När man försöker gå ner i vikt snabbt vänder sig en del människor till modekoster som lovar snabba resultat med tvivelaktiga metoder.
Dessa planer är vanligtvis mycket kalorifattiga, begränsar många hälsosamma livsmedel och innebär att man måste följa strikta regler, som att bara äta ett livsmedel.
Produkttips från Nutri.se >
Även om alla typer av lågkaloridieter kan resultera i snabb viktminskning finns det stora problem med fad dieter som främjar användningen av onödiga – och till och med farliga – regler.
Ananasdieten är en modediet som människor har använt sedan 1970-talet för att kasta överflödigt kroppsfett.
I den här artikeln förklarar jag vad ananasdieten är och varför den inte är ett säkert sätt att gå ner i vikt.
Vad är ananasdieten?
Ananasdieten, även känd som ”Sexy Pineapple Diet”, skapades av en dansk psykolog vid namn Sten Hegeler.
Hegeler och hans fru Inge publicerade boken ”The Sexy Pineapple Diet” 1970. Dieten lovade att hjälpa människor att banta och förbättra andra hälsoaspekter, som sexuell vitalitet.
Dieten går ut på att äta inget annat än ananas två dagar i veckan och sedan äta normalt i fem dagar.
Enligt vissa källor tillåter planen att man äter andra livsmedel under de två dagarna med enbart ananas, så länge som livsmedlet ger färre än 500 totala kalorier (1).
Tänk på att hela boken inte finns att se på nätet och att det inte finns mycket information tillgänglig om livsmedel att äta, regler, kostens längd och andra rekommendationer.
Enligt en intervju med Hegeler var dieten inte baserad på några vetenskapliga bevis. Författaren gillade helt enkelt ananas, så han tyckte att det var en bra idé att skapa en diet baserad på att konsumera stora mängder ananas (1).
Källor på nätet hävdar att de flesta som följer denna diet gör det i 2-7 dagar, men vissa följer dieten i flera veckor tills de når sin ”målvikt”.
Förutom den ursprungliga Sexy Pineapple Diet finns det andra ananasbaserade dieter och ”rensningar” som marknadsförs på nätet och som innebär att man inte äter annat än ananas i 2-7 dagar.
SAMMANFATTNING
Sexy Pineapple Diet är en dietplan som rekommenderar att man inte äter annat än ananas i två dagar i veckan. Det finns andra versioner av ananasdieten, var och en med sina egna regler.
Hur man följer ananasdieten
När du följer Sexy Pineapple Diet ska du äta inget annat än ananas under två dagar i veckan. Det är inte klart om dagarna måste vara på varandra följande.
De övriga fem dagarna äter du normalt. Återigen finns det inga specifika rekommendationer från boken, så det är oklart vilken typ av kost Hegeler rekommenderade under de fem dagarna utan ananas.
Enligt vissa källor får man äta andra livsmedel under de två ananasdagarna, men det framgår inte tydligt vilka livsmedel som är tillåtna.
Vissa källor delade med sig av att om du är allergisk mot ananas föreslår boken att du i stället ska äta frukter som äpplen, päron eller bananer.
Andra ananasbaserade planer på nätet rekommenderar att man konsumerar livsmedel som havre, yoghurt och magra proteiner, plus mycket ananas.
Vissa strikta versioner av ananasdieten innebär att man inte äter annat än ananas i 2-7 dagar. Dessa dieter tillåter inga andra livsmedel förutom ananas.
Som du kan se finns det många typer av ananasbaserade dieter och ”rensningar” som marknadsförs på nätet, var och en med sina egna regler och rekommendationer.
SAMMANFATTNING
Beroende på vilken typ av ananasdiet som tillämpas kan planen innebära att man inte äter något annat än ananas i 2 till 7 dagar eller att man äter mycket ananas i kombination med andra kalorifattiga livsmedel som havregrynsgröt och magra proteinkällor.
Vad man ska äta på ananasdieten
Sexy Pineapple Diet rekommenderar att man äter inget annat än ananas i två dagar i veckan. Vissa källor säger dock att den tillåter andra kalorifattiga livsmedel också, även om det är oklart vilka livsmedel som rekommenderas.
Under de övriga fem dagarna i veckan följer en person som följer Sexy Pineapple Diet sin normala kost.
Andra ananasbaserade fad dieter rekommenderar att man inte äter något annat än ananas i två till sju dagar.
Detta innebär att du inte får konsumera några andra livsmedel förutom ananas.
Om du bestämmer dig för att följa en av dessa superstrikta planer med enbart ananas kommer du att äta ananas till frukost, lunch och middag.
Hälsosamma helhetslivsmedel som ägg, grönsaker, nötter, frön, fisk och spannmål är förbjudna.
SAMMANFATTNING
Beroende på vilken typ av ananasdiet du följer kan det hända att du bara får äta ananas i 2-7 dagar eller att du får varva dagar med enbart ananas med dagar med normal kost.
Kommer det att hjälpa dig att gå ner i vikt?
Att bara äta ananas i två till sju dagar är absolut onödigt för att gå ner i vikt.
Att begränsa ditt kaloriintag med alla metoder, även ohälsosamma, främjar naturligtvis viktnedgång.
Om du till exempel är van vid att konsumera 2 000 kalorier per dag och sedan följer en femdagsplan som innebär att du äter inget annat än ananas, kommer du att få i dig betydligt färre kalorier, vilket kommer att skapa ett kaloriunderskott.
En kopp (165 gram) tärnad ananas ger bara 82,5 kalorier. Låt oss säga att du konsumerar 6 koppar (990 gram) ananas per dag – 2 koppar (330 gram) vid varje måltid. Detta motsvarar endast 495 kalorier, vilket är extremt lågt (2).
När du äter normalt kan en enda måltid innehålla 500 kalorier eller mer, beroende på ditt energibehov.
Alla dieter som avsevärt skär ner på kalorierna och skapar ett extremt kaloriunderskott kommer att framkalla viktnedgång (3).
Detta betyder dock inte att viktnedgång med hjälp av sådana restriktiva metoder är säkert eller effektivt för långsiktigt viktunderhåll.
Om du följer en dietplan som kraftigt skär ner på kalorierna kommer du dessutom nästan säkert att gå upp i vikt igen så snart du återgår till ditt normala kostmönster (4).
Journalister som provat Sexy Pineapple Diet och dokumenterat upplevelsen har gått ner mellan 0-2,2 pund (1 kg) på en vecka.
Du kan dock uppnå en hållbar viktminskning med metoder som faktiskt är baserade på vetenskaplig forskning och som inte innebär att du bara äter ett enda livsmedel under en längre tid.
Slutligen finns det inga bevis för att Sexy Pineapple Diet – eller någon annan ananasbaserad modediet för den delen – är säker eller effektiv för viktminskning.
Heleger, dietens skapare, har till och med erkänt att dieten inte är baserad på några sunda medicinska råd. Han utformade planen helt enkelt för att han tyckte om att äta ananas.
SAMMANFATTNING
Alla dieter som minskar antalet kalorier avsevärt kommer att skapa ett kaloriunderskott och främja viktnedgång. Detta är dock inte ett säkert eller hållbart sätt att gå ner i vikt. Du kommer sannolikt att återfå vikten när du återgår till normala matvanor.
Nackdelar och biverkningar av ananasdieten
Det är osannolikt att följa Sexy Pineapple Diet kommer att leda till några betydande biverkningar om du följer den i en vecka. Detta beror på att planen endast begränsar kalorier och livsmedel två dagar av veckan.
Studier visar att dieter som avsevärt begränsar kalorier under två dagar i veckan, som 5:2-metoden för intermittent fasta, kan vara säkra (5).
Men chansen är stor att du kommer att vara extremt hungrig, irriterad och trött på en modediet som denna. Journalister som provade Sexy Pineapple Diet rapporterade dessa känslor när de dokumenterade sina erfarenheter.
Eftersom ananas är så surt kan det vara besvärligt för din mage, särskilt om det är allt du äter under en hel dag. Du kan känna dig illamående eller få diarré.
Om du följer en plan som innebär att du inte äter annat än ananas i fem dagar eller längre kan du uppleva biverkningar som yrsel, svimning, huvudvärk, hungersnöd, sömnlöshet, svaghet och extrem hunger (6).
Ananas innehåller mindre än ett gram protein
Eftersom ananas innehåller mindre än ett gram protein och fett per kopp (165 gram) och saknar många vitaminer och mineraler, som vitamin B-12 och vitamin E, får din kropp inte de näringsämnen den behöver för att fungera optimalt (2).
Dessutom anser många människor att protein är det mest mättande makronutrientet, så när du inte äter tillräckliga mängder protein kommer du inte att känna dig mätt (7).
Eftersom ananas saknar många viktiga näringsämnen kan du också riskera att utveckla näringsbrist om du följer en plan som innebär att du inte äter annat än ananas under längre tid än några dagar.
Dessutom är det aldrig en bra idé att ägna sig åt så restriktiva matvanor. Det kan leda till långsiktiga komplikationer som involverar ditt förhållande till din kropp och mat, inklusive ätstörningar.
Du kan till exempel vara rädd för att återuppta normala matvanor efter att ha avslutat en restriktiv diet som Sexy Pineapple Diet eftersom du är rädd för att återfå den vikt du förlorat.
Uppmärksamma
Att försöka ”göra allting rätt” när det gäller kost kan kännas frestande, men det kan ge bakslag.
Om du är upptagen av mat eller din vikt, känner skuldkänslor kring dina matval eller om du rutinmässigt deltar i restriktiva dieter bör du överväga att söka stöd. Dessa beteenden kan tyda på en störd relation till mat eller en ätstörning.
Ätstörningar och ätstörningar kan drabba vem som helst, oavsett könsidentitet, ras, ålder, kroppsstorlek, socioekonomisk status eller andra identiteter.
De kan orsakas av en kombination av biologiska, sociala, kulturella och miljömässiga faktorer – inte bara av exponering för dietkultur.
Känn dig stark nog att prata med en kvalificerad sjukvårdspersonal, till exempel en registrerad dietist, om du kämpar.
Du kan också chatta, ringa eller sms:a anonymt med utbildade volontärer på National Eating Disorders Association helpline gratis eller utforska organisationens gratis och billiga resurser.
SAMMANFATTNING
Ananasbaserade viktminskningsplaner kan leda till biverkningar som extrem hunger, illamående, huvudvärk och andra obehagliga biverkningar. Att följa en diet med enbart ananas på lång sikt kan vara farligt och innebära en risk för att du utvecklar näringsbrist.
Slutsats: Är det en bra idé att prova ananasdiet?
Du behöver inte följa någon restriktiv diet för att gå ner i vikt. Det är ingen bra idé att följa någon diet eller rening som rekommenderar att man drastiskt skär ner på kalorierna, bara äter ett livsmedel eller utesluter hela livsmedelsgrupper.
Även om du kan frestas att prova en diet som lovar snabb viktnedgång kan du förlora kroppsfett genom att följa säkra, evidensbaserade planer som innebär att du gör långsiktiga kost- och livsstilsförändringar som gör att du känner dig deprimerad.
Om du vill gå ner i vikt är det bäst att skapa ett litet kaloriunderskott genom att utesluta eller minska ditt intag av sockerhaltiga drycker, extremt bearbetade livsmedel som snabbmat och stekt mat.
Gör samtidigt en ansträngning för att äta mer näringsrika livsmedel, som grönsaker och frukt.
Att lägga till mer protein och fibrer i din kost är också ett bra sätt att inducera viktminskning och bibehålla en hälsosam kroppsvikt, eftersom livsmedel som är rika på dessa näringsämnen hjälper dig att känna dig mätt och hålla dig nöjd mellan måltiderna (8, 9, 10).
Att bli mer aktiv genom att delta i regelbunden fysisk aktivitet kan dessutom vara till hjälp för att främja viktminskning och kan även förbättra andra hälsoaspekter, som kardiorespiratorisk kondition (11).
Viktminskning är inte alltid lätt och kan ta tid. Om du är osäker på var du ska börja på din viktminskningsresa kan du överväga att samarbeta med en registrerad dietist.
De kan hjälpa dig att skapa ett kostmönster som fungerar bäst för dina behov och som du kan följa livet ut.
SAMMANFATTNING
Du behöver inte följa någon restriktiv diet för att gå ner i vikt. Det är ingen bra idé att följa någon diet eller rening som rekommenderar att man drastiskt skär ner på kalorierna, bara äter ett enda livsmedel eller utesluter hela livsmedelsgrupper.
Den viktigaste faktorn är följande
Liksom andra modekoster är ananasbaserade viktminskningsplaner – inklusive Sexy Pineapple Diet – inte hälsosamma sätt att gå ner i vikt.
De innebär att man kraftigt begränsar kalorierna och äter bara ananas i 2-7 dagar.
Dessa metoder är inte bara onödiga för viktnedgång, utan de kan också leda till obehagliga och till och med farliga biverkningar.
När du försöker gå ner i vikt är det bäst att undvika ananasbaserade viktminskningsdieter och andra begränsande modedieter och i stället fokusera på att göra hälsosamma kost- och livsstilsförändringar som kan bidra till att främja viktnedgång på ett säkert sätt.
En sista sak
Prova det här i dag: Om du försöker gå ner i vikt är det bäst att undvika drastiska åtgärder som att följa en mycket kalorifattig faddiet.
Överväg att boka ett möte med betrodd sjukvårdspersonal, som en registrerad dietist, om du vill gå ner i vikt. De kan hjälpa dig att utveckla en plan med hälsosamma och icke-begränsande metoder som du känner dig nöjd med att följa och som du kan behålla livet ut.
Produkttips från Nutri.se >
- https://www.vice.com/sv/article/9ad3ze/i-lost-two-pounds-in-two-days-with-the-sexy-pineapple-diet
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169124/nutrients
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163457/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452198/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32199696/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8071299/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4960974/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4960974/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7539343/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31174214/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604389/