Vad är NMN kosttillskott? Om du är intresserad av innovationer inom åldrande och livslängd har du kanske hört talas om NMN, som står för nicotinamidmononukleotid.

NMN kosttillskott

Det är en molekyl som din kropp tillverkar naturligt, men vissa människor tar det också som ett tillskott. Forskare, som David Sinclair, professor vid Harvard University och expert på livslängd, undersöker för närvarande dess lovande potentiella fördelar för många olika hälsorelaterade områden, bland annat:

  • Livslängd
  • Diabetes
  • Leverproblem
  • Hjärnans hälsa
  • Hjärthälsa
  • Motionsträning
  • Sömn

Forskningen om effekterna av NMN kosttillskott är fortfarande under utveckling, och det behövs fler undersökningar.

Vi har samarbetat med Wonderfeel®, ett biovetenskapligt och wellness-tekniskt företag baserat i San Francisco, Kalifornien, för all fakta kring den här artikeln om NMN kosttillskott och den forskning som hittills finns tillgänglig om dess potentiella fördelar, optimala dosering, biverkningar och säkerhet.

Vad är nikotinamidmononukleotid (NMN)?

Enkelt uttryckt är NMN en naturligt förekommande molekyl som hjälper till att ge din kropp energi.

NMN är en typ av molekyl som kallas nukleotid. Nukleotider spelar många roller i din kropp, bland annat som byggstenar i DNA.

I dina celler omvandlas NMN till en annan molekyl som kallas nikotinamidadenin-dinukleotid (NAD). Din kropp behöver NAD för en mängd olika funktioner som är involverade i ämnesomsättning och energiproduktion.

Du kan tänka på NMN som råmaterial och NAD som den förädlade versionen som din kropp faktiskt kan använda.

Mängden NAD som din kropp kan tillverka beror på hur mycket NMN som finns tillgängligt i kroppen.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Fördelar med NMN

Alla celler i din kropp använder NAD och behöver därför NMN, dess prekursor, för att fungera korrekt. NAD hjälper cellerna att reglera ett antal viktiga funktioner som bidrar till att hålla dina celler igång smidigt, bland annat:

  • Energiomsättning
  • DNA-reparation
  • Genuttryck.
  • Cellulär stressreaktion.

Det är viktigt att dina celler har gott om NMN för att producera tillräckligt med NAD för att stödja dessa funktioner.

Dina NMN-nivåer sjunker naturligt med tiden, och som ett resultat av detta sjunker även dina NAD-nivåer. Detta kan bidra till en del av de hälsoeffekter som du kan uppleva under åldrandet.

Forskning har till exempel visat att personer med olika åldersrelaterade tillstånd, inklusive diabetes och leversjukdomar, kan ha lägre nivåer av NMN och NAD.

Teströrs- och djurstudier tyder också på att NMN kan spela en roll i andra aspekter av åldrande, inklusive hjärt- och hjärnhälsa.

NMN jämfört med NR

Om du har hört talas om NMN har du kanske också hört talas om nikotinamidribosid (NR). NR är en annan molekyl som liknar NMN och som folk också tar som ett tillskott för ett hälsosamt åldrande.

Evidence föreslår att kroppen omvandlar NR till NMN, som sedan omvandlas till NAD.

Potentiella fördelar med NAD

Eftersom det kan hjälpa kroppen att producera mer NAD om du tar NMN är det också viktigt att ta hänsyn till forskningen bakom fördelarna med NAD. Studier som undersöker NAD kastar ljus över dess potentiella fördelar:

  • Det kan öka livslängden. I dina celler aktiverar NAD en grupp proteiner som kallas sirtuiner, som hjälper till att reparera ditt DNA. Sirtuinernas aktivitet är kopplad till livslängd. Å andra sidan är låga NAD-nivåer förknippade med åldersrelaterade sjukdomar.
  • Det kan ha skyddande effekter på hjärnan. NAD tros modulera produktionen av ett protein som hjälper till att skydda cellerna mot försämrad mitokondriefunktion och oxidativ stress. Dessa cellulära stressfaktorer är relaterade till vissa neurologiska sjukdomar, inklusive Alzheimers sjukdom.
  • Det kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. Research har i möss funnit att höga NAD-nivåer i blodet vände åldersrelaterade artärskador, vilket kan bidra till att skydda mot hjärtsjukdomar.
  • Det kan skydda mot cancer. Förhöjda NAD-nivåer kan bidra till att skydda cellerna mot oxidativ stress och DNA-skador, som är förknippade med cancerutveckling.
  • Det kan hjälpa mot jetlag. Research föreslår att NAD kan hjälpa till att justera din inre klocka, vilket kan hjälpa till att lindra jetlag eller andra störningar i den cirkadiska rytmen.
  • Det kan hjälpa åldrande muskler. Studier på äldre möss har visat att höga NAD-nivåer i blodet bidrog till att förbättra muskelfunktion, styrka och uthållighet hos äldre möss.

Det är viktigt att notera att dessa fördelar hittades för NAD, inte för NMN specifikt. Det behövs mer forskning om fördelarna med NMN och NAD.

Ny forskning har visat att det inte leder till samma potentiella fördelar att ta NAD som ett tillskott – men att ta NMN kosttillskott kan göra det.

”Det verkliga genombrottet som skedde nyligen är vår förståelse för hur vi kan få NAD-nivåerna närmare ungdomens nivåer”, säger professor Andrew Salzman, MD, en av de tidigare studenterna vid Harvard Medical School och en framstående läkemedelsuppfinnare som leder NAD- och NMN-forskningen vid Wonderfeel®.

”Vi vet nu att det inte går att göra genom att ge NAD antingen oralt eller intravenöst – eftersom NAD inte har någon mekanism för att ta sig in i cellen.

”Det kan dock göras genom att tillhandahålla utgångsmaterialet för NAD, vilket är NMN. Celler har utvecklat en receptor för NMN – det är ett speciellt protein på cellens yta som fäster vid NMN och transporterar in det i cellen. Väl inne omvandlas NMN av cellära enzymer för att skapa NAD.”

Fördelar med att ta ett NMN kosttillskott

Med tanke på NMN:s fördelar för människans hälsa anser vissa experter att om man tar ett NMN kosttillskott kan det hjälpa till att vända effekterna av åldrande. Vissa hävdar till och med att NMN är en ordspråksmässig ”ungdomens källa”, åtminstone enligt vad som visats i djurmodeller.

Här tar vi en närmare titt på den mänskliga forskningen om NMN kosttillskott, inklusive potentiella fördelar, säkerhetsrisker och tillgängliga data om den mest effektiva dosen.

Fungerar NMN kosttillskott?

Studier i djurmodeller, särskilt möss, tyder på att NMN kosttillskott kan ge olika fördelar, bland annat för att vända åldrandet och förbättra den kognitiva hälsan.

Men fungerar NMN kosttillskott verkligen hos människor?

Det är en svår fråga att besvara i dagsläget. Forskningen om effekterna av NMN kosttillskott hos människor är relativt ny, och mycket få kliniska prövningar (guldstandarden för att påvisa en klinisk nytta) har publicerats.

En studie undersökte effekterna av att ta 250 milligram (mg) NMN per dag i 10 veckor hos postmenopausala kvinnor med prediabetes och övervikt eller fetma. De som tog NMN hade ökad insulinkänslighet och signalering.

Observera att två av de författare som medverkade i denna studie är listade som uppfinnare på patent som involverar användning av NMN.

En annan färsk studie undersökte effekterna av att ta NMN kosttillskott hos amatörlöpare under träning. I den här studien tog 48 löpare i åldrarna 27 till 50 år orala NMN-tillskott på 300, 600 eller 1200 mg per dag i 6 veckor eller placebo.

I slutet av de 6 veckorna hade de som fick NMN kosttillskott utöver sin vanliga träning ökat sin aeroba kapacitet jämfört med de som fick placebo, och de högre doserna gav större ökningar. Forskarna föreslog att detta kan ha varit relaterat till högre nivåer av syreupptag.

En annan nyligen genomförd studie undersökte effekterna av att ta NMN kosttillskott på sömnkvaliteten hos japanska vuxna som var 65 år eller äldre. Deltagarna i denna studie fick antingen 250 mg NMN eller en placebokontroll i 12 veckor.

Även om det inte verkade som om det förbättrade sömnkvaliteten att ta NMN kosttillskott såg forskarna förbättringar i den allmänna sömnigheten och muskelreaktiviteten hos de personer som fick NMN på eftermiddagen jämfört med placebogruppen eller de som tog det på morgonen.

Kan NMN kosttillskott hjälpa till med åldrandet?

NMN- och NAD-nivåerna sjunker naturligt med åldern, så många forskare har föreslagit att intag av NMN-tillskott kan hjälpa till med åldersrelaterade hälsoproblem.

En studie på 10 japanska män visade att intag av NMN (100, 250 eller 500 mg) ökade nivåerna av NMN-biprodukter i blodet, inklusive NAD.

Insulinresistens kan utvecklas med åldern och är en av orsakerna till att diabetes är vanligare hos äldre vuxna. Även om studier inte specifikt har undersökt effekterna av att ta NMN kosttillskott, tyder den forskning som finns tillgänglig på att det kan hjälpa dig att behålla eller återfå insulinkänslighet med åldern.

Fler studier om dessa effekter på människor behövs för att undersöka denna potentiella fördel.

Att ta NMN kosttillskott har också visat sig minska sömnighet och förbättra muskelreaktiviteten hos äldre vuxna, vilket kan förbättra både den fysiska och psykiska hälsan med åldern.

Wonderfeel® Youngr™ Patented NMN är en först i sitt slag patenterad NMN-formel som innehåller potenta antioxidanter, inklusive resveratrol och ergothionein. Den är formulerad för att bromsa de fysiska och mentala effekterna av åldrandet.

Hur kan jag öka mitt NMN naturligt?

NMN finns naturligt i en mängd olika livsmedel. Några NMN-rika kostkällor inkluderar:

  • Avokado – 0,36 till 1,60 mg per 100 gram.
  • Broccoli – 0,25 till 1,12 mg per 100 gram.
  • Kål – upp till 0,9 mg per 100 gram.
  • Tomater – 0,26-0,30 mg per 100 gram.
  • Rått nötkött – 0,06-0,42 mg per 100 gram.
  • Små mängder NMN finns också i komjölk, gurkor och edamame.

Studier på möss har visat att tarmen absorberar NMN lätt, men det behövs fler studier för att undersöka hur det kan öka NAD-nivåerna i dina celler om du äter NMN-rika livsmedel.

Är NMN säkert och har det biverkningar?

NMN är ett idealiskt tillskott för att öka de cellulära nivåerna av NAD eftersom det är väl tolererat, och både studier på människor och djur har observerat att det har minimala biverkningar.

Forskning på människor har visat att doser på upp till 1200 mg dagligen är säkra att konsumera.

Dosering

Med tanke på de begränsade data som finns tillgängliga om att ta NMN-tillskott är det svårt att fastställa den ideala dosen. Studier har funnit hälsofördelar med doser så låga som 250 mg NMN per dag, upp till maximalt 1 200 mg dagligen.

Endast tre studier, inklusive de som beskrivs ovan, har undersökt effekterna av att ta NMN-tillskott över flera doser. Viktigt är att säkerheten inte verkar skilja sig åt mellan olika doser av NMN som används.

I studien med amatörlöpare var de aeroba fördelarna med NMN-tillskott större med högre doser av NMN (1 200 mg) jämfört med lägre doser (300 mg). Men det fanns ingen skillnad i de fördelar som observerades vid en hög dos jämfört med en medelhög dos (600 mg).

Sammanfattning

Många människor, inklusive experter, menar att det kan ge en mängd hälsofördelar att ta NMN-tillskott. Medan djurstudier har visat att tillskottet vände många åldersrelaterade hälsoeffekter, är bevisen hos människor fortfarande begränsade.

Tidiga studier tyder på att intag av NMN kosttillskott i doser på upp till 1 200 mg per dag kan ge hälsofördelar relaterade till insulinkänslighet, aerob funktion och trötthet, med minimal risk för oönskade biverkningar.

Innan du lägger till några kosttillskott till din kost är det viktigt att du pratar med en sjukvårdspersonal om din unika situation och de potentiella riskerna och fördelar du bör överväga.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Källa:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6511662/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6359187/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352172/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970090/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28050554/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27508874/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7238909/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8550608/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8265078/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8877443/
  11. https://www.jstage.jst.go.jp/article/endocrj/67/2/67_EJ19-0313/_html/-char/en
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797949
  13. https://getwonderfeel.com/products/wonderfeel-youngr-nmn/?utm_source=healthline&utm_medium=article&utm_campaign=bm2
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8265078/