Stress/angst

Du kan ikke se dem, men hormoner spiller en vigtig rolle for din generelle sundhed. De kan påvirke din vægt, dit humør, fordøjelse, fertilitet, stofskifte, søvn og meget mere. Alle har hormoner, men hormonbalance er en særligt vigtig del af kvinders sundhed.

Visse livsstilsfaktorer er forbundet med hormonbalancen, men hormonel ubalance kan opstå på grund af underliggende medicinske problemer. De skyldes ofte problemer relateret til skjoldbruskkirtlen, binyrerne, spiseforstyrrelser med mere.

"At have hormonerne i balance berører alle", siger Erin Ellis, NMD, en naturopatisk læge i Gilbert, Arizona. "For at hjælpe med at holde hormonerne i balance anbefales det at få kvalitetssøvn, spise en kost, der er rig på sunde fedtstoffer, proteiner og fibre, og finde måder at reducere stressen i vores liv."

Fluktuerende hormoner kan forårsage problemer for mange kvinder og påvirke næsten alle aspekter af deres liv. For at støtte hormonel sundhed kan visse kosttilskud og fødevarer hjælpe.

Kosttilskud til hormonel balance

Kosttilskud bør ikke bruges til at erstatte behandling og heller ikke til at erstatte de vigtige vitaminer og mineraler, der kommer fra en afbalanceret kost. Men de kan bruges til at støtte hormonbalancen.

Her er nogle kosttilskud, der potentielt kan bidrage til hormonel balance. Du bør dog altid tale med en sundhedsudbyder, før du tager nogen kosttilskud, da nogle kan forstyrre dine nuværende medicin eller helbredsproblemer.

Diindolylmethan (DIM)

Diindolylmethan er et fytonæringsstof, der findes i korsblomstrede grøntsager som broccoli, kål, grønkål, blomkål og rosenkål. Ifølge National Cancer Institute fremmer det en gunstig østrogenmetabolisme og øget antioxidantaktivitet.1 På grund af dette kan diindolylmethan have kemopreventive egenskaber i forbindelse med brystkræft og andre former for kræft.2

Dr Ellis anbefaler DIM-tilskud for hormonel balance. Kosttilskud af diindolylmethan tages oralt og findes i pulver-, tablet- og kapselform.

"[DIM] stimulerer en mindre inflammatorisk, mere beskyttende form for østrogen og hjælper med at reducere en mere potent, mere inflammatorisk form for østrogen", siger hun.

Vitex Agnus-Castus (kastebær)

Vitex agnus-castus er en plante, der kan hjælpe med at regulere symptomer i forbindelse med en kvindes menstruationscyklus. Den går under mange navne, herunder chasteberry, chaste tree, vitex med flere.

"[Dette tilskud]" kan reducere præmenstruelle symptomer, såsom humørforstyrrelser, hovedpine og brystømhed ved at hjælpe med at balancere østrogen-, progesteron- og prolaktinniveauerne", siger Dr Ellis.

Vitex agnus-castus-tilskud kan være fordelagtige for kvindelige reproduktionsforstyrrelser og er en effektiv behandling af præmenstruelt syndrom.3 Der er dog behov for mere forskning. Chasteberry-tilskud tages oralt i form af tinkturer eller kapsler.

Magnesium

Magnesium er et essentielt næringsstof, et mineral der findes naturligt i mange fødevarer. Magnesiumrige fødevarer inkluderer blandt andet ekollonpumpa, mandler, artiskokker og avocado.

"[Magnesium] kan hjælpe med at balancere kortisol, dit stresshormon, udover at balancere insulin, hvilket sænker blodsukker-toppe, der kan forekomme ved sygdomme som PCOS (polycystisk ovariesyndrom)", siger Dr Ellis.

Insulin er et hormon, der normalt forbindes med diabetes, men insulinresistens kan have negative effekter på kvinders sundhed. Oralt tilskud af magnesium har vist sig at forbedre insulinfølsomheden.4 Magnesiumtilskud er let tilgængelige og findes i mange former.

Mælketistel

Mælketistel er en blomstrende urt, der har antioxidative egenskaber. Den tages normalt oralt i form af kapsel, tablet eller flydende ekstrakt for at støtte leverens sundhed. Da leveren hjælper med at regulere køns-, skjoldbruskkirtel- og binyrehormoner, er den en vigtig del af hormonbalancen.

"Kosttilskud som støtter leveren, som f.eks. mælketistel, fremmer en sund levermetabolisme og afgiftning, da hormoner metaboliseres i leveren, og hvis leveren er overbelastet, kan giftstoffer akkumuleres og skabe hormonubalance", siger Dr Ellis.

Hindbærblade

Hindbærblade produceres af hindbærplanten. Det indtages normalt i te, men kan også tages i form af kosttilskud. Det er kendt for sine antioxidative effekter og for at reducere kramper hos menstruerende kvinder, ifølge Dr. Ellis. Det kan også tages under graviditeten for at hjælpe med at forberede sig til fødslen.5

I dyreforsøg har hindbærblade også vist sig at have terapeutiske effekter på den perimenopausale periode.6 Mange kvinder har uønskede symptomer omkring overgangsalderen relateret til hormonelle ubalancer, og kosttilskud og teer med hindbærblade kan hjælpe.

Fødevarer til kvinders hormoner

At konsumere meget af visse fødevarer og undgå andre kan også hjælpe med at støtte dine hormonniveauer, ifølge Dr. Ellis. Se efter fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer og hjælper med at reducere inflammation.

"Fødevarer, der støtter hormonbalancen, er blandt andet fødevarer, der er rige på sunde fedtstoffer, protein og korsblomstrede grøntsager," siger hun. "At spise en kost, der er rig på disse fødevarer, vil støtte sunde hormonbalancer, reducere inflammation og støtte hormonmetabolismen, udover at sikre et godt tarmmikrobiom for at balancere hormonerne."

Nogle mulige hormonbalancerende fødevarer er blandt andet:

• Avocado
• Nødder, frø og nøddebutter
• Fet fisk som laks
• Kylling
• Broccoli
• Blomkål
• Bok choy
• Brysselkål

At undgå visse fødevarer kan også hjælpe. Dr. Ellis anbefaler at undgå inflammatoriske fødevarer, f.eks. dem, der er stærkt forarbejdede og indeholder store mængder sukker, mejeriprodukter, gluten og alkohol. Disse fødevarer bidrager til inflammation og støtter ikke nødvendigvis hormonbalancen.

Udover at vælge næringsrige fødevarer er det vigtigt, at kvinder indtager tilstrækkeligt med mad for at støtte hormonproduktionen og deres energibehov. I USDA's Dietary Guidelines for Americans for 2020-2025 anbefales mellem 1.600 og 2.400 kalorier om dagen for voksne kvinder afhængigt af alder og aktivitetsniveau7.

Sammenfatning

Alle, især kvinder, bør få deres hormonniveauer kontrolleret regelmæssigt af en sundhedsperson. Hormonubalance kan forårsage mange sundhedsproblemer og bivirkninger, så det er vigtigt at sikre, at dine hormoner er i balance.

At integrere visse kosttilskud og fødevarer i din livsstil erstatter ikke professionel pleje og behandling, men de kan hjælpe med at lindre symptomer, der er forbundet med hormonel ubalance. Hvis du mistænker, at dine hormonniveauer kan være forkerte, bør du overveje at konsultere en læge.