HMB tai beeta-hydroksimetyylibutyraatti on aminohappo, joka muodostuu luonnollisesti kehossa, kun leusiini hajoaa. Sitä käytetään usein lisäravinteena lihaskasvun lisäämiseen, voiman parantamiseen ja lihasmassan vähentämiseen.

HMB ei kuitenkaan ole ihmelääke eikä se voi korvata terveellistä elämäntapaa, johon kuuluu säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio. On tärkeää täydentää HMB:tä terveellisellä elämäntavalla parhaiden tulosten saavuttamiseksi. On myös tärkeää noudattaa pakkauksen ohjeita ja kysyä lääkäriltä ennen kuin aloitat HMB:n käytön lisäravinteena, koska se voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa ja voi aiheuttaa haittavaikutuksia, jos otat liian suuria annoksia.

HMB tunnetaan myös monista muista terveyshyödyistä, kuten immuunijärjestelmän vahvistamisesta, sydän- ja verisuoniterveyden parantamisesta, stressin ja ahdistuksen lievittämisestä ja unen laadun parantamisesta.

Vuonna 2012 "Journal of the International Society of Sports Nutrition" -lehdessä julkaistu tutkimus havaitsi, että HMB voi auttaa lisäämään urheilijoiden immuunijärjestelmää. Toinen tutkimus vuodelta 2007, joka julkaistiin "Atherosclerosis"-lehdessä, havaitsi, että HMB voi auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä.

HMB – Lihaskasvu

HMB voi auttaa lisäämään lihaskasvua lisäämällä proteiinisynteesiä, eli uusien proteiinien tuotantoa. Vuonna 2002 "Journal of Applied Physiology" -lehdessä julkaistu tutkimus havaitsi, että HMB voi auttaa lisäämään lihasmassaa säännöllisesti harjoittelevilla aikuisilla miehillä. Toinen tutkimus vuodelta 2010, joka julkaistiin "Medicine & Science in Sports & Exercise" -lehdessä, havaitsi, että HMB voi auttaa lisäämään lihaskasvua vanhemmilla miehillä.

HMB – Voima

HMB voi myös auttaa lisäämään voimaa lisäämällä proteiinisynteesiä ja parantamalla lihasten kehitystä. Vuonna 2001 "Journal of Exercise Physiology Online" -lehdessä julkaistu tutkimus havaitsi, että HMB voi auttaa lisäämään voimaa säännöllisesti harjoittelevilla aikuisilla miehillä. Toinen tutkimus vuodelta 2009, joka julkaistiin "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism" -lehdessä, havaitsi, että HMB voi auttaa lisäämään voimaa urheilijoilla.

HMB – Lihasmassan vähentäminen

HMB voi myös auttaa vähentämään lihasmassaa parantamalla proteiinisynteesiä ja lisäämällä rasvanpolttoa. Vuonna 2000 "Metabolism"-lehdessä julkaistu tutkimus havaitsi, että HMB voi auttaa vähentämään lihasmassaa ja lisäämään rasvanpolttoa säännöllisesti harjoittelevilla aikuisilla miehillä. Toinen tutkimus vuodelta 2010, joka julkaistiin "Medicine & Science in Sports & Exercise" -lehdessä, havaitsi, että HMB voi auttaa vähentämään lihasmassaa ja lisäämään rasvanpolttoa vanhemmilla miehillä.

HMB – Annostus ja käyttö

HMB on saatavana jauheena tai kapseleina, ja suositeltu päivittäinen saanti (RDI) on 3-6 grammaa päivässä iästä, sukupuolesta ja tavoitteista riippuen. On tärkeää noudattaa pakkauksen ohjeita ja kysyä lääkäriltä ennen kuin aloitat HMB:n käytön lisäravinteena, koska se voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa ja voi aiheuttaa haittavaikutuksia, jos otat liian suuria annoksia.

HMB – Haittavaikutukset ja varoitukset

HMB on yleisesti ottaen turvallinen käyttää ja sillä on vähän sivuvaikutuksia. On kuitenkin joitakin varoituksia ja riskejä, joista tulisi olla tietoinen:

• HMB voi olla yhteisvaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, joten on tärkeää kysyä lääkäriltä neuvoa ennen kuin alat ottaa HMB:tä lisäravinteena, jos käytät lääkkeitä.
• HMB voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten kaasua ja turvotusta, jos otat liian suuria annoksia.
• HMB ei sovi henkilöille, joilla on allergia leusiinille.
• HMB ei sovi henkilöille, joilla on munuaissairaus.

Yleisiä kysymyksiä HMB:stä

Mikä on HMB?

HMB (beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatti) on luonnollisesti esiintyvä aine, jota keho tuottaa aminohappo leusiinista. HMB:n on osoitettu voivan lisätä lihasmassaa, vähentää lihasvaurioita ja parantaa suorituskykyä fyysisessä harjoittelussa.

Mitkä ovat HMB:n käytön edut?

HMB voi lisätä lihasmassaa, vähentää lihasvaurioita, parantaa palautumista harjoituksen jälkeen, lisätä voimaa ja kestävyyttä sekä parantaa immuunijärjestelmää ja vähentää tulehdusta.

Kuka voi hyötyä HMB-lisäravinteista?

HMB voi olla hyödyllinen kaikille, jotka harjoittelevat tai urheilevat, erityisesti henkilöille, jotka haluavat lisätä lihasmassaansa, parantaa suorituskykyään tai vähentää lihasvaurioita.

Mikä on suositeltu annos HMB:tä?

Suositeltu annos HMB:tä vaihtelee iän, sukupuolen, kehon painon ja harjoittelutason mukaan. Yleensä suositellaan annosta 3-6 grammaa päivässä aikuisille, jotka harjoittelevat säännöllisesti.

Onko HMB-lisäravinteilla sivuvaikutuksia?

HMB on yleisesti ottaen turvallinen käyttää, ja sillä on raportoitu vain vähän sivuvaikutuksia. Yksittäisiä tapauksia vatsavaivoista, ripulista ja pahoinvoinnista on kuitenkin raportoitu.

Voiko HMB auttaa vähentämään kehon rasvaa?

HMB voi auttaa vähentämään kehon rasvaa lisäämällä lihasmassaa ja kiihdyttämällä aineenvaihduntaa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että henkilöt, jotka ottivat HMB-lisäravinteita yhdessä harjoittelurutiinin kanssa, menettivät enemmän kehon rasvaa kuin henkilöt, jotka vain harjoittelivat.

Voinko ottaa HMB:tä, jos olen kasvissyöjä tai vegaani?

Kyllä, HMB on luonnollisesti esiintyvä aine, joka tuotetaan leusiinista, aminohaposta, jota on runsaasti kasviproteiinilähteissä kuten soijassa, pavuissa ja linsseissä. Saatavilla on myös kasvissyöjille ja vegaaneille sopivia HMB-lisäravinteita.

Kuinka kauan kestää ennen kuin huomaan tuloksia HMB:n käytöstä?

Aika, joka kuluu ennen kuin huomaat tuloksia HMB:n käytöstä, vaihtelee yksilöllisten tekijöiden kuten iän, sukupuolen, kehon painon ja harjoittelutason mukaan. Monet ihmiset kuitenkin raportoivat huomaavansa parannusta voimassa ja kestävyydessä muutaman viikon kuluessa.

Mikä on ero HMB:n ja kreatiinin välillä?

HMB ja kreatiini ovat molemmat lisäravinteita, joita käytetään suorituskyvyn parantamiseen ja lihasmassan lisäämiseen. Ero on siinä, että HMB

keskittyy enemmän lihasvaurioiden vähentämiseen ja palautumisen parantamiseen, kun taas kreatiini lisää pääasiassa voimaa ja kestävyyttä intensiivisen harjoittelun aikana. Lisäksi HMB:tä voidaan ottaa yksinään, kun taas kreatiinia otetaan yleensä yhdessä hiilihydraattien kanssa sen vaikutuksen maksimoimiseksi.

Voinko ottaa HMB-lisäravinteita yhdessä muiden ravintolisien kanssa?

Kyllä, HMB-lisäravinteita voidaan ottaa yhdessä muiden lisäravinteiden, kuten proteiinijauheen ja kreatiinin, kanssa. On aina tärkeää noudattaa valmistajan annostelusuosituksia ja neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uusien lisäravinteiden käytön.

Onko HMB-lisäravinteiden käytölle vasta-aiheita?

HMB-lisäravinteet voivat vaikuttaa veren hyytymiseen ja niitä tulisi siksi välttää henkilöiden, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä tai joilla on verenvuotohäiriö. Myös henkilöiden, joilla on maksa- tai munuaissairauksia, tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen HMB-lisäravinteiden käyttöä.

Yhteenveto

HMB eli beeta-hydroksimetyylibutyraatti on aminohappo, joka muodostuu luonnollisesti kehossa, kun leusiini hajoaa. Sitä käytetään usein lisäravinteena lihaskasvun lisäämiseksi, voiman parantamiseksi ja lihasmassan vähentämiseksi. HMB voi auttaa lisäämään proteiinisynteesiä eli uusien proteiinien tuotantoa ja parantamaan lihasten kehitystä.

HMB on saatavilla jauheena tai kapseleina, ja suositeltu päivittäinen saanti (RDI) on 3-6 grammaa päivässä iästä, sukupuolesta ja tavoitteista riippuen. On tärkeää noudattaa pakkauksen ohjeita ja kysyä lääkäriltä ennen HMB:n käyttöä lisäravinteena, koska se voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa ja aiheuttaa sivuvaikutuksia, jos otat liian suuria annoksia. HMB on yleisesti ottaen turvallista käyttää ja sillä on vähän sivuvaikutuksia, mutta on olemassa tiettyjä varoituksia ja riskejä, joista on oltava tietoisia.