Östrogen

Kosttillskott i klimakteriet – vad du behöver veta

Bevisbaserat

Klimakteriet är en fas i livet då människokroppen börjar minska sin produktion av östrogen och progesteron, vilket kan leda till en mängd olika symtom. Kosttillskott har i viss mån visat sig kunna lindra dessa symtom, men det är viktigt att veta vilka tillskott som är säkra och effektiva. Här får du en översikt över vad du bör tänka på när du överväger att använda kosttillskott i klimakteriet.

Kosttillskott i klimakteriet

Vad är klimakteriet?

Klimakteriet, även känt som menopaus, är den period i livet då människokroppen börjar minska sin produktion av de kvinnliga könshormonerna östrogen och progesteron. Detta sker vanligtvis någon gång mellan 45 och 55 års ålder, men kan variera från person till person.

Symtom på klimakteriet kan inkludera heta vallningar, svettningar, trötthet, humörsvängningar, vaginal torrhet och sexuell dysfunktion. Dessa symtom kan vara olika intensiva och påverka olika människor på olika sätt.

Kosttillskott i klimakteriet – vad kan de hjälpa till med?

Det finns ett antal kosttillskott som har visat sig kunna lindra vissa symtom på klimakteriet. Till exempel har östrogen i kosttillskott visat sig kunna lindra symtom som vaginal torrhet och sexuell dysfunktion. Detta är en vanlig behandling för kvinnor som inte längre har mens, men det finns också andra behandlingsalternativ som kan vara lämpliga, beroende på individuella behov.

Det finns också andra kosttillskott som kan hjälpa till att lindra klimakterierelaterade symtom. Till exempel har tillskott av D-vitamin visat sig kunna minska risken för benskörhet hos kvinnor i klimakteriet. Andra tillskott som har visat sig kunna lindra symtom inkluderar tillskott av järn, kalcium och magnesium.

Det är viktigt att notera att det finns begränsade bevis för att tillskott av dessa ämnen kan lindra alla symtom på klimakteriet. Dessutom är det viktigt att notera att det finns begränsade bevis för att tillskott av dessa ämnen kan lindra alla symtom på klimakteriet. Dessutom kan det finnas risker för biverkningar och interaktioner med andra läkemedel, så det är viktigt att rådfråga en läkare innan man börjar ta några kosttillskott.

Det är också viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte ersätter en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet. Dessa är viktiga för att hålla hälsan i balans under klimakteriet och under resten av livet.

Vilka kosttillskott är säkra och effektiva?

Det finns många olika kosttillskott som påstås kunna lindra symtom på klimakteriet, men det är viktigt att komma ihåg att inte alla är säkra och effektiva. Det är därför viktigt att göra sin egen research och rådfråga en läkare innan man börjar ta några tillskott.

Enligt Food and Drug Administration (FDA) i USA finns det ingen övervakning av kosttillskott på samma sätt som för läkemedel, vilket innebär att det inte finns samma skyldighet för tillverkare att bevisa att deras produkter är säkra och effektiva. Det är därför viktigt att vara försiktig och göra sin egen research när man väljer kosttillskott.

Det finns också viss risk för att kosttillskott kan innehålla oönskade eller skadliga ämnen, så det är viktigt att välja kosttillskott från pålitliga tillverkare. Det finns olika märken och certifieringar som kan hjälpa till att garantera att kosttillskottet är säkert och innehåller det som står på förpackningen.

Produkttips från Nutri.se >

Kosttillskott för att lindra symtomen på klimakteriet

När det gäller att lindra symtom på klimakteriet är det viktigt att få i sig tillräckligt med näringsämnen som kan hjälpa till att stödja hälsan under denna fas. Här är några konkreta tips på näringsämnen som kan vara bra att fokusera på:

  1. Östrogen: Östrogen är ett viktigt kvinnligt könshormon som spelar en central roll i reproduktionssystemet. Östrogenbrist kan leda till en mängd olika symtom på klimakteriet, inklusive heta vallningar, svettningar, trötthet, humörsvängningar, vaginal torrhet och sexuell dysfunktion. Östrogen finns naturligt i maten, men det finns också möjlighet att ta det i form av kosttillskott. Det finns olika typer av östrogen, så det är viktigt att rådfråga en läkare om vilken typ som kan vara lämplig för just dig.
  2. D-vitamin: D-vitamin är viktigt för att stödja hälsan på många olika sätt, inklusive att hjälpa till att upprätthålla starka ben. Kvinnor i klimakteriet har en ökad risk för benskörhet, så det kan vara bra att få i sig tillräckligt med D-vitamin genom kosten eller genom tillskott. Naturliga källor av D-vitamin inkluderar fet fisk, äggula och vissa typer av mejeriprodukter. Solen är också en viktig källa av D-vitamin, men det är viktigt att skydda sig mot solen för att förebygga hudcancer.
  3. Järn: Järn är viktigt för att bilda röda blodkroppar och transportera syre i kroppen. Järnbrist kan leda till trötthet och orkeslöshet, så det kan vara bra att få i sig tillräckligt med järn genom kosten eller genom tillskott. Naturliga källor av järn inkluderar kött, fisk, ägg, bönor och gröna bladgrönsaker.
  4. Kalcium: Kalcium är viktigt för att stödja hälsan på många olika sätt, inklusive att hjälpa till att upprätthålla starka ben och tänder. Kvinnor i klimakteriet har en ökad risk för benskörhet, så det kan vara bra att få i sig tillräckligt med kalcium genom kosten eller genom tillskott. Naturliga källor av kalcium inkluderar mjölk, ost, yoghurt och gröna bladgrönsaker som broccoli och spenat.
  1. Magnesium: Magnesium är viktigt för att stödja hälsan på många olika sätt, inklusive att hjälpa till att upprätthålla starka ben och lindra spänningar i muskler och leder. Kvinnor i klimakteriet kan lida av ökad muskelvärk och spänningar i leder, så det kan vara bra att få i sig tillräckligt med magnesium genom kosten eller genom tillskott. Naturliga källor av magnesium inkluderar spannmål, nötter, frön och gröna bladgrönsaker.

Det är viktigt att komma ihåg att det finns många olika faktorer som påverkar hur mycket av dessa näringsämnen du behöver, inklusive ålder, kön, vikt och livsstil. Det är därför viktigt att rådfråga en läkare eller en kvalificerad hälsoprofessionell för att få individuellt anpassade råd om näring och kosttillskott under klimakteriet.

Sammanfatting

Klimakteriet är en fas i livet då människokroppen börjar minska sin produktion av östrogen och progesteron, vilket kan leda till en mängd olika symtom. Kosttillskott har i viss mån visat sig kunna lindra dessa symtom, men det är viktigt att veta vilka tillskott som är säkra och effektiva. Östrogen i kosttillskott har visat sig kunna lindra symtom som vaginal torrhet och sexuell dysfunktion, men det finns också andra tillskott som kan hjälpa till att lindra symtom, såsom D-vitamin, järn, kalcium och magnesium. Det är viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte ersätter en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet, och att det finns risk för biverkningar och interaktioner med andra läkemedel. Det är därför viktigt att rådfråga en läkare innan man börjar ta några kosttillskott. Food and Drug Administration (FDA) i USA finns ingen övervakning av kosttillskott på samma sätt som för läkemedel, så det är viktigt att vara försiktig och göra sin egen research när man väljer kosttillskott. Det finns också viss risk för att kosttillskott kan innehålla oönskade eller skadliga ämnen, så det är viktigt att välja kosttillskott från pålitliga tillverkare.

När det gäller att lindra symtom på klimakteriet är det viktigt att få i sig tillräckligt med näringsämnen som kan hjälpa till att stödja hälsan under denna fas. Östrogen, D-vitamin, järn, kalcium och magnesium är alla näringsämnen som kan vara bra att fokusera på. Det är viktigt att rådfråga en läkare eller en kvalificerad hälsoprofessionell för att få individuellt anpassade råd om näring och kosttillskott under klimakteriet.

Produkttips från Nutri.se >

Källor:

Lämna ett svar