Hitta rätt tillskott för dig
Svara på 3 enkla frågor så ger vi personliga förslag.
1. Vad är ditt huvudmål?
Så väljer du rätt kosttillskott
Utgå från ett mål, inte från en produkt. De flesta sortiment är sorterade efter ämne, vilket bara hjälper den som redan vet vad hen letar efter. Bestäm först vad du vill ha stöd med, och smalna sedan av på form, dos och hur produkten passar in i din dag.
Jämför mängden aktivt ämne per angiven portion, ämnets form och pris per mängdenhet aktivt ämne. Kontrollera portionsstorlek och antal portioner i varje förpackning. En portion i jämförelsen är inte alltid hela det rekommenderade dagsintaget; följ förpackningens anvisning.
Formen påverkar både hur produkten tas upp och om du faktiskt fortsätter ta den. Kapslar är enkla att dosera, pulver är billigare per gram och lättare att skala, och flytande former passar den som har svårt att svälja tabletter. Den bästa formen är den du inte överger efter två veckor.
Tar du läkemedel, är gravid eller ammar, eller lever med en kronisk sjukdom? Stäm av med läkare eller farmaceut innan du börjar. Kosttillskott är avsedda att komplettera en varierad kost, inte att ersätta den.
Vanliga frågor om kosttillskott
- Hur många kosttillskott kan jag ta samtidigt?
- Det finns inget bestämt antal. Håll koll på det totala intaget av varje ämne över alla produkter du tar — det är lätt att komma över en rekommenderad nivå när flera produkter innehåller samma vitamin eller mineral. Läs dagsdosen på varje förpackning och räkna ihop dem.
- Morgon eller kväll?
- Det beror på produkten. Vissa tas bäst med mat, andra på fastande mage, och en del föredrar att dela upp dosen över dagen. Förpackningen anger alltid tillverkarens rekommendation; guiden ovan visar en föreslagen tidpunkt för varje produkt den rekommenderar.
- Hur jämför jag två produkter med samma namn?
- Jämför mängden aktivt ämne, kemisk form och portionsstorlek. Pris per portion hjälper när portionerna är likvärdiga; pris per mängdenhet aktivt ämne hjälper när styrkorna skiljer sig. Kontrollera rekommenderat dagsintag separat.
- Hur lång tid innan jag bör förvänta mig något?
- Det varierar med ämne och utgångsläge, och det är individuellt. Ge en produkt en rimlig provperiod på rekommenderad dos innan du dömer den, och ändra en sak i taget så att du kan se vad som gjorde vad.