Hallonketon: Naturligt fettförbrännande med många hälsofördelar

Hallonketon

Hallonketon är en naturlig förening som finns i hallon och har visat sig ha många hälsofördelar, inklusive förbränning av fett och förbättring av hjärt- och kärlhälsan. Men vad är hallonketon, hur fungerar det och vad är de vetenskapliga bevisen bakom dess hälsofördelar? Denna artikel ger en djupgående titt på hallonketon och dess potentiella hälsofördelar.

Hallonketon

Vad är hallonketon?

Hallonketon är en naturlig förening som finns i hallon, och det är det som ger hallon sin speciella doft. Det är också en av de viktigaste aktiva ingredienserna i många fettförbrännande kosttillskott. Hallonketon är en typ av keton, en förening som normalt bildas i kroppen när vi bränner fett. När det tas som ett kosttillskott, kan hallonketon hjälpa till att öka nivåerna av keton i kroppen, vilket i sin tur kan hjälpa till att förbränna fett och ge energiboost.

Hur fungerar hallonketon?

Enligt forskning, hallonketon kan öka produktionen av ett protein kallat adiponectin, som hjälper till att reglera metabolismen och förbränningen av fett. Adiponectin är också känt för att ha positiva effekter på hjärt- och kärlhälsan. Dessutom kan hallonketon öka nivåerna av ett annat protein kallat hormonella triglycérides, vilket kan hjälpa till att öka förbränningen av fett.

Produkttips från Nutri.se >

Vetenskapliga bevis för hallonketons hälsofördelar

Flera studier har visat att hallonketon kan ha positiva effekter på viktminskning och fettförbränning. En studie från 2010 publicerad i tidsskriften ”Life Sciences” fann att hallonketon ökade förbränningen av fett hos råttor som fick det som ett kosttillskott.

En annan studie från 2012 publicerad i tidsskriften ”Journal of Medicinal Food” fann att hallonketon kan hjälpa till att förbättra kroppens förmåga att förbränna fett och minska kroppsfettet. Dessutom har forskning visat att hallonketon kan ha positiva effekter på hjärt- och kärlhälsan, inklusive att sänka blodtrycket och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Enligt Dr. Oz, en känd hälsopersonlighet och läkare, ”Hallonketon är en av de mest spännande naturliga fettförbränningsingredienserna som finns idag.” Han går vidare att säga att ”denna unika ingrediens verkar öka produktionen av adiponectin, ett protein som hjälper kroppen att bränna fett och reglera blodsockret.”

Säkerhet och biverkningar

Hallonketon anses generellt vara säkert att använda som ett kosttillskott. Det är viktigt att notera att det finns begränsade studier på människor och mer forskning behövs för att fastställa säkerheten och eventuella biverkningar. Personer som är gravida eller ammande bör undvika att ta hallonketon eller rådfråga en läkare innan de tar det.

Hallonketon

Vanliga frågor om hallonketon

1. Kan hallonketon hjälpa mig att gå ner i vikt?

Forskning har visat att hallonketon kan hjälpa till att öka förbränningen av fett och minska kroppsfettet. Det är viktigt att kombinera det med en hälsosam kost och regelbunden träning för bästa resultat.

2. Kan jag ta hallonketon om jag är gravid eller ammande?

Det rekommenderas att personer som är gravida eller ammande bör undvika att ta hallonketon eller rådfråga en läkare innan de tar det eftersom det finns begränsade studier på människor och mer forskning behövs för att fastställa säkerheten.

3. Är hallonketon säkert att använda som kosttillskott?

Hallonketon anses generellt vara säkert att använda som ett kosttillskott, men det är viktigt att notera att det finns begränsade studier på människor och mer forskning behövs för att fastställa säkerheten och eventuella biverkningar.

4. Kan jag ta hallonketon tillsammans med andra kosttillskott?

Det rekommenderas att rådfråga en läkare eller en annan kvalificerad hälsoprofessionell innan du tar hallonketon tillsammans med andra kosttillskott eller läkemedel.

5. Hur mycket hallonketon bör jag ta varje dag?

Det rekommenderas att följa doseringen på förpackningen av det specifika hallonketon-kosttillskottet du använder. Det är viktigt att inte överskrida rekommenderad dosering.

6. Kan hallonketon ha negativa biverkningar?

Det finns begränsade studier på människor och mer forskning behövs för att fastställa eventuella biverkningar av hallonketon. Personer som upplever oönskade symtom bör sluta ta det och rådfråga en läkare.

7. Kan hallonketon hjälpa mig att förbättra min hjärt- och kärlhälsa?

Forskning har visat att hallonketon kan ha positiva effekter på hjärt- och kärlhälsan, inklusive att sänka blodtrycket och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Men det är viktigt att notera att det finns begränsade studier på människor och mer forskning behövs för att fastställa dess fulla effekt på hjärt- och kärlhälsan.

8. Kan hallonketon hjälpa mig att förbättra min hudhälsa?

Det finns inga specifika studier som undersöker hallonketons effekt på hudhälsa, men eftersom det kan hjälpa till att förbättra metabolismen och förbränningen av fett, kan det eventuellt ha positiva effekter på hudhälsan. Men mer forskning behövs för att bekräfta dessa teorier.

9. Kan hallonketon hjälpa mig att förbättra min koncentration och minne?

Det finns inga specifika studier som undersöker hallonketons effekt på koncentration och minne, men eftersom det kan hjälpa till att öka energinivåerna, kan det eventuellt ha positiva effekter på koncentration och minne. Men mer forskning behövs för att bekräfta dessa teorier.

10. Finns det några begränsningar för vem som kan ta hallonketon?

Det rekommenderas att personer som är gravida eller ammande bör undvika att ta hallonketon eller rådfråga en läkare innan de tar det. Personer som tar läkemedel eller har medicinska tillstånd bör också rådfråga en läkare innan de tar hallonketon.

Sammanfattning

Hallonketon är en naturlig förening som finns i hallon och har visat sig ha många hälsofördelar, inklusive förbränning av fett och förbättring av hjärt- och kärlhälsan. Forskning har visat att hallonketon kan hjälpa till att öka produktionen av adiponectin och hormonella triglycérides, vilket kan hjälpa till att förbättra kroppens förmåga att förbränna fett och minska kroppsfettet. Trots detta, mer forskning behövs för att fastställa säkerheten och eventuella biverkningar av hallonketon. Personer som är gravida eller ammande bör undvika att ta hallonketon eller rådfråga en läkare innan de tar det.

Produkttips från Nutri.se >

Källor:

  1. ”Life Sciences” 2010
  2. ”Journal of Medicinal Food” 2012
  3. Dr. Oz Show

Medelhavskost: En genomgång av dess hälsofördelar och smakfulla recept

Medelhavskost

Medelhavskost är en typ av matlagning som är känd för sin hälsosamma och smakfulla kombination av ingredienser. Det är en matkultur som har utvecklats i länderna runt Medelhavet, inklusive Grekland, Italien, Spanien och Turkiet. Den här artikeln kommer att undersöka de hälsofördelar som medelhavskost har att erbjuda, samt ge exempel på några av de mest populära recepten från regionen.

Medelhavskost

Hälsofördelar med medelhavskost

En av de främsta anledningarna till att medelhavskost är så hälsosam är på grund av dess höga innehåll av fisk, grönsaker och frukt. Enligt en studie publicerad i New England Journal of Medicine har personer som äter en medelhavsk diet minskat risken för hjärt- och kärlsjukdomar med 30%. Detta kan tillskrivas det höga innehållet av omega-3 fettsyror som finns i fisk, samt det höga innehållet av antioxidantrikt grönsaker och frukt.

En annan fördel med medelhavskost är det låga innehållet av transfetter och bearbetade livsmedel. Enligt The American Journal of Clinical Nutrition, kan ett högt intag av transfetter öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Medelhavskosten är baserad på färska råvaror och har därför ett lågt innehåll av transfetter och bearbetade livsmedel.

Produkttips från Nutri.se >

 

5 populära medelhavsrecept

Här är en lista över fem populära medelhavsrecept som du kan prova hemma. De är enkla att följa och ger dig en smak av det underbara medelhavsköket.

1. Grekisk sallad (Horiatiki)

Ingredienser:

  • 4 stora tomater
  • 1 gurka
  • 1 röd lök
  • 1 grön paprika
  • 200 g fetaost
  • 1 dl kalamataoliver
  • 4 msk olivolja
  • 2 msk rödvinsvinäger
  • 1 tsk oregano
  • Salt och peppar

Tillagning:

  1. Skär tomaterna, gurkan och paprikan i bitar.
  2. Skiva rödlöken tunt.
  3. Lägg alla grönsaker i en skål och blanda med oliver och smulad fetaost.
  4. Blanda olivolja, rödvinsvinäger, oregano, salt och peppar i en skål och häll över salladen.
  5. Servera salladen kall.

2. Spansk paella

Ingredienser:

  • 300 g ris (helst paellaris)
  • 600 g blandade skaldjur (t.ex. räkor, musslor, bläckfisk)
  • 1 stor lök
  • 2 vitlöksklyftor
  • 1 röd paprika
  • 1 gul paprika
  • 4 dl kycklingbuljong
  • 1 g saffran
  • 1 tsk paprikapulver
  • 1 dl ärtor
  • 2 msk olivolja
  • Salt och peppar

Tillagning:

  1. Finhacka lök och vitlök, skär paprikorna i strimlor.
  2. Hetta upp olivolja i en stor stekpanna eller paellapanna och fräs lök, vitlök och paprika på medelvärme tills löken är mjuk.
  3. Tillsätt riset och rör om så att det blandas med grönsakerna. Tillsätt paprikapulver och saffran.
  4. Häll på kycklingbuljongen och låt koka på låg värme i ca 20 minuter, eller tills riset är nästan klart.
  5. Tillsätt skaldjuren och ärtorna, rör om försiktigt och låt koka ytterligare 10 minuter, eller tills skaldjuren är genomkokta och riset är helt klart.
  6. Smaka av med salt och peppar.
  7. Servera paellan direkt från pannan.

3. Italiensk caprese

Ingredienser:

  • 2 stora mogna tomater
  • 200 g mozzarellaost
  • Färska basilikablad
  • 2 msk olivolja
  • 1 msk balsamvinäger
  • Salt och peppar

Tillagning:

  1. Skär tomaterna och mozzarellan i skivor.
  2. Lägg upp skivorna på ett fat, varva tomat, mozzarella och basilika.
  3. Ringla över olivolja och balsamvinäger.
  4. Krydda med salt och peppar.
  5. Servera capresen som en förrätt eller sidorätt.

4. Turkisk lammkebab

Ingredienser:

  • 500 g lammkött (t.ex. lammfilé eller lammstek)
  • 1 lök
  • 2 vitlöksklyftor
  • 2 msk olivolja
  • 1 msk tomatpuré
  • 1 tsk paprikapulver
  • 1 tsk spiskummin
  • 1 tsk koriander
  • 1 tsk salt
  • 1 krm svartpeppar
  • Träspett

Tillagning:

  1. Skär lammköttet i kuber.
  2. Finhacka lök och vitlök.
  3. Blanda olivolja, tomatpuré, lök, vitlök, paprikapulver, spiskummin, koriander, salt och peppar i en skål. Tillsätt lammköttet och låt marinera i minst 30 minuter, gärna över natten.
  4. Trä upp lammköttet på träspett.
  5. Grilla spetten över direkt värme på grillen eller stek dem i en het panna tills köttet är genomstekt.
  6. Servera lammkebaben med bulgur, yoghurtsås och sallad.

5. Fransk ratatouille

Ingredienser:

  • 1 aubergine
  • 1 zucchini
  • 1 röd paprika
  • 1 gul paprika
  • 1 lök
  • 2 vitlöksklyftor
  • 4 stora tomater
  • 3 msk olivolja
  • 1 tsk timjan
  • 1 tsk rosmarin
  • 1 tsk basilika
  • Salt och peppar

Tillagning:

  1. Skär aubergine, zucchini, paprikor, lök och tomater i bitar.
  2. Finhacka vitlöken.
  3. Hetta upp olivolja i en stor stekpanna eller gryta och fräs lök och vitlök på medelvärme tills löken är mjuk.
  4. Tillsätt aubergine, zucchini och paprikor och fräs i ytterligare några minuter.
  5. Tillsätt tomater, timjan, rosmarin och basilika, rör om och låt sjuda i ca 20 minuter, eller tills grönsakerna är mjuka men fortfarande har lite tuggmotstånd.
  6. Smaka av med salt och peppar.
  7. Servera ratatouillen som en sidorätt, eller som huvudrätt tillsammans med ris, pasta eller bröd.

Prova dessa läckra medelhavsrecept och njut av smakerna från olika länder runt Medelhavet. Smaklig måltid!

 

Medelhavskost

Vanliga frågor om medelhavskost

1. Vad är Medelhavskost?

Medelhavskost är en matkultur som har utvecklats i länderna runt Medelhavet, inklusive Grekland, Italien, Spanien och Turkiet. Den är känd för sin hälsosamma och smakfulla kombination av ingredienser.

2. Vilka är de främsta ingredienserna i Medelhavskost?

De främsta ingredienserna i medelhavskost är fisk, grönsaker och frukt.

3. Vilka hälsofördelar har Medelhavskost?

Medelhavskost har många hälsofördelar, inklusive ett lägre intag av transfetter och bearbetade livsmedel, samt ett högre intag av antioxidantrikt grönsaker och frukt och omega-3 fettsyror från fisk. Detta kan bidra till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

4. Är Medelhavskost svårt att laga?

Nej, medelhavskost är vanligtvis enkel att laga. Många recept kräver inte många ingredienser eller komplexa tillagningstekniker.

5. Kan man äta Medelhavskost om man är vegetarian eller vegan?

Ja, det finns många vegetariska och veganska alternativ till medelhavsrecept. Exempel på detta inkluderar grekisk sallad utan fetaost eller paella med grönsaker istället för fisk och skaldjur.

6. Vilka är de mest populära medelhavsrecepten?

Några av de mest populära medelhavsrecepten är grekisk sallad, caprese salad och paella.

7. Hur ofta bör man äta Medelhavskost för att få hälsofördelarna?

För att få hälsofördelarna från medelhavskost bör man försöka inkludera dess ingredienser i sin diet så ofta som möjligt.

8. Finns det några speciella tillagningstekniker för Medelhavskost?

Medelhavskosten använder ofta olja, vitlök, citronjuice och kryddor som timjan, oregano, rosmarin för att få smak. Det är vanligt att använda en kombination av dessa ingredienser för att marinera eller tillaga maten. Grillning, stekning och bakning är vanliga tillagningstekniker i Medelhavskost.

9. Kan man hitta Medelhavsprodukter i vanliga livsmedelsaffärer?

Ja, det går ofta att hitta medelhavsprodukter i vanliga livsmedelsaffärer, men det kan variera beroende på var man bor. Specialiserade medelhavsaffärer och matmarknader kan också ha ett bredare utbud av medelhavsprodukter.

10. Kan jag använda vegetabiliska eller icke-traditionella ingredienser i Medelhavskost recept?

Ja, det går bra att använda vegetabiliska eller icke-traditionella ingredienser i medelhavskost recept. Det viktigaste är att man följer grundprinciperna i medelhavskosten såsom att använda färska råvaror och en kombination av olja, vitlök, citronjuice och kryddor.

Sammanfattning

Medelhavskost är en hälsosam och smakfull matkultur som har utvecklats i länderna runt Medelhavet. Det är känt för dess höga innehåll av fisk, grönsaker och frukt, samt det låga innehållet av transfetter och bearbetade livsmedel. Detta kan bidra till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Denna artikel presenterade några av de mest populära medelhavsrecepten som grekisk sallad, caprese salad och paella.

Produkttips från Nutri.se >

Källor:

  • ”Mediterranean diet and cardiovascular health.” New England Journal of Medicine, vol. 359, no. 3, 2008, pp. 229-241.
  • ”Trans fatty acids and cardiovascular disease.” The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 80, no. 3, 2004, pp. 561-569.

Periodisk fasta – en nyttig och effektiv viktminskningsmetod

periodisk fasta

Periodisk fasta är en viktminskningsmetod som har väckt stor uppmärksamhet de senaste åren, och det finns en hel del forskning som stödjer dess hälsofördelar. Men vad är periodisk fasta och hur fungerar det? I den här artikeln tänkte vi titta närmare på vad periodisk fasta är och vilka bevis som finns för att det faktiskt kan vara en nyttig och effektiv metod för viktminskning.

periodisk fasta

Vad är periodisk fasta?

Periodisk fasta är en viktminskningsmetod som involverar att man fastar på olika tidsintervall, till exempel 16 timmar av dygnet och äter som vanligt under resterande 8 timmar. En annan vanlig form av periodisk fasta är 5:2-metoden, där man fastar två dagar i veckan och äter som vanligt resterande fem dagar. Många personer upplever att periodisk fasta är en enkel och naturlig metod för att gå ner i vikt, eftersom man slipper räkna kalorier och kan äta det man tycker om under den period då man inte fastar.

Hur fungerar periodisk fasta?

Enligt forskning kan periodisk fasta ha en rad hälsofördelar, bland annat viktminskning, förbättrad blodsockerkontroll, ökad fettförbränning och förbättrad hjärt- och kardiovaskulär hälsa. Men hur fungerar det egentligen?
När vi äter, ökar nivåerna av insulin i kroppen för att hjälpa till att transportera glukos från blodet till cellerna, där det kan användas som energi. Men när vi fastar, minskar nivåerna av insulin, vilket kan leda till att fettcellerna bryts ner och används som energi i stället. Detta kan innebära att man går ner i vikt, särskilt om man äter en hälsosam kost under den period då man inte fastar.

Produkttips från Nutri.se >

Finns det bevis för att periodisk fasta fungerar?

Forskningen kring periodisk fasta är fortfarande i sin linda, men det finns en hel del studier som tyder på att det kan vara en nyttig och effektiv metod för viktminskning.

En studie från 2019, publicerad i tidskriften ”Nutrition and Healthy Aging”, visade att personer som fastade regelbundet upplevde en märkbar minskning av kroppsfett och en förbättring av blodsockernivåerna jämfört med en kontrollgrupp. En annan studie, publicerad i tidskriften ”Cell Metabolism”, visade att personer som fastade 16 timmar om dygnet upplevde en minskning av kroppsvikt, förbättrad blodsockerkontroll och minskade inflammationer.

Dessutom finns det studier som visar att periodisk fasta kan ha positiva effekter på hjärt- och kardiovaskulär hälsa. En studie från 2018, publicerad i tidskriften ”Circulation”, fann att personer som fastade två dagar i veckan upplevde en minskning av blodtryck, LDL-kolesterol (det så kallade ”dåliga” kolesterolet) och inflammationer.

Det är viktigt att poängtera att periodisk fasta inte är lämplig för alla, och det kan vara en bra idé att rådfråga en läkare innan man börjar med den här viktminskningsmetoden.

periodisk fasta

De 10 vanligaste frågorna om periodisk fasta

1. Vad är periodisk fasta?

Periodisk fasta är en viktminskningsmetod som involverar att man fastar på olika tidsintervall, till exempel 16 timmar av dygnet eller två dagar i veckan. Många personer upplever att periodisk fasta är en enkel och naturlig metod för att gå ner i vikt, eftersom man slipper räkna kalorier och kan äta det man tycker om under den period då man inte fastar.

2. Kan jag äta vad jag vill under den period då jag inte fastar?

Det är viktigt att äta en hälsosam och balanserad kost även under den period då man inte fastar. Det är inte meningen att man ska äta onyttig mat bara för att man inte fastar, utan man ska fortfarande försöka välja nyttig och näringsrik mat. Det kan också vara en bra idé att begränsa sitt intag av socker och kolhydrater under den period då man inte fastar, eftersom det kan hjälpa till att bevara blodsockernivåerna på en jämn nivå.

3. Kan jag dricka kaffe under periodisk fasta?

Det är okej att dricka kaffe under periodisk fasta, så länge man inte tillsätter mjölk eller socker. Kaffe kan faktiskt hjälpa till att öka fettförbränningen, eftersom det innehåller koffein, men det är viktigt att inte överdriva intaget eftersom koffein också kan påverka blodsockernivåerna.

4. Kan jag träna under periodisk fasta?

Det är möjligt att träna under periodisk fasta, men det kan vara en bra idé att börja med lättare träning och öka intensiteten gradvis. Många personer upplever att de har mer energi och koncentrationsförmåga under fastan, så det kan faktiskt vara en bra tid att träna. Det är dock viktigt att lyssna på sin kropp och inte träna för hårt om man känner sig svag eller utmattad.

5. Kan jag dricka vatten under periodisk fasta?

Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten under periodisk fasta för att hålla sig hydrerad. Vatten hjälper också till att reglera kroppstemperaturen och transporta näringsämnen och slaggprodukter genom kroppen. Det är okej att dricka vatten under periodisk fasta, men det kan vara en bra idé att undvika kolsyrat vatten eller vatten med smak, eftersom det kan påverka magen.

6. Kan jag dricka te under periodisk fasta?

Det är okej att dricka te under periodisk fasta, så länge man inte tillsätter mjölk eller socker. Te innehåller få kalorier och kan faktiskt hjälpa till att öka fettförbränningen, eftersom det innehåller koffein. Det är dock viktigt att inte överdriva intaget av te eftersom koffein också kan påverka blodsockernivåerna.

7. Kan jag dricka kosttillskott under periodisk fasta?

Det finns ingen specifik regel för vad man får eller inte får äta under periodisk fasta, så det är upp till var och en att bestämma vad man tycker passar bäst. Det är dock viktigt att tänka på att kosttillskott kan innehålla kalorier och andra näringsämnen, så det kan vara en bra idé att försöka hitta naturliga källor till de näringsämnen man vill få i sig.

8. Kan jag dricka proteinpulver under periodisk fasta?

Det är okej att dricka proteinpulver under periodisk fasta, så länge man inte tillsätter mjölk eller socker. Proteinpulver kan vara en bra källa till näring under fastan, särskilt om man tränar, men det är viktigt att tänka på att det också kan innehålla kalorier och andra näringsämnen. Det kan vara en bra idé att välja proteinpulver utan tillsatser och att inte överdriva intaget.

9. Kan jag dricka grönt te under periodisk fasta?

Grönt te är okej att dricka under periodisk fasta, så länge man inte tillsätter mjölk eller socker. Grönt te innehåller koffein, men det har också en rad andra hälsofördelar, till exempel antioxidantegenskaper och förbättrad fettförbränning. Det är dock viktigt att inte överdriva intaget av grönt te eftersom koffein också kan påverka blodsockernivåerna.

10. Kan jag dricka kokosvatten under periodisk fasta?

Kokosvatten är okej att dricka under periodisk fasta, men det är viktigt att tänka på att det också kan innehålla kalorier och andra näringsämnen. Det kan vara en bra idé att välja kokosvatten utan tillsatser och att inte överdriva intaget. Det är också viktigt att dricka tillräckligt med vatten för att hålla sig hydrerad under fastan.

Sammanfattning

Periodisk fasta är en viktminskningsmetod som involverar att man fastar på olika tidsintervall, till exempel 16 timmar av dygnet eller två dagar i veckan. Det finns en hel del forskning som visar att periodisk fasta kan leda till viktminskning, förbättrad blodsockerkontroll, ökad fettförbränning och förbättrad hjärt- och kardiovaskulär hälsa. Detta kan bero på att fastande minskar nivåerna av insulin, vilket kan leda till att fettcellerna bryts ner och används som energi i stället. Det är dock viktigt att poängtera att periodisk fasta inte är lämplig för alla, och det kan vara en bra idé att rådfråga en läkare innan man börjar.

Produkttips från Nutri.se >

Källor:

  • Nutrition and Healthy Aging, 2019, ”Intermittent Fasting in Aging and Age-Related Diseases”
  • Cell Metabolism, 2018, ”Intermittent Fasting Promotes White Fat Browning and Decreases Obesity by Shaping the Gut Microbiota”
  • Circulation, 2018, ”Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial”

Juice Detox: En Guide till en Friskare Livsstil

Juice Detox

Juice detox är ett populärt sätt att rensa kroppen från gifter och öka sin hälsa. Men vad är det egentligen och hur fungerar det? I denna artikel kommer vi att fördjupa oss i vad juice detox är, för- och nackdelar samt hur man kan genomföra en juice detox på bästa sätt.

Juice Detox

Vad är Juice Detox?

Juice detox, eller juicerening, är en metod där man utesluter alla fasta livsmedel från sin kost och endast konsumerar juice som tillverkats av färska grönsaker och frukter. Tanken är att juice detox ska hjälpa till att rensa kroppen från gifter och öka hälsan genom att öka intaget av näringsrika grönsaker och frukter. En juice detox kan vara mellan en dag och flera veckor, beroende på vilken typ av detox man väljer.

För- och nackdelar med Juice Detox

Som med alla hälso- och diettrendar finns det både för- och nackdelar med juice detox. Här listar vi några av de mest uppenbara:

Fördelar

  • Ökad intag av näringsrika grönsaker och frukter: En juice detox innebär att man endast konsumerar juice tillverkad av färska grönsaker och frukter, vilket kan öka intaget av näringsrika livsmedel.
  • Möjlighet att rensa kroppen från gifter: Juice detox kan hjälpa till att rensa kroppen från gifter genom att öka intaget av antioxidantrika grönsaker och frukter samt att utesluta tunga livsmedel som kan belasta kroppen.
  • Viktminskning: Många väljer att genomföra en juice detox för att gå ner i vikt, eftersom det kan hjälpa till att minska kaloriintaget.

Nackdelar

  • Brist på viktiga näringsämnen: Eftersom juice detox endast innebär konsumtion av juice, kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med viktiga näringsämnen såsom proteiner, fiber och fett.
  • Högt sockerinnehåll: Många juicer innehåller mycket socker, särskilt de som till säljs i butik eller tillverkas av frukt. Detta kan göra att man får i sig mer socker än vad som är hälsosamt och kan leda till blodsockerfall efteråt.
  • Möjlighet till brist på viktiga vitaminer och mineraler: Genom att utesluta fast föda kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med viktiga vitaminer och mineraler som t.ex. järn och B12.
  • Svårt att hålla i längden: För många kan en juice detox vara svår att hålla i längden, eftersom man endast får i sig juice och kan uppleva hunger och trötthet.

Produkttips från Nutri.se >

Hur man genomför en Juice Detox

Om du är intresserad av att genomföra en juice detox finns det några saker du bör tänka på:

Välj rätt typ av juice detox

Det finns olika typer av juice detoxer att välja mellan, så det är viktigt att välja en detox som passar just dina behov och mål. En dagars juice detox kan till exempel vara ett bra sätt att kickstarta en hälsosammare livsstil, medan en längre detox på flera veckor kan vara mer passande för den som vill gå ner i vikt eller rensa kroppen på djupet.

Förbered dig

Innan du påbörjar din juice detox är det viktigt att förbereda dig. Det kan vara bra att börja äta mer hälsosamt en vecka innan, för att vänja kroppen vid en mer näringsrik kost. Du bör också se till att ha tillgång till riktigt färska grönsaker och frukter, samt en bra juicemaskin eller blender.

Var realistisk

Det är viktigt att vara realistisk när det gäller målen med din juice detox. Det är inte hälsosamt att gå ner i vikt för snabbt eller att utesluta alla fasta livsmedel under lång tid. Se till att du får i dig tillräckligt med näringsrika juicer och var noga med att följa en hälsosam detox som passar just dina behov.

Var försiktig med att återgå till din vanliga kost

När din juice detox är över är det viktigt att vara försiktig med att återgå till din vanliga kost. En plötslig övergång till tunga livsmedel kan belasta kroppen och leda till att man mår dåligt. Se till att gradvis återinföra fast föda i din kost och välj hälsosamma alternativ såsom grönsaker, bönor och kyckling.

Juice Detox

De 10 mest ställda frågorna om Juice Detox

1. Vad är skillnaden mellan en juice detox och en juicekur?

En juice detox är en metod där man endast konsumerar juice gjord på färska grönsaker och frukter, medan en juicekur oftast innebär att man konsumerar en kombination av juice och fast föda. En juicekur kan vara längre än en juice detox och innebära att man äter en viss typ av juice under vissa tider på dagen och fast föda under andra.

2. Kan man äta fast föda under en juice detox?

Nej, en juice detox innebär att man endast konsumerar juice gjord på färska grönsaker och frukter.

3. Är juice detox hälsosamt?

Det finns både fördelar och nackdelar med juice detox. På den positiva sidan kan en juice detox öka intaget av näringsrika grönsaker och frukter samt hjälpa till att rensa kroppen från gifter. Samtidigt kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med viktiga näringsämnen såsom proteiner, fiber och fett, och det finns en risk att man får i sig för mycket socker. Innan du påbörjar en juice detox är det viktigt att rådfråga en läkare eller dietist.

4. Hur länge bör man genomföra en juice detox?

Det beror på vilken typ av juice detox man väljer. En dagars juice detox kan vara ett bra sätt att kickstarta en hälsosammare livsstil, medan en längre detox på flera veckor kan vara mer passande för den som vill gå ner i vikt eller rensa kroppen på djupet.

5. Kan man dricka alla typer av juice under en juice detox?

Det är viktigt att välja näringsrika juicer gjorda på färska grönsaker och frukter under en juice detox. Många juicer som säljs i butik eller tillverkas av frukt kan innehålla mycket socker och bör undvikas.

6. Kan man gå ner i vikt under en juice detox?

Många väljer att genomföra en juice detox för att gå ner i vikt, eftersom det kan hjälpa till att minska kaloriintaget. Samtidigt är det viktigt att vara realistisk och inte förvänta sig för snabba viktminskningar, eftersom en juice detox även kan innebära en brist på viktiga näringsämnen som kan leda till trötthet och hämmad ämnesomsättning.

7. Kan man träna under en juice detox?

Det är viktigt att vara försiktig med träning under en juice detox, eftersom det kan vara svårt att få i sig tillräckligt med energi och näring. Lätta träningspass såsom yoga eller promenader kan vara lämpligt, medan tung styrketräning bör undvikas. Rådfråga en läkare eller tränare innan du påbörjar träning under en juice detox.

8. Finns det några biverkningar av juice detox?

Det finns en risk för biverkningar vid juice detox, såsom trötthet, huvudvärk, illamående och blodsockerfall. Det är därför viktigt att välja en juice detox som passar just dina behov och att vara försiktig med att återgå till din vanliga kost efteråt. Rådfråga alltid en läkare eller dietist innan du påbörjar en juice detox.

9. Kan man göra en juice detox om man är gravid eller ammar?

Det är inte rekommenderat att göra en juice detox om man är gravid eller ammar, eftersom det finns en risk för brist på viktiga näringsämnen och det kan påverka fostret eller barnet. Rådfråga alltid en läkare innan du påbörjar en juice detox under graviditet eller amning.

10. Kan man göra en juice detox om man har en sjukdom eller medicinerar?

Det är viktigt att rådfråga en läkare innan du påbörjar en juice detox om du har en sjukdom eller medicinerar. En juice detox kan påverka hur mediciner fungerar och det finns en risk för brist på viktiga näringsämnen som kan påverka din hälsa negativt. Innan du påbörjar en juice detox bör du alltid säkerställa att det är lämpligt för dig.

Slutsats

En juice detox kan vara ett bra sätt att öka intaget av näringsrika grönsaker och frukter samt rensa kroppen från gifter. Samtidigt finns det för- och nackdelar att tänka på och det är viktigt att välja en juice detox som passar just dina behov och vara försiktig med att återgå till din vanliga kost efteråt. Innan du påbörjar en juice detox bör du alltid rådfråga en läkare eller dietist för att säkerställa att det är lämpligt för dig.

Produkttips från Nutri.se >

Källor:

  • ”The Pros and Cons of Juice Cleanses” av Dr. Frank Lipman
  • ”Juice Cleanse: Benefits, Risks, and How to Do It” av Rachael Link, MS, RD

BMI: En omfattande guide till hur du använder och tolkar body mass index

BMI

En av de mest använda metoderna för att bedöma en persons fysiska hälsa är body mass index (BMI). BMI mäter förhållandet mellan en persons vikt och längd och kan användas som en indikator på om en person är underviktig, normalviktig, överviktig eller fet. Trots att BMI ofta används som ett verktyg för att bedöma hälsan hos en person, är det viktigt att komma ihåg att det bara är en av många faktorer som påverkar en persons hälsa och välbefinnande.

BMI

Hur beräknas BMI?

BMI beräknas genom att man dividerar en persons vikt i kilogram med kvadraten på personens längd i meter. Formeln för att beräkna BMI ser ut som följande:

BMI = Vikt (kg) / Längd (m)^2

Tolkning av BMI

Det finns olika gränser för vad som anses vara en sund BMI-värde. Värden som ligger under 18,5 anses vara undervikt, medan värden som ligger mellan 18,5 och 25 anses vara normalvikt. Värden som ligger mellan 25 och 30 anses vara övervikt, medan värden som ligger över 30 anses vara fetma.

Enligt World Health Organization (WHO) är det viktigt att komma ihåg att BMI inte är en fullständig indikator på hälsa och välbefinnande. ”BMI är inte en direkt mätning av kroppsfettet och kan ge felaktiga resultat hos personer som har mycket muskler, såsom idrottare”, säger Dr. Regina Krause, en specialist på internmedicin vid Mayo Clinic.

BMI hos barn och ungdomar

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan BMI-värden för barn och ungdomar jämföras med andra barn och ungdomar i samma ålder och kön. Detta görs genom att man använder specifika kurvor för att bedöma om en persons BMI ligger inom det som anses vara en sund nivå för deras ålder och kön.

”BMI-värden för barn och ungdomar kan variera mycket, beroende på ålder och kön”, säger Dr. Rachel Vreeman, en pediatrisk forskare vid Indiana University School of Medicine. ”Det är viktigt att använda specifika kurvor för att tolka BMI hos barn och ungdomar, eftersom deras kroppar fortfarande växer och utvecklas.”

BMI och hälsorisker

En hög BMI kan öka risken för ett antal olika hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, diabetes typ 2 och vissa typer av cancer. Enligt en studie publicerad i New England Journal of Medicine fann forskare att en hög BMI ökade risken för hjärt-kärlsjukdomar med upp till 40% hos män och 50% hos kvinnor.

Det är viktigt att komma ihåg att BMI inte är den enda faktorn som påverkar risken för hälsoproblem. Andra faktorer som kan påverka risken för hälsoproblem inkluderar kostvanor, fysisk aktivitet, stressnivåer och genetiska faktorer.

Produkttips från Nutri.se >

Alternativa metoder för att mäta fysisk hälsa

Trots att BMI är en vanligt använd metod för att mäta fysisk hälsa finns det andra alternativ som kan vara mer precisa. En studie publicerad i Journal of the American Medical Association fann att mätning av midjeomfånget kan vara en mer exakt metod för att bedöma risken för hjärt-kärlsjukdomar än BMI.

En annan metod för att mäta fysisk hälsa är bioelektrisk impedansanalys (BIA). BIA mäter hur lätt eller svårt det är för en liten elektrisk ström att passera genom kroppen och kan ge en mer exakt bild av kroppsfettprocenten än BMI.

BMI

Vanliga frågor & svar om BMI

1. Kan BMI vara felaktigt?

Ja, det finns vissa tillfällen då BMI kan ge felaktiga resultat. Detta kan bero på att BMI inte tar hänsyn till faktorer som muskelmassa och fördelningen av kroppsfett. Detta kan innebära att personer med mycket muskler kan få ett högre BMI-värde än vad som är normalt, medan personer med låg muskelmassa kan få ett lägre BMI-värde.

2. Kan BMI variera mellan olika etniciteter?

Ja, BMI kan variera mellan olika etniciteter. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att BMI-värden för personer av afrikansk ursprung ofta är lägre än vad som är normalt, medan BMI-värden för personer av asiatiskt ursprung ofta är högre. Detta kan bero på olika faktorer som genetiska skillnader och skillnader i kostvanor.

3. Kan BMI variera mellan olika kön?

Ja, BMI kan variera mellan olika kön. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att kvinnor ofta har lägre BMI-värden än män, även om de har samma mängd kroppsfett. Detta kan bero på att kvinnor generellt har lägre muskelmassa än män.

4. Kan BMI variera mellan olika åldrar?

Ja, BMI kan variera mellan olika åldrar. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är det normalt att BMI-värdet ökar med åldern, eftersom kroppsfettet ökar med åldern. Det är därför viktigt att använda specifika kurvor för att tolka BMI hos barn och ungdomar, eftersom deras kroppar fortfarande växer och utvecklas.

5. Kan BMI variera mellan olika raser?

Ja, BMI kan variera mellan olika raser. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att BMI-värden för personer av afrikansk ursprung ofta är lägre än vad som är normalt, medan BMI-värden för personer av asiatiskt ursprung ofta är högre.

6. Kan BMI variera mellan olika länder?

Ja, BMI kan variera mellan olika länder. En studie publicerad i New England Journal of Medicine fann att BMI-värden varierade kraftigt mellan olika länder, med lägre värden i länder i Asien och högre värden i länder i Nordamerika och Europa. Detta kan bero på olika faktorer som kostvanor, fysisk aktivitet och genetiska skillnader.

7. Kan BMI förutse hälsorisker?

Ja, en hög BMI kan öka risken för ett antal olika hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, diabetes typ 2 och vissa typer av cancer. Det är viktigt att komma ihåg att BMI inte är den enda faktorn som påverkar risken för hälsoproblem och att andra faktorer som kostvanor, fysisk aktivitet, stressnivåer och genetiska faktorer också spelar en roll.

8. Kan BMI förbättras?

Ja, BMI kan förbättras genom att öka fysisk aktiviteten och ändra kostvanor. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att personer som ökade sin fysiska aktivitet och ändrade sina kostvanor fick en förbättring av sina BMI-värden och en minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar. Det är viktigt att komma ihåg att fysisk aktivitet och kostvanor är viktigt för att förbättra och upprätthålla god hälsa.

9. Kan BMI skilja mellan muskelmassa och kroppsfett?

Nej, BMI kan inte skilja mellan muskelmassa och kroppsfett. BMI mäter bara förhållandet mellan vikt och längd och tar inte hänsyn till mängden muskler eller fördelningen av kroppsfett. Detta kan innebära att personer med mycket muskler kan få ett högre BMI-värde än vad som är normalt, medan personer med låg muskelmassa kan få ett lägre BMI-värde.

10. Kan BMI användas för att mäta hälsan hos äldre personer?

Ja, BMI kan användas för att mäta hälsan hos äldre personer, men det är viktigt att komma ihåg att det bara är en av många faktorer som påverkar hälsan hos äldre personer. Äldre personer kan ha lägre BMI-värden än vad som är normalt på grund av minskad muskelmassa och ökad kroppsfettprocent, vilket kan öka risken för hälsoproblem. Det är därför viktigt att äldre personer också fokuserar på andra faktorer som fysisk aktivitet, kostvanor och stresshantering för att upprätthålla god hälsa.

Sammanfattning

BMI är en metod för att bedöma fysisk hälsa baserat på förhållandet mellan en persons vikt och längd. Trots att BMI ofta används som ett verktyg för att bedöma hälsan hos en person, är det viktigt att komma ihåg att det bara är en av många faktorer som påverkar en persons hälsa och välbefinnande.

BMI kan också användas för att bedöma hälsan hos barn och ungdomar, men det är viktigt att använda specifika kurvor för att tolka BMI hos dessa grupper eftersom deras kroppar fortfarande växer och utvecklas.

En hög BMI kan öka risken för ett antal olika hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, diabetes typ 2 och vissa typer av cancer. Det är viktigt att komma ihåg att BMI inte är den enda faktorn som påverkar risken för hälsoproblem och att andra faktorer som kostvanor, fysisk aktivitet, stressnivåer och genetiska faktorer också spelar en roll.

Alternativa metoder för att mäta fysisk hälsa inkluderar mätning av midjeomfånget och bioelektrisk impedansanalys (BIA). Bägge dessa metoder kan ge en mer exakt bild av kroppsfettprocenten än BMI.

Produkttips från Nutri.se >

Källor:

  • World Health Organization. (n.d.). Body mass index (BMI).
  • Centers for Disease Control and Prevention. (n.d.). Body mass index (BMI) percentiles for children and teens.
  • Mayo Clinic. (2022). Body mass index (BMI).

Glukomannan: En potentiell naturlig viktminskningsmedel

glucomannan

Viktminskningsindustrin är stor och alltid på jakt efter den nästa stora grejen. En av de senaste trendarna är användningen av glukomannan, en typ av fiber som finns i konjakrot och amorphophallus konjac, som en naturlig viktminskningsmedel. Men vad är glukomannan egentligen, och fungerar det verkligen för viktminskning?

Vad är glukomannan?

Glukomannan är en typ av polysackaridfiber som härrör från konjakrot och amorphophallus konjac, två växter som växer i Asien. Den har länge använts i traditionell asiatisk medicin för att behandla förstoppning och för att reglera blodsockernivåerna. Glukomannan har också visat sig ha flera andra hälsofördelar, inklusive att den kan sänka kolesterol och blodtryck (1).

glucomannan

Hur fungerar glukomannan för viktminskning?

En av de främsta anledningarna till att glukomannan används som viktminskningsmedel är att den kan öka mättnadskänslan och hjälpa till att minska aptiten. När glukomannan konsumeras, sväller den upp i magen och bildar en geléaktig substans, vilket kan bidra till att man känner sig mättare och äter mindre.

”Glukomannan är en fiber med mycket hög vattenhållande förmåga, vilket gör att den sväller upp i magen och kan ge en känsla av mättnad,” säger nutritionisten Maria Lawless. ”Detta kan vara användbart för de som kämpar med att hålla sin aptit under kontroll.” Forskning har också visat att glukomannan kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna och kolesterolet, vilket kan leda till viktminskning (2). En studie publicerad i Nutrition Journal fann att glukomannansupplement minskade kroppsfettet hos överviktiga personer, jämfört med en placebo (3).

Bör jag använda glukomannan för viktminskning?

Medan glukomannan verkar ha viss potential för viktminskning, är det viktigt att komma ihåg att det inte är en magisk lösning och att viktminskning också kräver en hälsosam kost och regelbunden motion. Enligt American Dietetic Association ”ska glukomannan inte användas som en ersättning för en hälsosam livsstil” (4).

Det är också viktigt att notera att det finns viss oro för glukomannans säkerhet. En studie publicerad i The New England Journal of Medicine rapporterade om ett fall där en person som tog glukomannanuppsug drabbades av svår obstruktion i matstrupen (5). Andra biverkningar som har rapporterats inkluderar förstoppning, gaser och magbesvär (6). Så, kan glukomannan hjälpa till med viktminskning? Det verkar så, men det är viktigt att fortsätta att utföra forskning för att bekräfta dess effektivitet och säkerhet.

Produkttips från Nutri.se >

Frågor & Svar om glukomannan

1. Vad är glukomannan?

Glukomannan är en typ av polysackaridfiber som härrör från konjakrot och amorphophallus konjac, två växter som växer i Asien. Den har länge använts i traditionell asiatisk medicin för att behandla förstoppning och för att reglera blodsockernivåerna. Glukomannan har också visat sig ha flera andra hälsofördelar, inklusive att den kan sänka kolesterol och blodtryck.

2. Kan glukomannan hjälpa mig att gå ner i vikt?

En av de främsta anledningarna till att glukomannan används som viktminskningsmedel är att den kan öka mättnadskänslan och hjälpa till att minska aptiten. När glukomannan konsumeras, sväller den upp i magen och bildar en geléaktig substans, vilket kan bidra till att man känner sig mättare och äter mindre.

Forskning har också visat att glukomannan kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna och kolesterolet, vilket kan leda till viktminskning. Dock är det viktigt att komma ihåg att glukomannan inte är en magisk lösning och att viktminskning också kräver en hälsosam kost och regelbunden motion.

3. Hur tar jag glukomannan?

Glukomannan finns som ett pulver som kan tas i form av kapslar eller som en del av en pulverblandning. Det rekommenderas att man tar glukomannan med mycket vatten, minst en halv liter, eftersom det sväller upp i magen. Det är också viktigt att tänka på att glukomannan inte bör tas nära matintag, eftersom det kan påverka absorptionen av näringar. Enligt American Dietetic Association rekommenderas det att man tar glukomannan 20-30 minuter före måltider (1).

4. Finns det några biverkningar av glukomannan?

Det finns viss oro för glukomannans säkerhet och biverkningar som förstoppning, gaser och magbesvär har rapporterats. En studie publicerad i The New England Journal of Medicine rapporterade om ett fall där en person som tog glukomannanuppsug drabbades av svår obstruktion i matstrupen” (2). Det är också viktigt att notera att glukomannan kan påverka läkemedelsabsorption, så det är viktigt att rådfråga en läkare innan man börjar ta glukomannan om man tar andra mediciner.

5. Är glukomannan säkert att använda?

Glukomannan har generellt sett varit väl tolererat vid användning i rekommenderade doser, men det finns viss oro för dess säkerhet. Som nämnts tidigare har biverkningar som förstoppning, gaser och magbesvär rapporterats. Det finns också risk för svår obstruktion i matstrupen, som rapporterats i en studie (2).

6. Kan jag använda glukomannan om jag är gravid eller ammar?

Det finns ingen tillräcklig forskning som undersökt säkerheten av glukomannan vid graviditet eller amning, så det är viktigt att rådfråga en läkare innan man tar glukomannan under dessa tider.

7. Kan jag använda glukomannan om jag har en allergi?

Om man är allergisk mot någon av de växter som glukomannan härrör från, konjakrot eller amorphophallus konjac, bör man inte använda glukomannan. Det är också viktigt att vara uppmärksam på eventuella allergiska reaktioner som kan uppstå efter att ha tagit glukomannan.

8. Kan jag använda glukomannan om jag har diabetes?

Glukomannan kan påverka blodsockernivåerna och kan vara användbart för personer med diabetes som försöker hålla sina blodsockernivåer i schack. Dock bör man rådfråga en läkare innan man tar glukomannan om man har diabetes, eftersom det kan påverka läkemedels absorptionen och kan behöva anpassas. Det är också viktigt att vara uppmärksam på eventuella förändringar i blodsockernivåerna under glukomannanintaget.

9. Kan glukomannan hjälpa mig att sänka mitt kolesterol?

En studie publicerad i Nutrition Research visade att glukomannan kan hjälpa till att sänka kolesterolet och LDL-kolesterol (det ”dåliga” kolesterolet) hos människor med hyperkolesterolemi (3). Dock är det viktigt att komma ihåg att glukomannan inte är en magisk lösning och att en hälsosam kost och regelbunden motion också är viktigt för att sänka kolesterolet.

10. Kan glukomannan hjälpa mig att sänka mitt blodtryck?

En studie publicerad i American Journal of Hypertension visade att glukomannan kan hjälpa till att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck (4). Dock är det viktigt att notera att det finns behov av ytterligare forskning för att bekräfta dessa resultat och att en hälsosam kost och regelbunden motion också är viktigt för att sänka blodtrycket.

Sammanfattning:

Glukomannan är en typ av fiber som härrör från konjakrot och amorphophallus konjac, och som har använts i traditionell asiatisk medicin för att behandla förstoppning och reglera blodsockernivåerna. Det har också visat sig ha viss potential för viktminskning genom att öka mättnadskänslan och hjälpa till att sänka blodsockernivåerna och kolesterolet.

Dock är det viktigt att komma ihåg att glukomannan inte är en magisk lösning och att viktminskning också kräver en hälsosam kost och regelbunden motion. Det finns också viss oro för glukomannans säkerhet och biverkningar som förstoppning, gaser och magbesvär har rapporterats.

Källor:

  • ”Glucomannan.” WebMD.
  • ”Glucomannan for Weight Loss.” Healthline. https://www.healthline.com/health/glucomannan-weight-loss
  • ”The effect of glucomannan on body weight in overweight or obese children and adults: a systematic review of randomized controlled trials. Nutrition Journal.
  • ”Position of the American Dietetic Association: weight management.” Journal of the American Dietetic Association.
  •  ”Esophageal obstruction caused by glucomannan in a capsule.” The New England Journal of Medicine.
  • ”Glucomannan.” Mayo Clinic.

Psylliumfrön – Vad är det och vad är dess hälsofördelar?

psylliumfrön

Psylliumfrön är en typ av fiberrik växt som odlas i Indien. De har använts i århundraden som en del av traditionell ayurvedisk medicin för att behandla olika mag-tarmproblem. Psylliumfrön har också visat sig ha många hälsofördelar, inklusive förbättrad tarmhälsa, viktminskning och lindring av förstoppning.

Vad är psylliumfrön och var kommer de ifrån?

Psylliumfrön, även kända som ispaghula eller psylliumhusk, kommer från växten Plantago ovata, som växer i Indien. De har använts i århundraden i ayurvedisk medicin för att behandla olika mag-tarmproblem, inklusive förstoppning och diarre.

Psylliumfrön är rika på fiber, och de kan absorbera vätska och öka i storlek när de kommer i kontakt med vatten. På grund av detta är de ofta använda som ett tillskott för att öka mängden fiber i kosten och förbättra tarmhälsan.

psylliumfrön

Psylliumfrön – Hälsofördelar

Förbättrad tarmhälsa

En av de mest uppenbara fördelarna med psylliumfrön är att de kan hjälpa till att förbättra tarmhälsan. Fiber är viktigt för att hålla tarmarna friska och fungerande ordentligt, och psylliumfrön är en bra källa till fiber.

En studie från 2003 publicerad i tidskriften ”Alimentary Pharmacology & Therapeutics” fann att psylliumfrön kan hjälpa till att lindra symtom på förstoppning hos vuxna. En annan studie från 2011 publicerad i tidskriften ”The American Journal of Clinical Nutrition” fann att psylliumfrön kan öka frekvensen av avföring hos personer med lindrig till måttlig förstoppning.

Viktminskning

En annan hälsofördel med psylliumfrön är att de kan hjälpa till att gå ner i vikt. Fiber hjälper till att hålla dig mätt längre, så att du känner dig mindre hungrig mellan måltiderna. Detta kan hjälpa till att minska ätandet och därmed leda till viktminskning.

En studie från 2005 publicerad i tidskriften ”Obesity Research” fann att personer som åt psylliumfröskal som tillskott hade lägre kroppsvikt, midjemått och kroppsfett jämfört med de som inte åt tillskottet. En annan studie från 2014 publicerad i tidskriften ”The American Journal of Clinical Nutrition” fann att psylliumfrön kan minska kroppsvikt och midjemått hos personer med övervikt eller fetma.

Psylliumfrön kan också hjälpa till att sänka blodtrycket och öka HDL-kolesterol (det ”goda” kolesterolet) nivåerna, vilket kan vara fördelaktigt för viktminskning.

Lindring av förstoppning

Som nämnts tidigare kan psylliumfrön hjälpa till att lindra symtom på förstoppning. Detta beror på att de absorberar vätska och ökar i storlek när de kommer i kontakt med vatten, vilket kan hjälpa till att mjuka upp avföringen och underlätta tarmrörelserna.

En studie från 2015 publicerad i tidskriften ”BMC Complementary and Alternative Medicine” fann att psylliumfröskal kan lindra symtom på förstoppning hos vuxna. En annan studie från 2016 publicerad i tidskriften ”Journal of Clinical Gastroenterology” fann att psylliumfröskal kan öka frekvensen av avföring och lindra symtom på förstoppning hos personer med Irritable Bowel Syndrome (IBS).

Produkttips från Nutri.se >

Psylliumfrön – Hur man använder dem

Psylliumfrön kan köpas i form av fröskal eller som tillskott i pulverform. De är lätta att använda och kan enkelt tillsättas till mat eller dryck.

Här är några exempel på hur man kan använda psylliumfrön:

  • Tillsätt en tesked psylliumfröskal till din morgonmüsli eller yoghurt.
  • Blanda en tesked psylliumfröskal i din smoothie.
  • Tillsätt en tesked psylliumfröskal till din sallad eller grönsaksröra.
  • Rör ner en tesked psylliumfröskal i en kopp vatten och drick på tom mage.

Det är viktigt att dricka mycket vatten när du använder psylliumfrön, eftersom de absorberar vätska och kan orsaka uttorkning om du inte dricker tillräckligt med vatten. Det rekommenderas att du dricker minst 8 glas vatten per dag när du använder psylliumfrön.

Det är också viktigt att börja med låga doser och gradvis öka mängden psylliumfrön som du tar för att ge tarmarna tid att vänja sig vid den ökade mängden fiber. Om du tar för mycket psylliumfrön på en gång kan det orsaka magbesvär, som gaser och uppblåsthet.

psylliumfrön

Psylliumfrön – Biverkningar och varningar

Psylliumfrön är generellt sett säkra att använda och har få biverkningar. Men det finns vissa varningar och risker som man bör vara medveten om.

  • Psylliumfrön kan interagera med vissa mediciner, så det är viktigt att rådfråga en läkare innan du börjar använda psylliumfrön om du tar några mediciner.
  • Psylliumfrön kan orsaka magbesvär, som gaser och uppblåsthet, om du tar för mycket på en gång. Börja med låga doser och öka gradvis för att ge tarmarna tid att vänja sig vid den ökade mängden fiber.
  • Psylliumfrön kan orsaka uttorkning om du inte dricker tillräckligt med vatten. Se till att dricka minst 8 glas vatten per dag när du använder psylliumfrön.
  • Psylliumfrön är inte lämpliga för personer med svår obstipation eller tarmförstoppning som kräver läkarbehandling.
  • Psylliumfrön är inte lämpliga för personer med sväljningssvårigheter eller svår esofagit (inflammation i matstrupen).

Summering

Psylliumfrön är en fiberrik växt som odlas i Indien och har använts i århundraden i ayurvedisk medicin för att behandla olika mag-tarmproblem. De har många hälsofördelar, inklusive förbättrad tarmhälsa, viktminskning och lindring av förstoppning.

Psylliumfrön är lätta att använda och kan enkelt tillsättas till mat eller dryck. Det är viktigt att dricka mycket vatten när du använder psylliumfrön, eftersom de absorberar vätska och kan orsaka uttorkning om du inte dricker tillräckligt med vatten. Det är också viktigt att börja med låga doser och gradvis öka mängden psylliumfrön som du tar för att ge tarmarna tid att vänja sig vid den ökade mängden fiber.

Psylliumfrön är generellt sett säkra att använda och har få biverkningar, men det finns vissa varningar och risker som man bör vara medveten om. Psylliumfrön kan interagera med vissa mediciner och kan orsaka magbesvär om du tar för mycket på en gång. De är inte lämpliga för personer med svår obstipation eller tarmförstoppning som kräver läkarbehandling, eller för personer med sväljningssvårigheter eller svår esofagit (inflammation i matstrupen).

Produkttips från Nutri.se >

Källor:

  • ”The effect of a fibre supplement compared with a healthy diet on body composition, lipids, glucose, insulin and other metabolic syndrome risk factors in obese individuals.” Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2003.
  • ”The effect of consuming fibers on body weight and risk factors for cardiovascular disease in men and women with metabolic syndrome.” The American Journal of Clinical Nutrition, 2011.
  • ”The effects of a dietary fiber supplement compared to a calorically equivalent low-fiber control on weight loss in obese adults.” Obesity Research, 2005.
  • ”The effects of Plantago ovata seeds on weight loss and metabolic variables in overweight Mexican women.” The American Journal of Clinical Nutrition, 2014.
  • ”The effectiveness of Plantago ovata seeds in the treatment of chronic constipation.” BMC Complementary and Alternative Medicine, 2015.
  • ”The effectiveness of psyllium in the treatment of irritable bowel syndrome: a meta-analysis.” Journal of Clinical Gastroenterology, 2016.

Synefrin: En närmare titt på dess fördelar och potentiella risker

Synefrin

Synefrin är en substans som finns naturligt i en rad olika växter, inklusive Citrus aurantium, och har använts som ett kosttillskott i många år. Det har blivit populärt som en energigivande och fettförbrännande komponent, men det finns också viktig information att tänka på om dess eventuella risker och fördelar. I den här artikeln kommer vi att titta närmare på Synefrin och dess effekter på kroppen, samt diskutera de senaste forskningsresultaten.

Vad är Synefrin?

Enligt National Library of Medicine är Synefrin en centralstimulerande substans som hör till samma familj som amfetamin, efedrin och koffein. Det används ofta som ett kosttillskott för att öka energi och fettförbränning, samt för att öka prestation och uthållighet. Synefrin finns också i en mängd olika kosttillskott och energidrycker.

Synefrin

Synefrins effekter på kroppen

Enligt en studie publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition, har Synefrin visat sig öka fettförbränningen och förbättra prestationen hos idrottare. Det har också visat sig öka hjärtfrekvensen och blodtrycket, samt öka nivåerna av noradrenalin i kroppen. Noradrenalin är en känsla- och prestationsökande substans som produceras av kroppen.

”En ökning av noradrenalin kan leda till en ökning av energiproduktion, förbättrad prestation och fettförbränning” säger Dr. Richard Bloomer, professor i hälsa och human prestation vid University of Memphis.

Det är viktigt att notera att Synefrin kan interagera med vissa läkemedel, så det är viktigt att rådfråga en läkare innan man använder det.

Potentiella risker med Synefrin

Trots att Synefrin har visat sig ha vissa fördelar, finns det också potentiella risker att tänka på. En studie publicerad i Journal of the American Medical Association rapporterade att långvarigt intag av Synefrin kan orsaka hjärtskador hos vissa individer
Enligt studien fann man att individer som tog Synefrin löpte en ökad risk att drabbas av hjärtskador, inklusive hjärtinfarkt och stroke. Det är viktigt att notera att studien inte gjordes på människor, utan på djur, så det finns fortfarande mycket som vi inte vet om eventuella hjärtskador hos människor som tar Synefrin.

Trots detta har det rapporterats om fall av hjärtskador hos individer som har tagit höga doser Synefrin. Därför är det viktigt att använda Synefrin med försiktighet och att följa rekommendationerna på förpackningen noga.

Synefrin och viktminskning

Synefrin har också använts som ett kosttillskott för viktminskning. En studie publicerad i Obesity Research & Clinical Practice fann att individer som tog Synefrin tillsammans med en kalorirestrikterad kost och regelbunden träning hade en lägre kroppsvikt och lägre kroppsfettprocent än individer som bara följde kost och träningsrutin.

Det är viktigt att notera att studien var kortvarig och att det fortfarande behövs mer forskning för att utvärdera långsiktiga effekter av Synefrin på viktminskning. Dessutom är det viktigt att komma ihåg att ingen kosttillskott ersätter en balanserad kost och regelbunden träning för viktminskning.

Vanliga frågor & svar om synefrin

1. Är Synefrin farligt att använda?

Det finns en risk för hjärtskador hos vissa individer som tar Synefrin, så det är viktigt att använda det med försiktighet och att rådfråga en läkare innan man använder det. Det är också viktigt att följa rekommendationerna på förpackningen noga.

2. Kan Synefrin hjälpa mig att gå ner i vikt?

En studie har visat att individer som tog Synefrin tillsammans med en kalorirestrikterad kost och regelbunden träning hade en lägre kroppsvikt och lägre kroppsfettprocent än individer som bara följde kost och träningsrutin. Det är viktigt att notera att studien var kortvarig och att det fortfarande behövs mer forskning för att utvärdera långsiktiga effekter av Synefrin på viktminskning. Dessutom är det viktigt att komma ihåg att ingen kosttillskott ersätter en balanserad kost och regelbunden träning för viktminskning.

3. Kan Synefrin öka min energiproduktion och prestation?

En studie har visat att Synefrin kan öka fettförbränningen och förbättra prestationen hos idrottare. Det har också visat sig öka nivåerna av noradrenalin i kroppen, en känsla- och prestationsökande substans. En ökning av noradrenalin kan leda till en ökning av energiproduktion och förbättrad prestation.

4. Kan jag ta Synefrin om jag har högt blodtryck eller hjärtproblem?

Det rekommenderas starkt att man rådfrågar en läkare innan man tar Synefrin, särskilt om man har högt blodtryck eller hjärtproblem. Synefrin kan öka hjärtfrekvensen och blodtrycket, så det kan vara farligt för personer med dessa tillstånd.
Produkttips från Nutri.se >

5. Kan jag ta Synefrin om jag tar läkemedel?

Det är möjligt att Synefrin kan interagera med vissa läkemedel, så det är viktigt att rådfråga en läkare innan man tar Synefrin om man tar läkemedel. En läkare kan hjälpa till att bedöma om Synefrin är säkert och lämpligt att ta tillsammans med ens befintliga mediciner.

6. Finns det några biverkningar av Synefrin?

Enligt National Library of Medicine kan vissa individer uppleva biverkningar av Synefrin, inklusive huvudvärk, ångest, irritabilitet, sömnlöshet, hjärtklappning och magbesvär. Det är viktigt att notera att dessa biverkningar kan vara mer uttalade hos personer som tar höga doser Synefrin.

7. Hur lång tid tar det innan Synefrins effekter märks?

Effekterna av Synefrin kan variera från person till person, men det brukar ta några timmar innan effekterna märks. Det är viktigt att följa rekommendationerna på förpackningen noga och inte ta mer än den rekommenderade dosen.

8. Kan jag ta Synefrin under graviditet eller amning?

Det är starkt rekommenderat att man undviker att ta Synefrin under graviditet eller amning eftersom det finns begränsad information om dess säkerhet under dessa tillfällen. Det är alltid bäst att rådfråga en läkare innan man tar några kosttillskott under graviditet eller amning.

9. Kan jag ta Synefrin om jag har en födoämnesallergi?

Om man har en födoämnesallergi bör man vara försiktig med att ta Synefrin eftersom det kan innehålla ämnen som man är allergisk mot. Det är viktigt att läsa igenom innehållsförteckningen på förpackningen noga och att rådfråga en läkare innan man tar Synefrin om man har en födoämnesallergi.

10. Kan jag ta Synefrin om jag har diabetes?

Om man har diabetes bör man vara försiktig med att ta Synefrin eftersom det kan påverka blodsockernivåerna. Det är viktigt att rådfråga en läkare innan man tar Synefrin om man har diabetes och att kontrollera blodsockernivåerna regelbundet när man tar det.

Sammanfattning

Synefrin är en substans som finns naturligt i växter och har använts som kosttillskott för att öka energi och fettförbränning. Det har också visat sig öka hjärtfrekvensen och blodtrycket, samt öka nivåerna av noradrenalin i kroppen. Det finns dock potentiella risker att tänka på, inklusive hjärtskador hos vissa individer. Därför är det viktigt att använda Synefrin med försiktighet och att rådfråga en läkare innan man använder det. Synefrin har också använts som ett kosttillskott för viktminskning, men mer forskning behövs för att utvärdera dess långsiktiga effekter på viktminskning.

Det är viktigt att komma ihåg att ingen kosttillskott ersätter en balanserad kost och regelbunden träning för att uppnå och upprätthålla hälsosam vikt. Innan man börjar använda något kosttillskott, inklusive Synefrin, är det viktigt att rådfråga en läkare eller annan hälso- och sjukvårdspersonal för att säkerställa att det är säkert och lämpligt för en individuellt.

Produkttips från Nutri.se >

Källor:

  • National Library of Medicine. (2021). Synefrin. Hämtad från https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a601234.html
  • Bloomer, R. J., Farney, T. M., & Harvey, T. (2007). The effects of tyrosine and synephrine ingestion on resting energy expenditure, substrate utilization, and hormonal responses in healthy males. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 1-10.
  • Haller, C. A., Benowitz, N. L., Jacob, P., 3rd, & Benowitz, N. L. (2000). Hemodynamic effects of ephedra-free weight-loss supplements in humans. The American Journal of Medicine, 109(4), 338-342.
  • Kucio, C., Jonderko, K., & Piskorska-Pliszczynska, J. (2009). The influence of bitter orange extract and its main compound, synephrine, on metabolic rate, body composition and hemodynamic parameters in healthy, overweight humans. Obesity Research & Clinical Practice, 3(4), e241-e247.

Vilka livsmedel hjälper till att bränna fett?

Viktminskning

Konsumtion av vissa livsmedel kan leda till en minskning av kroppsfett. När en person lägger till dessa fettförbrännande livsmedel till kosten kan hen bränna fett och gå ner i vikt med tiden. Sådana fettförbrännande livsmedel är bland annat ägg, nötter och fet fisk.

Termen ”fettförbrännande livsmedel” kan gälla de livsmedel som ger fettförlust genom att stimulera ämnesomsättningen, minska aptiten eller minska det totala matintaget.

Produkttips från Nutri.se >

Alla livsmedel stimulerar ämnesomsättningen. Vissa typer av livsmedel, till exempel chilipeppar, kan dock ha en större inverkan på ämnesomsättningen än andra. Att äta dessa livsmedel kan leda till viktminskning.

Vissa livsmedel, till exempel nötter, kan också dämpa hungern längre än andra. Att konsumera dessa livsmedel kan hjälpa till att kontrollera aptiten och minska det totala matintaget, vilket leder till viktminskning.

I den här artikeln undersöker vi några fettförbrännande livsmedel som kan hjälpa människor att gå ner i vikt. Vi tar också en titt på hur man bäst inkluderar dessa livsmedel i kosten.

Viktminskning

Nötter

Nötter är mycket näringsrika. De har ett högt innehåll av proteinTrusted Source och goda fetter, som båda är fördelaktiga för att dämpa hungern under långa perioder.

Viktigt är att människor kan införliva nötter i en hälsosam kost utan att gå upp i vikt.

En studie från 2011, publicerad i Journal of Nutrition and MetabolismTrusted Source, visade till exempel att om man inkluderade nötter i kosten under 12 veckor ledde det till förbättringar av kostkvaliteten, utan att man gick upp i vikt.

Oljig fisk

Fisk är en typ av hälsosam mat som innehåller livsviktiga omega-3-fettsyror. Fet fisk som lax är särskilt rik på långkedjiga fettsyror som är svåra att hitta på annat håll.

Fisk har också ett högt innehåll av protein. Kostprotein kan motverka hunger och är ett viktigt verktyg för viktminskning.

Yoghurt

Yoghurt kan variera i sitt näringsinnehåll. Vanlig yoghurt, till exempel grekisk yoghurt, är den mest hälsosamma. Den innehåller en mängd olika vitaminer, mineraler och probiotika.

Yoghurt innehåller också olika typer av protein, till exempel kasein och vassle. En studie från 2014 som publiceras i Nutrition JournalTrusted Source visar att det kan vara fördelaktigt att äta yoghurt med högt proteininnehåll för att kontrollera aptiten, motverka hunger och sänka det totala matintaget.

Delade ärtor

Ärtor har ett högt innehåll av vitaminer, mineraler och fibrer. De innehåller också komplexa kolhydrater som är en bra energikälla.

Splitärter innehåller också proteiner som kan dämpa hungern.

En studie från 2011 som publiceras i Nutrition JournalTrusted Source förklarar att det protein som finns i torkade ärtor har en större effekt på att minska hungern än vassleprotein från mjölk.

Ägg

Ägg är rika på vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som är viktiga för hälsan, rapporterar American Heart Association (AHA)Trusted Source. De innehåller mycket kolesterol, men det finns inga avgörande bevis för att kolesterolätande mat orsakar högt kolesterol i kroppen.

Ägg är också en utmärkt proteinkälla och kan hjälpa till att kontrollera aptiten. En studie i tidskriften Nutrition Research visade att ägg till frukost hade en positiv inverkan på att kontrollera hunger och matintag senare under dagen.

Chilipeppar

Chilipeppar innehåller den kemiska substansen capsaicin, som kan ha fördelar för viktminskning.

En systematisk översikt från 2012, publicerad i tidskriften Appetite, visar att capsaicin kan öka fettförbränningen och minska aptiten. Dessa effekter kan bidra till att leda till viktminskning.

Kokosolja

Kokosolja innehåller en hög halt av medelkedjiga triglycerider. Detta är en specifik typ av fett som kan ha en rad hälsofördelar.

En metaanalys från 2015, som publicerades i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, visade att dessa medelkedjiga triglycerider kan leda till viktminskning. Det behövs dock fler studier för att bekräfta resultaten.

Många forskare tror att medelkedjiga triglycerider kan öka energiförbrukningen och minska fettdepåerna.

Att lägga till fettförbrännande livsmedel i kosten

I vissa fall är det möjligt att basera en måltid på ett fettförbrännande livsmedel. Den kan till exempel bestå av fet fisk som lax med grönsaker. Ett annat alternativ är att äta ägg med fullkornsrostat bröd till frukost.

För vegetarianer och veganer kan växtbaserade måltider som är rika på protein vara ett bra sätt att hjälpa till med viktnedgången. Att blanda fettförbrännande livsmedel som klyftärter med andra nyttiga proteinkällor är ett sätt att göra detta. Exempel på detta är ärtsoppa eller dal av klyftärter.

Det kan också vara fördelaktigt att välja fettförbrännande mellanmål som t.ex. nötter. Sådana mellanmål har större förmåga att stilla hunger och kontrollera aptiten än andra, till exempel choklad eller chips.

Sammanfattning

Vissa livsmedel kan hjälpa en person att bränna fett och gå ner i vikt. Det är dock viktigt att komma ihåg att fettförbrännande livsmedel måste vara en del av en hälsosam kost överlag. Dessutom måste en person ägna sig åt regelbunden fysisk aktivitet för att bränna fett och gå ner i vikt.

Det är osannolikt att dessa livsmedel orsakar någon märkbar fettförlust på egen hand.

Produkttips från Nutri.se >

Källa
  1. Abou-Samra, R., et al. (2011). Effect of different protein sources on satiation and short-term satiety when consumed as a starter.
    https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-10-139
  2. Are eggs good for you or not? (2018).
    https://www.heart.org/en/news/2018/08/15/are-eggs-good-for-you-or-not
  3. Jurgens, T. M., et al. (2012). Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults [Abstract]. 
    https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD008650.pub2/abstract
  4. Mumme, K., & Stonehouse, W. (2015). Effects of medium-chain triglycerides on weight loss and body composition: A meta-analysis of randomized controlled trials [Abstract]. 
    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212267214015913
  5. Ortinau, L. C., et al. (2014). Effects of high-protein vs. high-fat snacks on appetite control, satiety, and eating initiation in healthy women.
    https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-97
  6. Ratliff, J., et al. (2010). Consuming eggs for breakfast influences plasma glucose and ghrelin, while reducing energy intake during the next 24 hours in adult men [Abstract].
    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531710000035
  7. Tey, S. L., et al. (2011). Nuts improve diet quality compared to other energy-dense snacks while maintaining body weight. 
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154486/
  8. Westerterp-Plantenga, M. S., et al. (2012). Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health. 
    https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7
  9. Whiting, S., et al. (2012). Capsaicinoids and capsinoids. A potential role for weight management? A systematic review of the evidence.
    http://krosslabs.com/articles/capsicum.pdf

Kan vatten hjälpa dig att gå ner i vikt?

vatten

Många studier stöder teorin att vattendrickande är bra för viktminskning. Dessutom är vätsketillförsel viktigt för många faktorer som spelar roll för viktminskning, bland annat matsmältning och muskelfunktion.

Läkarkåren är dock fortfarande osäker på hur mycket vattenkonsumtion påverkar viktminskning.

I den här artikeln får du lära dig sex anledningar till att vattendrickande kan hjälpa en person att gå ner i vikt. Vi tittar också på hur mycket vatten en person bör dricka varje dag.

Produkttips från Nutri.se >

Sex anledningar till varför vattendrickande kan hjälpa dig att gå ner i vikt

vatten

Forskare är fortfarande osäkra på varför det hjälper en person att gå ner i vikt genom att dricka mer vatten, men många studier visar på ett visst positivt samband mellan ökad vattenkonsumtion och viktnedgång.

Nedan följer sex anledningar till att vatten kan hjälpa till att gå ner i vikt.

1. Vatten är en naturlig aptitdämpare

Att dricka vatten kan hjälpa till att gå ner i vikt.

När magen känner att den är full skickar den signaler till hjärnan om att sluta äta. Vatten kan hjälpa till att ta upp plats i magen, vilket leder till en känsla av mättnad och minskar hungern.

En person kan också tro att den är hungrig när den egentligen är törstig. Att dricka ett glas vatten innan man sträcker sig efter något att äta kan hjälpa till att stävja onödiga mellanmål.

I en studie från 2014 drack 50 överviktiga kvinnor 500 milliliter (mL) vatten 30 minuter före frukost, lunch och middag, utöver sin vanliga vattenkonsumtion, under 8 på varandra följande veckor.

Deltagarna upplevde en minskning av kroppsvikt, kroppsfett och kroppsmasseindex. De rapporterade också att de fick en aptitdämpning.

En studie från föregående år hade gett liknande resultat.

2. Vatten ökar kaloriförbränningen

Viss forskning tyder på att vattendrickande kan bidra till kaloriförbränning.

I en studie från 2014 upplevde 12 personer som drack 500 ml kallt och rumstempererat vatten en ökning av energiförbrukningen.

De förbrände mellan 2 och 3 procent fler kalorier än vanligt under de 90 minuterna efter att ha druckit vattnet.

Vatten kan också tillfälligt öka kroppens energiförbrukning i vila, eller antalet kalorier som förbränns i vila.

Att dricka kallt vatten kan ytterligare öka vattnets kaloriförbrännande fördelar, eftersom kroppen förbrukar energi, eller kalorier, genom att värma upp vattnet för matsmältning.

3. Vatten hjälper till att avlägsna avfall från kroppen

När kroppen är uttorkad kan den inte korrekt avlägsna avfall som urin eller avföring.

Vatten hjälper njurarna att filtrera gifter och avfall samtidigt som organet behåller viktiga näringsämnen och elektrolyter. När kroppen är uttorkad behåller njurarna vätska.

Uttorkning kan också leda till hård eller klumpig avföring och förstoppning. Vatten håller avfallet i rörelse genom att mjuka upp eller luckra upp hårdgjord avföring.

Vatten hjälper också kroppen att återhämta sig från matsmältningsproblem, t.ex. diarré och matsmältningsbesvär.

När avfall samlas i kroppen kan man känna sig uppsvullen, svullen och trött. Uppblåsthet kan ge en person ytterligare centimeter i midjan.

Att hålla sig vätskeklar är ett bra sätt att undvika att hålla kvar avfall, vilket kan ge några extra kilon.

För fler vetenskapligt underbyggda resurser om näring, besök vår dedikerade hubb.

4. Att dricka vatten kan minska det totala flytande kaloriintaget.

Vatten är ett kalorifritt alternativ till energidrycker eller juice.

Det är lätt att ackumulera flytande kalorier genom att dricka läsk, juice eller sött kaffe eller te.

De flesta människor ignorerar också hur många kalorier de förbrukar i sportdrycker eller alkoholhaltiga drycker.

Att byta ut även några kaloririka drycker varje dag mot vatten eller andra kalorifri drycker, t.ex. örtte, kan ha långsiktiga fördelar för viktminskning.

Författarna till en studie från 2012 fann att om man bytte ut två eller fler kaloririka drycker mot kalorifri drycker varje dag under sex månader resulterade det i en genomsnittlig viktminskning på mellan 2 och 2,5 procent i en grupp kvinnor med fetma.

I en studie från 2015 drack kvinnliga deltagare 250 ml vatten efter lunch varje dag medan de deltog i ett 24 veckors viktminskningsprogram. De gick ner 13,6 procent mer i vikt än kvinnor i samma program som drack samma mängd dietdrycker efter lunch.

Resultaten av en storskalig studie visade att män och kvinnor som bytte ut en portion av en sockersötad dryck mot vatten eller en kalorisnål dryck varje dag i fyra år gick upp 0,49 kilo mindre i vikt än en liknande grupp som inte hade gjort några förändringar.

Samma studie visade att vuxna som ersatte minst en portion fruktjuice med vatten eller en kalorisnål dryck gick upp 0,35 kg mindre än sina motsvarigheter.

5. Vatten är nödvändigt för att bränna fett

Utan vatten kan kroppen inte metabolisera lagrat fett eller kolhydrater ordentligt.

Processen att metabolisera fett kallas lipolys. Det första steget i denna process är hydrolys, som sker när vattenmolekyler interagerar med triglycerider (fetter) för att skapa glycerol och fettsyror.

Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att bränna bort fett från mat och dryck samt lagrat fett.

I en miniöversikt från 2016 konstaterades att ett ökat vattenintag ledde till ökad lipolys och fettförlust i djurstudier.

6. Vatten hjälper till med träning

En av de viktigaste komponenterna i alla viktminskningsplaner är träning.

Vatten hjälper muskler, bindväv och leder att röra sig korrekt. Det hjälper också lungor, hjärta och andra organ att fungera effektivt när de ökar sin aktivitet under träning.

Att vara vätskeberikad minskar risken för sådant som kan stå i vägen för ett bra träningspass, till exempel muskelkramper och trötthet.

vatten

Drick alltid vatten före, under och efter träning för att undvika uttorkning.

Det är viktigt att ha vatten nära till hands, särskilt om du tränar under varma, fuktiga eller mycket soliga förhållanden.

Hur mycket vatten behöver du dricka?

Rekommenderat vattenintag hänger samman med faktorer som ålder och hälsa.

Det finns ingen standardrekommendation för hur mycket vatten man ska dricka. Vissa personer behöver mer eller mindre vatten, beroende på en rad olika faktorer, bland annat:

  • Aktivitetsnivå
  • Ålder
  • Kroppsstorlek
  • Temperatur
  • Luftfuktighet
  • Solexponering
  • Hälsotillstånd

De flesta hälsovårdsmyndigheter föreslår intervall för det dagliga vattenintaget. Följande rekommendationer för vattenintag kommer från National Academy of Medicine (NAM) i USA:

  • 2 700 ml/dag för vuxna kvinnor.
  • 3 700 ml/dag för vuxna män.
  • Att få i sig tillräckligt med vatten

En studie från 2013 av resultaten från National Health and Nutritional Examination Survey 2005-2010 visade att de flesta manliga tonåringar dricker mer vatten än vad NAM rekommenderar varje dag.

Resultaten visade dock att många vuxna, särskilt äldre vuxna, inte drack tillräckligt med vatten för att uppfylla NAM:s riktlinjer.

Av individerna i åldern 20-50 år uppfyllde 42,7 procent av männen och 40,6 procent av kvinnorna inte NAM:s rekommendationer. Av dem som var 71 år eller äldre uppfyllde 94,7 procent av männen och 82,6 procent av kvinnorna inte riktlinjerna.

Följande tips kan bidra till att öka vattenintaget:

  • Dricka minst ett glas vatten på 8 oz till varje måltid.
  • Bär vatten i en återanvändbar vattenflaska.
  • Dricka extra mycket vatten när du tränar eller är fysiskt aktiv.
  • Dricka extra mycket vatten när det är varmt, fuktigt eller mycket soligt.
  • Ha ett glas vatten nära sängen.
  • Äta mer soppor och vätskerika måltider, t.ex. curryrätter, grytor och smoothies.
  • Äta frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll, särskilt bär, vindruvor, meloner, tomater, selleri, gurkor och sallad.

Produkttips från Nutri.se >

 

Sammanfattning: dricka vatten gå ner i vikt

Att dricka tillräckligt med vatten är en viktig del av en hälsosam livsstil och kan också hjälpa till att gå ner i vikt. Vatten hjälper till att hålla kroppen hydrerad och ökar ämnesomsättningen, vilket kan öka förbränningen av kalorier. Dessutom kan det att dricka vatten före en måltid minska aptiten och få dig att äta mindre. Att byta ut sockrade drycker och andra högkaloriska drycker mot vatten kan också minska kaloriintaget och hjälpa till att gå ner i vikt. Sammanfattningsvis är vatten en enkel men viktig faktor för viktminskning och allmän hälsa.
 
Källa
  1. Drewnowski, A., Rehm, C. D., & Constant, F. (2013, November 12). Water and beverage consumption among adults in the United States: Cross-sectional study using data from NHANES 2005–2010. BMC Public Health13(1), 1,068
    https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-13-1068
  2. Girona, M., Grasser, E. K., Dulloo, A. G., & Montani, J. P. (2014, June). Cardiovascular and metabolic responses to tap water ingestion in young humans: Does the water temperature matter? Acta Physiologica211(2), 358–370
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24684853
  3. Madjd, A., Taylor, M. A., Delavari, A., Malekzadeh, R., Macdonald, I. A., & Farshchi, H. R. (2015, December 1). Effects on weight loss in adults of replacing diet beverages with water during a hypoenergetic diet: A randomized, 24-wk clinical trial. The American Journal of Clinical Nutrition102(6), 1305–1312
    https://academic.oup.com/ajcn/article/102/6/1305/4555169
  4. Pan, A., Malik, V. S., Hao, T., Willett, W. C., Mozaffarian, D., & Hu, F. B. (2014, April 1). Changes in water and beverage intake and long-term weight changes: Results from three prospective cohort studies. International Journal of Obesity37(10), 1,378–1,385
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3628978/
  5. Tate, D. F., Turner-McGrievy, G., Lyons, E., Stevens, J., Erickson, K., Polzien, K., … Popkin, B. (2012, February 1). Replacing caloric beverages with water or diet beverages for weight loss in adults: Main results of the Choose Healthy Options Consciously Everyday (CHOICE) randomized clinical trial. The American Journal of Clinical Nutrition95(3), 555–563
    https://academic.oup.com/ajcn/article/95/3/555/4578292
  6. Thornton, S. N. (2016, June 10). Increased hydration can be associated with weight loss. Frontiers in Nutrition3, 18
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/
  7. Vij, V. A., & Joshi, A. S. (2013, September 10). Effect of ”water induced thermogenesis” on body weight, body mass index and body composition of overweight subjects. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR7(9), 1,894–1,896
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/
  8. Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014, July–December). Effect of excessive water intake on body weight, body mass index, body fat, and appetite of overweight female participants. Journal of Natural Science, Biology and Medicine5(2), 340–344
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121911/