Stress/ahdistus

Et voi nähdä niitä, mutta hormonit näyttelevät tärkeää roolia yleisessä terveydessäsi. Ne voivat vaikuttaa painoosi, mielialaasi, ruoansulatukseen, hedelmällisyyteen, aineenvaihduntaan, uneesi ja paljon muuhun. Kaikilla on hormoneja, mutta hormonitasapaino on erityisen tärkeä osa naisten terveyttä.

Tietyt elämäntapatekijät liittyvät hormonitasapainoon, mutta hormonaalinen epätasapaino voi syntyä taustalla olevista lääketieteellisistä ongelmista. Ne johtuvat usein kilpirauhasen, lisämunuaisten, syömishäiriöiden ja niin edelleen liittyvistä ongelmista.

"Hormonaalinen tasapaino koskettaa kaikkia", sanoo Erin Ellis, NMD, naturopaattinen lääkäri Gilbertissa, Arizonassa. "Hormonaalisen tasapainon ylläpitämiseksi suositellaan laadukasta unta, ruokavaliota, joka on runsas terveellisistä rasvoista, proteiineista ja kuidusta, sekä keinoja vähentää stressiä elämässämme."

Vaihtelevat hormonit voivat aiheuttaa ongelmia monille naisille ja vaikuttaa lähes kaikkiin elämän osa-alueisiin. Tukeakseen hormonaalista terveyttä tietyt ravintolisät ja ruoat voivat auttaa.

Ravintolisät hormonitasapainolle

Ravintolisät eivät saisi korvata hoitoa, eivätkä ne myöskään saisi korvata tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, joita saadaan tasapainoisesta ruokavaliosta. Mutta niitä voidaan käyttää tukemaan hormonitasapainoa.

Tässä on joitakin ravintolisiä, jotka voivat mahdollisesti edistää hormonitasapainoa. Sinun tulisi kuitenkin aina keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin otat mitään ravintolisiä, koska jotkut voivat häiritä nykyisiä lääkkeitäsi tai terveysongelmiasi.

Diindolylmetaani (DIM)

Diindolylmetaani on fytonutrientti, jota esiintyy ristikkäisissä vihanneksissa, kuten broccolissa, kaalissa, lehtikaalissa, kukkakaalissa ja ruusukaalissa. Kansallisen syöpäinstituutin mukaan se edistää suotuisaa estrogeeni-metaboliaa ja lisääntynyttä antioksidanttiaktiivisuutta.1 Tämän vuoksi diindolylmetaanilla voi olla kemopreventiivisiä ominaisuuksia rintasyövän ja muiden syöpämuotojen yhteydessä.2

Tohtori Ellis suosittelee DIM-lisää hormonitasapainolle. Diindolylmetaani-ravintolisät otetaan suun kautta ja niitä on jauhe-, tabletti- ja kapselimuodossa.

"[DIM] stimuloi vähemmän tulehduksellista, suojaavampaa estrogeeniä ja auttaa vähentämään voimakkaampaa, tulehduksellisempaa estrogeeniä", hän sanoo.

Vitex Agnus-Castus (kastebär)

Vitex agnus-castus on kasvi, joka voi auttaa säätelemään oireita, jotka liittyvät naisen kuukautiskiertoon. Sillä on monia nimiä, mukaan lukien chasteberry, chaste tree, vitex ja muita.

"[Tämä lisä] voi vähentää kuukautisia edeltäviä oireita, kuten mielialahäiriöitä, päänsärkyä ja rintakipua auttamalla tasapainottamaan estrogeeni-, progesteroni- ja prolaktiinitasoja", sanoo tohtori Ellis.

Vitex agnus-castus -lisä voi olla hyödyllinen naisten lisääntymishäiriöissä ja on tehokas hoito kuukautisia edeltävälle oireyhtymälle.3 Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta. Chasteberry-lisä otetaan suun kautta tinktuurana tai kapseleina.

Magnesium

Magnesium on välttämätön ravintoaine, mineraali, jota esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa. Magnesiumrikkaat elintarvikkeet ovat muun muassa tammenterhot, mantelit, artisokat ja avokadot.

"[Magnesium] voi auttaa tasapainottamaan kortisolia, stressihormonia, lisäksi insuliinia, mikä laskee verensokerin huippuja, jotka voivat esiintyä sairauksissa kuten PCOS (polykystinen munasarjojen oireyhtymä)", sanoo tohtori Ellis.

Insuliini on hormoni, jota yleensä liitetään diabetekseen, mutta insuliiniresistenssillä voi olla kielteisiä vaikutuksia naisten terveyteen. Suun kautta otettava magnesiumlisä on osoittautunut parantavan insuliiniherkkyyttä.4 Magnesiumlisät ovat helposti saatavilla ja niitä on monissa muodoissa.

Maitoohdake

Maitoohdake on kukkiva yrtti, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Sitä otetaan yleensä suun kautta kapselina, tablettina tai nestemäisenä uutena maksaterveyden tukemiseksi. Koska maksa auttaa säätelemään sukupuoli-, kilpirauhas- ja lisämunuais hormoneja, se on tärkeä osa hormonitasapainoa.

"Ravintolisät, jotka tukevat maksaa, kuten esimerkiksi maitoohdake, edistävät tervettä maksametaboliaa ja detoksifikaatiota, koska hormonit metaboloituvat maksassa, ja jos maksa on ylikuormittunut, myrkyt voivat kerääntyä ja aiheuttaa hormonitasapainon häiriöitä", sanoo tohtori Ellis.

Vadelmalehti

Vadelmalehdet tuotetaan vadelmapensaasta. Sitä kulutetaan yleisesti teessä, mutta se voidaan myös ottaa ravintolisänä. Se tunnetaan antioksidanttivaikutuksistaan ja kuukautisia kokevien naisten kramppien vähentämisestä, tohtori Ellisin mukaan. Sitä voidaan myös ottaa raskauden aikana auttamaan valmistautumaan synnytykseen.5

Eläintutkimuksissa vadelmalehdillä on myös havaittu olevan terapeuttisia vaikutuksia perimenopaussivaiheessa.6 Monet naiset kokevat ei-toivottuja oireita vaihdevuosien aikana, jotka liittyvät hormonaalisiin epätasapainoihin, ja vadelmalehtilisät ja teet voivat auttaa.

Elintarvikkeet naisten hormoneille

Tiettyjen elintarvikkeiden runsas kuluttaminen ja muiden välttäminen voivat myös auttaa tukemaan hormonitasojasi, tohtori Ellisin mukaan. Etsi elintarvikkeita, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja ja auttavat vähentämään tulehdusta.

"Elintarvikkeet, jotka tukevat hormonitasapainoa, ovat muun muassa elintarvikkeet, jotka ovat rikkaita terveellisistä rasvoista, proteiinista ja ristikkäisistä vihanneksista", hän sanoo. "Ruokavalio, joka on rikas näistä elintarvikkeista, tukee terveellistä hormonitasapainoa, vähentää tulehdusta ja tukee hormonimetaboliaa varmistaen samalla hyvän suoliston mikrobiomin hormonien tasapainottamiseksi."

Joihinkin mahdollisiin hormonitasapainoa tukevat elintarvikkeet kuuluvat muun muassa:

• Avokado
• Pähkinät, siemenet ja pähkinävoi
• Rasvainen kala, kuten lohi
• Kana
• Parsakaali
• Kukkakaali
• Bok choy
• Brussels sprouts

Tiettyjen elintarvikkeiden välttäminen voi myös auttaa. Tohtori Ellis suosittelee välttämään tulehdusta aiheuttavia elintarvikkeita, kuten voimakkaasti prosessoituja ja suuria määriä sokeria, maitotuotteita, gluteenia ja alkoholia sisältäviä. Nämä elintarvikkeet edistävät tulehdusta eivätkä välttämättä tue hormonitasapainoa.

Ravinteikkaiden elintarvikkeiden valitsemisen lisäksi on tärkeää, että naiset kuluttavat riittävästi ruokaa tukeakseen hormonituotantoa ja energiatarpeitaan. USDA:n Dietary Guidelines for Americans vuodelle 2020-2025 suosittelee 1 600 - 2 400 kaloria päivässä aikuisille naisille iästä ja aktiivisuustasosta riippuen7.

Yhteenveto

Kaikkien, erityisesti naisten, tulisi saada hormonitasonsa tarkistettua säännöllisesti terveydenhuollon ammattilaisen toimesta. Hormonitasapaino voi aiheuttaa monia terveysongelmia ja sivuvaikutuksia, joten on tärkeää varmistaa, että hormonisi ovat tasapainossa.

Tietyjen ravintolisien ja elintarvikkeiden sisällyttäminen elämäntyyliisi ei korvaa ammatillista hoitoa ja hoitoa, mutta ne voivat auttaa lievittämään hormonitasapainoon liittyviä oireita. Jos epäilet, että hormonitasosi voivat olla väärät, sinun tulisi harkita lääkärin kanssa neuvottelua.