Vad handlar testeron tillskott om undrar du kanske? En minskande hårlinje, en uppsättning kärlekshandtag och en sexlust som en övermogen avokado?

Om något av dessa tillstånd låter bekant, har du tänkt på att dina problem inte bara är en naturlig följd av åldrandet, utan i stället orsakas av minskande testosteron? En solid tillförsel av T är en integrerad del av praktiskt taget alla fysiska aspekter av din kropp – muskler, sexlust, benstyrka, hjärthälsa, minne och till och med penisstorlek – så när dina nivåer sjunker har det några ganska oönskade effekter på din hälsa.

Men det finns sätt att vända på utvecklingen av ditt T. Testeron tillskott kan hittas på säkra, lagliga ställen, som ditt lokala apotek, hälsokostbutik eller hormonterapikliniker. De är inga mirakelkurer, men de kan hjälpa till att hålla dina nivåer uppe i många år framöver.

Förutom testeron tillskott finns det många naturliga sätt att öka dina T-nivåer med hjälp av kost, motion och andra livsstilsförändringar. Så om du är på fel sida av 30, tappar styrka på gymmet, har svårt att fokusera på jobbet och har all energi som en kudde, läs vidare. Våra expertråd kommer att hjälpa dig på rätt väg.

Produkttips från Nutri.se

Vad är orsaken till att testosteronet hos män sjunker?

Även om testosteron är livsviktigt är sjunkande testosteronnivåer inte nödvändigtvis något att oroa sig för – det är lika naturligt som att hitta ett grått hår eller två. Män i trettioårsåldern kan förvänta sig att uppleva en till 2 % minskning av sina T-nivåer varje år, enligt NHS, och den här typen av siffror är osannolikt att de orsakar några problem i sig själva.

Sjunkande T-nivåer som inte kan hänföras till biologi? Ofta kan de spåras tillbaka till livsstil eller psykiska problem. Om du upplever symtom på lågt testosteron, till exempel erektil dysfunktion eller minskad libido, kan det vara värt att tala med din läkare om andra orsaker, till exempel stress, depression och ångest.

Om livsstilsrelaterade eller psykologiska problem inte är orsaken till ditt sjunkande T är en annan möjlig orsak hypogonadism, som beskriver när testiklarna producerar få eller inga hormoner. Män kan födas med hypogonadism eller så kan det utvecklas senare i livet på grund av skada eller infektion.

Om det inte kontrolleras kan låga T-nivåer försvaga dina ben och eventuellt orsaka osteoporos. Oroväckande nog har en studie som publicerats i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kopplat lågt testosteron till en ökad dödsrisk. Så om du upplever symtom, lid inte i tystnad – låt dig undersökas.

Vad är normalt testosteron vid olika åldrar?

Testosteronnivåerna mäts genom blodprov, och i Storbritannien t:ex så mäts de i nanomol per liter (nmol/l). För män ligger en ”normal” vuxen mätning någonstans över 0,30 nmol/l, och det optimala intervallet ligger över 0,45 nmol/l.

Från 30 års ålder och framåt börjar dina T-nivåer sjunka med 1 % per år. ”De flesta män behåller en normal nivå av testosteron under hela livet och upplever inga symtom, och det är därför man ser män som kan föda barn långt upp i 80-årsåldern”, säger dr Luke Pratsides, ansvarig allmänläkare på Numan.

”Men för vissa män kan deras testosteron sjunka under den nedre gränsen eller runt den nedre gränsen för intervallet”, fortsätter han. ”Det är då de kan börja uppleva symtom som minskad sexlust, erektil dysfunktion, subfertilitet, låg uthållighet, muskelatrofi, minskad energi och sämre humör.”

Vad är testeron tillskott?

testeron tillskott är ett samlingsbegrepp som ges till en rad olika kosttillskott som ökar testosteronnivåerna. Det finns ett antal alternativ, beroende på hur allvarlig nedgången är. Om dina testosteronnivåer behöver ett försiktigt lyft kan örtblandningar och produkter som Tribulus Terrestris (TT) köpas hos oss på Nutri.se.

Holland & Barrett Tribulus Terrestris-extrakt med zink 250mg 90 kapslar

testeron tillskott

Om dina symtom är allvarliga finns det andra lagliga alternativ att överväga – som DHEA, ett föregångshormon som finns på recept inom EU. Det måste dock tas under övervakning, eftersom höga doser kan orsaka humörförändringar och aggression – roid rage, med andra ord – tillsammans med andra oönskade symtom på överdrivet testosteron. Andra mediciner som kan fås från en specialist är Clomifene och HCG.

Fungerar några testeron tillskott?

Om de är legitima och dina T-nivåer verkligen är låga, ja. ”Jag har sett dem fungera för människor”, säger doktor Sohere Roked, allmänläkare och expert på hormonbehandling på Omniya London. ”Jag tror att folk ibland känner att det inte är bra eller att de bara slösar bort sin tid på att ta dem, men jag har sett människor som kombinerar det med en bra kost och motion och som har märkt en förändring i sin fysik, sin energi, sitt humör och den typ av saker som testosteron naturligt skulle hjälpa till med.”

Det finns vetenskap bakom testeron tillskott också. Forskare från Shanghai University of Sport övervakade 15 manliga boxare under tre veckors högintensiv träning och tre veckors högvolymträningspass, åtskilda av fyra veckors vila. Hälften av gruppen fick 1250 mg TT. De som tog testeron tillskott lindrade muskelskador betydligt och ökade sin anaeroba prestation.

Produkttips från Nutri.se >

Vad gör testeron tillskott sexuellt?

testeron tillskott kan förbättra din aktivitet mellan arken – öka din sexlust, dina energinivåer och göra det lättare att behålla en erektion – men bara om dina T-nivåer är låga. Om du ökar dina testosteronnivåer för mycket kan det orsaka oönskade (och till och med skadliga) biverkningar – tänk: krympande testiklar, bröstutveckling och en minskning av antalet spermier (alltså potentiellt infertilitet). Det kan till och med leda till erektil dysfunktion.

”Om du har svårt att bli upphetsad eller få eller behålla en erektion ska du inte bara anta att det beror på låga testosteronnivåer”, säger Sonia Khan, ansvarig apotekare på Medicine Direct. ”Vardagliga faktorer kan också spela en roll för låg libido, till exempel alkohol, stress, depression, utmattning och sjukdom. Det är viktigt att tala med en opartisk läkare om varför du kan ha låg sexlust.”

Vilka är biverkningarna av testeron tillskott?

Innan du tar några kosttillskott måste du avgöra om lågt testosteron faktiskt är grundorsaken till dina symtom. Att ta något som du inte behöver kan potentiellt orsaka oåterkalleliga problem – så av den anledningen bör steroidhormoner som DHEA aldrig förskrivas utan blodprov. Roked rekommenderar också regelbunden blodkontroll för att se till att du tar rätt dos.

Det största problemet med att artificiellt höja dina T-nivåer? testeron tillskott kan stänga av din naturliga produktion och permanent sänka din spermieantal. De kan också göra dig öppen för oönskade biverkningar som akne, skallighet hos män, humörsvängningar och aggressivt beteende. För att ge dig själv bästa möjliga chans att undvika dessa biverkningar bör du alltid träffa en expert innan du köper testosteronförstärkare.

”Jag ser människor som har gjort saker på gymmet och de har aldrig fått veta att det kan stänga av din egen produktion och att det också kan oåterkalleligt sänka din spermieresultat”, säger Roked. ”Det här är alla ganska allvarliga problem som – även om de kanske är sällsynta – om det hände dig skulle det ha stor inverkan på ditt liv, så det är alltid bäst att göra saker med en specialist, men också för vem som helst är det ingen bra idé att ta saker som inte behövs.”

Även om steroider som DHEA kan öka testosteronet kan de, om de används i fel doser eller av personer som inte behöver dem, höja T-nivåerna långt utanför det normala (och säkra) intervallet. Enligt dr Emil Hodzovic, en tävlande kroppsbyggare och läkare på Medichecks, medför steroider ”en rad risker, inklusive leverskador, hormonobalans, högt blodtryck och en högre risk för stroke eller hjärtattack”.

Bör män ta testosteron?

Att skruva upp dina T-nivåer med testeron tillskott utan att ta hand om din grundläggande hälsa och ditt välbefinnande är att springa innan du kan gå. Med andra ord, om du inte har lagt grunden är det helt meningslöst – och potentiellt skadligt för din hälsa.

”Dålig livsstil kan efterlikna symptomen på lågt testosteron och kan faktiskt också orsaka lågt testosteron”, säger Hodzovic. ”De främsta bovarna är sömnbrist, överdriven stress, för lite eller för mycket motion och för lite eller för mycket kroppsfett.

”Att vara frisk och aktiv och äta en balanserad näringsriktig kost tillsammans med tillräckligt med sömn är det viktigaste. Att ta testosteronförstärkare utan att ta itu med dessa grunder kommer sannolikt att ha minimal effekt även om testosteronnivåerna är låga.”

Hur kan en man öka testosteronet?

Att fylla på med zink och omega-3-fettsyror hjälper naturligt till att öka dina T-nivåer, säger Roked. Om du vill öka ditt testosteron genom din kost kan du försöka lägga till dessa 10 testosteronstärkande livsmedel på din inköpslista – eller om du har brist på dem, ta ett tillskott.

Har du ändrat din kost och livsstil och fortfarande inte sett några förbättringar? Det är dags att konsultera en expert. Kom ihåg att ”det kommer inte riktigt att fungera om du tar massor av saker, men inte tar hand om det grundläggande”, säger Roked. Så var ärlig mot dig själv.

Vilken mat dödar testosteron?

Innan du investerar i testeron tillskott ska du rensa ditt kylskåp. ”Vissa livsmedel främjar hormoner av östrogen-typ – det dominerande könshormonet hos kvinnor – i kroppen antingen direkt eller genom att omvandla testosteron till östrogener”, säger Dr Pratsides. ”Ju mer cirkulerande östrogen, desto lägre testosteronproduktion.”

Den mest framträdande boven i dramat? Raffinerade kolhydrater och socker, så ta det lugnt med skräpmat för att skydda dina T-nivåer. ”Överkonsumtion av mat med hög fetthalt, bearbetad mat och hög sockerhalt kan leda till ökad fettansamling i bukregionen”, säger dr Pratsides. ”Detta magfett utsöndrar ett enzym som kallas aromatas som omvandlar testosteron till östrogen.”

Överkonsumtion av mat med hög fetthalt, bearbetad mat och hög sockerhalt kan leda till ökad fettansamling i bukregionen. Detta magfett utsöndrar ett enzym som kallas aromatas som omvandlar testosteron till östrogen.

Vissa – visserligen svaga – bevis tyder på att sojabaserade produkter sänker testosteronet, tillägger han, eftersom de innehåller kemikalier som kallas fytoöstrogener. Dessa växtämnen efterliknar effekterna av östrogen, så om du följer en växtbaserad kost kan det vara värt att begränsa ditt intag av tofu, tempeh och sojamjölk för att se om symptomen förbättras.

Produkttips från Nutri.se >

Det är värt att nämna att alkohol tankar dina T-nivåer också. ”Etanol sänker mängden NAD+, ett koenzym som ansvarar för testosteronproduktionen i levern och testiklarna”, säger Dr Pratsides. ”Kronisk tung alkoholkonsumtion främjar produktionen av östrogen- och kortisolhormoner – båda kan sänka testosteron.”

Svettas inte över en öl då och då, se bara till att hålla koll på ditt långvariga intag. ”Män som dricker stora mängder alkohol under längre perioder kan upptäcka att deras testosteronnivåer sjunker”, säger Khan och tillägger att – tillsammans med desserter och bakverk – ”konsumtion av mycket mejeriprodukter och en otillräcklig mängd mörkgröna grönsaker kan också förvärra problemet”.

De bästa livsmedlen för att öka testosteronet

Vi har redan diskuterat hur en mans T-nivåer minskar med åldern, men du kan uppmuntra kroppen att producera mer genom att göra några enkla förändringar i din kost. Ge de här 7 näringsrika livsmedlen en chans till att börja med.

  • Fet fisk som lax, tonfisk och sardiner är bra källor till zink, D-vitamin och protein, vilket är näringsämnen som alla är viktiga för att upprätthålla hälsosamma testosteronnivåer.
  • Ingefära – En studie från 2012 visade att om man tog ett dagligt ingefäratillskott i tre månader ökade testosteronnivåerna med 17,7 % i en grupp på 75 vuxna män med fertilitetsproblem.
  • Ägg – ”Äggulans kolesterol är en föregångare till testosteron”, säger den kliniska nutritionisten Kim Pearson.
  • Mörka, gröna bladgrönsaker som grönkål är en utmärkt källa till mikronäringsämnen, inklusive magnesium, som är ett viktigt mineral för att upprätthålla optimala testosteronnivåer.
  • Extra jungfruolivolja – En studie från 2013 visade att män kunde öka sina testosteronnivåer genom att konsumera extra jungfruolivolja under tre veckor.
  • Bär, körsbär och granatäpplen – International Journal of Impotence Research rapporterar att 47 % av impotenta män fann att deras tillstånd förbättrades efter ett dagligt glas antioxidantrik granatäpplejuice.
  • Rött kött – Nötköttlever är en lysande källa till D-vitamin medan zink, ett viktigt näringsämne under puberteten, finns i riklig mängd i köttfärs och chuck roast.

Bästa testeron tillskott

Är du inte säker på var du ska börja med testeron tillskott? Vi har genomsökt de mest framstående vetenskapliga tidskrifterna för att ta reda på vilka testeron tillskott du kan lita på.

D-Aspartic Acid – 100 grams

d-aspartic-acid

D-Asparaginsyra

D-Asparaginsyra är en naturlig aminosyra som är involverad i syntesen och frisättningen av testosteron. I en studie tog män med nedsatt spermieproduktion D-asparaginsyra i 90 dagar. I slutet av försöket hade deras spermier mer än fördubblats från 8,2 miljoner spermier per ml till 16,5 miljoner spermier per ml.

Om du har normala testosteronnivåer och är ute efter att öka din styrka kan det vara mindre fruktbart att använda D-asparaginsyra. I en studie som publicerades i Nutrition Research såg män som motortränade fyra gånger i veckan ingen skillnad i sin kroppssammansättning och muskelstyrka jämfört med kontrollgruppen.

Vitamin D3 Spray 25mcg – 50 ml.

testeron tillskott

D-vitamin

De flesta är medvetna om att bristD-vitamin kan göra att benen blir mjuka och svaga, men solskensvitaminet har också kopplats till låga testosteronnivåer. I en studie från universitetet i Graz ökade testosteronnivåerna när friska överviktiga män fick D-vitamintillskott dagligen under ett år. Så om du inte kan få ditt D-vitamin genom att exponera dig för solen, bör du överväga fördelarna med kosttillskott.

Tribulus Terrestris Extract, 500mg – 60 caps

tribulus-terrestris

Tribulus Terrestri

Vi har redan nämnt Tribulus Terrestri fördelar, men det kan också ha en inverkan på den sexuella funktionen. Även om de flesta studier har utförts på djur är resultaten lovande. När sexuellt tröga manliga albino-råttor fick extrakt av Tribulus Terrestri ökade deras ”mountfrekvens, intromissionsfrekvens och penis erektionsindex”, fann forskarna. Vem har sagt att romantik är död?

Holland & Barrett Magnesium 375mg

magnesium

Magnesium

I likhet med D-vitamin har magnesiumbrist varit nära förknippat med låga testosteronnivåer. I en studie av taekwondoatleter och stillasittande män ökade tillskott av magnesium testosteronnivåerna i båda grupperna. Ökningarna var högre hos idrottarna, vilket tyder på att magnesium ökar testosteronet hos män med normala nivåer.

DHEA

Om du har varit uppmärksam vet du att vi redan har nämnt DHEA. För alla som har stökat på baksidan är det ett receptbelagt prekursorsteroidhormon. Studier tyder på att DHEA är en effektiv testosteronförstärkare. I en studie som publicerades i European Journal of Applied Physiology höjde det testosteronnivåerna hos medelålders män – och förhindrade att de sjönk under HIIT-träning.

Minskar testosteron genom onani?

De flesta av er kommer att bli lättade över att få veta att nej, onani minskar inte testosteronnivåerna. ”Det är en myt att onani minskar testosteronet”, säger Khan. ”Inga avgörande bevis har faktiskt tagit fram några solida bevis för att visa någon direkt koppling mellan testosteron och onani. Vissa studier har föreslagit att onani kan ha en kortsiktig effekt som sänker testosteronnivåerna, men vissa studier har också föreslagit raka motsatsen.”

Produkttips från Nutri.se >

Lämna ett svar