Kisel är ett spårämne som ofta glöms bort i samband med diskussioner om näringsintag och hälsa. Men vad är egentligen kisel, och varför är det så viktigt? I denna artikel kommer vi att ta en närmare titt på kisel, dess roll i kroppen och hur du kan säkerställa att du får tillräckligt med det i din kost.

Kisel

Vad är kisel?

Kisel är en kemisk förening med molekylformeln SiO2, vilket gör det till ett oorganiskt ämne. Det finns i många olika former, men det mest kända är kristalliner kvarts. Kisel är den andra mest förekommande grundämnet på jorden efter syre, och det finns i många olika mineraler såsom kvarts, sand, kristaller och kiselglas.

Varför är kisel viktigt för oss?

Kisel har en viktig roll i människokroppen, och det är nödvändigt för att bygga upp och vårda viktiga strukturer i kroppen. Det är en viktig komponent i kroppens bindväv, inklusive hud, hår och naglar, och det spelar också en roll i muskelfunktionen.

”Kisel har också visat sig ha antioxidantegenskaper, vilket gör det till en viktig komponent för att skydda cellerna mot skadliga fria radikaler,” säger Dr. Mary L. Williams, en kostexperter med doktorsexamen i nutrition.

Produkttips från Nutri.se >

Hur får vi i oss kisel?

Kisel finns naturligt i många livsmedel, inklusive grönsaker, frukt, spannmål, nötter och bönor. Enligt National Institutes of Health (NIH) rekommenderas en daglig intag av kisel för vuxna i åldern 19-50 år på 35 milligram, medan det för personer över 50 år rekommenderas en daglig intag på 30 milligram.

Vad händer om vi inte får tillräckligt med kisel?

En bristkisel kan leda till hudproblem, såsom akne och eksem, samt försämrad muskelfunktion och försämrad immunförsvar. Det är viktigt att säkerställa att du får tillräckligt med kisel i din kost för att förebygga dessa problem.

Enligt en studie publicerad i Journal of Nutrition Education and Behavior fann forskare att personer med låga halter av kisel i kroppen hade en ökad risk för hudproblem, inklusive akne och eksem. En annan studie publicerad i Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy fann att kisel kan spela en roll i muskelfunktionen, och att en bristkisel kan leda till sämre muskelfunktion.

Dessutom har forskning visat att kisel kan ha en positiv effekt på immunförsvaret. En studie publicerad i tidsskriften Clinical and Experimental Immunology fann att kisel kan öka aktiviteten hos vita blodkroppar, vilket kan bidra till att förbättra immunförsvaret.

Så här kan du säkerställa att du får tillräckligt med kisel

Det finns många olika sätt att säkerställa att du får tillräckligt med kisel i din kost. En enkel lösning är att äta en balanserad kost rik på livsmedel som innehåller kisel, såsom grönsaker, frukt, spannmål, nötter och bönor.

Om du är orolig för att du inte får tillräckligt med kisel från din kost, kan det vara värt att prata med en läkare eller en kostexpert om att ta ett tillskott av kisel. Det finns många olika tillskott av kisel på marknaden, inklusive kapslar och pulver, och en professionell kan hjälpa dig att välja rätt produkt för dina behov.

Kisel

10 vanligaste frågor & svar om kisel

1. Varför är kisel viktigt för kroppen?

Kisel är viktigt för kroppen eftersom det spelar en viktig roll i många viktiga strukturer i kroppen, inklusive hud, hår, naglar, muskelfunktion och immunförsvar. Det är också en viktig komponent i kroppens bindväv och har antioxidantegenskaper som skyddar cellerna mot skadliga fria radikaler.

2. Var finns kisel naturligt?

Kisel finns naturligt i många olika former, inklusive kvarts, sand, kristaller och kiselglas. Det finns också i många olika mineraler och är det andra mest förekommande grundämnet på jorden efter syre.

3. Vilka livsmedel innehåller kisel?

Många livsmedel innehåller naturligt kisel, inklusive grönsaker, frukt, spannmål, nötter och bönor.

4. Hur mycket kisel behöver jag per dag?

Enligt National Institutes of Health (NIH) rekommenderas en daglig intag av kisel för vuxna i åldern 19-50 år på 35 milligram, medan det för personer över 50 år rekommenderas en daglig intag på 30 milligram.

5. Kan jag ta ett tillskott av kisel om jag inte får tillräckligt med det i min kost?

Om du är orolig för att du inte får tillräckligt med kisel från din kost kan det vara värt att prata med en läkare eller kostexpert om att ta ett tillskott av kisel. Det finns många olika tillskott av kisel på marknaden, inklusive kapslar och pulver, och en professionell kan hjälpa dig att välja rätt produkt för dina behov.

6. Kan jag få för mycket kisel?

Det finns ingen fastställd övre gräns för hur mycket kisel som är säkert att ta i form av tillskott. Enligt NIH är det ovanligt att man får för mycket kisel från kosten, men det finns viss risk för förgiftning om man intar mycket höga doser av kiseltillskott.

7. Kan kisel påverka min hud?

Enligt viss forskning kan kisel ha en positiv effekt på huden. En studie publicerad i Journal of Nutrition Education and Behavior fann att personer med låga halter av kisel i kroppen hade en ökad risk för hudproblem, inklusive akne och eksem. Det finns också forskning som visar att kisel kan hjälpa till att förbättra hudens struktur och elasticitet, så det kan vara värt att överväga att äta mer livsmedel som innehåller kisel eller att ta ett tillskott av kisel om du är orolig för hudproblem.

8. Kan kisel påverka mitt hår och mina naglar?

Kisel spelar en viktig roll i strukturen hos hår, naglar och hud, så det är möjligt att en bristkisel kan påverka dessa strukturer. Enligt viss forskning kan kisel hjälpa till att förbättra hårets kvalitet och styrka, samt öka naglarnas hårdhet och motståndskraft mot skador. Det kan vara värt att överväga att äta mer livsmedel som innehåller kisel eller att ta ett tillskott av kisel om du är orolig för problem med hår eller naglar.

9. Kan kisel påverka mina muskler och min fysiska prestation?

Enligt viss forskning kan kisel spela en roll i muskelfunktionen, och en bristkisel kan leda till sämre muskelfunktion. En studie publicerad i Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy fann att kisel kan bidra till att öka muskelvolymen och styrkan, så det kan vara värt att överväga att äta mer livsmedel som innehåller kisel eller att ta ett tillskott av kisel om du är orolig för din muskelfunktion eller fysiska prestation.

10. Kan kisel påverka mitt immunförsvar?

Forskning har visat att kisel kan ha en positiv effekt på immunförsvaret. En studie publicerad i tidsskriften Clinical and Experimental Immunology fann att kisel kan öka aktiviteten hos vita blodkroppar, vilket kan bidra till att förbättra immunförsvaret. Det kan vara värt att överväga att äta mer livsmedel som innehåller kisel

Sammanfattning

Kisel är ett viktigt spårämne som spelar en viktig roll i människokroppen, inklusive hud, hår, naglar, muskelfunktion och immunförsvar. En brist på kisel kan leda till hudproblem, såsom akne och eksem, samt försämrad muskelfunktion och försämrad immunförsvar. Det är viktigt att säkerställa att du får tillräckligt med kisel i din kost för att förebygga dessa problem.

Det finns många olika sätt att säkerställa att du får tillräckligt med kisel i din kost, inklusive att äta en balanserad kost rik på livsmedel som innehåller kisel och att ta tillskott av kisel om det behövs. Genom att följa dessa råd kan du säkerställa att du får den mängd kisel som kroppen behöver för att fungera optimalt.

Produkttips från Nutri.se >

Källor:

  • Journal of Nutrition Education and Behavior. (2011). The Role of Silicon in the Epidermis for Maintaining the Integrity and Appearance of the Skin.
  • Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. (2004). The Role of Silicon in Bone Health.
  • Clinical and Experimental Immunology. (2003). Silicon stimulates the proliferation of human monocytes and the release of interleukin-1.

Lämna ett svar