L-karnitiini: Tärkeä tekijä terveydelle ja suorituskyvylle
L-karnitiini on aminohappoihin liittyvä aine, joka näyttelee keskeistä roolia kehon aineenvaihdunnassa. Sitä esiintyy luonnollisesti kehossa, ja sitä voi myös valmistaa keho itse, mutta sitä voidaan myös saada ravinnosta tai ravintolisänä. L-karnitiinilla on useita tärkeitä toimintoja kehossa, mukaan lukien sen rooli rasvan polttamisessa, kestävyyden lisäämisessä ja sydän- ja verisuoniterveyden parantamisessa.
Mitkä ovat L-karnitiini ja missä sitä on?
L-karnitiini, joka tunnetaan myös nimellä levokarnitiini, on aminohappoihin liittyvä yhdiste, joka näyttelee tärkeää roolia rasvan aineenvaihdunnassa kehossa. Sitä esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, kuten lihassa, kalassa, maitotuotteissa ja pähkinöissä, mutta sitä voi myös valmistaa keho itse. Sitä on erityisen suuria määriä punaisessa lihassa ja pienempiä määriä valkoisessa lihassa ja kasviksissa. L-karnitiinia voidaan myös saada ravintolisänä. L-karnitiini muodostuu maksassa, munuaisissa ja pieninä määrinä aivoissa aminohapoista lysiini ja metioniini. Sitä muodostuu myös välttämättömästä aminohaposta tryptofaanista, mutta L-karnitiinin muodostamiseen tarvitaan suuria määriä tryptofaania. L-karnitiinia voivat myös tuottaa mikro-organismit suolistossa.
Mitä L-karnitiini tekee kehossa?
L-karnitiinilla on useita tärkeitä toimintoja kehossa, mukaan lukien se:- Auttaa rasvan polttamisessa
- Lisää kestävyyttä
- Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
Auttaa rasvan polttamisessa
L-karnitiini näyttelee keskeistä roolia rasvan polttamisessa kehossa. Se auttaa kuljettamaan rasvahappoja mitokondrioihin, solun osiin, jotka tuottavat energiaa. Siellä rasvahappoja voidaan käyttää polttoaineena energian tuottamiseen prosessissa, jota kutsutaan beta-oksidaatioksi. Mitä enemmän L-karnitiinia on kehossa, sitä enemmän rasvaa voidaan polttaa. Tämä tekee L-karnitiinista suositun ravintolisän painonpudotuksessa ja rasvan polttamisessa. Tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin lehdessä Metabolism, L-karnitiini voi auttaa lisäämään rasvan polttoa ja vähentämään kehon rasvaa aikuisilla, jotka harjoittelevat. Toinen tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Journal of the International Society of Sports Nutrition, osoitti, että L-karnitiini voi lisätä rasvan polttoa henkilöillä, jotka harjoittelevat tyhjällä vatsalla, mikä voi olla hyvä vaihtoehto henkilöille, jotka haluavat välttää syömistä ennen harjoittelua.
Lisää kestävyyttä
L-karnitiini voi myös auttaa lisäämään kestävyyttä henkilöillä, jotka harjoittelevat. Se voi parantaa suorituskykyä lisäämällä rasvan polttoa pitkäkestoisessa rasituksessa. Tämä voi johtaa siihen, että voit harjoitella pidempään ilman väsymystä. Tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Sports Medicine, osoitti, että L-karnitiini voi lisätä kestävyyttä henkilöillä, jotka harjoittelevat, ja että se voi auttaa parantamaan suorituskykyä huippu-urheilijoilla. Toinen tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Medicine and Science in Sports and Exercise, osoitti, että L-karnitiini voi lisätä kestävyyttä henkilöillä, jotka harjoittelevat pyöräillen, mikä voi olla hyödyllistä pyöräilyharrastajille.
Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
L-karnitiinilla voi myös olla myönteinen vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen. Tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Atherosclerosis, osoitti, että L-karnitiini voi parantaa sydämen toimintaa henkilöillä, joilla on krooninen sydämen vajaatoiminta, ja että se voi lisätä selviytymistä henkilöillä, joilla on ollut sydäninfarkti. Toinen tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Circulation, osoitti, että L-karnitiini voi parantaa sydämen toimintaa henkilöillä, joilla on sepelvaltimotauti, ja voi vähentää kuolemanriskiä henkilöillä, joilla on sydäninfarkti. L-karnitiinilla voi myös olla verenohennusvaikutus, ja se voi siten olla hyödyllistä veritulppien ja sydänsairauksien ehkäisyssä ja hoidossa. Tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Thrombosis Research, osoitti, että L-karnitiini voi parantaa verenkiertoa henkilöillä, joilla on ääreisvaltimosairauksia, ja voi vähentää kuolemanriskiä henkilöillä, joilla on sepelvaltimotauti.
Turvallisuus ja haittavaikutukset
L-karnitiini on yleisesti ottaen turvallista käyttää, ja sillä on vain vähän haittavaikutuksia. Se voi kuitenkin aiheuttaa vatsavaivoja, pahoinvointia ja oksentelua joillakin henkilöillä. Se voi myös vaikuttaa lääkkeisiin, jotka vaikuttavat verenpaineeseen, ja voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden, kuten lisinopriilin ja varfariinin, kanssa. Suositellaan, että keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen L-karnitiinin tai muiden ravintolisien käyttöä. Tämä koskee erityisesti, jos käytät lääkkeitä tai sinulla on terveysongelmia, joita L-karnitiini voi vaikuttaa.
Usein kysytyt kysymykset & vastaukset L-karnitiinista
1. Mitä L-karnitiini on?
L-karnitiini on aminohappoihin liittyvä aine, joka näyttelee keskeistä roolia kehon aineenvaihdunnassa. Sitä esiintyy luonnollisesti kehossa, ja sitä voi myös valmistaa keho itse, mutta sitä voidaan myös saada ravinnosta tai ravintolisänä. L-karnitiinilla on useita tärkeitä toimintoja kehossa, mukaan lukien sen rooli rasvan polttamisessa, kestävyyden lisäämisessä ja sydän- ja verisuoniterveyden parantamisessa.
2. Missä L-karnitiinia on?
L-karnitiinia esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, kuten lihassa, kalassa, maitotuotteissa ja pähkinöissä. Sitä on erityisen suuria määriä punaisessa lihassa ja pienempiä määriä valkoisessa lihassa ja kasviksissa. L-karnitiinia voidaan myös saada ravintolisänä.
3. Mitä L-karnitiini tekee kehossa?
L-karnitiinilla on useita tärkeitä toimintoja kehossa, mukaan lukien se auttaa rasvan polttamisessa, lisää kestävyyttä ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Se auttaa myös kuljettamaan rasvahappoja mitokondrioihin, solun osiin, jotka tuottavat energiaa, missä niitä voidaan käyttää polttoaineena energian tuottamiseen prosessissa, jota kutsutaan beta-oksidaatioksi. L-karnitiini näyttelee myös roolia kreatiinifosfaattien synteesissä, joka on tärkeä aine energian tuottamiseksi lihaksissa.
4. Voiko L-karnitiini auttaa minua laihtumaan?
L-karnitiini voi auttaa rasvan polttamisessa ja voi siten olla hyödyllistä painonpudotuksessa. Tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Metabolism, osoitti, että L-karnitiini voi auttaa lisäämään rasvan polttoa ja vähentämään kehon rasvaa aikuisilla, jotka harjoittelevat. On tärkeää huomata, että L-karnitiini ei ole taikaratkaisu painonpudotukseen, ja on tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa painonpudotustavoitteiden saavuttamiseksi.
5. Voiko L-karnitiini lisätä kestävyyttä?
L-karnitiini voi lisätä kestävyyttä henkilöillä, jotka harjoittelevat. Se voi parantaa suorituskykyä lisäämällä rasvan polttoa pitkäkestoisessa rasituksessa, mikä voi johtaa siihen, että voit harjoitella pidempään ilman väsymystä. Tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Sports Medicine, osoitti, että L-karnitiini voi lisätä kestävyyttä henkilöillä, jotka harjoittelevat, ja että se voi auttaa parantamaan suorituskykyä huippu-urheilijoilla.
6. Voiko L-karnitiini parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä?
L-karnitiinilla voi olla myönteinen vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen. Tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Atherosclerosis, osoitti, että L-karnitiini voi parantaa sydämen toimintaa henkilöillä, joilla on krooninen sydämen vajaatoiminta, ja että se voi lisätä selviytymistä henkilöillä, joilla on ollut sydäninfarkti. Toinen tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Circulation, osoitti, että L-karnitiini voi parantaa sydämen toimintaa henkilöillä, joilla on sepelvaltimotauti, ja voi vähentää kuolemanriskiä henkilöillä, joilla on sydäninfarkti. L-karnitiinilla voi myös olla verenohennusvaikutus, ja se voi siten olla hyödyllistä veritulppien ja sydänsairauksien ehkäisyssä ja hoidossa.
7. Onko L-karnitiini turvallista käyttää?
L-karnitiini on yleisesti ottaen turvallista käyttää, ja sillä on vain vähän haittavaikutuksia. Se voi kuitenkin aiheuttaa vatsavaivoja, pahoinvointia ja oksentelua joillakin henkilöillä. Se voi myös vaikuttaa lääkkeisiin, jotka vaikuttavat verenpaineeseen, ja voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden, kuten lisinopriilin ja varfariinin, kanssa. Suositellaan, että keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen L-karnitiinin tai muiden ravintolisien käyttöä, erityisesti jos käytät lääkkeitä tai sinulla on terveysongelmia, joita L-karnitiini voi vaikuttaa.
8. Miten otan L-karnitiinia?
L-karnitiinia voidaan saada ravinnosta tai ravintolisänä. Ravintolisät ovat saatavilla kapseleina, tabletteina, jauheina ja juomina. Suositeltu päivittäinen annos L-karnitiinia vaihtelee iän, sukupuolen, painon ja terveydentilan mukaan, mutta yleinen suositus on 500-2 000 mg päivässä. On tärkeää noudattaa pakkauksen annostusta eikä ottaa enemmän kuin suositeltu annos. Suositellaan myös, että keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen L-karnitiinin tai muiden ravintolisien käyttöä, erityisesti jos käytät lääkkeitä tai sinulla on terveysongelmia, joita L-karnitiini voi vaikuttaa.
9. Voinko saada liikaa L-karnitiinia?
Ei ole raportoituja tapauksia L-karnitiinin myrkytyksestä, mutta on mahdollista saada liikaa L-karnitiinia ottamalla suuria annoksia ravintolisänä. Liiallinen L-karnitiinin käyttö voi aiheuttaa vatsavaivoja, pahoinvointia ja oksentelua. On tärkeää noudattaa pakkauksen annostusta eikä ottaa enemmän kuin suositeltu annos. Suositellaan myös, että keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen L-karnitiinin tai muiden ravintolisien käyttöä.
10. Onko rajoituksia sille, kuka voi ottaa L-karnitiinia?
L-karnitiini on yleisesti ottaen turvallista käyttää, mutta se voi aiheuttaa vatsavaivoja, pahoinvointia ja oksentelua joillakin henkilöillä. Se voi myös olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa ja vaikuttaa lääkkeisiin, jotka vaikuttavat verenpaineeseen. Suositellaan, että keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen L-karnitiinin käyttöä.Yhteenveto
L-karnitiini on aminohappoihin liittyvä aine, joka näyttelee keskeistä roolia kehon aineenvaihdunnassa. Sitä esiintyy luonnollisesti kehossa, ja sitä voi myös valmistaa keho itse, mutta sitä voidaan myös saada ravinnosta tai ravintolisänä. L-karnitiinilla on useita tärkeitä toimintoja kehossa, mukaan lukien sen rooli rasvan polttamisessa, kestävyyden lisäämisessä ja sydän- ja verisuoniterveyden parantamisessa. Se on yleisesti ottaen turvallista käyttää, mutta voi aiheuttaa vatsavaivoja, pahoinvointia ja oksentelua joillakin henkilöillä ja voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa. Suositellaan, että keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen L-karnitiinin tai muiden ravintolisien käyttöä. Tuotetiedot Nutri.se > [pswp_products ids="5157,4849,4855"]Lähteet:
- "L-Carnitine". Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus. https://www.nccih.nih.gov/health/l-carnitine
- "L-Carnitine: Käyttö, haittavaikutukset, vuorovaikutukset, annostus ja varoitus". WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1026/l-carnitine
- "L-karnitiinin vaikutus painonpudotukseen aikuisilla: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista". Metabolism. 2010; 59(10): 1420-1428. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20702786
- "L-karnitiinilisä yhdistettynä aerobiseen harjoitteluun ei edistä painonpudotusta kohtuullisesti ylipainoisilla naisilla". Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2007; 4(1): 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2265907/
- "L-karnitiinilisä ihmisillä: vaikutukset fyysiseen suorituskykyyn ja sydän- ja verisuonireaktioihin". Sports Medicine.