Sidofält

Kreatin

Kreatin – styrka, explosivitet & återhämtning

Utforska vårt kuraterade sortiment av kreatin för prestation på gymmet och i explosiva idrotter. Här hittar du kreatinmonohydrat (inkl. mikroniserat), kreatin HCl, buffrat kreatin (t.ex. Kre-Alkalyn) och avancerade blandningar. Kreatin är ett av de mest välstuderade kosttillskotten och kan öka prestationsförmågan vid korta, högintensiva insatser när du intar minst 3 g per dag*.

*Godkänt hälsopåstående inom EU (EU nr 432/2012).

Varför kreatin?

Kan öka toppstyrka och explosivitet vid upprepade korta, högintensiva insatser.
Stödjer muskelvolym via ökat fosfokreatin och cellhydrering.
Välstuderat, prisvärt och enkelt att dosera.
Passar både nybörjare och avancerade atleter – även för veganer/vegetarianer.

Välj rätt typ av kreatin

Olika former kan skilja i löslighet, smak och pris – medan kreatinmonohydrat är standarden med starkast evidens.

Form	Fördelar	Passar dig som	Dosering/Användning
Kreatinmonohydrat	Guldkstandard med stark evidens; oftast mest prisvärd.	Vill ha dokumenterad effekt till bästa pris.	3–5 g/dag. Valfritt uppladdningsschema.
Mikroniserat monohydrat	Finare partiklar för förbättrad löslighet och mildare textur.	Störs av “grynig” känsla i vanliga pulver.	3–5 g/dag, blandas lätt i vatten/shake.
Kreatin HCl	Mycket lösligt; vissa föredrar lägre serveringsstorlek.	Prioriterar hög löslighet och liten dosvolym.	Ofta 1,5–3 g/dag (följ produktens anvisningar).
Buffrat kreatin (t.ex. Kre-Alkalyn)	Marknadsförs som pH-stabilt; upplevt snällt för magen av vissa.	Önskar alternativ om vanligt monohydrat känns “tungt”.	Vanligen 1,5–3 g/dag (följ anvisningar).
Kreatinblandningar	Kombinerar flera kreatinformer/ergogena ingredienser.	Vill ha “allt-i-ett” pre-/intra-träningslösning.	Dos enligt produkt (varierar).

Så väljer du dos och timing

Daglig dos: 3–5 g/dag räcker för de flesta. Konsekvens > timing.
Uppladdning (valfritt): 20 g/dag i 5–7 dagar (4×5 g), därefter 3–5 g/dag.
Timing: Ta när det passar – många tar i samband med måltid eller efter träning.
Vätska & salt: Säkerställ tillräcklig vätska och elektrolyter under hård träning.

Rådfråga vården vid njurproblem, graviditet/amning eller medicinering.