Stress/angst

Stress er noget, som vi alle har at gøre med en gang imellem. Nogle af os har stress oftere end andre, og mængden (omfanget) af den stress, som alle udsættes for, varierer også betydeligt.

I dag er mennesker stressede oftere end nogensinde, hvilket har ført til, at mennesker søger efter forskellige måder at lindre stressen på. I ideelle tilfælde ville stressende møder være få og langt fra hinanden, med undtagelse af den regelmæssigt planlagte modstandstræningssession eller HIIT-sessionen, som du har planlagt.

Men verden er langt fra ideel, og nogle af de midler, som individer bruger til at modvirke stress (recept, alkohol, mad osv.) er også langt fra ideelle. Kosttilskud tilbyder et naturligt, ikke vanedannende alternativ til at lindre stress og angst, men det virkelige spørgsmål er, om de virkelig virker.

Det korte svar er ja. Nogle kosttilskud er blevet studeret og har vist sig at hjælpe med at lindre følelser af stress og angst.

Her er 5 af vores favoritkosttilskud til at hjælpe med stress og angst:

Top 5 kosttilskud, der hjælper mod stress og angst

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) er en adaptogen urt med oprindelse i Indien, hvor den har været anvendt som en basisvare i Ayurveda i århundreder. Som adaptogen forbedrer ashwagandha kroppens evne til at opfatte, interagere med og komme sig efter stress.

Forskning har vist, at kosttilskud af ashwagandha kan bidrage til at reducere følelser af stress, træthed og angst.

L-Theanin

Theanin er en aminosyre, der findes i teblade, og som er højt anset for sin evne til at fremme følelser af afslapning og reducere stress uden at fremkalde sedation. Dette skyldes theanins evne til at øge niveauerne af GABA i hjernen - kroppens primære hæmmende ('downer') neurotransmitter.

Studier på mennesker viser, at kosttilskud af theanin mellem 200-600 mg kan reducere stresshormonet kortisol som svar på en stressende opgave samt forbedre søvnen.

Citronmelisse

Citronmelisse (Melissa officinalis), som tilhører myntefamilien, er anerkendt som en beroligende urt og har været anvendt i århundreder som et naturligt middel til at reducere stress og angst, fremme søvn, forbedre appetitten og lindre smerte.

Moderne forskning har vist, at citronmelisstilskud på egen hånd (samt i kombination med andre beroligende midler) kan bidrage til at hæve humøret, samtidig med at det væsentligt øger roen og vågenheden.

Magnesium

Magnesium er et vigtigt mineral/elektrolyt, der er involveret i cirka 300+ biokemiske reaktioner, der kræves for at opretholde homeostase. Magnesium modulerer især aktiviteten af hypothalamus-hypofyse-binyreaksen (HPAA), som er en vigtig del af stressreaktionen.

Magnesium mangel er også blevet forbundet med fotosensitiv (lysfølsom) hovedpine, fibromyalgi, kronisk træthedssyndrom, audiogen stress, kuldestress og fysisk stress. Forskning tyder på, at magnesium kan bidrage til hjernefunktioner, der reducerer stress og angst.

Rhodiola Rosea

Rhodiola er en anden adaptogen, der længe har været anvendt inden for traditionel medicin for at reducere træthed og forbedre følelsen af energi og vågenhed.

Moderne studier har vist, at kosttilskud af den urgamle botanik kan bidrage til at forbedre symptomer, der er forbundet med kronisk træthed (dårlig søvnkvalitet og forringelse af korttidshukommelsen og koncentrationen) samt angst, udmattelse og irritabilitet.