Stress/angst

5-Hydroxytryptofan (5-HTP) er en aminosyre, som din krop producerer naturligt.

Din krop bruger den til at producere serotonin, en kemisk budbringer, der sender signaler mellem dine nerveceller. Lave serotoninniveauer er forbundet med depression, angst, søvnforstyrrelser, vægtøgning og andre sundhedsproblemer (1, 2). At øge kroppens produktion af serotonin kan derfor have forskellige fordele. Af denne grund er serotoninproducerende 5-HTP-tilskud blevet stadig mere populære.

Her er 5 potentielle sundhedsmæssige fordele ved 5-HTP, baseret på videnskab.

1. Det kan hjælpe med vægttab ved at øge følelsen af mæthed

5-HTP kan øge følelsen af mæthed, hvilket gør, at du spiser mindre og taber dig. Vægttab kan øge produktionen af hormoner, der får dig til at føle dig sulten. Disse følelser af konstant sult kan gøre, at vægttabet ikke er bæredygtigt på lang sigt (3, 4, 5). 5-HTP kan modvirke disse sultfremkaldende hormoner og virke for at dæmpe appetitten og hjælpe dig med at tabe dig (6).

I en undersøgelse blev 20 personer med diabetes tilfældigt tildelt at få enten 5-HTP eller placebo i to uger. Resultaterne viste, at de, der fik 5-HTP, indtog cirka 435 færre kalorier om dagen sammenlignet med placebogruppen (7). Desuden hæmmede 5-HTP primært indtaget af kalorier fra kulhydrater, hvilket var forbundet med bedre blodsukkerkontrol (7). Mange andre studier har også vist, at 5-HTP øgede følelsen af mæthed og hjalp med vægttab hos overvægtige eller fede personer (8, 9, 10, 11). Desuden har dyrestudier vist, at 5-HTP kan reducere overdreven madindtagelse på grund af stress eller depression (12, 13). 

2. Hjælper mod depression ved at øge serotoninniveauerne.

Effekterne af 5-HTP på symptomer på depression er blevet godt undersøgt.

Selvom den nøjagtige årsag til depression stort set er ukendt, mener nogle forskere, at en ubalance i serotonin kan påvirke dit humør på en måde, der fører til depression (14, 15).

5-HTP-tilskud anses for at behandle depression ved at øge serotoninniveauerne.

Faktum er, at flere små studier har vist, at 5-HTP reducerede symptomerne på depression. To af dem anvendte dog ikke placebo som sammenligning, hvilket begrænser styrken af deres resultater (16, 17, 18, 19). På samme måde drog en anden analyse den konklusion, at 5-HTP kan hjælpe med at behandle depression (20).

Meget af forskningen tyder dog på, at de potentielle antidepressiva effekter af 5-HTP er stærkere, når de kombineres med andre stoffer eller antidepressiva, sammenlignet med når de anvendes alene (17, 21, 22, 23). Desuden drager mange oversigter den konklusion, at der er behov for yderligere studier af høj kvalitet, før 5-HTP kan anbefales som behandling af depression (24, 25).

3. Forbedrede symptomer på fibromyalgi

Tilskud af 5-HTP kan forbedre symptomerne på fibromyalgi, en tilstand der kendetegnes ved muskel- og bensmerter samt generel svaghed. Der er i øjeblikket ingen kendt årsag til fibromyalgi, men lave serotoninniveauer er blevet forbundet med tilstanden (26). Dette har fået forskere til at tro, at øgede serotoninniveauer gennem 5-HTP-tilskud kan gavne personer med fibromyalgi (27).

Tidlige beviser tyder faktisk på, at 5-HTP kan forbedre symptomerne på fibromyalgi, herunder muskelsmerter, søvnproblemer, angst og træthed (28, 29, 30). Der er dog ikke tilstrækkelig forskning til at drage klare konklusioner om 5-HTP's effektivitet til at forbedre fibromyalgi-symptomer.

4. Kan bidrage til at reducere hyppigheden af migræne

5-HTP siges at hjælpe mod migræne, som er en dunkende hovedpine, der ofte ledsages af kvalme eller forstyrret syn. Selvom den nøjagtige årsag til dem er omdiskuteret, mener nogle forskere, at de udløses af lave serotoninniveauer (31, 32). I en undersøgelse med 124 personer blev evnen hos 5-HTP og methysergid, et almindeligt migrænemedicin, sammenlignet med at forebygge migræne (33).

Det viste, at tilskud af 5-HTP dagligt i seks måneder forhindrede eller reducerede antallet af migræneanfald væsentligt hos 71 % af deltagerne (33). I en anden undersøgelse med 48 studerende gav 5-HTP en 70-procent reduktion i hyppigheden af hovedpine, sammenlignet med en 11-procent reduktion i placebogruppen (34). På samme måde har mange andre studier fundet, at 5-HTP kan være et effektivt behandlingsalternativ for personer med migræne (30, 35, 36).

5. Kan fremme søvnen ved at øge din melatoninproduktion.

5-HTP producerer serotonin, som kan omdannes til hormonet melatonin. Melatonin spiller en vigtig rolle i reguleringen af søvnen. Dets niveauer begynder at stige om aftenen for at fremme søvnen og falder om morgenen for at hjælpe dig med at vågne. Derfor kan et tilskud af 5 HTP fremme søvnen ved at øge melatoninproduktionen i kroppen.

En humanbaseret undersøgelse viste, at en kombination af 5 HTP og gamma-aminosmørsyre (GABA) væsentligt reducerede den tid, det tog at falde i søvn, øgede søvnens længde og forbedrede søvnkvaliteten (37). GABA er en kemisk budbringer, der fremmer afslapning. At kombinere det med 5 HTP har sandsynligvis en synergistisk effekt (37). Faktisk tyder flere dyre- og insektstudier på, at 5 HTP forbedrer søvnkvaliteten, og at effekten er større, når det kombineres med GABA (38, 39). Selvom disse resultater er lovende, gør manglen på studier, der er baseret på mennesker, det svært at anbefale 5-HTP til at forbedre søvnkvaliteten, især når det bruges isoleret.

Mulige bivirkninger af 5-HTP

Nogle personer kan opleve kvalme, diarré, opkastning og mavesmerter, når de tager 5-HTP-tilskud. Disse bivirkninger er dosisafhængige, hvilket betyder, at de bliver værre, når du øger din dosis (33). For at minimere disse bivirkninger bør du starte med en dosis på 50-100 mg to gange dagligt og øge til passende dosis over en to-ugers periode (40). Nogle lægemidler øger serotoninproduktionen. At kombinere disse medicin med 5-HTP kan forårsage farlige serotoninniveauer i kroppen. Dette kaldes serotoninsyndrom, en potentielt livstruende tilstand (41).

Medicin, der kan øge kroppens serotoninniveauer, inkluderer blandt andet visse antidepressiva, hostemedicin eller receptpligtige smertestillende midler. Da 5-HTP også kan fremme søvn, kan det forårsage for meget søvnighed, hvis du tager det sammen med receptpligtige beroligende midler, såsom Klonopin, Ativan eller Ambien. På grund af risikoen for negative interaktioner med andre medicin bør du rådføre dig med din læge eller apotek før du tager 5-HTP kosttilskud.

Når du køber kosttilskud, skal du se efter NSF- eller USP-sigillerne, som indikerer høj kvalitet. Disse er tredjepartsorganisationer, der sikrer, at kosttilskud indeholder det, der er angivet på etiketten, uden forureninger.

5-HTP Doserings- og kosttilskud

Som kosttilskud kommer 5-HTP fra frøene af en afrikansk busk kaldet Griffonia simplicifolia. Disse kosttilskud er ikke det samme som L-tryptofantilskud, som også kan øge serotoninniveauerne (42). L-tryptofan er en essentiel aminosyre, der findes i proteinrige fødevarer, såsom mejeriprodukter, fjerkræ, kød, kikærter og sojabønner. 5-HTP findes derimod ikke i fødevarer og kan kun tilføjes kosten gennem et kosttilskud (43). Den anbefalede dosis for 5-HTP afhænger af, hvorfor du tager det.

Her er nogle generelle retningslinjer for at komme i gang:

• Vægtstyring: 250-300 mg, 30 minutter før et måltid (7).
• Forbedring af humøret: 50-100 mg, 3 gange om dagen i forbindelse med måltider. Brug i mindst en uge for at mærke en positiv effekt (20).
• Lindring af fibromyalgi symptomer: 100 mg, 3-4 gange om dagen i forbindelse med måltider. Brug i mindst to uger for at mærke en positiv effekt (28).
• Migræne: 100-200 mg, 2-3 gange om dagen i forbindelse med måltider. Brug i to til tre uger for at mærke en positiv effekt (33).
• Søvn hjælp: 100-300 mg, 30-45 minutter før sengetid. Stack med GABA for at øge effektiviteten (37).

Bundlinjen

Din krop omdanner 5-HTP til serotonin, et stof der regulerer appetit, smertefølelser og søvn.

At supplere med det er en effektiv måde at øge dine serotoninniveauer på. Højere serotoninniveauer kan give mange fordele, såsom at fremme vægttab, forbedre symptomerne på depression og fibromyalgi, reducere hyppigheden af migræneanfald og hjælpe dig med at sove bedre. Færre bivirkninger er blevet knyttet til 5-HTP, men de kan minimeres ved at starte med mindre doser og gradvist øge dosen.

Da 5-HTP kan interagere negativt med flere medicin, skal du tale med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig at bruge.