Magnesiumbrist – 7 tecken och symtom på magnesiumbrist

Magnesiumbrist, även kallad hypomagnesemi, är ett ofta förbisett hälsoproblem.

Även om mindre än 2 % av amerikanerna har uppskattats ha magnesiumbrist, har det visat sig att den procentandelen är mycket större hos sjukhus- och intensivvårdspatienter och personer med diabetes eller alkoholmissbruk (1).

Produkttips från Nutri.se >

I vissa fall kan brist vara underdiagnostiserad eftersom de uppenbara tecknen vanligtvis inte visas förrän dina nivåer blir allvarligt låga.

Orsakerna till magnesiumbrist varierar och kan omfatta (1):

• Svält
• Vissa mediciner, t.ex. kemoterapi och protonpumpshämmare.
• Akut eller kronisk diarré
• ”hungrig bensyndrom” efter operation av bisköldkörteln eller sköldkörteln.
• Gastrisk bypass-kirurgi
• Hälsoproblem som diabetes, dålig absorption, kronisk diarré och celiaki är förknippade med magnesiumförlust. Personer med alkoholmissbruk har också en ökad risk för brist (2).

Den här artikeln listar 7 symtom på magnesiumbrist.

1. Muskelryckningar och kramper

Ryckningar, skakningar och muskelkramper är tecken på magnesiumbrist. I värsta fall kan bristen till och med orsaka kramper eller konvulsioner (1, 3).

Forskare tror att dessa symtom orsakas av ett större flöde av kalcium till nervcellerna, vilket överexciterar eller överstimulerar muskelnerverna (4).

Även om tillskott kan hjälpa till att lindra muskelryckningar och kramper hos vissa personer med brist, har man i en granskning kommit fram till att magnesiumtillskott inte är en effektiv behandling av muskelkramper hos äldre vuxna. Ytterligare studier behövs i andra grupper (5).

Tänk på att ofrivilliga muskelryckningar kan ha många andra orsaker. Till exempel kan stress eller överdrivet koffein också orsaka ofrivilliga muskelkramper.

De kan också vara en bieffekt av vissa mediciner eller ett symptom på en neuromuskulär sjukdom som muskeldystrofi, multipel skleros eller myasthenia gravis.

Även om tillfälliga ryckningar är vanliga bör du uppsöka din läkare om dina symtom kvarstår.

SAMMANFATTNING

Vanliga tecken på magnesiumbrist är muskelryckningar, skakningar och kramper. Det är dock osannolikt att tillskott minskar dessa symtom hos äldre vuxna eller personer som inte har brist på magnesium.

2. Psykiska tillstånd

Psykiska tillstånd är en annan möjlig effekt av magnesiumbrist.

Ett exempel är apati, som kännetecknas av mental känslolöshet eller brist på känslor. Förvärrad brist kan till och med leda till delirium och koma (3).

Dessutom har observationsstudier förknippat låga magnesiumnivåer med en ökad risk för depression (6).

Forskare har också spekulerat i att magnesiumbrist kan främja ångest, men direkta bevis saknas (7).

I en översikt drogs slutsatsen att magnesiumtillskott kan vara till nytta för en undergrupp av personer med ångeststörningar, men kvaliteten på bevisen är dålig. Studier av högre kvalitet behövs innan några slutsatser kan dras (8).

Kort sagt verkar det som om brist på magnesium kan orsaka nervdysfunktion och främja psykiska besvär hos vissa människor.

SAMMANFATTNING

Magnesiumbrist kan orsaka brist på känslor, delirium och till och med koma. Forskare har föreslagit att brist även kan orsaka ångest, men inga starka bevis stöder denna idé.

3. Osteoporos

Osteoporos är en sjukdom som kännetecknas av svaga ben och en ökad risk för benbrott.

Många faktorer påverkar risken för att utveckla osteoporos, bland annat:

• Åldrande
• Brist på motion.
• Dåligt intag av vitamin D och K i kosten.

Intressant nog är magnesiumbrist också en riskfaktor för osteoporos. Brist kan försvaga benen direkt, men den sänker också blodnivåerna av kalcium, som är den viktigaste byggstenen i skelettet (9, 10).

Studier på råttor bekräftar att magnesiumbrist i kosten leder till minskad benmassa. Även om inga sådana studier har utförts på människor har forskningen förknippat dåligt magnesiumintag med lägre benmineraltäthet (11, 12).

SAMMANFATTNING

Magnesiumbrist kan vara en av riskfaktorerna för osteoporos och benbrott, även om många faktorer påverkar denna risk.

4. Trötthet och muskelsvaghet

Trötthet, ett tillstånd som kännetecknas av fysisk eller mental utmattning eller svaghet, är ett annat symptom på magnesiumbrist.

Tänk på att alla blir trötta från tid till annan. Typiskt sett betyder det helt enkelt att du behöver vila. Svår eller ihållande trötthet kan dock vara ett tecken på ett hälsoproblem.

Eftersom trötthet är ett ospecifikt symtom är det omöjligt att identifiera dess orsak om det inte åtföljs av andra symtom.

Ett annat mer specifikt tecken på magnesiumbrist är muskelsvaghet, vilket kan orsakas av myasthenia gravis (13).

Forskare tror att svagheten orsakas av förlusten av kalium i muskelcellerna, ett tillstånd som förknippas med magnesiumbrist (14, 15).

Magnesiumbrist är därför en möjlig orsak till trötthet eller svaghet.

SAMMANFATTNING

Magnesiumbrist kan orsaka trötthet eller muskelsvaghet. Dessa är dock inte specifika tecken på brist om de inte åtföljs av andra symtom.

5. Högt blodtryck

Djurstudier visar att magnesiumbrist kan öka blodtrycket och främja högt blodtryck, vilket är en stark riskfaktor för hjärtsjukdomar (16, 17).

Även om direkta bevis hos människor saknas, tyder flera observationsstudier på att låga magnesiumnivåer eller dåligt kostintag kan höja blodtrycket (18, 19, 20).

De starkaste bevisen för fördelarna med magnesium kommer från kontrollerade studier.

Flera översikter har kommit fram till att magnesiumtillskott kan sänka blodtrycket, särskilt hos vuxna med högt blodtryck (21, 22, 23).

Enkelt uttryckt kan magnesiumbrist öka blodtrycket, vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdomar. Det behövs dock fler studier innan dess roll kan förstås helt och hållet.

SAMMANFATTNING

Bevis tyder på att magnesiumbrist kan höja blodtrycket. Dessutom kan tillskott vara till nytta för personer med högt blodtryck.

6. Astma

Magnesiumbrist ses ibland hos personer med svår astma (24, 25).

Dessutom tenderar magnesiumnivåerna att vara lägre hos personer med astma än hos personer som inte har detta tillstånd (26, 27).

Forskare tror att brist på magnesium kan orsaka uppbyggnad av kalcium i musklerna som kantar lungornas luftvägar. Detta leder till att luftvägarna förträngs, vilket gör det svårare att andas (28).

Intressant nog ges ibland en inhalator med magnesiumsulfat till personer med svår astma för att hjälpa till att slappna av och utvidga luftvägarna. För dem med livshotande symtom är injektioner den föredragna metoden för administrering (29, 30).

Bevisen för effektiviteten av kosttillskott av magnesium hos personer med astma är dock inkonsekventa (31, 32, 33).

Kort sagt tror forskarna att svår astma kan vara kopplad till magnesiumbrist hos vissa personer, men det behövs ytterligare studier för att undersöka dess roll.

SAMMANFATTNING

Magnesiumbrist har förknippats med svår astma. Dess roll i utvecklingen av astma är dock inte helt klarlagd.

7. Oregelbunden hjärtslag

Hjärtarytmi, eller oregelbunden hjärtrytm, är bland de allvarligaste möjliga effekterna av magnesiumbrist (34).

Arytmi kan variera från att inte orsaka några symtom till att orsaka mycket allvarliga symtom. Hos vissa personer kan det orsaka hjärtklappning, som är pauser mellan hjärtslagen.

Andra möjliga symtom på arytmi är bland annat:

• Svindel
• Andfåddhet
• Bröstsmärta
• Svimning
• Yrsel
• Trötthet

I de allvarligaste fallen kan arytmi öka risken för stroke eller hjärtsvikt.

Forskare tror att en obalans mellan kaliumnivåerna i och utanför hjärtmuskelcellerna – ett tillstånd som är förknippat med magnesiumbrist – kan vara orsaken (35, 36).

Vissa personer med hjärtsvikt och arytmi har visat sig ha lägre magnesiumnivåer än personer som inte har hjärtsvikt.

I en liten studie på 68 personer med hjärtsvikt förbättrade magnesiuminjektioner deltagarnas hjärtfunktion avsevärt (37).

Magnesiumtillskott kan också bidra till att minska symtomen hos vissa personer med arytmi (38).

SAMMANFATTNING

Magnesiumbrist kan orsaka eller förvärra arytmi, eller oregelbunden hjärtrytm, vilket kan öka risken för allvarligare komplikationer, till exempel stroke eller hjärtsvikt.

Hur man får i sig tillräckligt med magnesium

Tabellen nedan visar det rekommenderade kosttillskottet (Recommended Dietary Allowance, RDA) eller adekvat intag (AI) av magnesium för män och kvinnor i USA (39).

>

Ålder	Män	Kvinnor	Gravida	Ammar
Upp till 6 månader	30 mg*	30 mg*
7–12 månader	75 mg*	75 mg*
1–3 år	80 mg	80 mg
4–8 år	130 mg	130 mg
9–13 år	240 mg	240 mg
14–18 år	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 år	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 år	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ år	420 mg	320 mg

*Tillräckligt intag

Även om många människor inte når upp till det rekommenderade dagliga intaget av magnesium finns det gott om magnesiumrika livsmedel att välja mellan.

Magnesium finns i stor utsträckning i både vegetabiliska och animaliska livsmedel. De rikaste källorna är frön och nötter, men fullkorn, bönor och gröna bladgrönsaker är också relativt goda källor.

Nedan visas magnesiuminnehållet i 3,5 ounces (100 gram) av några av de bästa källorna (40, 41, 42, 43, 44):

• Mandel: 279 mg
• Pumpafrön: 550 mg
• Mörk choklad: 228 mg
• Jordnötter: 176 mg
• Popcorn: 144 mg

Exempelvis ger bara 1 uns (28,4 gram) mandel 19 % av det rekommenderade dagliga intaget av magnesium.

Andra bra magnesiumkällor är bland annat:

• Linfrö
• Solrosfrön
• Chiafrön
• Kakao
• kaffe
• Cashewnötter
• Hasselnötter
• Havre

Magnesium tillsätts också i många frukostflingor och andra bearbetade livsmedel.

Om du har ett hälsotillstånd som gör att kroppen förlorar magnesium, till exempel diabetes, är det viktigt att äta mycket magnesiumrika livsmedel eller ta kosttillskott.

Prata med din läkare om att skapa en plan för att öka ditt magnesiumintag som fungerar bra för dina behov.

SAMMANFATTNING

Frön, nötter, kakao, bönor och fullkorn är bra källor till magnesium. För optimal hälsa bör du försöka äta magnesiumrika livsmedel varje dag.

Slutsats kring magnesiumbrist

Även om en del äldre forskning tyder på att 48 % av amerikanerna inte får i sig tillräckligt med magnesium, är verklig magnesiumbrist inte särskilt vanlig – mindre än 2 % enligt en uppskattning (45).

Symptomen på magnesiumbrist är vanligtvis subtila om inte dina nivåer blir allvarligt låga.

Brist kan orsaka:

• Trötthet
• Muskelkramper
• Psykiska besvär
• Oregelbunden hjärtslag
• Osteoporos

Om du tror att du har magnesiumbrist bör du tala med din läkare.

Det kan vara svårt att testa magnesiumnivåerna eftersom magnesium tenderar att samlas i vävnad och ben, inte i blodet.

Ett RBC-blodtest, som mäter magnesiumnivåerna i själva de röda blodkropparna, är känsligare och mer exakt än det vanligare blodtestet för serummagnesium som beställs oftare (39, 46).

Oavsett vad resultatet blir, försök att regelbundet äta rikligt med magnesiumrika helhetslivsmedel, såsom nötter, frön, spannmål och bönor.

Dessa livsmedel är också rika på andra hälsosamma näringsämnen. Att inkludera dem i din kost minskar inte bara risken för magnesiumbrist utan stöder också din allmänna hälsa.

Produkttips från Nutri.se >