Tongkat Ali: Allt du behöver veta

Tongkat ali är ett växtbaserat läkemedel som har varit en del av traditionell sydostasiatisk medicin i århundraden.

Det används ofta för att behandla en mängd olika åkommor, bland annat feber, erektil dysfunktion och bakterieinfektioner.

Studier tyder på att Tongkat ali kan öka den manliga fertiliteten, lindra stress och förbättra kroppssammansättningen, men forskningen på dessa områden är begränsad (1, 2, 3).

I den här artikeln granskas Tongkat Ali, inklusive dess fördelar, eventuella biverkningar och dosering.

Vad är Tongkat Ali?

Tongkat ali, eller longjack, är ett växtbaserat kosttillskott som kommer från rötterna av det gröna buskträdet Eurycoma longifolia, som är inhemskt i Sydostasien.

Det används i traditionell medicin i Malaysia, Indonesien, Vietnam och andra asiatiska länder för att behandla malaria, infektioner, feber, manlig infertilitet och erektil dysfunktion (4).

Hälsofördelarna med Tongkat ali kommer troligen från olika föreningar som finns i växten.

Tongkat ali från Nutri.se >

Specifikt innehåller växten flavonoider, alkaloider och andra föreningar som fungerar som antioxidanter. Antioxidanter är föreningar som bekämpar cellskador som orsakas av molekyler som kallas fria radikaler. De kan också vara till nytta för din kropp på andra sätt (3, 5, 6, 7).

Tongkat ali konsumeras vanligtvis i piller som innehåller ett extrakt av örten eller som en del av örtdrycker (3).

Tongkat ali är ett växtbaserat läkemedel som härrör från den sydostasiatiska busken Eurycoma longifolia. Den innehåller flera potentiellt fördelaktiga föreningar och används för att behandla en mängd olika sjukdomar, inklusive manlig infertilitet och infektioner.

Historisk användning

I Asien är Tongkat Ali ett välkänt afrodisiakum och malariamedel. Människor brukar använda rötterna, barken och frukterna från den blommande växten för att göra botemedel.

Enligt en granskning från 2016 använder man i traditionell den här växten för att lindra följande tillstånd:

• Sexuell dysfunktion
• Malaria
• Högt blodtryck
• Ångest
• Inälvsmask
• Diarré
• Åldrande
• Klåda
• Dysenteri
• Förstoppning
• Återhämtning från träning
• Feber
• Diabetes
• Cancer
• Gulsot
• lumbago
• Matsmältningsbesvär
• Leukemi
• Värk och smärta
• Syfilis
• Osteoporos

I samma granskning drogs slutsatsen att Tongkat Ali är ett lovande växtbaserat botemedel för vissa tillstånd. Det finns dock inte tillräckliga bevis för dess säkerhet och effekt.

Människor använder också växtrötterna för att stimulera aptiten och öka styrka och energi. Andra använder dem som antibiotika.

Traditionellt drack man ett vattendekok av växten. Numera finns det dock Tongkat Ali produkter tillgängliga, bland annat pulver och kapslar.

Växten innehåller många bioaktiva föreningar, bland annat alkaloider och steroider. Quassinoider är den viktigaste aktiva föreningen i rötterna.

Herbalister betraktar växten som en adaptogen. En adaptogen är en ört som hjälper kroppen att anpassa sig till olika typer av stress, inklusive fysisk, kemisk och biologisk stress.

 

 

Potentiella hälsofördelar

De flesta av de påstådda hälsofördelarna med Tongkat ali är inte väl utforskade, men vissa studier tyder på att det kan hjälpa till att behandla manlig infertilitet, förbättra humöret och öka muskelmassan.

Tongkat ali kan öka testosteronnivåerna och förbättra fertiliteten hos män.

Växtens potential att öka testosteron hos män med låga nivåer av detta primära könshormon är välkänd och väldokumenterad.

Lågt testosteron kan bero på åldrande, kemoterapi, strålbehandlingar, vissa mediciner, skada eller infektion i testiklarna och vissa sjukdomar, till exempel kronisk alkoholism och obstruktiv sömnapné (8).

Effekterna av otillräckliga testosteronnivåer är bland annat låg libido, erektil dysfunktion och i vissa fall infertilitet. Eftersom föreningar i Tongkat ali kan öka lågt testosteron kan det behandla dessa problem (8, 9, 10).

En 1-månadersstudie på 76 äldre män med lågt testosteron visade att om man tog 200 mg Tongkat ali-extrakt per dag ökade nivåerna av detta hormon signifikant till normala värden hos över 90 % av deltagarna (10).

Studier på både djur och människor

Dessutom visar studier på både djur och människor att intag av Tongkat ali stimulerar sexuell upphetsning och kan förbättra erektil dysfunktion hos män (11, 12, 13, 14).

Tongkat ali förbättra spermiernas motilitet och koncentration, vilket ökar mannens fertilitet (1, 14, 15, 16, 17).

En studie på 75 manliga partners till par med infertilitet visade att om man tog 200 mg extrakt per dag förbättrades spermiekoncentrationen och motiliteten signifikant efter tre månader. Behandlingen hjälpte över 14 % av paren att bli gravida (1).

På samma sätt observerades i en 12-veckorsstudie på 108 män i åldrarna 30-55 år att om man tog 300 mg Tongkat ali-extrakt dagligen ökade spermievolymen och motiliteten med i genomsnitt 18 % respektive 44 % (14).

Enligt dessa studier behandlar Tongkat ali effektivt lågt testosteron och infertilitet hos vissa män, men mer omfattande forskning behövs.

Kan lindra stress

Tongkat ali kan sänka stresshormonerna i kroppen, minska ångest och förbättra humöret.

I en studie från 1999 identifierades först den möjliga rollen för detta botemedel vid behandling av humörproblem och man fann att extrakt av Tongkat ali var jämförbart med ett vanligt ångestdämpande läkemedel när det gällde att minska symtom på ångest hos möss (18).

Liknande effekter har setts hos människor, men forskningen är begränsad.

En 1-månadersstudie på 63 vuxna med måttlig stress visade att tillskott med 200 mg Tongkat ali-extrakt per dag minskade nivåerna av stresshormonet kortisol i saliven med 16 %, jämfört med dem som fick placebo (2).

Deltagarna rapporterade också betydligt mindre stress, ilska och spänningar efter att ha tagit Tongkat ali (2).

Även om dessa resultat är lovande behövs fler studier på människor.

Tongkat ali kan förbättra kroppssammansättningen

Tongkat ali påstås ofta öka den atletiska prestandan och öka muskelmassan.

Detta beror på att det innehåller föreningar som kallas quassinoider, inklusive eurycomaosid, eurycolakton och eurycomanon, som kan hjälpa kroppen att använda energi mer effektivt, minska trötthet och förbättra uthålligheten (3).

Med andra ord kan tillskottet fungera som ett ergogent hjälpmedel, vilket är ett ämne som kan förbättra den fysiska prestationen och förbättra kroppssammansättningen (3, 19).

En liten femveckorsstudie på 14 män som deltog i ett styrketräningsprogram visade att de som tog 100 mg Tongkat ali extrakt per dag upplevde betydligt större ökningar av muskelmassa än de som tog placebo (20).

De förlorade också mer fett än deltagarna i placebogruppen (20).

Dessutom upptäckte man i en femveckorsstudie på 25 aktiva äldre vuxna att ett tillskott av 400 mg extrakt dagligen ökade muskelstyrkan betydligt jämfört med placebo (21).

En liten studie på cyklister observerade dock att konsumtion av en dryck med Tongkat ali under träning inte förbättrade prestationen eller styrkan mer än vanligt vatten (22).

Dessa motstridiga resultat tyder på att Tongkat ali kan uppvisa vissa ergogena effekter, beroende på dosen och behandlingslängden, men mer forskning behövs.

Studier visar att Tongkat ali kan öka testosteronnivåerna och hjälpa till att behandla infertilitet hos män, lindra stress och eventuellt öka muskelmassan. Fortfarande behövs mer omfattande forskning.

Möjliga biverkningar och dosering

De få studierna om användning av Tongkat ali på människor har inte rapporterat några biverkningar (1, 2, 21).

I en studie noterades att det var lika säkert att ta 300 mg extrakt dagligen som att ta placebo. (14).

Andra studier tyder på att det är säkert för vuxna att ta upp till 1,2 gram Tongkat ali-extrakt per dag, men denna mängd har inte använts i forskning. Dessutom undersöker inga studier dess långtidsanvändning, vilket gör det oklart om tillskottet är säkert under längre perioder (23, 24).

Dessutom fann man i en studie där man undersökte kvicksilverinnehållet i 100 Tongkat ali-tillskott från Malaysia att 26 % hade kvicksilvernivåer som var högre än den rekommenderade gränsen (25).

Att konsumera för mycket kvicksilver kan leda till kvicksilverförgiftning, som kännetecknas av humörförändringar, minnesproblem och motoriska problem (26).

Dessutom har effekterna hos barn eller gravida och ammande kvinnor inte undersökts. Därför är det okänt om botemedlet är säkert för dessa populationer.

Tongkat ali verkar vara säkert i doser på 200-400 mg per dag för de flesta friska vuxna. Det är dock okänt om det är säkert för gravida eller ammande kvinnor. Vissa kosttillskott kan också innehålla kvicksilver.

Bör du ta Tongkat ali?

Vissa studier tyder på att växten kan minska ångest och förbättra kroppssammansättningen, men forskningen är begränsad.

Det kan också behandla lågt testosteron, dålig libido och manlig infertilitet.

Även om Tongkat ali inte verkar ha några negativa effekter i doser upp till 400 mg per dag är forskningen begränsad och tillgängliga studier fokuserar på kortvarig användning.

Det är oklart om det är fördelaktigt och säkert att ta tillskotten under längre perioder.

Tänk dessutom på att vissa kosttillskott kan vara förorenade med kvicksilver. Dessutom är de inte väl reglerade och kan innehålla mer eller mindre Tongkat ali än vad som anges på etiketten. Leta efter ett välrenommerat varumärke som har testats av en tredje part.

Slutligen bör gravida och ammande kvinnor inte ta växten, på grund av bristen på forskning på detta område. Dessutom bör de som har medicinska tillstånd eller tar mediciner tala med sin vårdgivare innan de tar Tongkat ali.

Tongkat ali kan öka lågt testosteron, bekämpa ångest och förbättra kroppssammansättningen, men forskningen är begränsad. Kontrollera med din vårdgivare innan du tar detta tillskott.

 

Vanliga frågor om Tongkat Ali

Vad är Tongkat Ali?

Tongkat Ali, också känt som Eurycoma longifolia, är en ört som vanligtvis odlas i Sydostasien. Det är känt för att ha många hälsofördelar och har traditionellt använts som en afrodisiakum och för att öka sexuell prestation.

Vilka är fördelarna med Tongkat Ali?

Tongkat Ali sägs ha många fördelar, inklusive ökad sexuell prestation och libido, minskad stress och ångest, förbättrad muskelmassa och styrka, och förbättrad allmän hälsa och välbefinnande.

Hur fungerar Tongkat Ali?

Tongkat Ali fungerar genom att öka produktionen av testosteron i kroppen. Detta kan leda till ökad sexuell prestation och muskelmassa, samt förbättrad stämning och allmän hälsa.

Vad är den rekommenderade dosen av Tongkat Ali?

Den rekommenderade dosen av Tongkat Ali varierar beroende på produkten och dess styrka. Det är viktigt att följa tillverkarens rekommendationer eller rådgöra med en läkare för att bestämma den bästa dosen för dig.

Finns det några biverkningar med Tongkat Ali?

Tongkat Ali är vanligtvis säkert att använda i rekommenderade doser, men det kan orsaka biverkningar som huvudvärk, sömnlöshet och agitation hos vissa människor. Personer med högt blodtryck eller hjärtproblem bör rådgöra med en läkare innan de använder Tongkat Ali.

Kan kvinnor ta Tongkat Ali?

Ja, kvinnor kan ta Tongkat Ali och det sägs ha fördelar för kvinnlig sexuell prestation och hormonell balans.

Kan Tongkat Ali hjälpa till med viktminskning?

Det finns några bevis som tyder på att Tongkat Ali kan hjälpa till med viktminskning genom att öka muskelmassa och metabolism. Mer forskning behövs dock för att fastställa dess effektivitet för viktminskning.

Är Tongkat Ali lagligt?

Ja, Tongkat Ali är lagligt att använda i de flesta länder, inklusive USA och Europa. Det är dock viktigt att köpa från en pålitlig källa och följa tillverkarens rekommendationer.

Vilka är de vanligaste formerna av Tongkat Ali?

Tongkat Ali finns i många olika former, inklusive kapslar, pulver och te. Kapslar är vanligtvis den mest populära formen, men pulver kan också användas för att blanda i drycker eller mat.

Kan jag ta Tongkat Ali med andra kosttillskott eller mediciner?

Det är viktigt att rådgöra med en läkare eller apotekare innan du tar Tongkat Ali tillsammans med andra kosttillskott eller mediciner. Det kan finnas interaktioner eller biverkningar som du behöver vara medveten om, och din läkare eller apotekare kan hjälpa dig att bestämma den bästa behandlingsplanen för dig.

Vilka är de bästa källorna för att köpa högkvalitativ Tongkat Ali?

Det är viktigt att köpa Tongkat Ali från en pålitlig källa för att säkerställa att du får högkvalitativt och säkert produkt. Några av de bästa källorna inkluderar pålitliga onlinebutiker som specialiserar sig på hälsotillskott, hälsokostbutiker och apotek. Det är också viktigt att kontrollera tillverkarens rykte och söka efter recensioner från andra kunder innan du köper.

Slutsats

Tongkat ali, eller longjack, är ett växtbaserat kosttillskott som föreslås förbättra lågt testosteron, manlig fertilitet, ångest, atletisk prestation och muskelmassa.

Fortfarande är forskningen begränsad.

Om du är intresserad av att prova Tongkat ali, kan du handla det från Nutri.se.

Tongkat ali från Nutri.se >