Många livsstilsfaktorer och medicinska faktorer kan orsaka låg energi. Vissa av dessa är unika för män eller är vanligare hos män än hos kvinnor.

Många män känner sig trötta och överväldigade varje dag, särskilt med det hektiska liv som många människor lever. Livsstilsfaktorer kan orsaka låga energinivåer, till exempel sömnmönster, motion och kost.

Medicinska tillstånd, såsom lågt testosteron och sömnapné, kan också orsaka låga energinivåer hos män.

I den här artikeln tittar vi på möjliga orsaker till låga energinivåer hos män och hur de kan öka sina energinivåer.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Symtom på låg energi

Koncentrationssvårigheter kan förekomma tillsammans med låga energinivåer.

En person som upplever låg energi kan känna sig trött hela tiden och kan inte klara av grundläggande uppgifter utan att känna sig sliten eller utmattad.

Andra symtom som är förknippade med låg energi eller trötthet är bland annat följande:

  • Att känna sig sömnig under dagen.
  • Hjärndimma eller koncentrationssvårigheter.
  • Bristande motivation.

Orsaker till låg energi hos män

Det finns flera orsaker till varför en man kan ha låg energi eller kronisk trötthet.

Nedan diskuterar vi möjliga orsaker till varför en man kan uppleva låga energinivåer.

1. Kost

En dålig kost eller näringsbrister kan leda till att människor får låga energinivåer.

En hälsosam kost som innehåller mycket grönsaker, fullkorn och proteiner kan öka en mans energinivåer.

Att äta en kost som saknar viktiga näringsämnen eller som inte innehåller tillräckligt med kalorier kan orsaka trötthet eller låg energi.

Att ha dessa brister är särskilt vanligt hos yngre män som kanske tränar mycket eller lyfter vikt, eller hos äldre män som inte äter tillräckligt eller har problem med undernäring.

2. Träningsmönster

Människor kan märka att deras energinivåer sjunker efter att de tillbringat en längre tid utan att träna. Motion ökar adrenalinet och energinivåerna.

Med tiden kan brist på motion leda till att musklerna blir svagare, vilket kan orsaka trötthet efter att ha utfört grundläggande aktiviteter.

För mycket motion kan också leda till trötthet. Det är viktigt att hitta rätt balans för optimala energinivåer.

boostar din energi

3. Lågt testosteron

Testosteron är det primära manliga könshormonet. Det spelar en viktig roll för mentala och fysiska energinivåer.

När män åldras minskar den mängd testosteron som deras kropp producerar naturligt.

Låga testosteronnivåer, även kallat manlig hypogonadism, kan orsaka låga energinivåer, trötthet och depression hos män. Manlig hypogonadism blir vanligare när en man blir äldre.

Andra symtom på lågt testosteron är bl.a.

  • Minskad energi och uthållighet
  • Depression
  • Irritabilitet
  • Koncentrationssvårigheter
  • Anemi
  • Värmevallningar
  • Erektil dysfunktion
  • Infertilitet
  • Minskad tillväxt av skägg- och kroppshår
  • Minskad muskelmassa.
  • Utveckling av bröstvävnad, så kallad gynekomasti.
  • Förlust av benmassa som kallas osteoporos.

4. Sömnapné

Sömnstörningar kan orsaka låga energinivåer.

Sömnapné är en sömnstörning där en persons andning avbryts under sömnen. De kan sluta andas i cirka 10 sekunder åt gången och flera gånger varje natt.

Sömnapné är vanligare hos män än kvinnor och hos personer som är överviktiga.

Huvudsymptomet på sömnapné är överdriven sömnighet under dagen. Andra symtom är bland annat:

  • Rastlös sömn
  • Högljudd snarkning
  • Huvudvärk på morgonen
  • Koncentrationssvårigheter
  • Irritabilitet
  • Ångest eller depression

Dessa symtom är inte alltid tecken på sömnapné. Om en person misstänker att han eller hon har sömnapné bör han eller hon tala med en läkare, eftersom tillståndet kan vara livshotande om det inte behandlas.

5. Sömnlöshet

Insomni och andra sömnproblem kan orsaka låg energi hos män. Även om det är vanligare hos äldre vuxna kan sömnlöshet drabba män i alla åldrar.

Det finns många olika orsaker till sömnlöshet, bland annat fysiska, känslomässiga och psykologiska orsaker.

6. Depression

Depression är ett medicinskt tillstånd som drabbar ett stort antal män. Symptomen på depression kan vara olika hos män och kvinnor.

Män med depression kan känna att de har mycket låg energi. De kan förlora intresset för områden i sitt liv, till exempel arbete, familj eller hobbyer.

Depression hos män kan orsaka följande symtom:

  • Tristhet och irritabilitet.
  • Ilska eller aggressivitet
  • Svårigheter att sova.
  • Koncentrationssvårigheter
  • Svårigheter att utföra dagliga uppgifter.
  • Problem med sexuell lust och prestation.
  • Tillbakadragande från vänner och familj.

Män är mindre benägna än kvinnor att erkänna, tala om och söka behandling för depression. Det är dock nödvändigt att ta itu med dessa känslor genom att prata med en närstående eller läkare och söka behandling.

7. Anemi

Järnbristanemi är en vanlig näringsbrist som orsakas av brist på järn.

Även om den även förekommer hos kvinnor är blödningar i mag-tarmkanalen hos män, till exempel från ett magsår eller gastrit, den vanligaste orsaken till denna typ av anemi.

8. Störningar i sköldkörteln

Sköldkörteln producerar hormoner som styr kroppens ämnesomsättning och andra viktiga funktioner. När sköldkörteln inte producerar tillräckligt med vissa hormoner orsakar det ett tillstånd som kallas hypotyreos.

Kvinnor har mycket större sannolikhet att drabbas av hypotyreos, men även män i alla åldrar kan utveckla detta tillstånd.

Symtom på sköldkörtelrubbningar är bland annat:

  • trötthet
  • Hjärndimma
  • Förändringar i aptiten.
  • Intolerans mot kyla.

9. Medicinska tillstånd

Det finns flera medicinska tillstånd och tillhörande faktorer som också kan orsaka trötthet.

Bland de vanligaste är följande:

  • Diabetes
  • Hjärtsjukdomar
  • Vissa mediciner

Hur män kan öka energinivåerna

Regelbunden lätt motion kan hjälpa till att öka energinivåerna.

Låg energi kan uppstå när en person är mycket stressad, tränar för mycket eller för lite eller har en dålig kost. När dessa är orsakerna bör människor märka att enkla livsstilsförändringar orsakar en betydande ökning av deras energinivåer.

En man som konsekvent upplever dessa symtom bör uppsöka sin läkare för att utesluta eventuella underliggande hälsotillstånd.

I många fall kan människor använda följande metoder för att öka sina dagliga energinivåer:

Kost

Om man äter för mycket bearbetade, fettrika eller sockerrika livsmedel kan det leda till näringsbrist och trötthet. Människor bör alltid försöka se till att de uppfyller sina dagliga näringsbehov.

Att äta hälsosamma, energirika livsmedel kan bidra till att öka energinivåerna. En kost som är rik på frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn ger gott om hälsosam energi.

Motion

Fysisk aktivitet ökar hormonnivåerna, bland annat testosteron och adrenalin, vilket ger en person en energikick.

Det kan vara svårare att hitta motivationen att motionera när energinivåerna är låga, men hälsofördelarna med motion är stora.

Försök att börja med milda övningar, som att ta en promenad, och bygg upp från det.

Med tiden kan ett regelbundet motionsprogram öka energinivåerna och minska tröttheten. Regelbunden motion kan också förbättra sömnkvaliteten och hjälpa en person att få mer vila.

Sömn

Många människor får inte tillräckligt med sömn eller tillräckligt med sömn av god kvalitet. Att ägna mer tid och energi åt att få tillräckligt med sömn och god sömnhygien, t.ex. att hålla en regelbunden läggdags, kan avsevärt förbättra en persons energinivåer.

Människor bör sträva efter att få 7-8 timmars god sömn varje natt.

Vatten

Kroppen behöver gott om vatten för att hålla sig med bränsle. Uttorkning kan minska energinivåerna och orsaka trötthet. Det är lätt för män att bli uttorkade, särskilt om de är äldre eller mycket aktiva vuxna.

Försök att bära med dig en vattenflaska och drick ofta för att hålla dig vätskekänslig, särskilt i varmt väder eller när du tränar.

Sammanfattning

Det är normalt för män att känna sig trötta eller ha låga energinivåer ibland, även om låg energi kan komma i vägen för en persons dagliga liv. Vissa orsaker till låg energi är specifika för män eller är mer sannolika att förekomma hos män.

I många fall kan män förbättra sina energinivåer genom att göra enkla livsstilsförändringar, t.ex. ändra sina motions-, sömn- eller kostvanor. Om dessa förändringar inte hjälper bör männen tala med en läkare för att utesluta allvarligare orsaker.

Ett urval av våra vitaminer från Nutri.se >

Källa
  1. Camaschella, C. (2015, May 7). Iron-deficiency anemia. New England Journal of Medicine372(19), 1832–1843
    http://iacld.ir/DL/elm/94/irondeficiencyanemia.pdf
  2. Hypothyroidism (underactive thyroid). (2016, August)
    https://www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/hypothyroidism
  3. Kumar, P., Kumar, N., Thakur, D. S., & Patidar, A. (2010, July–September). Male hypogonadism: Symptoms and treatment. Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research1(3), 297–301
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3255409/
  4. Men and depression. (2017, January)
    https://www.nimh.nih.gov/health/publications/men-and-depression/index.shtml
  5. Pavlova, M., & Latreille, V. (2018, October 4). Sleep disorders [Abstract]. The American Journal of Medicine
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30292731
  6. Popkin B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010, August). Water, Hydration and Health. Nutrition Reviews68(8), 439–458
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
  7. Sleep apnea information page. (2018, July 30)
    https://www.ninds.nih.gov/Disorders/All-Disorders/Sleep-Apnea-Information-Page
  8. What are signs of low testosterone in men? (n.d.)
    https://www.urologyhealth.org/urologic-conditions/low-testosterone/symptoms
  9. Yun, G. W., Yang, Y. J., Song, I. C., Park, K. U., Baek, S.-W., Yun, H. J., … Lee, H. J. (2011, March 23). A prospective evaluation of adult men with iron-deficiency anemia in Korea. Internal Medicine50(13), 1371–1375
    https://www.jstage.jst.go.jp/article/internalmedicine/50/13/50_13_1371/_pdf