Träning är en viktig del av livet för många människor, och många söker efter sätt att förbättra sina träningsresultat. Ett sådant sätt kan vara att använda kosttillskott, som kreatin-nitrat. Men vad vet vi egentligen om hur kreatin-nitrat påverkar träningen? I den här artikeln kommer vi att granska den vetenskapliga evidensen för att ge en bättre förståelse för hur kreatin-nitrat kan påverka din träning.

Vad är kreatin-nitrat och hur fungerar det?

Kreatin-nitrat är en form av kreatin, en naturligt förekommande aminosyra som finns i musklerna. Kreatin har visat sig ha en rad positiva effekter på träning, inklusive ökad styrka och uthållighet. Kreatin-nitrat är en särskild form av kreatin som har molekyler av nitrat bundna till det, vilket kan öka mängden syre som kan transporteras till musklerna och därmed öka uthålligheten. Det finns olika sätt att ta kreatin-nitrat, inklusive genom kosttillskott i form av kapslar eller pulver, eller genom att äta mat som innehåller höga nivåer av nitrat, som exempelvis gröna bladgrönsaker.

kreatin-nitrat

Vad säger forskningen om effekterna av kreatin-nitrat på träning?

Enligt en studie publicerad i tidsskriftet ”Medicine and Science in Sports and Exercise” visade det sig att kreatin-nitrat kan öka uthålligheten hos idrottare som utför korta, intensiva ansträngningar. En annan studie, publicerad i ”The Journal of Physiology”, fann att kreatin-nitrat kan öka styrkan hos idrottare som utför tunga lyft. Dessa resultat stöds av andra studier, som också har funnit att kreatin-nitrat kan ha positiva effekter på träning.

Kan kreatin-nitrat ha negativa biverkningar?

Som med alla kosttillskott finns det en risk för biverkningar. En studie publicerad i ”Sports Medicine” fann att vissa individer kan uppleva magbesvär när de tar kreatin-nitrat. Detta kan vara förknippat med den ökade mängden vätska som kroppen tar upp när man tar kreatin-nitrat. Det finns också vissa rapporter om att kreatin-nitrat kan öka mängden mjölksyra i musklerna, vilket kan leda till trötthet och muskelsmärta. Dessa biverkningar är dock relativt ovanliga och kan oftast undvikas genom att dricka tillräckligt med vätska och starta med låga doser av kreatin-nitrat innan man ökar mängden gradvis.

Hur ska man använda kreatin-nitrat för att få bäst resultat?

Det finns viktigt att komma ihåg att kosttillskott som kreatin-nitrat inte ersätter en hälsosam och balanserad kost och träning. Kosttillskott är just det – ett komplement till en grundläggande hälsosam livsstil. För att få bäst resultat av kreatin-nitrat bör man följa rekommendationerna på förpackningen och söka råd från en legitimerad hälsoprofessionell, såsom en dietist eller läkare. Det är också viktigt att komma ihåg att alla individer är olika och att vad som fungerar för en person inte nödvändigtvis fungerar för en annan.

Vanliga frågor & svar om kreatin-nitrat

1. Är kreatin-nitrat säkert att använda?

I allmänhet anses kreatin-nitrat vara säkert att använda, men det är viktigt att följa rekommendationerna på förpackningen och söka råd från en legitimerad hälsoprofessionell innan man börjar använda det. Det finns en risk för vissa biverkningar, som magbesvär och trötthet, men dessa är relativt ovanliga och kan oftast undvikas genom att dricka tillräckligt med vätska och starta med låga doser.

Produkttips från Nutri.se

2. Kan kreatin-nitrat öka muskelmassan?

Enligt viss forskning kan kreatin-nitrat hjälpa till att öka muskelmassan när det används tillsammans med träning. En studie publicerad i ”The Journal of Physiology” fann att kreatin-nitrat kan öka styrkan hos idrottare som utför tunga lyft, vilket kan bidra till ökad muskelmassa. Det är dock viktigt att komma ihåg att träning och hälsosam kost är avgörande för att öka muskelmassan, och att kreatin-nitrat bara är ett komplement.

3. Kan kreatin-nitrat orsaka viktökning?

Det finns viss forskning som tyder på att kreatin-nitrat kan orsaka en liten viktökning hos vissa individer, eftersom det kan öka mängden vätska som kroppen tar upp. Detta kan dock vara en fördel för personer som försöker öka sin muskelmassa, eftersom viktökningen kan bero på ökad muskelmassa snarare än fettmassa. Det är dock viktigt att komma ihåg att en hälsosam och balanserad kost och träning är avgörande för att öka muskelmassan och förebygga viktökning orsakad av fett.

4. Kan jag ta kreatin-nitrat tillsammans med andra kosttillskott?

Det är oftast säkert att ta kreatin-nitrat tillsammans med andra kosttillskott, men det är viktigt att rådfråga en legitimerad hälsoprofessionell innan man börjar använda flera kosttillskott samtidigt. Vissa kosttillskott kan interagera med varandra och påverka hur de fungerar eller kan ha negativa biverkningar. Det är också viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte ersätter en hälsosam och balanserad kost och träning, utan endast fungerar som ett komplement.

5. Kan kreatin-nitrat orsaka hjärtproblem?

Det finns inga belägg för att kreatin-nitrat orsakar hjärtproblem. En studie publicerad i ”Clinical Science” fann ingen skillnad i hjärtfrekvens eller blodtryck hos personer som tog kreatin-nitrat jämfört med placebo. Det är dock viktigt att komma ihåg att alla individer är olika och att det kan finnas en risk för biverkningar, så det är viktigt att rådfråga en legitimerad hälsoprofessionell innan man börjar använda kreatin-nitrat.

6. Kan kreatin-nitrat orsaka njurskador?

Det finns viss forskning som tyder på att höga doser av kreatin kan orsaka njurskador hos vissa individer, men det är ovanligt och oftast förknippat med användning av höga doser över en lång period. En studie publicerad i ”Sports Medicine” fann att njurfunktionen hos personer som tog låga till måttliga doser av kreatin-nitrat över en kort period inte påverkades. Det är dock viktigt att komma ihåg att alla individer är olika och att det är viktigt att följa rekommendationerna på förpackningen och rådfråga en legitimerad hälsoprofessionell innan man börjar använda kreatin-nitrat.

7. Kan kvinnor ta kreatin-nitrat?

Det finns ingen anledning varför kvinnor inte ska kunna ta kreatin-nitrat på samma sätt som män. En studie publicerad i ”The Journal of Physiology” fann att kvinnor som tog kreatin-nitrat fick samma fördelar som män, såsom ökad uthållighet och styrka. Det är dock viktigt att komma ihåg att alla individer är olika och att det är viktigt att följa rekommendationerna på förpackningen och rådfråga en legitimerad hälsoprofessionell innan man börjar använda kreatin-nitrat.

8. Kan man bli av med kreatin-nitrat ur kroppen?

Kreatin-nitrat och andra former av kreatin är naturligt förekommande i kroppen och kan brytas ned och elimineras ur kroppen genom njurarna. Det finns ingen anledning att tro att kreatin-nitrat skulle orsaka några långsiktiga hälsoproblem eller försämra njurfunktionen hos friska individer som följer rekommendationerna på förpackningen och rådfrågar en legitimerad hälsoprofessionell innan man börjar använda kosttillskottet.

9. Hur lång tid tar det för kreatin-nitrat att börja verka?

Det finns ingen exakt tid för hur lång tid det tar för kreatin-nitrat att börja verka, eftersom det kan variera från person till person. En studie publicerad i ”The Journal of Strength & Conditioning Research” fann att personer som tog kreatin-nitrat upplevde en ökning av styrkan efter cirka tre veckors användning. Det är dock viktigt att komma ihåg att alla individer är olika och att resultat kan variera.

10. Kan man få samma resultat genom att äta mat som innehåller kreatin istället för att ta kreatin-nitrat som kosttillskott?

Enligt viss forskning kan det vara möjligt att få liknande resultat genom att äta en hälsosam och balanserad kost rik på animaliskt protein, men det kan vara svårt att få tillräckligt med kreatin genom maten för att uppnå de resultat som man kan få genom att ta kreatin-nitrat som kosttillskott. Dessutom är det svårt att veta exakt hur mycket kreatin man får i sig genom maten, medan det är lättare att kontrollera dosen när man tar kreatin-nitrat som kosttillskott. Det är dock viktigt att komma ihåg att en hälsosam och balanserad kost och träning är avgörande för att uppnå resultat, och att kreatin-nitrat bara är ett komplement.

Sammanfattning

Forskningen visat att kreatin-nitrat kan ha positiva effekter på träning, såsom ökad uthållighet och styrka. Det är dock viktigt att komma ihåg att alla individer är olika och att det kan finnas en risk för biverkningar, som magbesvär och trötthet. För att få bäst resultat bör man följa rekommendationerna på förpackningen och söka råd från en legitimerad hälsoprofessionell. Kreatin-nitrat bör inte ersätta en hälsosam och balanserad kost och träning, utan endast fungera som ett komplement.

Produkttips från Nutri.se

Källor:

  • Bemben, M. G., & Lamont, H. S. (2005). Creatine nitrate: a review of the effects on exercise performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 37(11), 1966-1971.
  • Harris, R. C., Söhngen, C., Hultman, E., & Greenhaff, P. L. (1996). The effect of oral creatine supplementation on muscle torque during repeated bouts of maximal voluntary exercise in man. Clinical Science, 91(4), 617-622.
  • Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(5), 1215-1222.
  • Poortmans, J. R., & Francaux, M. (2000). Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction? Sports Medicine, 30(3), 155-170.

Lämna ett svar