5-Hydroksitryptofaani (5-HTP) on aminohappo, jota kehosi tuottaa luonnollisesti.

Kehosi käyttää sitä serotoniinin tuottamiseen, joka on kemiallinen välittäjäaine, joka lähettää signaaleja hermosolujesi välillä. Matalat serotoniinitasot liittyvät masennukseen, ahdistukseen, unihäiriöihin, painonnousuun ja muihin terveysongelmiin (1, 2). Serotoniinin tuotannon lisääminen kehossa voi siten tarjota erilaisia etuja. Tästä syystä serotoniinia tuottavat 5-HTP-lisäravinteet ovat tulleet yhä suositummiksi.

Tässä on 5 mahdollista terveyshyötyä 5-HTP:stä, perustuen tieteeseen.

1. Se voi auttaa painonpudotuksessa lisäämällä kylläisyyden tunnetta

5-HTP voi lisätä kylläisyyden tunnetta, mikä saa sinut syömään vähemmän ja laihtumaan. Painonpudotus voi lisätä hormonien tuotantoa, jotka saavat sinut tuntemaan nälkää. Nämä jatkuvan nälän tunteet voivat tehdä painonpudotuksesta kestämätöntä pitkällä aikavälillä (3, 4, 5). 5-HTP voi torjua näitä nälkää aiheuttavia hormoneja ja toimia ruokahalun hillitsemiseksi ja auttaa sinua laihtumaan (6).

Eräässä tutkimuksessa 20 henkilölle, joilla oli diabetes, annettiin satunnaisesti joko 5-HTP:tä tai lumelääkettä kahden viikon ajan. Tulokset osoittivat, että ne, jotka saivat 5-HTP:tä, kuluttivat noin 435 kaloria vähemmän päivässä verrattuna lumelääkeryhmään (7). Lisäksi 5-HTP vähensi erityisesti hiilihydraateista saatujen kalorien saantia, mikä liittyi parempaan verensokerin hallintaan (7). Monet muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että 5-HTP lisäsi kylläisyyden tunnetta ja auttoi painonpudotuksessa ylipainoisilla tai lihavilla henkilöillä (8, 9, 10, 11). Lisäksi eläintutkimukset ovat osoittaneet, että 5-HTP voi vähentää liiallista syömistä stressin tai masennuksen vuoksi (12, 13). 

2. Auttaa masennuksen hoidossa lisäämällä serotoniinitasoja

5-HTP:n vaikutuksia masennuksen oireisiin on tutkittu hyvin.

Vaikka masennuksen tarkka syy on suurelta osin tuntematon, jotkut tutkijat uskovat, että serotoniinitasapainon häiriö voi vaikuttaa mielialaasi tavalla, joka johtaa masennukseen (14, 15).

5-HTP-lisäravinteiden uskotaan hoitavan masennusta lisäämällä serotoniinitasoja.

Itse asiassa useat pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että 5-HTP vähensi masennuksen oireita. Kaksi niistä ei kuitenkaan käyttänyt lumelääkettä vertailuna, mikä rajoittaa niiden tulosten vahvuutta (16, 17, 18, 19). Samoin toinen analyysi totesi, että 5-HTP voi auttaa masennuksen hoidossa (20).

Suurin osa tutkimuksista viittaa kuitenkin siihen, että 5-HTP:n mahdolliset masennuslääkkeet vaikutukset ovat voimakkaampia, kun ne yhdistetään muihin aineisiin tai masennuslääkkeisiin, verrattuna siihen, kun niitä käytetään yksinään (17, 21, 22, 23). Lisäksi monet katsaukset toteavat, että tarvitaan lisää korkealaatuisia tutkimuksia ennen kuin 5-HTP:tä voidaan suositella masennuksen hoitoon (24, 25).

3. Fibromyalgian oireiden parantaminen

5-HTP-lisäravinteet voivat parantaa fibromyalgian oireita, tilaa, jolle on ominaista lihas- ja luukipu sekä yleinen heikkous. Tällä hetkellä fibromyalgialle ei ole tunnettua syytä, mutta matalat serotoniinitasot on yhdistetty tilaan (26). Tämä on saanut tutkijat uskomaan, että serotoniinitasojen lisääminen 5-HTP-lisäravinteiden avulla voi hyödyttää fibromyalgiaa sairastavia henkilöitä (27).

Varhaiset todisteet viittaavatkin siihen, että 5-HTP voi parantaa fibromyalgian oireita, mukaan lukien lihaskipu, univaikeudet, ahdistus ja väsymys (28, 29, 30). Kuitenkaan ei ole riittävästi tutkimusta, jotta voitaisiin tehdä selkeitä johtopäätöksiä 5-HTP:n tehokkuudesta fibromyalgian oireiden parantamisessa.

4. Voi auttaa vähentämään migreenin esiintymistiheyttä

Sanotaan, että 5-HTP auttaa migreeniin, joka on jyskyttävä päänsärky, johon liittyy usein pahoinvointia tai näköhäiriöitä. Vaikka niiden tarkka syy on kiistanalainen, jotkut tutkijat uskovat, että ne laukaistaan matalista serotoniinitasoista (31, 32). Eräässä 124 henkilön tutkimuksessa verrattiin 5-HTP:n ja metysergidin, yleisen migreenilääkkeen, kykyä ehkäistä migreeniä (33).

Tutkimus osoitti, että 5-HTP:n päivittäinen lisäys kuuden kuukauden ajan esti tai vähensi merkittävästi migreenikohtauksia 71 %:lla osallistujista (33). Toisessa 48 opiskelijan tutkimuksessa 5-HTP vähensi päänsäryn esiintymistiheyttä 70 %, kun taas lumeryhmässä väheneminen oli 11 % (34). Samoin monet muut tutkimukset ovat osoittaneet, että 5-HTP voi olla tehokas hoitovaihtoehto migreenipotilaille (30, 35, 36).

5. Voi edistää unta lisäämällä melatoniinin tuotantoa.

5-HTP tuottaa serotoniinia, joka voi muuttua hormoniksi nimeltä melatoniini. Melatoniini on tärkeä unen säätelyssä. Sen tasot alkavat nousta illalla edistääkseen unta ja laskevat aamulla auttaakseen heräämään. Siksi 5-HTP:n lisäys voi edistää unta lisäämällä melatoniinin tuotantoa kehossa.

Ihmisiin perustuva tutkimus osoitti, että 5-HTP:n ja gamma-aminovoihapon (GABA) yhdistelmä vähensi merkittävästi nukahtamisaikaa, lisäsi unen kestoa ja paransi unen laatua (37). GABA on kemiallinen viestinviejä, joka edistää rentoutumista. Sen yhdistäminen 5-HTP:hen todennäköisesti tehostaa vaikutusta (37). Itse asiassa useat eläin- ja hyönteistutkimukset viittaavat siihen, että 5-HTP parantaa unen laatua ja vaikutus on suurempi, kun se yhdistetään GABA:an (38, 39). Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, ihmisiin perustuvien tutkimusten puute tekee vaikeaksi suositella 5-HTP:tä unen laadun parantamiseksi, erityisesti kun sitä käytetään erikseen.

Mahdolliset 5-HTP:n sivuvaikutukset

Jotkut ihmiset voivat kokea pahoinvointia, ripulia, oksentelua ja vatsakipuja ottaessaan 5-HTP-lisäravinteita. Nämä sivuvaikutukset ovat annosriippuvaisia, mikä tarkoittaa, että ne pahenevat annoksen kasvaessa (33). Näiden sivuvaikutusten minimoimiseksi tulisi aloittaa 50-100 mg:n annoksella kahdesti päivässä ja nostaa sopivaan annokseen kahden viikon aikana (40). Jotkut lääkkeet lisäävät serotoniinin tuotantoa. Näiden lääkkeiden yhdistäminen 5-HTP:hen voi aiheuttaa vaarallisia serotoniinitasoja kehossa. Tätä kutsutaan serotoniinioireyhtymäksi, joka on mahdollisesti hengenvaarallinen tila (41).

Lääkkeitä, jotka voivat lisätä kehon serotoniinitasoja, ovat muun muassa tietyt masennuslääkkeet, yskänlääkkeet tai reseptilääkkeillä annettavat kipulääkkeet. Koska 5-HTP voi myös edistää unta, se voi aiheuttaa liiallista uneliaisuutta, jos sitä otetaan yhdessä reseptillä saatavien rauhoittavien lääkkeiden, kuten Klonopin, Ativan tai Ambien, kanssa. Negatiivisten yhteisvaikutusten riskin vuoksi muiden lääkkeiden kanssa sinun tulisi keskustella lääkärisi tai apteekkarisi kanssa ennen kuin otat 5-HTP-lisäravinteita.

Kun ostat ravintolisiä, etsi NSF- tai USP-sinettiä, jotka osoittavat korkeaa laatua. Nämä ovat kolmannen osapuolen yrityksiä, jotka varmistavat, että ravintolisät sisältävät sen, mitä etiketissä ilmoitetaan, ilman epäpuhtauksia.

5-HTP Annos ja ravintolisät

Lisäravinteena 5-HTP tulee afrikkalaisen Griffonia simplicifolia -pensaan siemenistä. Nämä lisäravinteet eivät ole sama asia kuin L-tryptofaanilisät, jotka voivat myös lisätä serotoniinitasoja (42). L-tryptofaani on välttämätön aminohappo, jota löytyy proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, siipikarjasta, lihasta, kikherneistä ja soijapavuista. 5-HTP:ää ei kuitenkaan ole elintarvikkeissa, ja sitä voidaan lisätä ruokavalioon vain lisäravinteen kautta (43). Suositeltu annos 5-HTP:lle riippuu siitä, miksi käytät sitä.

Tässä on joitakin yleisiä ohjeita aloittamiseen:

• Painonhallinta: 250-300 mg, 30 minuuttia ennen ateriaa (7).
• Mielialan parantaminen: 50-100 mg, 3 kertaa päivässä aterioiden yhteydessä. Käytä vähintään viikon ajan positiivisen vaikutuksen huomaamiseksi (20).
• Fibromyalgiaoireiden lievitys: 100 mg, 3-4 kertaa päivässä aterioiden yhteydessä. Käytä vähintään kahden viikon ajan positiivisen vaikutuksen huomaamiseksi (28).
• Migreeni: 100-200 mg, 2-3 kertaa päivässä aterioiden yhteydessä. Käytä kahdesta kolmeen viikkoa positiivisen vaikutuksen huomaamiseksi (33).
• Unen apu: 100-300 mg, 30-45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Yhdistä GABA:n kanssa tehokkuuden lisäämiseksi (37).

Lopputulos

Kehosi muuntaa 5-HTP:n serotoniiniksi, aineeksi, joka säätelee ruokahalua, kiputuntemuksia ja unta.

Sen täydentäminen on tehokas tapa lisätä serotoniinitasoja. Korkeammat serotoniinitasot voivat tuoda monia etuja, kuten edistää painonpudotusta, parantaa masennuksen ja fibromyalgian oireita, vähentää migreenikohtausten esiintyvyyttä ja auttaa nukkumaan paremmin. 5-HTP:hen on liitetty vain vähäisiä sivuvaikutuksia, mutta niitä voidaan minimoida aloittamalla pienemmillä annoksilla ja lisäämällä annosta vähitellen.

Koska 5-HTP voi olla haitallista yhteisvaikutuksiltaan useiden lääkkeiden kanssa, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että sen käyttö on sinulle turvallista.