Vad är B-vitamin bra för? Fakta, användning och säkerhet
Kort svar
B-vitaminer kan inte beskrivas med en enda nytta. I källorna här stöds främst att vissa B-vitaminer, som B6, folat och B12, behövs för normala kroppsfunktioner, och att tillskott främst är aktuella i särskilda situationer som planerad graviditet eller vegankost.
Snabbfakta
- För de flesta räcker vanlig mat för att täcka behovet av vitaminer.
- Livsmedelsverket rekommenderar 400 mikrogram folsyra dagligen till den som kan tänkas bli gravid inom några månader, fram till vecka 12 i graviditeten.
- Kosttillskott ska komplettera kosten, inte ersätta den.
- Att ta flera kosttillskott samtidigt ökar risken för överdosering.
Vad källorna faktiskt stödjer
NHS beskriver att vitamin B6 hjälper kroppen att använda och lagra energi från protein och kolhydrater i maten, och bidrar till bildningen av hemoglobin. NHS: B-vitaminer
Livsmedelsverket lyfter folat som ett näringsämne som är särskilt viktigt när man planerar graviditet eller är gravid. På sidan om näring under graviditet anges att alla som kan tänkas bli gravida inom några månader rekommenderas 400 mikrogram folsyra per dag fram till graviditetsvecka 12. Livsmedelsverket: gravid och näring
Livsmedelsverkets råd om vegetarisk mat lyfter att veganer behöver få tillräckligt med vitamin B12 genom tillskott eller berikade livsmedel. Vitamin B12 behövs bland annat för blodet och nervsystemet. Livsmedelsverket: vegetarisk mat
När tillskott kan vara aktuella
Livsmedelsverket skriver att kosttillskott är tänkta att komplettera den vanliga kosten, inte ersätta den. För de allra flesta räcker vanlig mat för att täcka behovet, men vissa grupper kan behöva tillskott. Exempel i de källor som stöder denna text är folsyra till den som kan bli gravid och vitamin B12 till veganer. Livsmedelsverket: Kosttillskott Livsmedelsverket: gravid och näring Livsmedelsverket: vegetarisk mat
När det gäller mat anger Livsmedelsverket att grönsaker, bönor, kikärter, linser, frukt, bär och fullkorn är bra källor till folat/folsyra. För vitamin B6 nämner NHS bland annat fågel, viss fisk, jordnötter, havre och bananer som källor. Livsmedelsverket: gravid och näring NHS: B-vitaminer
Säkerhet och viktiga begränsningar
Generella och långtgående påståenden om vad "B-vitamin" gör blir för breda. De officiella källorna i underlaget ger i stället stöd för specifika funktioner och för riktade råd till vissa grupper. De stöder också att kosttillskott inte alltid är nyttiga; de kan vara onödiga eller i vissa fall farliga. Livsmedelsverket: Kosttillskott
Livsmedelsverket varnar särskilt för överdosering, för att ta flera kosttillskott samtidigt och för att kombinera kosttillskott med läkemedel utan att först rådgöra med vården. Myndigheten skriver också att den som misstänker vitamin- eller mineralbrist bör kontakta sjukvården för rätt diagnos. NHS varnar också för att ta för mycket vitamin B6 som tillskott. Livsmedelsverket: risker med kosttillskott NHS: B-vitaminer
Säkerhet och försiktighet
Säkerhet i korthet
- Överdosera inte kosttillskott, särskilt inte om du använder flera produkter samtidigt. Livsmedelsverket: risker med kosttillskott
- Använd inte kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att först rådgöra med vården. Livsmedelsverket: risker med kosttillskott
- Misstänker du brist bör du söka vård för bedömning i stället för att självbehandla. Livsmedelsverket: risker med kosttillskott
- NHS varnar för att ta för mycket vitamin B6 som tillskott. NHS: B-vitaminer
Kosttillskott med ämnena i artikeln
Jämför innehåll, dos och pris
Vanliga frågor
Behöver man ett B-komplex om man äter vanlig mat?
Inte nödvändigtvis. Livsmedelsverket skriver att vanlig mat räcker för de allra flesta och att kosttillskott främst behövs i vissa särskilda situationer.
När rekommenderas folsyratillskott?
Livsmedelsverket rekommenderar 400 mikrogram folsyra per dag till alla som kan tänkas bli gravida inom några månader, och att fortsätta till vecka 12 i graviditeten.
Behöver veganer vitamin B12 som tillskott?
Veganer behöver säkerställa sitt B12-intag genom tillskott eller berikade livsmedel. Hur kosten är sammansatt spelar roll; den här texten anger ingen personlig tillskottsdos.
Kan B-vitaminer tas tillsammans med läkemedel?
Livsmedelsverket avråder från att använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att först rådgöra med läkare, eftersom interaktioner kan förekomma.
Källor
Läs vidare
Vill du läsa fler guider som den här?
Välj Nutri som källa på Google.
