Att leva ett hälsosamt liv är viktigt för alla, men kan vara särskilt utmanande för äldre personer. En aktiv livsstil och en balanserad kost är två viktiga faktorer för att upprätthålla god hälsa, men ibland kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med viktiga näringsämnen från maten. Därför kan det vara bra att överväga att ta kosttillskott, särskilt för äldre personer som kan ha särskilda behov. Här ger vi en översikt över viktiga saker att tänka på när det gäller kosttillskott för äldre.
Varför är kosttillskott viktiga för äldre?
Enligt den amerikanska Dietetic Association kan äldre personer ha särskilda behov när det gäller näring, eftersom deras matsmältningssystem kan fungera långsammare och deras behov av vissa näringsämnen kan förändras. Dessutom kan viktigt för äldre att få i sig tillräckligt med proteiner, som är viktigt för att bibehålla muskelmassa och styrka. Äldre personer kan också ha en ökad risk för brist på viktiga näringsämnen som järn, zink och B-vitaminer, eftersom deras förmåga att ta upp och använda dessa näringsämnen kan försämras med åldern. Detta kan leda till olika hälsoproblem, såsom trötthet, svaghet och minskad immunförsvar.
Produkttips från Nutri.se >
Vilka kosttillskott kan vara lämpliga för äldre?
Det finns många olika typer av kosttillskott på marknaden, så det kan vara svårt att veta vilka som är lämpliga för just din situation. Det är alltid en bra idé att rådfråga en läkare eller dietist innan du börjar ta kosttillskott, särskilt om du har särskilda hälsoproblem eller tar mediciner. Här är några kosttillskott som kan vara lämpliga för äldre personer att använda:
- Multivitaminer: Multivitaminer är en kombination av olika vitaminer och mineraler, och kan vara ett bra komplement till en balanserad kost. Det finns multivitaminer speciellt anpassade för äldre, så det kan vara bra att välja en sådan om du är över 65 år.
- Proteinpulver: Proteinpulver kan vara ett bra alternativ för äldre personer som har svårt att få i sig tillräckligt med protein från maten. Proteinpulver kan tas som ett komplement till måltider eller som en snack mellan måltiderna. Det finns många olika sorter av proteinpulver, så det kan vara bra att rådfråga en dietist eller läkare innan du väljer vilket pulver som passar dig bäst.
- Omega-3-tillskott: Omega-3-fettsyror är viktiga för hjärt- och kärlhälsan, och kan också ha en positiv effekt på hjärnan och synen. Omega-3 finns i fet fisk, men det kan vara svårt för äldre personer att få i sig tillräckligt med fisk i kosten. Därför kan det vara bra att överväga att ta ett Omega-3-tillskott.
- Järn: Järn är viktigt för att bibehålla normal energiomsättning och normal kognitiv funktion. Äldre personer kan vara i riskzonen för järnbrist, så det kan vara bra att överväga att ta ett järntillskott om du har låga järnvärden eller om du är vegetarian eller vegan.
- Vitamin D: Vitamin D är viktigt för att upprätthålla normal benstomme och normal muskelfunktion. Äldre personer kan vara i riskzonen för vitamin D-brist, särskilt om de tillbringar mycket tid inomhus. Därför kan det vara bra att överväga att ta ett vitamin D-tillskott, särskilt under vinterhalvåret.
Är kosttillskott säkra för äldre personer?
De flesta kosttillskott är säkra att ta, men det är viktigt att komma ihåg att de inte ersätter en balanserad kost och en aktiv livsstil. Kosttillskott kan också interagera med vissa mediciner, så det är viktigt att rådfråga en läkare innan du börjar ta kosttillskott, särskilt om du tar mediciner.
Det finns också vissa kosttillskott som kan vara mer lämpliga för äldre personer än andra. Till exempel kan vissa kosttillskott med höga doser av vitaminer och mineraler vara skadliga för personer med viss hälsotillstånd, så det är viktigt att vara försiktig och rådfråga en läkare eller dietist.
De 10 mest ställda frågorna om kosttillskott för äldre
1. Kan jag ta vilka kosttillskott som helst när jag blir äldre?
Det är viktigt att tänka på att vissa kosttillskott kan vara skadliga för personer med viss hälsotillstånd, så det är viktigt att rådfråga en läkare eller dietist innan du börjar ta kosttillskott. Det är också viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte ersätter en balanserad kost och en aktiv livsstil.
2. Är det alltid nödvändigt att ta kosttillskott när man blir äldre?
Det är inte alltid nödvändigt att ta kosttillskott när man blir äldre, men det kan vara bra att överväga om du har särskilda behov eller om du har svårt att få i dig tillräckligt med viktiga näringsämnen från maten. Det är viktigt att tänka på att en balanserad kost och en aktiv livsstil är grunden för god hälsa, och att kosttillskott bara är ett komplement.
3. Kan jag ta kosttillskott och mediciner samtidigt?
Vissa kosttillskott kan interagera med vissa mediciner, så det är viktigt att rådfråga en läkare innan du börjar ta kosttillskott om du tar mediciner. Detta gäller särskilt om du tar mediciner för hjärt- och kärlproblem, diabetes, cancer eller andra allvarliga sjukdomar.
4. Är det bättre att ta syntetiska eller naturliga kosttillskott?
Det finns fördelar och nackdelar med både syntetiska och naturliga kosttillskott. Syntetiska kosttillskott är oftast billigare och kan vara lättare att tillverka i stora mängder, men det finns också viss oro för att de kan innehålla skadliga ämnen eller kontamineras under tillverkningen. Naturliga kosttillskott är oftast säkrare, men de kan vara dyrare och kan variera mer i kvalitet.
Det är viktigt att tänka på att både syntetiska och naturliga kosttillskott kan ha både fördelar och nackdelar, och det är viktigt att välja kosttillskott som är lämpliga för just din situation. Det är också viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte ersätter en balanserad kost och en aktiv livsstil.
5. Kan jag ta för mycket av ett kosttillskott?
Det är möjligt att ta för mycket av vissa kosttillskott, så det är viktigt att följa anvisningarna på förpackningen och inte ta mer än rekommenderad dos. Vissa kosttillskott kan också ha biverkningar om de tas i för höga doser, så det är viktigt att vara försiktig.
6. Kan kosttillskott ersätta en balanserad kost?
Nej, kosttillskott ersätter inte en balanserad kost. En balanserad kost är grunden för god hälsa, och det är viktigt att få i sig ett brett spektrum av näringsämnen från maten. Kosttillskott är bara ett komplement och bör inte ersätta en hälsosam kost.
7. Är kosttillskott bra för alla äldre personer?
Inte alla kosttillskott är lämpliga för alla äldre personer. Det är viktigt att tänka på att alla har olika behov och hälsotillstånd, så det är viktigt att rådfråga en läkare eller dietist innan du börjar ta kosttillskott. Detta gäller särskilt om du har särskilda hälsoproblem eller tar mediciner.
8. Kan jag ta kosttillskott om jag är vegetarian eller vegan?
Ja, det kan vara bra att överväga att ta kosttillskott om du är vegetarian eller vegan. Det finns vissa näringsämnen som är svårare att få i sig från en vegetarisk eller vegansk kost, såsom järn, protein och omega-3-fettsyror. Därför kan det vara bra att överväga att ta kosttillskott för att fylla eventuella näringsluckor.
9. Kan jag ta kosttillskott istället för att äta en balanserad kost?
Nej, det är viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte ersätter en balanserad kost. En balanserad kost är grunden för god hälsa, och det är viktigt att få i sig ett brett spektrum av näringsämnen från maten. Kosttillskott är bara ett komplement och bör inte ersätta en hälsosam kost.
10. Kan kosttillskott göra att jag mår bättre?
Kosttillskott kan ha viss positiv effekt på hälsan, men det är viktigt att komma ihåg att de inte ersätter en balanserad kost och en aktiv livsstil. Det finns också vissa kosttillskott som kan ha biverkningar, så det är viktigt att vara försiktig och rådfråga en läkare eller dietist innan du börjar ta kosttillskott. Genom att välja lämpliga kosttillskott och ta dem på rätt sätt kan du bidra till att upprätthålla en hälsosam livsstil även när du blir äldre.
Sammanfattning
Kosttillskott kan vara ett bra komplement till en balanserad kost och en aktiv livsstil för äldre personer. De kan hjälpa till att fylla eventuella näringsluckor och bibehålla en god hälsa. Det är dock viktigt att rådfråga en läkare eller dietist innan du börjar ta kosttillskott, särskilt om du har särskilda hälsoproblem eller tar mediciner. Genom att välja lämpliga kosttillskott och ta dem på rätt sätt kan du bidra till att upprätthålla en hälsosam livsstil även när du blir äldre.
Produkttips från Nutri.se >
Källor:
- American Dietetic Association. (n.d.). Nutrition and the Older Adult. Retrieved from https://www.eatright.org/health/aging/nutrition-through-the-life-cycle/nutrition-and-the-older-adult
- Mayo Clinic. (2020). Supplements and herbs for osteoarthritis. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/in-depth/osteoarthritis-supplements/art-20046800
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. (n.d.). Iron. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. (n.d.). Vitamin D. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/”