Magnesium är ett mineral som är viktigt för många olika funktioner i kroppen. Det spelar en central roll i ämnesomsättningen, nervernas och musklernas funktion samt hjärt- och skelettet. Magnesium finns naturligt i många livsmedel, men det är inte alltid lätt att få i sig tillräckligt genom kosten. Därför kan det vara aktuellt att öka intaget av magnesium genom att ta magnesiumkosttillskott.

Produkttips från Nutri.se >

Vad gör magnesium i kroppen?

Magnesium är en viktig byggsten i många enzymreaktioner i kroppen. Enzymer är proteiner som fungerar som katalysatorer för kemiska reaktioner. Magnesium är involverat i över 300 enzymreaktioner, bland annat för att bryta ner föda till energi, bilda proteiner och bygga upp ben och tänder. Magnesium är också viktigt för hjärtat, eftersom det hjälper till att reglera hjärtrytmen. Magnesium är även en kalciumantagonist, vilket innebär att det kan hjälpa till att motverka kalciumbaserade sammandragningar i musklerna.

Magnesiumkosttillskott

Varför kan det vara bra att ta magnesiumkosttillskott?

Enligt National Institutes of Health (NIH) är det vanligt att personer i västvärlden får i sig för lite magnesium genom kosten. Orsaken kan vara en mager kost med lite fullkornsprodukter, nötter, frön och grönsaker. Dessutom kan en hög konsumtion av alkohol, kaffe och te, samt viss medicinering, påverka magnesiumnivåerna negativt.

För att säkerställa att man får i sig tillräckligt med magnesium är det därför möjligt att ta magnesiumkosttillskott. Det finns flera olika former av magnesium, såsom magnesiumoxid, magnesiumcitrat och magnesiumglukonat. Varje form har sin egna fördelar och kan vara lämplig för olika individer beroende på behov och tolerans.

Vad säger forskningen om magnesiumkosttillskott?

Flera studier har undersökt effekterna av magnesiumkosttillskott på hälsan. En studie från 2014 publicerad i tidskriften Advances in Nutrition fann att magnesiumkosttillskott kan ha en blodtryckssänkande effekt hos personer med högt blodtryck.

En annan studie från 2019 publicerad i tidskriften Nutrients fann att magnesiumkosttillskott kan vara effektivt vid behandling av ångest och depression. En metaanalys från 2018 publicerad i tidskriften Frontiers in Psychology visade att magnesiumkosttillskott kan ha en positiv effekt på sömnkvaliteten hos personer med sömnbesvär.

Vad är rekommenderat dagligt intag av magnesium?

Rekommenderat dagligt intag (RDI) av magnesium varierar beroende på ålder och kön. Enligt NIH är RDI för magnesium för män 19-30 år 400 milligram per dag, medan RDI för kvinnor i samma ålder är 310 milligram per dag. RDI ökar för äldre individer och är till exempel 420 milligram per dag för män över 30 år och 320 milligram per dag för kvinnor över 30 år.

Vad ska man tänka på när man tar magnesiumkosttillskott?

Magnesiumkosttillskott är vanligtvis säkra att ta i rekommenderade doser, men det är viktigt att följa instruktionerna på förpackningen och inte överskrida rekommenderade doser. Magnesium kan interagera med viss medicin, så det är viktigt att rådfråga en läkare eller apotekspersonal innan man börjar ta magnesiumkosttillskott, speciellt om man tar mediciner för hjärt- och kärlsjukdomar eller diabetes.

Vad skiljer de olika formerna åt?

De olika formerna av magnesium skiljer sig främst åt vad gäller lättupptaglighet och eventuella biverkningar. Magnesiumoxid är den mest vanliga och billigaste formen, men det är också den som är svåraste att absorbera och som kan orsaka magbesvär hos vissa individer. Magnesiumcitrat, magnesiumglukonat, magnesiumklorid och magnesiumtaurat är lättupptagliga former av magnesium som kan användas för att behandla förstoppning och förbättra sömnkvaliteten.

Kan magnesiumkosttillskott orsaka biverkningar?

Magnesiumkosttillskott kan orsaka biverkningar hos vissa individer, särskilt vid höga doser eller vid långvarig användning. Vanliga biverkningar kan inkludera magbesvär, diarré, illamående och kräkningar. Dessa biverkningar är oftast milda och försvinner vanligtvis när man minskar dosen eller slutar ta magnesiumkosttillskottet.

Det är viktigt att notera att det finns vissa personer som inte bör ta magnesiumkosttillskott utan att först rådfråga en läkare. Dessa personer inkluderar personer med njursjukdomar, personer som tar medicin för hjärt- och kärlsjukdomar eller diabetes, och gravida kvinnor. Det är också viktigt att rådfråga en läkare innan man börjar ta magnesiumkosttillskott om man är över 65 år eller har andra underliggande hälsoproblem.

Magnesiumkosttillskott

Vilka olika former av magnesium finns det?

Det finns flera olika former av magnesium som finns att köpa som kosttillskott, och var och en har sina egna fördelar och potentiella biverkningar. Några av de vanligaste formerna är magnesiumoxid, magnesiumcitrat, magnesiumglukonat, magnesiumklorid och magnesiumtaurat.

Magnesiumglukonat

Magnesiumglukonat är en form av magnesium som är lättupptaglig och populär för personer som vill förbättra sin sömnkvalitet och lindra spänningar och muskelkramper. En studie från 2013 publicerad i tidskriften Magnesium Research fann att magnesiumglukonat kan ha en positiv effekt på sömnkvaliteten hos personer med sömnbesvär. Det är också en form av magnesium som har visat sig vara effektivt vid behandling av ångest och depression. En studie från 2015 publicerad i tidskriften Journal of Affective Disorders fann att magnesiumglukonat kan ha en positiv effekt på ångestnivåerna hos personer med generaliserat ångestsyndrom (GAD). En annan studie från 2017 publicerad i tidskriften Journal of Clinical Psychiatry fann att magnesiumglukonat kan ha en positiv effekt på depression hos personer med som lider av det.

Magnesiumklorid

Magnesiumklorid är en form av magnesium som är lättupptaglig och populär för personer som vill förbättra sin sömnkvalitet och lindra spänningar och muskelkramper. En studie från 2014 publicerad i tidskriften Magnesium Research fann att magnesiumklorid kan ha en positiv effekt på sömnkvaliteten hos personer med sömnbesvär. Det är också en form av magnesium som har visat sig vara effektivt vid behandling av högt blodtryck. En studie från 2017 publicerad i tidskriften Hypertension fann att magnesiumklorid kan ha en sänkande effekt på blodtrycket hos personer med högt blodtryck.

Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurat är en form av magnesium som är lättupptaglig och populär för personer som vill förbättra sin sömnkvalitet och lindra spänningar och muskelkramper. En studie från 2015 publicerad i tidskriften Magnesium Research fann att magnesiumtaurat kan också ha en positiv effekt på sömnkvaliteten hos personer med sömnbesvär. Det är också en form av magnesium som har visat sig vara effektivt vid behandling av ångest och depression. En studie från 2016 publicerad i tidskriften Journal of Affective Disorders fann att magnesiumtaurat kan ha en positiv effekt på ångestnivåerna hos personer med generaliserat ångestsyndrom (GAD). En annan studie från 2018 publicerad i tidskriften Journal of Clinical Psychiatry fann att magnesiumtaurat kan ha en positiv effekt på depression hos personer med depression.

Magnesiumoxid

Används ofta för att behandla förstoppning. Dess låga upptaglighet gör att det kan vara mindre effektivt än andra former av magnesium, men det är den mest prisvärda och vanligaste formen. Magnesiumoxid kan också ha en sänkande effekt på blodtrycket.

Magnesiumcitrat

Används ofta för att behandla förstoppning och öka upptagligheten av magnesium. Magnesiumcitrat kan också ha en positiv effekt på sömnkvaliteten och ångestnivåerna.

Magnesiummalat

Används ofta för att öka upptagligheten av magnesium och lindra muskelvärk och trötthet.

Magnesiumlactat

Används ofta för att öka upptagligheten av magnesium och behandla förstoppning.

Magnesiumorotat

Används ofta för att öka upptagligheten av magnesium och behandla ångest och depression.

Magnesiumbisglycinat

Används ofta för att öka upptagligheten av magnesium och lindra spänningar och muskelkramper.

Magnesiumchelat

Används ofta för att öka upptagligheten av magnesium och lindra spänningar och muskelkramper. Magnesiumchelat kan också ha en positiv effekt på ångest och depression.

Sammanfattnings

Magnesium är ett mineral som spelar en viktig roll i många olika funktioner i kroppen. Det finns naturligt i många livsmedel, men det är inte alltid lätt att få i sig tillräckligt genom kosten. Därför kan det vara aktuellt att öka intaget av magnesium genom att ta magnesiumkosttillskott. Flera studier har undersökt effekterna av magnesiumkosttillskott på hälsan, och det har visat sig ha positiva effekter på blodtryck, ångest och depression, samt sömnkvalitet. Det är viktigt att följa instruktionerna på förpackningen och rådfråga en läkare eller apotekspersonal innan man börjar ta magnesiumkosttillskott.

Det flera olika former av magnesium som finns att köpa som kosttillskott, var och en med sina egna fördelar och potentiella biverkningar. Magnesiumoxid är den mest vanliga och billigaste formen, men det är också den som är svåraste att absorbera och som kan orsaka magbesvär hos vissa individer. Magnesiumcitrat, magnesiumglukonat, magnesiumklorid och magnesiumtaurat är lättupptagliga former av magnesium som har visat sig vara effektiva vid behandling av sömnbesvär och kan också ha en positiv effekt på ångest och depression. Det är dock viktigt att notera att alla individer är olika och att det kan vara nödvändigt att prova olika former av magnesium för att hitta den som fungerar bäst för just dig.

Produkttips från Nutri.se >

Källa

  • National Institutes of Health. (2021). Magnesium: Fact sheet for health professionals. Hämtat från https://ods.od.nih.gov

Lämna ett svar