Psylliumfrön har länge använts som en naturlig kur mot olika mag- och tarmsjukdomar, men deras hälsofördelar sträcker sig långt utöver det. I denna granskning tittar vi närmare på vad psylliumfrön är, vad de kan göra för din hälsa och hur du kan inkludera dem i din kost.
Vad är psylliumfrön?
Psylliumfrön, även kända som ispaghula eller plantago ovata, är frön som hör hemma i plantagenfamiljen. De odlas främst i Indien och används som en naturlig förbättring av mag- och tarmfunktionen. Fröna innehåller en hög andel mucilage, en geléaktig substans som sväller upp när den kommer i kontakt med vätska, vilket kan hjälpa till att öka volymen och mjukheten i avföringen.
Hälsofördelar med psylliumfrön
En av de mest uppenbara hälsofördelarna med psylliumfrön är deras förmåga att förbättra mag- och tarmfunktionen. Mucilage i fröna hjälper till att öka volymen och mjukheten i avföringen, vilket kan lindra symtom på förstoppning och hjälpa till att reglera tarmrörelserna.
En studie publicerad i American Journal of Gastroenterology fann att psylliumfrön kan ha en positiv effekt på symtom som hård avföring, trög tarmfunktion och förstoppning hos personer som lider av Irritable Bowel Syndrome (IBS). Psylliumfrön kan också hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet.
n studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition fann att personer som tog psylliumfrösupplement hade lägre totalt kolesterol och lågdenstidshdl (det ”dåliga” kolesterolet) jämfört med de som inte tog supplementen. Detta kan hjälpa till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Inkludera psylliumfrön i din kost
med psylliumfrön i din morgondryck eller smoothie. Du kan också strö dem över din yoghurt eller använda dem som ett alternativ till ägg i bakning. Det är viktigt att dricka mycket vatten när du använder psylliumfrön, eftersom de sväller upp och kan behöva extra vätska för att hjälpa till att transportera dem genom tarmarna.
Var försiktig med psylliumfrön
Trots sina många hälsofördelar bör psylliumfrön användas med försiktighet. De kan orsaka magbesvär hos vissa individer, så det är viktigt att börja med låga doser och öka gradvis. Psylliumfrön kan också påverka läkemedel som tas för att sänka kolesterolnivåerna eller blodtrycket, så rådfråga din läkare innan du börjar använda psylliumfrön om du tar några sådana mediciner.
Vanliga frågor om psylliumfrön
1. Är psylliumfrön bra för viktminskning?
Psylliumfrön kan hjälpa till att öka mättnadskänslan och därmed bidra till viktminskning, eftersom de sväller upp i magen och kan ge en känsla av att man ätit mer än man faktiskt har gjort. En studie publicerad i Obesity Research fann att personer som tog psylliumfrösupplement hade lägre kroppsvikt, lägre midje-höft-kvot och lägre andel kroppsfett jämfört med de som inte tog supplementen.
Det är dock viktigt att komma ihåg att psylliumfrön inte är en mirakelkur för viktminskning och att det är viktigt att kombinera dem med en hälsosam kost och motion för att uppnå optimala resultat.
2. Kan psylliumfrön orsaka gaser och uppblåsthet?
Som med alla nya kosttillskott kan psylliumfrön orsaka magbesvär hos vissa individer, inklusive gaser och uppblåsthet. Detta beror på att fröna sväller upp i magen och kan orsaka ökad gasproduktion. Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa till att minimera dessa symtom. Om du upplever allvarliga eller långvariga magbesvär bör du rådfråga din läkare innan du fortsätter att använda psylliumfrön.
3. Kan psylliumfrön tas av gravida eller ammande kvinnor?
Det finns inga studier som specifikt har undersökt om psylliumfrön är säkra att använda under graviditet och amning. Det är alltid bäst att rådfråga en läkare innan du tar några kosttillskott under dessa tider.
4. Kan psylliumfrön tas av barn?
Psylliumfrön är generellt sett säkra att använda för barn, men det är viktigt att alltid rådfråga en läkare innan du ger några kosttillskott till barn. Doseringen kan variera beroende på barnets ålder och vikt, så det är viktigt att följa rekommendationerna från en läkare eller barnläkare.
Produkttips från Nutri.se >
5. Kan psylliumfrön tas av personer med glutenintolerans eller celiaki?
Psylliumfrön är glutenfria och kan därför användas av personer med glutenintolerans eller celiaki. Det är dock viktigt att kontrollera etiketten för att se till att fröna inte har kommit i kontakt med glutenhaltigt mjöl under produktionen.
6. Kan psylliumfrön orsaka allergiska reaktioner?
Det är möjligt att psylliumfrön kan orsaka allergiska reaktioner hos vissa individer. Symptom kan inkludera nässelutslag, svullnad i ansikte, läppar, tungan eller halsen, andningsbesvär och kräkningar. Om du upplever några av dessa symptom bör du omedelbart sluta använda psylliumfrön och rådfråga en läkare.
7. Kan psylliumfrön tas av personer med diabetes?
Psylliumfrön kan hjälpa till att sänka blodsockret hos vissa individer, så det är viktigt att rådfråga en läkare innan du använder psylliumfrön om du har diabetes. Dina doser av blodsockersänkande mediciner kan behöva justeras när du börjar använda psylliumfrön.
8. Kan psylliumfrön tas tillsammans med läkemedel?
Psylliumfrön kan interagera med vissa läkemedel, så det är viktigt att rådfråga en läkare innan du använder psylliumfrön om du tar några mediciner. Fröna kan påverka läkemedel som tas för att sänka kolesterolnivåerna eller blodtrycket och kan också påverka läkemedel som tas för att behandla diabetes.
9. Var kan jag köpa psylliumfrön?
Psylliumfrön kan köpas på hälsokostbutiker, välsorterade livsmedelsaffärer och online. De finns vanligtvis att köpa i form av hela frön eller malda frön, och kan också finnas tillgängliga som kapslar eller pulver.
10. Hur lagrar man psylliumfrön?
Psylliumfrön bör förvaras på en sval, torr plats och är mest hållbara när de förvaras i sin originalförpackning. De kan också förvaras i en lufttät behållare eller burk för att hålla dem fräscha längre. Det är också viktigt att hålla dem borta från fukt och värme, eftersom de kan få mögel eller ruttna om de får för mycket värme och fukt.
Sammanfattning
Psylliumfrön är en naturlig kur mot mag- och tarmsjukdomar och kan också ha positiva effekter på kolesterolnivåerna i blodet. De är lätta att inkludera i din kost och kan hjälpa till att förbättra din mag- och tarmfunktion. Det är dock viktigt att vara försiktig med dosen och att rådfråga din läkare innan du börjar använda psylliumfrön, speciellt om du tar mediciner.
Produkttips från Nutri.se >
Källor:
- American Journal of Gastroenterology. (2004). Effect of psyllium on bowel frequency and intestinal function in elderly constipated persons. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15123391
- The American Journal of Clinical Nutrition. (2000). Psyllium-enriched cereal significantly reduces serum total cholesterol and low-density lipoprotein cholesterol concentrations in hypercholesterolemic men. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10843557