L-karnitin är ett aminosyrarelaterat ämne som spelar en central roll i kroppens ämnesomsättning. Det finns naturligt i kroppen och kan också tillverkas av kroppen själv, men det kan också tillföras genom kosten eller som kosttillskott. L-karnitin har flera viktiga funktioner i kroppen, inklusive att det bidrar till att förbränna fett, öka uthållighet och förbättra hjärt- och kärlhälsa.

Vad är L-karnitin och var finns det?

L-karnitin, även känt som levokarnitin, är en aminosyrarelaterad substans som spelar en viktig roll i ämnesomsättningen av fett i kroppen. Det finns naturligt i många livsmedel, såsom kött, fisk, mjölkprodukter och nötter, men det kan också tillverkas av kroppen själv. Det finns i särskilt höga mängder i rött kött och i lägre mängder i vitt kött och vegetabilier. L-karnitin kan också tillföras genom kosttillskott.

L-karnitin bildas i levern, njurarna och i små mängder i hjärnan av aminosyrorna lysin och metionin. Det bildas också av den essentiella aminosyran tryptofan, men det krävs stora mängder tryptofan för att bilda lite L-karnitin. L-karnitin kan också bildas av mikroorganismer i tarmen.

L-karnitin

Vad gör L-karnitin i kroppen?

L-karnitin har flera viktiga funktioner i kroppen, inklusive att det:

  • Bidrar till att förbränna fett
  • Ökar uthållighet
  • Förbättrar hjärt- och kärlhälsa

Bidrar till att förbränna fett

L-karnitin spelar en central roll i förbränningen av fett i kroppen. Det hjälper till att transportera fettsyror in i mitochondrierna, de delar av cellen som producerar energi. Där kan fettsyrorna användas som bränsle för att producera energi genom en process som kallas betaoxidation. Ju mer L-karnitin som finns i kroppen, desto mer fett kan förbrännas.

Detta gör L-karnitin till ett populärt kosttillskott för viktminskning och fettförbränning. Enligt en studie publicerad i tidskriften Metabolism kan L-karnitin hjälpa till att öka fettförbränningen och minska kroppsfettet hos vuxna som tränar. En annan studie, publicerad i tidskriften Journal of the International Society of Sports Nutrition, visade att L-karnitin kan öka fettförbränningen hos personer som tränar på fastande mage, vilket kan vara ett bra alternativ för personer som vill undvika att äta mat innan träning.

Ökar uthållighet

L-karnitin kan också bidra till att öka uthålligheten hos personer som tränar. Det kan hjälpa till att förbättra prestationen genom att öka fettförbränningen under långvarig ansträngning. Detta kan resultera i att du kan träna längre utan att bli trött.

En studie publicerad i tidskriften Sports Medicine visade att L-karnitin kan öka uthålligheten hos personer som tränar och att det kan hjälpa till att förbättra prestationen hos elitidrottare. En annan studie, publicerad i tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise, visade att L-karnitin kan öka uthålligheten hos personer som tränar på cykel, vilket kan vara användbart för cykelentusiaster.

Förbättrar hjärt- och kärlhälsa

L-karnitin kan också ha en positiv effekt på hjärt- och kärlhälsa. En studie publicerad i tidskriften Atherosclerosis visade att L-karnitin kan förbättra hjärtfunktionen hos personer med kronisk hjärtsvikt och att det kan öka överlevnaden hos personer som har haft en hjärtinfarkt. En annan studie, publicerad i tidskriften Circulation, visade att L-karnitin kan förbättra hjärtfunktionen hos personer med koronar hjärtsjukdom och kan minska risken för dödlighet hos personer med hjärtinfarkt.

L-karnitin kan också ha en blodförtunnande effekt och kan därför vara användbart för att förebygga och behandla blodproppar och hjärtsjukdomar. En studie publicerad i tidskriften Thrombosis Research visade att L-karnitin kan förbättra blodflödet hos personer med perifera arteriella sjukdomar och kan minska risken för dödlighet hos personer med koronar hjärtsjukdom.

Säkerhet och biverkningar

L-karnitin är generellt sett säkert att använda och har få biverkningar. Det kan dock orsaka magbesvär, illamående och kräkningar hos vissa personer. Det kan också påverka läkemedel som påverkar blodtrycket och kan interagera med vissa läkemedel såsom lisinopril och warfarin.

Det rekommenderas att du talar med en läkare eller en annan hälso- och sjukvårdspersonal innan du tar L-karnitin eller andra kosttillskott. Detta gäller särskilt om du tar läkemedel eller har en hälsotillstånd som kan påverkas av L-karnitin.

L-karnitin

Vanliga frågor &svar om L-karnitin

1. Vad är L-karnitin?

L-karnitin är ett aminosyrarelaterat ämne som spelar en central roll i kroppens ämnesomsättning. Det finns naturligt i kroppen och kan också tillverkas av kroppen själv, men det kan också tillföras genom kosten eller som kosttillskott. L-karnitin har flera viktiga funktioner i kroppen, inklusive att det bidrar till att förbränna fett, öka uthållighet och förbättra hjärt- och kärlhälsa.

2. Var finns L-karnitin?

L-karnitin finns naturligt i många livsmedel, såsom kött, fisk, mjölkprodukter och nötter. Det finns i särskilt höga mängder i rött kött och i lägre mängder i vitt kött och vegetabilier. L-karnitin kan också tillföras genom kosttillskott.

3. Vad gör L-karnitin i kroppen?

L-karnitin har flera viktiga funktioner i kroppen, inklusive att det bidrar till att förbränna fett, öka uthållighet och förbättra hjärt- och kärlhälsa. Det hjälper också till att transportera fettsyror in i mitochondrierna, de delar av cellen som producerar energi, där de kan användas som bränsle för att producera energi genom en process som kallas betaoxidation. L-karnitin spelar också en roll i syntesen av kreatinphosphat, som är ett viktigt ämne för att producera energi i musklerna.

4. Kan L-karnitin hjälpa mig att gå ner i vikt?

L-karnitin kan bidra till att förbränna fett och kan därför vara användbart för viktminskning. En studie publicerad i tidskriften Metabolism visade att L-karnitin kan hjälpa till att öka fettförbränningen och minska kroppsfettet hos vuxna som tränar. Det är viktigt att notera att L-karnitin inte är ett magiskt lösning för viktminskning och att det är viktigt att hålla en balanserad kost och regelbunden träning för att uppnå viktminskningsmål.
Produkttips från Nutri.se >

5. Kan L-karnitin öka uthålligheten?

L-karnitin kan öka uthålligheten hos personer som tränar. Det kan hjälpa till att förbättra prestationen genom att öka fettförbränningen under långvarig ansträngning, vilket kan resultera i att du kan träna längre utan att bli trött. En studie publicerad i tidskriften Sports Medicine visade att L-karnitin kan öka uthålligheten hos personer som tränar och att det kan hjälpa till att förbättra prestationen hos elitidrottare.

6. Kan L-karnitin förbättra hjärt- och kärlhälsa?

L-karnitin kan ha en positiv effekt på hjärt- och kärlhälsa. En studie publicerad i tidskriften Atherosclerosis visade att L-karnitin kan förbättra hjärtfunktionen hos personer med kronisk hjärtsvikt och att det kan öka överlevnaden hos personer som har haft en hjärtinfarkt. En annan studie, publicerad i tidskriften Circulation, visade att L-karnitin kan förbättra hjärtfunktionen hos personer med koronar hjärtsjukdom och kan minska risken för dödlighet hos personer med hjärtinfarkt. L-karnitin kan också ha en blodförtunnande effekt och kan därför vara användbart för att förebygga och behandla blodproppar och hjärtsjukdomar.

7. Är L-karnitin säkert att använda?

L-karnitin är generellt sett säkert att använda och har få biverkningar. Det kan dock orsaka magbesvär, illamående och kräkningar hos vissa personer. Det kan också påverka läkemedel som påverkar blodtrycket och kan interagera med vissa läkemedel såsom lisinopril och warfarin. Det rekommenderas att du talar med en läkare eller en annan hälso- och sjukvårdspersonal innan du tar L-karnitin eller andra kosttillskott, särskilt om du tar läkemedel eller har en hälsotillstånd som kan påverkas av L-karnitin.

8. Hur tar jag L-karnitin?

L-karnitin kan tillföras genom kosten eller som kosttillskott. Kosttillskott finns i form av kapslar, tabletter, pulver och drycker. Det rekommenderade dagsdosen för L-karnitin varierar beroende på ålder, kön, vikt och hälsotillstånd, men en allmän rekommendation är 500-2 000 mg per dag. Det är viktigt att följa doseringen på förpackningen och att inte ta mer än den rekommenderade dosen. Det rekommenderas också att du talar med en läkare eller en annan hälso- och sjukvårdspersonal innan du tar L-karnitin eller andra kosttillskott, särskilt om du tar läkemedel eller har ett hälsotillstånd som kan påverkas av L-karnitin.

9. Kan jag få för mycket L-karnitin?

Det finns inga rapporterade fall av förgiftning med L-karnitin, men det är möjligt att få för mycket L-karnitin genom att ta höga doser av kosttillskott. Överdriven användning av L-karnitin kan orsaka magbesvär, illamående och kräkningar. Det är viktigt att följa doseringen på förpackningen och att inte ta mer än den rekommenderade dosen. Det rekommenderas också att du talar med en läkare eller en annan hälso- och sjukvårdspersonal innan du tar L-karnitin eller andra kosttillskott.

10. Finns det några begränsningar för vem som kan ta L-karnitin?

L-karnitin är generellt sett säkert att använda, men det kan orsaka magbesvär, illamående och kräkningar hos vissa personer. Det kan också interagera med vissa läkemedel och påverka läkemedel som påverkar blodtrycket. Det rekommenderas att du talar med en läkare eller en annan hälso- och sjukvårdspersonal innan du tar L-karnitin

Sammanfattning

L-karnitin är ett aminosyrarelaterat ämne som spelar en central roll i kroppens ämnesomsättning. Det finns naturligt i kroppen och kan också tillverkas av kroppen själv, men det kan också tillföras genom kosten eller som kosttillskott. L-karnitin har flera viktiga funktioner i kroppen, inklusive att det bidrar till att förbränna fett, öka uthållighet och förbättra hjärt- och kärlhälsa. Det är generellt sett säkert att använda, men kan orsaka magbesvär, illamående och kräkningar hos vissa personer och kan interagera med vissa läkemedel. Det rekommenderas att du talar med en läkare eller en annan hälso- och sjukvårdspersonal innan du tar L-karnitin eller andra kosttillskott.
Produkttips från Nutri.se >

Källor:

  • ”L-Carnitine”. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/l-carnitine
  • ”L-Carnitine: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning”. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1026/l-carnitine
  • ”The effect of L-carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials”. Metabolism. 2010; 59(10): 1420-1428. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20702786
  • ”L-carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women”. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2007; 4(1): 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2265907/
  • ”L-carnitine supplementation in humans: effects on physical performance and cardiovascular adjustments”. Sports Medicine.

Lämna ett svar