Vitamin K

Så väljer du rätt vitamin K-tillskott

Vitamin K finns i flera former med olika egenskaper. Vitamin K1 (fyllokinon) är den vanligaste formen och används främst för blodkoagulation. Vitamin K2 finns i olika undertyper, där MK-7 anses ha bäst biotillgänglighet och längst halveringstid i kroppen.

Vitamin K1 vs K2 - vad är skillnaden?

K1 finns naturligt i gröna bladgrönsaker och är viktig för blodets koagulering. K2 produceras av bakterier och kan bidra till kalciummetabolism och benhälsa. MK-7 är en specifik typ av K2 som ofta föredras för kosttillskott på grund av sin längre verkningstid.

Dosering och intag

Rekommenderade dagliga intag varierar beroende på ålder och kön. Många kosttillskott innehåller 50-300 mikrogram per dos. Eftersom vitamin K är fettlösligt tas det bäst tillsammans med måltid som innehåller fett för optimal absorption.

Kombinationspreparat

Många väljer produkter som kombinerar vitamin K med D3, eftersom dessa vitaminer kan komplettera varandra när det gäller kalciummetabolism. Omega-3-kombinationer är också populära för en bredare näringsprofile.

Vanliga frågor

Kan jag ta vitamin K tillsammans med andra vitaminer?

Ja, vitamin K kan vanligtvis kombineras med andra vitaminer. Dock bör personer som tar blodförtunnande medicin rådgöra med läkare innan intag av vitamin K-tillskott.

Vilken form av vitamin K är bäst?

K2-MK-7 anses ofta ha bäst biotillgänglighet och längst verkningstid. Val beror på individuella behov och preferenser - K1 för grundläggande behov, K2 för bredare hälsoeffekter.

Hur länge håller sig vitamin K-tillskott?

Korrekt förvarade vitamin K-tillskott håller vanligtvis 2-3 år. Förvara svalt, torrt och mörkt för bäst hållbarhet.

Behöver jag vitamin K-tillskott om jag äter mycket grönsaker?

Gröna bladgrönsaker innehåller främst K1. Om du vill komplettera med K2 eller har specifika behov kan tillskott vara ett bra komplement till kosten.