Aminohapot

HMB, eli beetahydroksimetyylibutyraatti, on aminohappo, jota muodostuu luonnollisesti kehossa, kun leusiini hajoaa. Sitä käytetään usein lisäravinteena lihaskasvun lisäämiseksi, voiman parantamiseksi ja lihasmassan vähentämiseksi.

HMB ei kuitenkaan ole ihmelääke, eikä se voi korvata terveellistä elämäntapaa, johon kuuluu säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio. On tärkeää täydentää HMB:tä terveellisellä elämäntavalla parhaiden tulosten saavuttamiseksi. On myös tärkeää noudattaa pakkauksen ohjeita ja kysyä lääkäriltä ennen HMB:n käyttöä lisäravinteena, sillä se voi vaikuttaa tiettyihin lääkkeisiin ja voi aiheuttaa haittavaikutuksia, jos otat liian suuria annoksia.

HMB tunnetaan myös monista muista terveyshyödyistä, kuten immuunijärjestelmän vahvistamisesta, sydän- ja verisuoniterveyden parantamisesta, stressin ja ahdistuksen lievittämisestä sekä unen laadun parantamisesta.

Vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa, joka ilmestyi lehdessä "Journal of the International Society of Sports Nutrition", havaittiin, että HMB voi auttaa lisäämään immuunijärjestelmää urheilijoilla. Toinen tutkimus vuodelta 2007, joka julkaistiin lehdessä "Atherosclerosis", havaitsi, että HMB voi auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä.

HMB – Lihaskasvu

HMB voi auttaa lisäämään lihaskasvua lisäämällä proteiinisynteesiä, eli uusien proteiinien tuotantoa. Vuonna 2002 julkaistussa tutkimuksessa, joka ilmestyi lehdessä "Journal of Applied Physiology", havaittiin, että HMB voi auttaa lisäämään lihasmassaa säännöllisesti harjoittelevilla aikuisilla miehillä. Toinen tutkimus vuodelta 2010, joka julkaistiin lehdessä "Medicine & Science in Sports & Exercise", havaitsi, että HMB voi auttaa lisäämään lihaskasvua vanhemmilla miehillä.

HMB – Voima

HMB voi myös auttaa lisäämään voimaa parantamalla proteiinisynteesiä ja kehittämällä lihaksia. Vuonna 2001 julkaistussa 'Journal of Exercise Physiology Online' -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että HMB voi auttaa lisäämään voimaa säännöllisesti harjoittelevilla aikuisilla miehillä. Toinen tutkimus vuodelta 2009, joka julkaistiin 'International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism' -lehdessä, havaitsi, että HMB voi auttaa lisäämään voimaa urheilijoilla.

HMB – Lihaspainon vähentäminen

HMB voi myös auttaa vähentämään lihaspainoa parantamalla proteiinisynteesiä ja lisäämällä rasvanpolttoa. Vuonna 2000 julkaistussa 'Metabolism'-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että HMB voi auttaa vähentämään lihaspainoa ja lisäämään rasvanpolttoa säännöllisesti harjoittelevilla aikuisilla miehillä. Toinen tutkimus vuodelta 2010, joka julkaistiin 'Medicine & Science in Sports & Exercise' -lehdessä, havaitsi, että HMB voi auttaa vähentämään lihaspainoa ja lisäämään rasvanpolttoa vanhemmilla miehillä.

HMB – Annos ja käyttö

HMB on saatavilla jauhe- tai kapselimuodossa, ja suositeltu päivittäinen saanti (RDI) on 3-6 grammaa päivässä, riippuen iästä, sukupuolesta ja tavoitteista. On tärkeää noudattaa pakkauksen ohjeita ja kysyä lääkäriltä ennen HMB:n ottamista lisäravinteena, koska se voi vaikuttaa tiettyihin lääkkeisiin ja voi aiheuttaa haittavaikutuksia, jos otat liian suuria annoksia.

HMB – Haittavaikutukset ja varoitukset

HMB on yleisesti ottaen turvallista käyttää ja sillä on vain vähän haittavaikutuksia. Mutta on olemassa joitakin varoituksia ja riskejä, joista on syytä olla tietoinen:

• HMB voi vaikuttaa tiettyihin lääkkeisiin, joten on tärkeää kysyä lääkäriltä ennen HMB:n ottamista lisäravinteena, jos käytät lääkkeitä.
• HMB voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten kaasuja ja turvotusta, jos otat liian suuria annoksia.
• HMB ei sovellu henkilöille, joilla on allergia leusiinille.
• HMB ei sovellu henkilöille, joilla on munuaissairaus.

Usein kysyttyjä kysymyksiä HMB:stä

Mikä on HMB?

HMB (beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatti) on luonnollisesti esiintyvä aine, jota keho tuottaa aminohappo leusiinista. HMB:n on osoitettu voivan lisätä lihasmassaa, vähentää lihasvaurioita ja parantaa suorituskykyä fyysisessä harjoittelussa.

Mitkä ovat HMB:n käytön hyödyt?

HMB voi lisätä lihasmassaa, vähentää lihasvaurioita, parantaa palautumista harjoituksen jälkeen, lisätä voimaa ja kestävyyttä sekä parantaa immuunijärjestelmää ja vähentää tulehdusta.

Kuka voi hyötyä HMB-lisäravinteiden käytöstä?

HMB voi olla hyödyllinen kaikille, jotka harjoittelevat tai urheilevat, erityisesti henkilöille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, parantaa suorituskykyään tai vähentää lihasvaurioita.

Mikä on HMB:n suositeltu annos?

HMB:n suositeltu annos vaihtelee iän, sukupuolen, kehonpainon ja harjoitustason mukaan. Yleensä suositellaan annosta 3-6 grammaa päivässä aikuisille, jotka harjoittelevat säännöllisesti.

Onko HMB-lisäravinteiden ottamisella haittavaikutuksia?

HMB on yleisesti ottaen turvallista käyttää, ja sillä on vain vähän raportoituja haittavaikutuksia. Yksittäisiä tapauksia vatsavaivoista, ripulista ja pahoinvoinnista on kuitenkin raportoitu.

Voiko HMB auttaa vähentämään kehon rasvaa?

HMB voi auttaa vähentämään kehon rasvaa lisäämällä lihasmassaa ja kiihdyttämällä aineenvaihduntaa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että HMB-lisäravinteita käyttävät henkilöt, jotka noudattivat harjoitusohjelmaa, menettivät enemmän kehon rasvaa kuin vain harjoittelevat henkilöt.

Voinko ottaa HMB:tä, jos olen kasvissyöjä tai vegaani?

Kyllä, HMB on luonnollisesti esiintyvä aine, joka tuotetaan leusiinista, aminohaposta, jota on runsaasti kasviperäisissä proteiinilähteissä, kuten soijassa, pavuissa ja linsseissä. Saatavilla on myös kasviperäisiä ja vegaanisia HMB-lisäravinteita.

Kuinka kauan kestää, ennen kuin huomaan tuloksia HMB:n ottamisesta?

Aika, joka kuluu HMB:n käytön tulosten huomaamiseen, vaihtelee yksilöllisten tekijöiden, kuten iän, sukupuolen, kehon painon ja harjoitustason mukaan. Monet ihmiset raportoivat kuitenkin huomaavansa parannusta voimassa ja kestävyydessä muutaman viikon kuluessa.

Mikä on ero HMB:n ja kreatiinin välillä?

HMB ja kreatiini ovat molemmat lisäravinteita, joita käytetään suorituskyvyn parantamiseen ja lihasmassan lisäämiseen. Ero on siinä, että HMB

on enemmän keskittynyt lihasvaurioiden vähentämiseen ja palautumisen parantamiseen, kun taas kreatiini lisää pääasiassa voimaa ja kestävyyttä intensiivisen harjoittelun aikana. Lisäksi HMB:tä voidaan ottaa yksin, kun taas kreatiinia otetaan yleensä yhdessä hiilihydraattien kanssa sen vaikutuksen maksimoimiseksi.

Voinko ottaa HMB-lisäravinteita yhdessä muiden ravintolisien kanssa?

Kyllä, HMB-lisäravinteita voidaan ottaa yhdessä muiden ravintolisien, kuten proteiinijauheiden ja kreatiinin, kanssa. On aina tärkeää noudattaa valmistajan annostusohjeita ja kysyä lääkäriltä ennen uusien ravintolisien aloittamista.

Onko HMB-lisäravinteiden ottamiselle vasta-aiheita?

HMB-lisäravinteet voivat vaikuttaa veren hyytymiseen, joten niitä tulisi välttää henkilöiden, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä tai joilla on verenvuotohäiriö. Myös maksasairauksista tai munuaissairauksista kärsivien tulisi kysyä lääkäriltä ennen HMB-lisäravinteiden ottamista.

Yhteenveto

HMB, eli beetahydroksimetyylibutyraatti, on aminohappo, jota muodostuu luonnollisesti kehossa, kun leusiinia hajotetaan. Sitä käytetään usein lisäravinteena lihaskasvun lisäämiseksi, voiman parantamiseksi ja lihasmassan vähentämiseksi. HMB voi auttaa lisäämään proteiinisynteesiä, eli uusien proteiinien tuotantoa, ja parantamaan lihasten kehitystä.

HMB on saatavilla jauheena tai kapselimuodossa, ja suositeltu päivittäinen saanti (RDI) on 3-6 grammaa päivässä, riippuen iästä, sukupuolesta ja tavoitteista. On tärkeää noudattaa pakkauksen ohjeita ja kysyä lääkäriltä ennen HMB:n ottamista lisäravinteena, koska se voi vaikuttaa tiettyihin lääkkeisiin ja voi aiheuttaa haittavaikutuksia, jos otat liian suuria annoksia. HMB on yleisesti ottaen turvallista käyttää ja sillä on vain vähän haittavaikutuksia, mutta on olemassa joitakin varoituksia ja riskejä, joista on syytä olla tietoinen.