Örtte – 10 hälsosamma örtte som du bör prova

Örtte har funnits i århundraden.

Men trots namnet är örtte inte alls riktiga te. Äkta te, inklusive grönt te, svart te och oolongte, bryggs av bladen från Camellia sinensis-plantan.

Å andra sidan görs örtte av torkade frukter, blommor, kryddor eller örter.

Produkttips från Nutri.se >

Detta innebär att örtte kan finnas i ett brett utbud av smaker och aromer och är ett frestande alternativ till sockerhaltiga drycker eller vatten.

Förutom att vara utsökta har vissa örtte hälsofrämjande egenskaper. Faktum är att örtte har använts som naturläkemedel mot en rad olika sjukdomar i hundratals år.

Intressant nog har den moderna vetenskapen börjat hitta bevis som stöder några av de traditionella användningsområdena för örtte, liksom några nya.

Här är en lista med 10 hälsosamma örtte som du bör prova.

1. Kamomillte

Kamomilltee är mest känt för sina lugnande effekter och används ofta som sömnmedel.

Två studier har undersökt effekterna av kamomilltee eller kamomillextrakt på sömnproblem hos människor.

I en studie med 80 kvinnor efter förlossningen som hade sömnproblem ledde det till förbättrad sömnkvalitet och färre symtom på depression om man drack kamomillte i två veckor (1).

I en annan studie på 34 patienter med sömnlöshet fann man marginella förbättringar i fråga om uppvaknande under natten, tid till insomning och funktion under dagen efter att ha tagit kamomillextrakt två gånger om dagen (2).

Dessutom kan kamomill inte bara vara användbart som sömnmedel. Den tros också ha antibakteriella, antiinflammatoriska och leverskyddande effekter (3).

Studier på möss och råttor har funnit preliminära bevis för att kamomill kan hjälpa till att bekämpa diarré och magsår (3, 4).

En studie visade också att kamomillte minskade symtomen på premenstruellt syndrom, medan en annan studie på personer med typ 2-diabetes såg förbättringar av blodglukos-, insulin- och blodlipidnivåerna (5, 6).

Även om mer forskning behövs för att bekräfta dessa effekter, tyder preliminära bevis på att kamomillte kan erbjuda en rad hälsofördelar.

SAMMANFATTNING:

Kamomill är välkänt för sina lugnande egenskaper, och preliminära bevis stöder detta. Det kan också bidra till att lindra premenstruella symtom och höga blodfett-, blodsocker- och insulinnivåer.

2. Pepparmint te

Pepparmintte är ett av de mest använda örtteerna i världen (7).

Även om det mest populärt används för att stödja matsmältningsapparatens hälsa har det också antioxidativa, cancerbekämpande, antibakteriella och antivirala egenskaper (7).

De flesta av dessa effekter har inte studerats på människor, så det är inte möjligt att veta om de kan leda till hälsofördelar. Flera studier har dock bekräftat pepparmynts positiva effekter på matsmältningskanalen.

Flera studier har visat att preparat av pepparmyntsolja, som ofta även innehöll andra örter, kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär, illamående och magsmärtor (8, 9, 10, 11).

Det finns också belägg för att pepparmyntsolja är effektiv för att slappna av spasmer i tarmarna, matstrupen och tjocktarmen (12, 13, 14, 15).

Slutligen har studier upprepade gånger visat att pepparmyntolja är effektiv för att lindra symtom på irritabel tarm (16).

När du upplever matsmältningsbesvär, oavsett om det beror på kramper, illamående eller matsmältningsbesvär, är därför pepparmintte ett utmärkt naturläkemedel att prova.

SAMMANFATTNING:

Pepparmintte används traditionellt för att lindra obehag i matsmältningskanalen. Studier har visat att pepparmyntolja kan hjälpa till att lindra illamående, kramper, spasmer och magsmärtor.

3. Ingefärade te

Ingefärste är en kryddig och smakrik dryck som innehåller en hel del hälsosamma, sjukdomsbekämpande antioxidanter (17).

Det hjälper också till att bekämpa inflammation och stimulerar immunförsvaret, men det är mest känt för att vara ett effektivt botemedel mot illamående (18).

Studier visar konsekvent att ingefära är effektivt för att lindra illamående, särskilt i tidig graviditet, även om det också kan lindra illamående orsakat av cancerbehandlingar och åksjuka (19, 20).

Det finns också belägg för att ingefära kan bidra till att förebygga magsår och lindra matsmältningsbesvär eller förstoppning (20).

Ingefära kan också hjälpa till att lindra dysmenorré, eller mensvärk. Ett antal studier har visat att ingefärakapslar minskade smärta i samband med menstruation (21, 22).

Faktum är att två studier visade att ingefära var lika effektivt som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen när det gäller att lindra mensvärk (23, 24).

Slutligen tyder vissa studier på att ingefära kan ge hälsofördelar för personer med diabetes, även om bevisen inte har varit konsekventa. Dessa studier har visat att ingefäratillskott hjälpte till med blodsockerkontroll och blodfettnivåer (25, 26, 27).

SAMMANFATTNING:

Ingefärste är mest känt som ett medel mot illamående, och studier har upprepade gånger visat att det är effektivt för denna användning. Flera studier har dock också visat att ingefära kan hjälpa till att lindra mensvärk, och det kan erbjuda fördelar för personer med diabetes.

4. Hibiskus örtte

Hibiskusté görs av de färgglada blommorna från hibiskusplantan. Det har en rosaröd färg och en uppfriskande, syrlig smak. Det kan avnjutas varmt eller isat.

Förutom den djärva färgen och den unika smaken har hibiskusteet hälsosamma egenskaper.

Hibiskuste har till exempel antivirala egenskaper, och teströrsstudier har visat att dess extrakt är mycket effektivt mot stammar av fågelinfluensan. Det finns dock inga bevis för att hibiskusté skulle kunna hjälpa dig att bekämpa virus som influensa (28).

Ett antal studier har undersökt hibiskusteets effekter på höga blodfettnivåer. Några få studier har visat att det är effektivt, även om en stor översiktsstudie visade att det inte hade någon signifikant effekt på blodlipidnivåerna (29).

Trots detta har hibiskusté visat sig ha en positiv effekt på högt blodtryck.

Faktum är att många studier har funnit att hibiskuste minskar högt blodtryck, även om de flesta studierna inte var av hög kvalitet (30, 31).

Dessutom visade en annan studie att det var signifikant att ta hibiskustextrakt i sex veckor för att minska oxidativ stress hos manliga fotbollsspelare (32).

Se till att undvika att dricka hibiskuste om du tar hydroklortiazid, en diuretisk medicin, eftersom de två kan interagera med varandra. Hibiskuste kan också förkorta effekten av aspirin, så det är bäst att ta dem med 3-4 timmars mellanrum (30).

SAMMANFATTNING:

Hibiskuste kan bidra till att sänka högt blodtryck och bekämpa oxidativ stress. Det bör dock inte tas tillsammans med en viss diuretisk medicinering eller samtidigt med aspirin.

5. Echinacea te

Echinacea te är ett extremt populärt botemedel som sägs förebygga och förkorta förkylning.

Bevis har visat att echinacea kan bidra till att stärka immunförsvaret, vilket kan hjälpa kroppen att bekämpa virus eller infektioner (33).

Många studier har visat att echinacea kan förkorta förkylningens varaktighet, minska symtomens svårighetsgrad eller till och med förebygga den (33).

Produkttips från Nutri.se >

Resultaten är dock motstridiga och de flesta studier har inte varit väl utformade. Detta gör det svårt att avgöra om positiva resultat beror på echinacea eller på slumpen.

Därför är det inte möjligt att definitivt säga att det hjälper mot förkylning att ta echinacea.

Åtminstone kan denna varma örtdryck hjälpa till att lugna din ömma hals eller rensa din täppta näsa om du känner att en förkylning är på väg (34).

SAMMANFATTNING:

Echinacea te används ofta för att förebygga eller förkorta förkylning. Även om flera studier har visat att det är effektivt för denna användning, är bevisen i frågan motstridiga.

6. Rooibos-te

Rooibos är ett örtte som kommer från Sydafrika. Det tillverkas av bladen från rooibos- eller rödbuskplantan.

Sydafrikaner har historiskt sett använt det i medicinska syften, men det finns mycket lite vetenskaplig forskning i ämnet.

Några få studier på djur och människor har dock genomförts. Hittills har studierna inte kunnat visa att den är effektiv mot allergier och njursten (35, 36).

En studie har dock visat att rooiboste kan vara bra för benhälsan. En teströrsstudie tyder på att rooibos te, tillsammans med grönt och svart te, kan stimulera de celler som är involverade i bentillväxt och bentäthet (37).

Samma studie visade att teerna också sänkte markörer för inflammation och cellgift. Forskarna föreslog att detta kan vara anledningen till att det är kopplat till högre bentäthet att dricka te.

Dessutom visar preliminära bevis att rooiboste kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar.

En studie visade att rooiboste hämmade ett enzym som får blodkärlen att dra ihop sig, på samma sätt som en vanlig blodtrycksmedicin gör (38).

Dessutom visade en annan studie att om man drack sex koppar rooibos-te dagligen under sex veckor sänktes blodnivåerna av ”dåligt” LDL-kolesterol och fett, samtidigt som det ”goda” HDL-kolesterolet ökade (39).

Mycket mer forskning behövs för att bekräfta dessa effekter och upptäcka eventuella ytterligare fördelar. De preliminära bevisen är dock lovande.

SAMMANFATTNING:

Rooiboste har först nyligen börjat studeras av forskare. Preliminära bevis tyder på att rooiboste kan bidra till att förbättra benhälsan och minska risken för hjärtsjukdomar, men fler studier behövs.

7. Salvia-te

Salvia-te är välkänt för sina medicinska egenskaper, och vetenskaplig forskning har börjat stödja flera av dess hälsofördelar, särskilt för hjärnans hälsa.

Ett antal studier i försöksrör, på djur och på människor har visat att salvia är fördelaktigt för kognitiva funktioner, samt potentiellt effektivt mot effekterna av de plack som är inblandade i Alzheimers sjukdom.

I två studier om orala salviadroppar eller salviaolja har man faktiskt funnit förbättringar av den kognitiva funktionen hos personer med Alzheimers sjukdom, även om studierna hade begränsningar (40, 41, 42).

Dessutom verkar salvia ge kognitiva fördelar även för friska vuxna.

I ett antal studier har man funnit förbättringar av humör, mental funktion och minne hos friska vuxna efter att de tagit en av flera olika typer av salviaextrakt (40, 43, 44, 45).

Dessutom visade en liten studie på människor att salviatee förbättrade blodfettnivåerna, medan en annan studie på råttor visade att salviatee skyddade mot utvecklingen av tjocktarmscancer (46, 47).

Salviate verkar vara ett hälsosamt val, som erbjuder fördelar för kognitiv hälsa och potentiellt för hjärt- och tjocktarmshälsa. Fler studier behövs för att ta reda på mer om dessa effekter.

SAMMANFATTNING:

Flera studier har visat att salvia förbättrar den kognitiva funktionen och minnet. Den kan också vara till fördel för tjocktarms- och hjärthälsan.

8. Örtte med citronmeliss

Citronmeliss-te har en lätt, citronliknande smak och verkar ha hälsofrämjande egenskaper.

I en liten studie på 28 personer som drack antingen kornte eller citronmelisste i sex veckor hade citronmelisstegruppen förbättrad elasticitet i artärerna. Arteriella stelhet anses vara en riskfaktor för hjärtsjukdomar, stroke och mental nedgång (48).

I samma studie hade de som drack citronmeliss-te också ökad elasticitet i huden, som vanligtvis tenderar att minska med åldern. Studien var dock av dålig kvalitet.

En annan liten studie i radiologipersonal visade att om man drack citronmeliss-te två gånger om dagen i en månad ökade kroppens naturliga antioxidativa enzymer, som hjälper till att skydda kroppen från oxidativa skador på celler och DNA (49).

Som ett resultat visade deltagarna också förbättrade markörer för lipid- och DNA-skador.

Preliminära bevis har också visat att citronmeliss kan förbättra höga blodfettnivåer (50).

Dessutom har ett antal studier visat att citronmeliss förbättrade humöret och den mentala prestationsförmågan.

Två studier med 20 deltagare utvärderade effekterna av olika doser av citronmeliss-extrakt. De fann förbättringar av både lugn och minne (51, 52).

En annan liten studie visade att citronmeliss-extrakt bidrog till att minska stress och förbättra förmågan att bearbeta matematik (53).

Slutligen visade en annan liten studie att citronmeliss-te minskade frekvensen av hjärtklappning och ångest (54).

Citronmeliss-te kan erbjuda ett antal potentiella hälsofördelar och skulle vara ett bra tillägg till varje örtte-samling.

SAMMANFATTNING:

Preliminära studier har visat att citronmeliss-te kan förbättra antioxidantnivåerna, hjärtats och hudens hälsa och till och med hjälpa till att lindra ångest.

9. Nyponte

Nyponte görs av frukten från rosenplantan.

Det har ett högt innehåll av C-vitamin och nyttiga växtföreningar. Dessa växtföreningar, förutom vissa fetter som finns i nypon, resulterar i antiinflammatoriska egenskaper (55).

I flera studier har man undersökt om nyponpulver har förmågan att minska inflammation hos personer med reumatoid artrit och osteoartrit.

Många av dessa studier visade att det var effektivt för att minska inflammation och dess relaterade symtom, inklusive smärta (56, 57, 58).

Nypon kan också vara fördelaktigt för viktkontroll, eftersom en 12-veckorsstudie på 32 överviktiga personer visade att intag av nyponsextrakt resulterade i minskat BMI och minskad bukfetma (59).

Nyponens antiinflammatoriska och antioxidativa effekter kan också hjälpa till att bekämpa hudens åldrande.

En preliminär studie visade att om man tog nyponpulver i åtta veckor minskade djupet på rynkorna runt ögonen och förbättrade fukt och hudens elasticitet i ansiktet (60).

Dessa egenskaper kan leda till andra hälsofördelar också, även om fler studier kommer att behövas för att bekräfta dessa effekter och undersöka eventuella nya.

SAMMANFATTNING:

Nyponte har ett högt innehåll av C-vitamin och antioxidanter. Dess antiinflammatoriska egenskaper kan minska inflammation och smärta i samband med artrit. Studier har också visat att nypon är effektivt för att motverka hudens åldrande och minska magfettet.

10. Passionsblommete

Passionsblommans blad, stjälkar och blommor används för att göra passionsblomste.

Passionsblomste används traditionellt för att lindra ångest och förbättra sömnen, och studier har börjat stödja dessa användningsområden.

I en studie fann man till exempel att om man drack passionsblomste under en vecka förbättrades värdena för sömnkvalitet avsevärt (61, 62).

Dessutom visade två studier på människor att passionsblomma var effektivt för att minska ångest. I en av dessa studier fann man faktiskt att passionsblomma var lika effektiv som en ångestdämpande medicin (63).

Ännu en annan studie visade att passionsblomma hjälpte till att lindra de psykiska symptomen av opioidavvänjning, såsom ångest, irritabilitet och agitation, när den togs tillsammans med klonidin, det läkemedel som vanligtvis används vid avgiftningsbehandling av opioider (64).

Passionsblomste verkar vara ett bra val när det gäller att lindra ångest och främja lugn.

SAMMANFATTNING:

Studier har visat att passionsblomste kan bidra till att förbättra sömnen och minska ångest.

Slutsats om örtte

Örtte finns i en mängd olika läckra smaker och är naturligt fria från socker och kalorier.

Många örtte har också hälsofrämjande effekter, och modern vetenskap har börjat bekräfta vissa av deras traditionella användningsområden. Oavsett om du är en teälskare eller nybörjare, var inte rädd för att ge dessa 10 örtte ett försök.

Produkttips från Nutri.se >