Matsmältning, Fiber

Matsmältning och fibrer: En guide till en välfungerande mage

Fibrer är en viktig del av en hälsosam kost och spelar en avgörande roll för en välfungerande matsmältning. De är kolhydrater som inte kan brytas ner av matsmältningssytemet, men som istället passerar vidare till tjocktarmen där de fermenteras av bakterier. Denna process ger många positiva effekter på vår hälsa, bland annat:

Förbättrad matsmältning: Fibrer ökar matsmältningens effektivitet genom att ge avföringen mer bulk och underlätta dess passage genom tarmen. Detta kan bidra till att lindra problem som förstoppning, diarré och hemorrojder.

Stabilt blodsocker: Fibrer hjälper till att reglera blodsockret genom att sakta ner absorptionen av socker i blodet. Detta kan vara till stor hjälp för personer med diabetes eller prediabetes.

Lägre kolesterol: Vissa typer av fibrer, lösliga fibrer, kan bidra till att sänka kolesterolnivåerna i blodet.

Mättnadskänsla: Fibrer ger en mättnadskänsla som kan hjälpa dig att äta mindre och gå ner i vikt.

Förbättrad tarmhälsa: Fibrer ger näring till de goda tarmbakterierna, vilket bidrar till en frisk tarmflora. En frisk tarmflora är viktig för immunförsvaret, matsmältningen och den generella hälsan.

Hur får jag i mig tillräckligt med fibrer?

Den rekommenderade dagliga dosen av fibrer för vuxna är 25-35 gram. De bästa källorna till fibrer är:

    • Frukt och grönsaker: De flesta frukter och grönsaker innehåller rikligt med fibrer. Exempel på fiberrika frukter är äpplen, päron, bär och citrusfrukter. Exempel på fiberrika grönsaker är broccoli, brysselkål, morötter och linser.
    • Fullkorn: Fullkornsprodukter som havregryn, fullkornsbröd och brunt ris innehåller mer fibrer än raffinerade spannmålsprodukter.
    • Baljväxter: Baljväxter som bönor, linser och ärtor är en utmärkt källa till fibrer.
    • Nötter och frön: Nötter och frön är rika på fibrer och andra nyttiga näringsämnen.

Tips för att öka ditt fiberintag:

    • Börja dagen med en fiberrik frukost, till exempel havregrynsgröt med bär eller en smoothie med frukt och grönsaker.
    • Byt ut vitt bröd och pasta mot fullkornsalternativ.
    • Ät mer frukt och grönsaker till varje måltid.
    • Snacksa på nötter och frön.
    • Tillsätt bönor eller linser till soppor, grytor och sallader.

Försiktighetsåtgärder:

Om du inte är van att äta mycket fibrer är det viktigt att öka ditt intag gradvis för att undvika magbesvär. Se till att dricka tillräckligt med vatten, eftersom fibrer behöver vatten för att fungera optimalt.

Kosttillskott:

Om du har svårt att få i dig tillräckligt med fibrer via kosten kan du överväga att ta ett kosttillskott med fibrer. Det finns många olika typer av fibertillskott på marknaden, så det är viktigt att du pratar med din läkare eller dietist för att hitta det som passar dig bäst.

Sammanfattning:

Fibrer är en viktig del av en hälsosam kost och har många positiva effekter på vår hälsa. Genom att äta en fiberrik kost kan du förbättra matsmältningen, stabilisera blodsockret, sänka kolesterolnivåerna, gå ner i vikt och förbättra din tarmhälsa.

Källor:

Aktiva filter

Allnutrition - Betaine HCl + Pepsin
  • Ny

Allnutrition - Betaine HCl + Pepsin

236 kr
Tillgänglighet: 4 I lager
Allnutrition Betaine HCl + Pepsin optimerar matsmältning och näringsupptag. Högt betain HCl-innehåll och tillsatt pepsin ger pålitlig lösning för effektiv nedbrytning och absorption av näringsämnen. Ge matsmältningssystemet extra hjälp och uppnå bättre hälsa och välbefinnande.
Allnutrition - Probiotic 100 Ultimate
  • Ny

Allnutrition - Probiotic 100 Ultimate

135 kr
Tillgänglighet: 13 I lager
Få en sundare tarmmiljö med Allnutrition - Probiotic 100 Ultimate! Fyll på kroppens naturliga tarmmikroflora, förbättra matsmältningen och öka upptaget av nyttiga näringsämnen. Skydda mot skadliga bakterier och stärk immunförsvaret. Välj Probiotic 100 Ultimate för optimal tarmhälsa!
Allnutrition - Pumpkin Seed
  • Ny

Allnutrition - Pumpkin Seed

120 kr
Tillgänglighet: 1 I lager
Allnutrition - Pumpafrön: Förbättra din hälsa med detta kosttillskott som främjar optimal hälsa, stödjer matsmältningen, främjar prostatahälsan, stärker immunförsvaret och är rik på essentiella näringsämnen. Ge din kropp det stöd den förtjänar med detta naturliga kosttillskott.
Allnutrition - Spirulina
  • Ny

Allnutrition - Spirulina

136 kr
Tillgänglighet: 11 I lager
Allnutrition - Spirulina: Naturlig superfood för optimal hälsa. Näringsrik sammansättning, vegetabiliskt protein, ökad energi, stärkt immunförsvar. Hälsosam och balanserad kost.
Bio-Kult - Bio-Kult Brighten
  • Ny

Bio-Kult - Bio-Kult Brighten

379 kr
Tillgänglighet: 3 I lager
Bio-Kult Brighten främjar normal psykologisk funktion, minskar trötthet, stödjer immunsystemet och bidrar till optimal matsmältning. Ta hand om din hälsa inifrån och ut med Bio-Kult Brighten för balanserad tarmflora och positiv hälsa. Glutenfri och vegetarian.
Bio-Kult - High Fibre Lepicol Powder
  • Ny

Bio-Kult - High Fibre Lepicol Powder

308 kr
Tillgänglighet: 1 I lager
Få en sundare tarm med Bio-Kult High Fibre Lepicol Powder! Stödjer tarmtransit, balanserad tarmflora och förbättrad matsmältning. Öka fiberintaget enkelt och bekvämt med glutenfri och vegetarisk produkt. Ta hand om tarmhälsa och förbättra livskvalitet med Bio-Kult High Fibre Lepicol Powder!
Doctor's Best - Betaine HCL Pepsin & Gentian Bitters
  • Ny

Doctor's Best - Betaine HCL Pepsin & Gentian...

303 kr
Tillgänglighet: 103 I lager
Optimera din matsmältning med Doctor's Best Betaine HCL Pepsin & Gentian Bitters. Stöd magens matsmältningskapacitet och förbättra näringsupptaget. En kraftfull kombination av betain HCl, pepsin och gentiana främjar en sund matsmältningsprocess. Förbättra din hälsa idag!
Enzymedica - Candidase Extra Strength - 42 caps
  • Ny

Enzymedica - Candidase Extra Strength - 42 caps

638 kr
Tillgänglighet: 52 I lager
Stöd din tarmflora och övergripande hälsa med Enzymedica Candidase Extra Strength! Naturliga ingredienser och enzymer främjar en hälsosam tarmflora och stödjer vaginal och urinvägshälsa. Thera-blend-teknologi ger optimal prestanda och probiotika upprätthåller tarmfloran.
Enzymedica - Digest + Probiotics
  • Ny

Enzymedica - Digest + Probiotics

587 kr
Tillgänglighet: 17 I lager
Få optimal matsmältning och stärk ditt matsmältningssystem med Enzymedica - Digest + Probiotics. Minska matsmältningsbesvär, öka enzymproduktionen och förbättra regelbundenheten. Välj en produkt som främjar din hälsa och välbefinnande. Icke-GMO och vegetarian.
Enzymedica - Digest Basic + Probiotics
  • Ny

Enzymedica - Digest Basic + Probiotics

337 kr
Tillgänglighet: 1 I lager
Förbättra din matsmältning och främja hälsa med Enzymedica - Digest Basic + Probiotics. Lindrar matsmältningsbesvär och främjar regelbundenhet. Stödjer det naturliga balans i matsmältningssystemet. Med skonsamma enzymer och probiotika för optimal matsmältning.
Evogen - Evolog - 60 caps
  • Ny

Evogen - Evolog - 60 caps

681 kr
Tillgänglighet: 102 I lager
Maximera dina muskelvinster med Evogen Evolog! Öka absorptionen av näringsämnen, främja muskeluppbyggnad och undvik oönskad fettökning. Med Evogen Evolog kan du äta mer kolhydrater med mindre oro och uppnå maximal muskelvolym efter varje måltid.
Evogen - Evozyme - 60 caps
  • Ny

Evogen - Evozyme - 60 caps

478 kr
Tillgänglighet: 13 I lager
Optimera din matsmältning och maximera ditt matintag med Evogen Evozyme - enzymkomplexet för fysiska atleter. Underlättar nedbrytningen av proteiner, kolhydrater och fetter för att stödja muskeluppbyggnad och fettförbränning. Ge din kropp den extra hjälpen den behöver för att nå dina tränings- och kroppsbyggnadsmål.
Evogen - Light & Tight - 28 caps
  • Ny

Evogen - Light & Tight - 28 caps

483 kr
Tillgänglighet: 105 I lager
Evogen Light & Tight är en högkvalitativ tarmrening och detox som främjar en hälsosam tarm och mikrobiom. Med en unik blandning av naturliga ingredienser hjälper den till att eliminera gaser och uppblåsthet, stödja en sund tarmmiljö och underlätta enkel avföring. Optimer dina hälsomål med Light & Tight.
Garden of Life - Dr. Formulated Organic Fiber
  • Ny

Garden of Life - Dr. Formulated Organic Fiber

265 kr
Tillgänglighet: 11 I lager
Få en bättre matsmältning och stödja din tarmhälsa med Garden of Life - Dr. Formulated Organic Fiber. Med ekologiska superfoods och prebiotiska fibrer, är detta en enkel och bekväm lösning för att öka ditt fiberintag. Välj mellan citrussmak eller en variant utan smak och njut av fördelarna. Glutenfri och vegan.
Garden of Life - Mykind Organics Extra Strength Turmeric
  • Ny

Garden of Life - Mykind Organics Extra Strength...

732 kr
Tillgänglighet: 1 I lager
Få en sund inflammationssvar och stödja din kropps välmående med Garden of Life - Mykind Organics Extra Strength Turmeric. Tillverkad med ekologiska ingredienser och innehåller curcumin, gurkmeja och ingefära. Vetenskapligt undersökt och dokumenterad effekt. Ökat upptag och biotillgänglighet.
Garden of Life - Primal Defense
  • Ny

Garden of Life - Primal Defense

1 308 kr
Tillgänglighet: Slut i lager
Få en sundare tarmflora och stärkt immunförsvar med Garden of Life - Primal Defense. Med en unik HSO-probiotisk formel främjar den hälsosam matsmältning och näringsupptag. Ett naturligt val för din hälsa.
Gaspari Nutrition - Proven Fiber - 495 grams
  • Ny

Gaspari Nutrition - Proven Fiber - 495 grams

533 kr
Tillgänglighet: 10 I lager
Förbättra matsmältningen och uppnå optimal hälsa med Gaspari Nutrition - Proven Fiber. Innehåller fiber, probiotika och matsmältningsenzymer för effektiv matsmältning, reglering av blodsocker och kolesterol samt maximalt näringsupptag. Lägg till i din dagliga rutin för en välmående matsmältning.
Health Thru Nutrition - Digest Aid - 60 vcaps
  • Ny

Health Thru Nutrition - Digest Aid - 60 vcaps

212 kr
Tillgänglighet: 2 I lager
Health Thru Nutrition Digest Aid är en naturlig enzymformel som lindrar gas, uppblåsthet och obehag efter måltider. Främjar optimal matsmältning och stöder hantering av gasbildning och magbesvär. Innehåller 15 näringsämnen och enzymer för maximal effektivitet. Glutenfri och icke-GMO. Förbättra din matsmältningshälsa idag!
Himalaya - Gasex - 100 tablets
  • Ny

Himalaya - Gasex - 100 tablets

156 kr
Tillgänglighet: 14 I lager
Himalaya Gasex - Naturligt tillskott för matsmältningshälsa. Hjälper till att driva ut matsmältningsgas, stödjer en sund matsmältning, balanserar och bibehåller regelbunden eliminering, främjar leverhälsa och blodcirkulation. Med ingefära, svartpeppar och Terminalia-frukter. Forskningsstödd och ayurvedisk tradition.
Himalaya - Pilex - 100 tablets
  • Ny

Himalaya - Pilex - 100 tablets

149 kr
Tillgänglighet: 91 I lager
Himalaya Pilex - reglerar vensystemet, stärker blodkärlsväggarna och stödjer matsmältningen. Naturliga ingredienser för bättre hälsa. Förbättra din hälsa och välbefinnande med Himalaya Pilex!
Holland & Barrett - Activated Charcoal
  • Ny

Holland & Barrett - Activated Charcoal

151 kr
Tillgänglighet: 100 I lager
Få en bättre matsmältning och minska gasbildning med Holland & Barrett Aktiverad kol. Varje kapsel innehåller högkvalitativt och rigoröst testat kol som naturligt absorberar oönskade ämnen och gifter från kroppen. Hållbar och naturligt källad. Ta 6 kapslar per dag för en friskare kropp.
Holland & Barrett - Apple Cider Vinegar
  • Ny

Holland & Barrett - Apple Cider Vinegar

138 kr
Tillgänglighet: 53 I lager
Få alla fördelar med äppelcidervinäger utan smaken. Holland & Barrett äppelcidervinägertabletter är bekväma och lätta att använda. Tillverkade av färskpressad fruktjuice för att förbättra din hälsa. Kompatibla med vegan- och vegetariankost. Ej för personer under 18 år.
Holland & Barrett - Colon Cleanse
  • Ny

Holland & Barrett - Colon Cleanse

79 kr
Tillgänglighet: 105 I lager
Få en sundare mage och tarm med Colon Cleanse från Holland & Barrett! Vår aloe vera-kolonrengöring främjar en balanserad matsmältning. Använd den bekväma aloe vera-tabletten innan du går och lägger dig för extra kärlek och vård under natten. Tryggt att använda för både vegetarianer och veganer. Prova Colon Cleanse idag och upplev fördelarna med aloe vera-rengöring!
Holland & Barrett - Fibre Diet Complex - 250 tabs
  • Ny

Holland & Barrett - Fibre Diet Complex - 250 tabs

250 kr
Tillgänglighet: 2 I lager
Fibre Diet Complex från Holland & Barrett är en bekväm och effektiv metod för att öka ditt dagliga fiberintag. Främjar hälsosam matsmältning, ökar mättnadskänslan, stödjer viktminskning, reglerar blodsockernivåerna och främjar en balanserad tarmflora. Utmärkt tillskott till en hälsosam livsstil!
Holland & Barrett - Miaroma Rosemary Pure Essential Oil - 10 ml.
  • Ny

Holland & Barrett - Miaroma Rosemary Pure...

93 kr
Tillgänglighet: 12 I lager
Upplev en naturlig och aromatisk upplevelse med Miaroma Rosemary Pure Essential Oil. Förbättra koncentrationen, lindra stress och främja en klarare sinnesstämning med denna stimulerande olja. Använd den i en aromalampa eller blanda med en bärande olja för att njuta av dess fördelar. Välj Miaroma Rosemary Pure Essential Oil för en fräsch och uppfriskande doft i ditt liv.
Jarrow Formulas - Bile Acid Factors - 120 caps
  • Ny

Jarrow Formulas - Bile Acid Factors - 120 caps

582 kr
Tillgänglighet: 102 I lager
Förbättra fettupptaget och näringsstatus med Jarrow Formulas Bile Acid Factors. Främjar effektiv absorption av fett och fettlösliga ämnen, balanserar gallsyrornas nivåer och stödjer näringsstatusen. En viktig lösning för att stärka din hälsa och välbefinnande.
Jarrow Formulas - Inulin FOS - 180 grams
  • Ny

Jarrow Formulas - Inulin FOS - 180 grams

184 kr
Tillgänglighet: 103 I lager
Förbättra tarmhälsan och matsmältningen med Jarrow Formulas Inulin FOS. Främjar en balanserad tarmflora, bibehåller rätt pH-nivå och förbättrar näringsupptaget. Främjar även sund lipidmetabolism. Ett värdefullt tillskott för din hälsorutin.
Jarrow Formulas - Milk Thistle
  • Ny

Jarrow Formulas - Milk Thistle

241 kr
Tillgänglighet: 103 I lager
Jarrow Formulas Milk Thistle är ett högkoncentrerat extrakt av mjölktistel som stödjer leverhälsa och har leverskyddande egenskaper. Med 80% flavonoider och antioxidativa egenskaper är detta kosttillskott värdefullt för din hälsa. Ge din lever stöd och njut av fördelarna med Jarrow Formulas Milk Thistle.
Jarrow Formulas - Yum-Yum Dophilus
  • Ny

Jarrow Formulas - Yum-Yum Dophilus

360 kr
Tillgänglighet: 50 I lager
Håll din tarmflora i balans med Jarrow Formulas Yum-Yum Dophilus - ett läckert tuggbart tillskott med 4 kliniskt dokumenterade stammar av fördelaktiga bakterier. Stödjer immunförsvaret, främjar hälsa och förbättrar tandhälsan. Sockerfritt och utan konstgjorda ämnen. Ge dina barn en hälsosam start!
JutaVit - Cranberry + Goldenrod - 100 Tablets
  • Ny

JutaVit - Cranberry + Goldenrod - 100 Tablets

105 kr
Tillgänglighet: 26 I lager
Få en frisk urinväg med JutaVit - Tranbär + Gullris! Naturliga antioxidanter stärker immunförsvaret och förebygger urinvägsinfektioner. Främjar en frisk blåsa och stödjer urinvägarnas hälsa. Baserat på forskning om effektiviteten hos tranbär och gullris.
JutaVit - Probium 7 + Inulin - 30 Capsules
  • Ny

JutaVit - Probium 7 + Inulin - 30 Capsules

90 kr
Tillgänglighet: 5 I lager
Återställ och balansera din tarmflora med detta kosttillskott! Stärk ditt immunförsvar, förbättra matsmältningen och främja näringsupptaget. Stödja din mag-tarmhälsa och minska risken för besvär och sjukdomar. En vegetarisk produkt med 3 miljarder levande bakterier per kapsel.
JutaVit - Swedish Bitters - 500 ml
  • Ny

JutaVit - Swedish Bitters - 500 ml

139 kr
Tillgänglighet: 19 I lager

JutaVit Svenska Bitters är en naturlig produkt som främjar matsmältningen, stödjer leverfunktionen, ökar aptiten, lindrar uppblåsthet och gaser samt stärker immunförsvaret. Med en unik blandning av örter och växtextrakt kan den vara ett användbart tillskott för din hälsa.

Kaged Muscle - Outlive 100
  • Ny

Kaged Muscle - Outlive 100

705 kr
Tillgänglighet: 4 I lager
Outlive 100 är en superfood-dryck med 26 ekologiska ingredienser som stödjer immunsystemet, matsmältningen och hanterar stress. Den är veganvänlig, glutenfri och icke-GMO. Smaka på den fantastiska smaken och upplev fördelarna idag!
Life Extension - Advanced Milk Thistle
  • Ny

Life Extension - Advanced Milk Thistle

681 kr
Tillgänglighet: 10 I lager
Få en sund lever med Life Extension - Avancerad Milk Thistle! Optimerar leverfunktionen och stöder kroppens naturliga avgiftningsvägar. Avancerat fosfolipidtillförselsystem ökar aktiva föreningar i levern. Standardiserade koncentrationer av silybin och isosilybin A och B ger maximala hälsofördelar.
Life Extension - Bifido GI Balance - 60 vcaps
  • Ny

Life Extension - Bifido GI Balance - 60 vcaps

285 kr
Tillgänglighet: 3 I lager
Bifido GI Balance - för en sund tarm och starkt immunförsvar. Ökar antalet friska bakterier i tjocktarmen, minskar inflammation och främjar hälsa och livslängd. Varje kapsel innehåller två miljarder livskraftiga bakterier. Stöd din tarmhälsa med Bifido GI Balance!
Life Extension - Bloat Relief - 60 softgels
  • Ny

Life Extension - Bloat Relief - 60 softgels

548 kr
Tillgänglighet: 15 I lager
Få naturlig lättnad vid gaser och uppblåsthet med Life Extension - Bloat Relief. Denna avancerade formel innehåller växtbaserade ingredienser som främjar en sund matsmältning och lindrar obehag efter måltider. Upplev en lättnad från bloat och njut av din favoritmat utan besvär!
Life Extension - ComfortMax - 30 AM + 30 PM vegetarian tabs
  • Ny

Life Extension - ComfortMax - 30 AM + 30 PM...

598 kr
Tillgänglighet: 15 I lager
ComfortMAX - Nervstöd för komfort och välbefinnande. Främjar nervhälsa och minskar obehag. Dubbelverkande formel för dag- och nattstöd. Innehåller PEA och honokiol för att hämma inflammatoriska faktorer och främja nervhälsa. Enkelt att inkludera i din dagliga rutin. Prova idag!
Life Extension - Enhanced Super Digestive Enzymes - 60 vcaps
  • Ny

Life Extension - Enhanced Super Digestive...

296 kr
Tillgänglighet: 102 I lager
Förbättra din matsmältning med Enhanced Super Digestive Enzymes. Stödjer effektiv nedbrytning av kolhydrater, protein och fett. Lindrar matsmältningsbesvär och främjar en hälsosam tarmfunktion. Högkvalitativa ingredienser för bästa resultat. Välj Life Extension för hög kvalitet och effektivitet.
Life Extension - Enhanced Super Digestive Enzymes and
  • Ny

Life Extension - Enhanced Super Digestive...

363 kr
Tillgänglighet: 24 I lager
Optimera din matsmältning och näringsupptag med Life Extension - Enhanced Super Digestive Enzymes and Probiotics. Denna kraftfulla kombination av matsmältningsenzymer och probiotika främjar en hälsosam matsmältning och motverkar obehag efter en stor måltid. Glutenfri och Non-GMO.
Life Extension - EsophaCool - 60 Chewable Tablets
  • Ny

Life Extension - EsophaCool - 60 Chewable Tablets

199 kr
Tillgänglighet: 50 I lager
EsophaCool främjar en hälsosam ph-balans i matstrupen utan att störa magsyran. Tuggbara tabletter med kalciumkarbonat och magnesiumkarbonat stödjer matsmältningskomfort och muskelrörelse vid sväljning. Minskar matsmältningsbesvär och främjar en hälsosam inflammatorisk respons.
Life Extension - Esophageal Guardian (Berry) - 60 Chewable
  • Ny

Life Extension - Esophageal Guardian (Berry) -...

386 kr
Tillgänglighet: 3 I lager
Skydda din matstrupsvävnad från starka magsyror med Esophageal Guardian! En tillfällig skumbarriär bildas på mindre än en minut och ger upp till 4 timmars lindring. Innehåller granatäpple- och jordgubbsextrakt för att bekämpa oxidativ stress och främja hälsosam inflammatorisk respons.