Vad gör testosteron för din kropp?
Testosteron är ett viktigt hormon för alla. Även om det ofta förknippas med libido hos dem som tilldelas manlig status vid födseln, förekommer testosteron hos alla kön från födseln.
Hos dem som tilldelas kvinnliga könsorgan vid födseln spelar det en roll för sexuell drivkraft, energi och fysisk styrka. Hos dem som tilldelas manlig status vid födseln stimulerar det början av den sexuella utvecklingen och bidrar till att bibehålla deras hälsa under hela livet.
Produkttips från Nutri.se >
Testosteronnivåerna hos dem som tilldelats manligt kön vid födseln når sin högsta nivå i början av vuxenlivet. Men hormonet fortsätter att spela en viktig roll i:
- Ben- och muskelmassa
- Lagring av fett
- Produktion av röda blodkroppar
- Sexuell och fysisk hälsa
Dina testosteronnivåer börjar naturligt sjunka när du blir äldre. Drastiska minskningar eller ett stopp i produktionen kan leda till symtom på lågt testosteron (lågt T).
Enligt American Urological Association är den totala förekomsten av lågt T cirka 2,1 procent. Detta ökar dock med åldern, och lågt T påverkar uppskattningsvis 50 procent av män i åldrarna 80 år och äldre.
Drastiskt sjunkande testosteronnivåer kan leda till:
- Minskad libido
- Erektil dysfunktion (ED)
- Ökat kroppsfett
- Förlust av muskelmassa
- Minskad bentäthet
- Förlust av kroppsbehåring
- Trötthet
- Humörförändringar som irritabilitet eller depression
- Svårigheter med minne och koncentration
- Låga antal röda blodkroppar (anemi)
- Problem med fertiliteten
- Svullnad, även i brösten.
En mängd olika faktorer kan dock orsaka dessa oväntade förändringar. De kan bland annat vara följande:
- Hälsoproblem
- Biverkningar av läkemedel
- Överdriven användning av alkohol eller droger
Att behandla den underliggande orsaken kan också hjälpa till att hantera dina symtom.
Vitaminer, örter och kosttillskott för testosteron
Traditionella testosteronersättningsbehandlingar, såsom injektioner, implantat och geler, arbetar för att tillföra testosteron till din kropp. Örter och kosttillskott kan däremot hjälpa din kropp att bilda testosteron. Vissa örter och kosttillskott syftar helt enkelt till att lindra dina symtom på lågt T.
Även om vissa alternativa behandlingar är säkra för personer med lågt T, har många av dem inte genomgått rigorösa tester på människor. Prata med din läkare innan du provar någon ört eller något tillskott. De kommer att kunna berätta om de är rätt för dig, och i så fall rekommendera den bästa doseringen.
Biverkningar
Tillverkare av kosttillskott behöver inte godkännas av Food and Drug Administration (FDA). FDA reglerar inte heller kvaliteten och säkerheten hos örter, kosttillskott och vitaminer. Det är möjligt att en produkt är osäker, ineffektiv eller både och.
Prata alltid med din läkare innan du prövar en ny ört, ett nytt kosttillskott eller en ny vitamin. Detta eftersom det är möjligt att vissa kan orsaka oavsiktliga biverkningar eller interagera med mediciner som du kanske tar.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Traditionell indisk medicin använder ashwagandha för många saker, inklusive sexuell dysfunktion och infertilitet. Växtens rötter och bär används för att göra te, extrakt och kapslar.
I en studie från 2010 utvärderades ashwagandhatillskott hos 75 män som upplevde infertilitet. Man fann att ashwagandha hjälpte till att förbättra:
- Testosteronnivåerna
- Antalet spermier
- Spermiernas rörlighet
- Nivåer av antioxidanter i sperma
I en studie från 2019 undersöktes 43 män med övervikt som fick antingen placebo eller ashwagandhaextrakt. Den visade att ashwagandha var förknippat med signifikanta ökningar av DHEA och testosteron. Det fanns dock ingen skillnad mot placebo för symtom som trötthet eller sexuell dysfunktion.
En annan studie från 2019 utvärderade ashwagandha hos 60 vuxna. En signifikant ökning av testosteron jämfört med baslinjen sågs hos män som fick ashwagandha. Denna ökning var dock inte statistiskt signifikant från dem som fick placebo.
D-vitamin
D-vitamin, även kallat kolekalciferol, hjälper din kropp:
- Bekämpa bakterier och virus
- Skydda benen mot osteoporos
- Absorbera kalcium i benen
Det är möjligt att D-vitamin även kan bidra till att öka testosteronnivåerna. En studie från 2011 visade att män med D-vitaminbrist som tog 3 332 internationella enheter (IU) D-vitamin dagligen under ett år såg sina testosteronnivåer öka betydligt.
D-vitamintillskott kan dock endast fungera för män som har allvarlig brist på just detta vitamin. Faktum är att en studie från 2013 fann att män utan D-vitaminbrist inte hade någon ökning av testosteronnivåerna efter att ha tagit D-vitamin.
Produkttips från Nutri.se >
En nyare studie från 2017 stödde också detta resultat. I studien fick 98 friska män utan D-vitaminbrist antingen placebo eller D-vitamintillskott i 12 veckor. Jämfört med placebogruppen sågs ingen signifikant ökning av totalt testosteron hos de män som fick D-vitamintillskott.
Det maximala dagliga intaget av D-vitamin för de flesta människor är 4 000 IE per dag. Exponering för solsken kan hjälpa din kropp att producera det D-vitamin du behöver. Även om användning av solskyddsmedel kan minska absorptionen av D-vitamin rekommenderas det för att skydda dig mot hudcancer.
Zinktillskott
Zink är ett viktigt mikronäringsämne. Det hjälper din kropp:
- Bekämpa invaderande bakterier och virus
- Producera DNA och genetiskt material
- Reparera sår
Zinkbrist kan vara förknippat med lågt T. Detta beror på att zink är inblandat i produktionen av testosteron. Dessutom är zink viktigt för att upprätthålla spermiekvaliteten också.
Äldre forskning fann att zinktillskott hjälpte till att öka testosteronnivåerna för män med zinkbrist. Nyare forskning är dock begränsad.
Du kan få i dig zink, som är nödvändigt för att upprätthålla hälsosamma nivåer av detta viktiga mikronäringsämne i kroppen, genom att äta:
- Rött kött
- Fjäderfä
- Fisk och skaldjur
- Bönor
- Nötter
- Mejeriprodukter
- Berikade frukostflingor
Den rekommenderade dagliga zinkdosen är 11 mg för vuxna män. Många dagliga vitaminer och kosttillskott innehåller mer än det dagliga värdet av zink.
För mycket zink kan leda till både kort- och långsiktiga biverkningar. Kortsiktiga effekter är bland annat illamående, kramper och huvudvärk. Långsiktiga effekter är bland annat nedsatt immunförsvar, kopparbrist med mera. Prata med en läkare om doseringsmängder innan du tar zinktillskott.
Vitlök (Allium sativum)
Vitlök kan användas som en naturlig behandling för:
- Förhärdade artärer, eller ateroskleros.
- Högt blodtryck
- Hjärtsjukdomar
- Förebyggande av cancer
- Svagt immunförsvar
Äldre forskning från 2001 såg ökade testosteronnivåer i testiklarna hos råttor efter att de ätit mat som kompletterats med vitlökspulver. Nyare forskning från 2015 visade att råttor som matades med vitlöksklyftor hade ökade nivåer av testosteron i blodet.
Det är dock viktigt att påpeka att det för närvarande inte finns några studier på människor om vitlök och testosteronnivåer.
De flesta vitlökstillskott tillverkas av färsk, torkad eller frystorkad vitlök. Vissa använder vitlöksolja och åldrade vitlöksextrakt. Doseringen beror på vilken form av vitlök du använder.
Dehydroepiandrosteron (DHEA)
I vissa fall av lågt T kan kroppen inte tillverka tillräckligt med dehydroepiandrosteron (DHEA). Detta är ett hormon som omvandlas till östrogen och testosteron.
Men omdömena om DHEA-tillskott och testosteron är blandade. De flesta studier rapporterar obetydliga förändringar eller resultat som inte kan kopieras.
En granskning från 2020 sammanfattade resultaten av olika studier om DHEA-tillskott. Även om den konstaterar att viss forskning har funnit att DHEA potentiellt kan förbättra symtom på lågt T som humörförändringar, fettökningar eller låg sexuell funktion, var mycket av bevisen inkonsekventa eller otillräckliga.
Sammantaget finns det inte tillräckligt med bevis för DHEA:s säkerhet eller effektivitet. Hormonet kan minska HDL-nivåerna, eller det ”goda” kolesterolet, och orsaka att andra hormonrelaterade tillstånd förvärras. Se till att kontrollera med din läkare innan du tar DHEA-tillskott.
Extrakt av tallbark (Pinus pinaster)
Tallbarkextrakt innehåller naturliga föreningar som kallas proanthocyanidiner. Det extrakt som tillverkas av dessa föreningar säljs vanligen under varumärket Pycnogenol. Barkextrakt från P. pinaster kan hjälpa till att:
- Sänka kolesterolet
- Förbättra den kardiovaskulära hälsan
- Förbättra blodflödet
- Eventuellt minska symtomen på ED
I vissa medicinska studier är tallbarksextrakt parat med en förening som kallas L-argininaspartat. Dessa föreningar kan tillsammans ha en viss effekt på testosteron och ED. Sammantaget behövs fler studier för att fastställa effektiviteten av tallbarkextrakt för ED eller för att höja testosteronnivåerna.
I en studie från 2010 utvärderades män som tog en kombination av tallbarkextrakt och L-arginininaspartat i 6 månader. Den visade att män som tog tillskottet hade förbättrade ED-symtom och högre totala plasmatestosteronnivåer än de som fick placebo.
En studie från 2012 undersökte män med ED som tog pycnogenol och L-argininaspartat i 8 veckor. Jämfört med placebo hade män som tog tillskottet förbättringar av sina ED-symtom och något högre nivåer av testosteron som mättes i deras saliv.
Undvik detta tillskott om du tar:
- Kemoterapi
- Antikoagulantia
- Immunosuppressiva mediciner
Din dosering beror på din sjukdomshistoria, så prata med din läkare innan du använder tallbarkextrakt.
Arginin (L-argininin)
Människokroppen producerar aminosyran L-arginin naturligt. Din kropp använder L-arginin för att hjälpa till att öka blodflödet, vilket också kan hjälpa till vid ED. L-arginin finns också i många livsmedel, bland annat:
- Rött kött
- Mejeriprodukter
- Fjäderfä
- Fisk
Forskning från Some visar att L-arginin kan bidra till att höja testosteronnivåerna i vissa djurmodeller.
Hos människor verkar dock L-arginin inte öka en persons testosteronnivå direkt. Istället kan det hjälpa till att behandla symtom på lågt T, såsom ED.
Doseringsgränsen för L-arginin har inte fastställts. Om du är intresserad av att prova L-arginin för symtom på låg T som ED, prata med din läkare om den rekommenderade dosen.
Chrysin (Passiflora incarnate)
Chrysin är ett flavonoidextrakt som finns i honung och i Passiflora incarnate, eller blå passionsblommor. Du kan ta chrysin i form av te eller kosttillskott. En studie från 2012 på råttor visade att chrysin kan öka spermiernas motilitet, spermiekoncentrationen och testosteronnivåerna.
En äldre studie från 2003 på människor visade dock att 21 dagars dagligt tillskott av chrysin inte ökade testosteronnivåerna i urinen. Det är möjligt att människokroppen inte absorberar chrysin särskilt bra, vilket skulle kunna minska detta extrakts nytta. Mer forskning behövs.
Sågpalmetto (Serenoa repens)
Resultaten är blandade när det gäller sågpalmens effekter på testosteron. Det kan bidra till att öka libido, öka spermieproduktionen och förbättra symtom på lågt T.
I en studie från 2020 som involverade män med benign prostatahyperplasi (BPH), eller en förstorad prostata, undersöktes effekterna av sågpalmettoolja berikad med betasitosterol. Efter 12 veckor hade män som fick tillskottet förbättrade prostatasymtom och ökade nivåer av fritt testosteron i serum.
Den definitiva orsaken till BPH är okänd, även om testosteron kan spela en roll för att få prostatan att växa.
Malaysisk ginseng (Eurycoma longifolia)
Malaysisk ginseng är också känd som Tongkat ali eller E. longifolia. Det är en inhemsk sydostasiatisk växt med egenskaper som är:
- Antimalarialäkemedel
- Antidiabetisk
- Antimikrobiella
- Febernedsättande
- Afrodisiakum
En studie från 2014 fann att malaysisk ginseng ökade testosteronnivåerna och förbättrade spermiernas hälsa hos råttor.
Dessutom fann en studie från 2013 att tillskott av malaysisk ginseng förbättrade testosteronnivåerna i serum hos män med hypogonadism. En studie från 2014 konstaterar att malaysisk ginseng ledde till ökningar av totalt och fritt testosteron samt förbättrad muskelstyrka hos både män och kvinnor.
En studie från 2013 undersökte effekterna av malaysisk ginseng på humöret hos män och kvinnor. Den visade att tillskott av malaysisk ginseng i 4 veckor förbättrade poäng för känslor av ilska, spänning och förvirring. Det ökade också testosteronnivåerna i saliven.
En granskning från 2012 föreslog att denna ört kan hjälpa kroppen att övervinna andra testosteronrelaterade problem, inklusive osteoporos.
Det finns ingen standard för den exakta dosen som en person bör ta. Prata med din läkare för vägledning innan du använder malaysiska ginsengtillskott.
Indisk spenat (Basella alba)
Indisk spenat kan användas i traditionell medicin som används för fertilitetsändamål. Alkoholutdrag av denna ört ger de största fördelarna.
Studier på råttor har funnit att tillskott med indiskt spenat-extrakt stimulerar produktionen av testosteron. Det finns dock för närvarande inga studier på människor om denna växt och testosteronnivåer.
Även om vissa alternativa behandlingar för låg T är lovande kan de också innebära risker. Det är möjligt att vissa örter, vitaminer eller kosttillskott för låg T kan interagera med andra mediciner eller kosttillskott som du tar eller ha en negativ effekt på andra underliggande hälsotillstånd.
På grund av detta ska du alltid rådgöra med din läkare om potentiella behandlingsalternativ för lågt T. De kan hjälpa dig att avgöra vilka behandlingar som är lämpliga för ditt tillstånd.
Produkttips från Nutri.se >
- Abbaspour B, et al. (2019). The effect of l-arginine and flaxseed on plasma testosterone concentration, semen quality and some testicular histology parameters in old broiler breeder roosters.
sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0093691X18307696 - Ahmad MK, et al. (2010). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males.
fertstert.org/article/S0015-0282(09)01014-0/fulltext - Aoki H, et al. (2012). Clinical assessment of a supplement of Pycnogenol and L-arginine in Japanese patients with mild to moderate erectile dysfunction.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21618639 - Bhat R, et al. (2010). Tongkat Ali (Eurycoma longifolia Jack): A review on its ethnobotany and
pharmacological importance.
sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0367326X10000845 - Chang CS, et al. (2011). Correlation between serum testosterone level and concentrations of copper and zinc in hair tissue.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21671089 - Ciftci O, et al. (2012). Beneficial effects of chrysin on the reproductive system of adult male rats.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21486424 - Effendy NM, et al. (2012). Euryocoma longifolia: Medical plant in the prevention and treatment of male osteoporosis due to androgen deficiency.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3403331 - Fallah A, et al. (2018). Zinc is an essential element for male fertility: A review of Zn roles in men’s health, germination, sperm quality, and fertilization.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824 - Gambelunghe C, et al. (2003). Effects of chrysin on urinary testosterone levels in human
males.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14977449 - Henkel RR, et al. (2014). Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors – a pilot study.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23754792 - Incze MA, et al. (2020). I’m worried about low testosterone – what should I know?
jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2764102 - Jia X, et al. (2020). L-arginine alleviates the testosterone reduction in heat-treated mice by upregulating LH secretion, the testicular antioxidant system and expression of steroidogenesis-related genes.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32586418 - Jorde R, et al. (2013). Supplementation with vitamin D does not increase serum testosterone levels in healthy males.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23686706 - Ledda A, et al. (2010). Investigation of a complex plant extract for mild to moderate erectile dysfunction in a randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-arm study.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20184576 - Lerchbaum E, et al. (2017). Vitamin D and testosterone in healthy men: A randomized controlled trial.
academic.oup.com/jcem/article/102/11/4292/4096785 - Lopresti AL, et al. (2019). A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434 - Lopresti AL, et al. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. A randomized, double-blind, placebo-controlled study.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292 - Low testosterone. (n.d.).
urologyhealth.org/urology-a-z/l/low-testosterone - Memudu AE, et al. (2015). Retention of testicular integrity and testosterone levels upon ingestion of garlic cloves (Allium sativum) in the Sprague-Dawley rat.
sciencedirect.com/science/article/pii/S2221169115303518 - Nantia EA, et al. (2011). Effects of the methanol extract of Basella alba L. (Basellaceae) on steroid production in Leydig cells.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039958 - Nantia EA, et al. (2017). Effects of solubilizers on the androgenic activity of Basella alba L. (Basellaceae) in adult male rats.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5426721 - Nasser GN, et al. (2021). Physiology, testosterone.
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128 - Oi Y, et al. (2001). Garlic supplementation increases testicular testosterone and decreases plasma
corticosterone in rats fed a high protein diet.
academic.oup.com/jn/article/131/8/2150/4686916 - Pilz S, et al. (2011). Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195 - Pine bark extract. (2020).
mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/pine-bark-extract - Prasad AS, et al. (1996). Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519 - Solomon MC, et al. (2014). In vivo effects of Eurycoma longifola Jack (Tongkat Ali) extract on reproductive functions in the rate.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23464350 - Sudeep HV, et al. (2020). A double blind, placebo-controlled randomized comparative study on the efficacy of phytosterol-enriched and conventional saw palmetto oil in mitigating benign prostate hyperplasia and androgen deficiency.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333342 - Talbott SM, et al. (2013). Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3669033 - Tambi MIBM, et al. (2012). Standardized water-soluable extract of Eurycoma longifolia, Tongkat ali, as testosterone booster for managing men with late-onset hypogonadism?
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21671978/ - Vitamin D. (2021).
ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer - Walther A, et al. (2020). Testosterone and dehydroepiandrosterone treatment in ageing men: Are we all set?
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7076306 - Zinc. (2021).
ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer