Vad är pantotensyra?
Pantotensyra, även kallat Vitamin B5, är en av de viktigaste vitaminerna för människans liv. Det är nödvändigt för att bilda blodkroppar och hjälper dig att omvandla den mat du äter till energi.
Produkttips från Nutri.se >
Pantotensyra är en av åtta B-vitaminer. Alla B-vitaminer hjälper dig att omvandla det protein, de kolhydrater och fetter du äter till energi. B-vitaminer behövs också för:
- Frisk hud, hår och ögon
- Nervsystemet och leverns korrekta funktion.
- En sund matsmältningsapparat
- Tillverkning av röda blodkroppar, som transporterar syre genom hela kroppen.
- Bildning av köns- och stressrelaterade hormoner i binjurarna.
Källor till pantotensyra
Det bästa sättet att se till att du får i dig tillräckligt med pantotensyra är att äta en hälsosam och balanserad kost varje dag.
Pantotensyra är ett lätt vitamin att införliva i en bra kost. Det finns i de flesta grönsaker, bland annat:
- Broccoli
- Medlemmar av kålfamiljen
- Vit och sötpotatis.
- Fullkorns spannmål
Andra hälsosamma källor till pantotensyra är bland annat:
- Svamp
- Nötter
- Bönor
- Ärter
- Linser
- Kött
- Fjäderfä
- Mejeriprodukter
- Ägg
Hur mycket pantotensyra bör du få i dig?
Precis som för de flesta näringsämnen varierar det rekommenderade intaget av pantotensyra beroende på ålder. Detta är det rekommenderade dagliga intaget som fastställts av Institute of Medicine i USA.
| Livsstadiegrupp | Rekommenderat dagligt intag av pantotensyra |
| Spädbarn 6 månader och yngre | 1.7 mg |
| Spädbarn 7-12 månader | 1.8 mg |
| Barn 1-3 år | 2 mg |
| Barn 4-8 år | 3 mg |
| Barn 9-13 år | 4 mg |
| 14 år eller äldre | 5 mg |
| Gravida eller ammande kvinnor | 7 mg |
Det är mycket sällsynt att ha brist på pantotensyra i USA. I allmänhet är det bara personer som är undernärda som har B5-brist. Enligt Mayo Clinic är det osannolikt att en B5-vitaminbrist i sig självt orsakar några medicinska problem. Personer med B5-brist lider dock ofta av andra vitaminbrister samtidigt.
Symtom på Pantotensyra brist (Vitamin B5) är bland annat följande:
- Huvudvärk
- Trötthet
- Irritabilitet
- Försämrad muskelkoordinering
- Gastrointestinala problem
- Symtomen försvinner i allmänhet när du börjar få tillräckligt med pantotensyra
Användning av pantotensyra vid medicinska tillstånd
Det är vanligt att ta tillskott och derivat av pantotensyra för att hjälpa till med en rad olika tillstånd, bland annat:
- Akne
- ADHD
- Alkoholism
- Allergier
- Astma
- Skallighet
- Brinnande fötter syndrom
- Karpaltunnelsyndrom
- Celiaki
- Kroniskt trötthetssyndrom
- Kolit
- Konjunktivit
- Konvulsioner
- Cystit
- Mjäll
- Depression
- Diabetisk nervsmärta
- Yrsel
- Förstorad prostata
- Huvudvärk
- Hjärtsvikt
- Sömnlöshet
- Irritabilitet
- Kramper i benen
- Lågt blodtryck
- Lågt blodsocker
- Multipel skleros
- Muskeldystrofi
- Neuralgi
- Fetma
- Artros
- Parkinsons sjukdom
- Premenstruellt syndrom
- Andningsstörningar
- Reumatoid artrit
- Salicylattoxicitet
- Infektioner i tungan
- Sårläkning
- Jästinfektioner
Även om människor tar B5-vitamin för dessa tillstånd finns det få bevis för att det hjälper de flesta av dessa tillstånd, enligt Mayo Clinic. Det behövs fler vetenskapliga studier för att fastställa dess effektivitet.
Kosmetiska användningsområden för B5
Pantotensyra tillsätts ofta i hår- och hudprodukter samt i smink. Dexpanthenol, en kemikalie som framställs av B5, används i krämer och lotioner som är avsedda att återfukta huden.
I hårprodukter kan B5 bidra till att ge volym och glans. Det sägs också förbättra strukturen på hår som skadats av styling eller kemikalier. En studie fann att applicering av en förening som innehåller panthenol, en form av pantotensyra, kan hjälpa till att stoppa gallring av håret. Det kommer dock inte att få håret att växa tillbaka.
B5-kemikalier
Det kan också appliceras på huden för att lindra klåda och främja läkning av hudtillstånd, t.ex:
- Eksem
- Insektsbett
- Giftig murgröna
- Blöjutslag
Dexpanthenol har också använts för att förebygga och behandla hudreaktioner från strålbehandling.
Forskare studerar också kemikalien pantetin, en kemikalie som tillverkas av pantotensyra, för att se om den kan sänka kolesterolet. En studierapporterade att om man tar dagliga doser av pantetin i upp till 16 veckor kan man sänka LDL-C, eller det ”dåliga” kolesterolet. Studien visade också att det kan bidra till att minska risken för kranskärlssjukdom.
Den bästa lösningen
Pantotensyra är ett viktigt vitamin som hjälper kroppen att bilda blodkroppar och omvandla mat till energi. Så länge du äter en balanserad och hälsosam kost som innehåller en mängd olika livsmedel är det osannolikt att du någonsin kommer att drabbas av brist på pantotensyra eller behöver använda kosttillskott.
Produkttips från Nutri.se >
Källa:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24600231
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22171682