårprodukternas säkerhet och stressnivåerna kan alla bidra till att förbättra hårets styrka och utseende.

Det är också viktigt att notera att ständigt dra tillbaka håret eller använda vissa hårstylingstekniker kan förvärra alopeci.

Kosttillskott och vitaminer för håret utan recept

Flera kosttillskott och topiska geler kan hjälpa till att stoppa eller bromsa håravfallet. De flesta av dessa produkter, inklusive Rogaine, innehåller den aktiva ingrediensen minoxidil. Kortikosteroider är också vanliga ingredienser.

Även om en granskning 2019 fann att dessa produkter kan vara fördelaktiga för att behandla håravfall, finns det få bevis för att håret fortsätter att växa efter att en person slutar använda produkten.

Det är också värt att notera att de flesta kliniska prövningar om effektiviteten hos hårväxtprodukter som Rogaine och finasterid (Propecia) har använt manliga deltagare.

Det är alltid bäst att få näringsämnen från hela livsmedel. Även om många vitamin- och mineraltillskott kan vara till hjälp för vissa befolkningsgrupper är det viktigt att köpa dessa produkter från välrenommerade företag som låter testa sina produkter av oberoende tredje part för kvalitet och renhet.

Det är alltid bäst att tala med en läkare innan man tar ett kosttillskott eller andra vitaminer för håret för att säkerställa nödvändighet och säkerhet.

Ohälsosamt hår

Ohälsosamt hår kan se matt och sprött ut, i stället för flexibelt och glänsande. Hår som börjar falla ut i fläckar eller bryts av i bitar kan vara ett symptom på ett underliggande hälsotillstånd.

Psoriasis, dermatit och hudcancer kan alla leda till håravfall. Andra orsaker är manlig och kvinnlig skallighet, alopecia areata, stress och vissa medicinska behandlingar.

Hormonella och genetiska faktorer spelar viktiga roller för hårväxten, och enskilda vitaminer har sannolikt inte större inflytande än dessa. De kan dock hjälpa dem som löper stor risk att förebygga ytterligare problem på grund av näringsbrist.

Att klippa håret regelbundet kan också hålla det friskt genom att ta bort kluvna toppar och lätta på hårets vikt. Detta kan minska påverkan på rötterna, som växer från hårbotten. En frisk hårbotten är nyckeln till en sund hårväxt.

Personer med oro för håravfall kan besöka en hudläkare för att fastställa orsaken till eventuella problem med hårväxten. Dermatologen kommer också att kunna rekommendera lösningar.

Ett urval av vitaminer för håret från Nutri.se >

Källa
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
  2. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
  3. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-7/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/
  6. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115827/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3908963/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
  10. https://www.aad.org/managing-tips
  11. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0145509
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6158375/
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582478/
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22986950/
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17902730
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6691938/
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27664090
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989391/
  21. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
  22. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  23. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  24. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008840.pub2/full