Aminohapot

Voi auttaa kylmähaavojen, stressin lievittämisessä ja luuston terveydessä

Lysiini on välttämätön aminohappo. Raportoituja lysiinin etuja ovat parantunut verensokerin hallinta, ahdistuksen ja stressin hallinta sekä haavojen parantuminen.

Kehosi käyttää lysiiniä moniin elintärkeisiin toimintoihin, mukaan lukien karnitiinin tuotanto, kollageenin muodostus ja proteiinisynteesi. Koska kehosi ei voi valmistaa lysiiniä, sinun on saatava se ruoasta tai ravintolisistä.

Lysiiniä on kahta kemiallista muotoa: L-lysiini ja D-lysiini. L-lysiini on bioaktiivinen muoto, jota esiintyy ruoassa ja ravintolisissä ja jota kehosi käyttää (1). Tämä artikkeli keskittyy L-lysiiniin.

Tässä artikkelissa käsitellään lysiinin mahdollisia etuja ja käyttötarkoituksia. Opit myös lysiinitäydennyksien annostelusta ja sivuvaikutuksista, lysiinin ruokaperäisistä lähteistä, mitä etsiä ja muita tärkeitä vinkkejä.

Tietoa lysiinitäydennyksistä

• Aktiviset ainesosat: Lysiini
• Vaihtoehtoiset nimet: Lysiini, L-lysiinihydrokloridi
• Oikeudellinen tila: Laillinen, reseptivapaa (OTC)
• Suositeltu annostus: Annos vaihtelee, mutta sitä pidetään yleisesti turvallisena 6 gramman (g) tai vähemmän päivässä (2).
• Turvallisuusharkinnat: Ärtynyt vatsa, ripuli, pahoinvointi, munuaisten vajaatoiminta, heikentynyt kalsiumin imeytyminen.

Ravintolisien käyttö tulisi yksilöidä ja tarkistaa terveydenhuollon ammattilaisen, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, apteekkihenkilökunnan tai lääkärin, toimesta. Mikään lisäaine ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.

Lysiinin edut

Koska lysiini on aminohappo, keho käyttää sitä proteiinien valmistamiseen ja lihasten korjaamiseen. Lysiinitäydennyksillä voi olla etuja (3):

• Flunssahaavat herpes simplex -viruksesta (HSV) (4)(5)
• Ahdistus ja stressi (6)
• Verensokerin hallinta (7)
• Osteoporoosi (8)(9)
• Skitsofrenia (10)(11)

Monista näistä eduista tehty tutkimus on rajoitettua. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen lysiinitäydennysten aloittamista varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.

Flunssahaavat

Flunssahaavat ovat epämiellyttävä sivuvaikutus HSV:stä (1).

Vuoden 2017 katsauksessa todettiin, että suun kautta otettu lysiinitäydennys 3 grammaa (g) päivässä tai enemmän paransi kokemuksia joillakin flunssahaavoista kärsivillä henkilöillä. Katsauksessa todettiin kuitenkin, että tarvitaan lisää tutkimusta selvittääksemme, onko lysiini tehokas hoito tähän tilaan5.

Aiempi arviointi, joka tehtiin vuonna 2015, ei myöskään löytänyt riittävästi todisteita tukemaan väitteitä siitä, että lysiini voisi lievittää flunssahaavoja (4).

Stressi ja ahdistus

Tutkimukset ovat tutkineet, voiko lysiini auttaa hallitsemaan ahdistusta ja stressiä. Tutkimus on rajoitettua, ja on syytä huomata, että monet tutkimuksista ovat pieniä eivätkä sisällä monia osallistujia.

Satunnaistettu, kaksoissokkotutkimus osoitti, että kortisoli (hormoni, joka lisääntyy stressissä) laski henkilöillä, jotka kuluttivat lysiiniä rikastettuja elintarvikkeita kolmen kuukauden ajan. Tutkimus osoitti myös, että nämä elintarvikkeet vähensivät ahdistusmittareita miehillä (6).

Skitsofrenia

Lysiiniä voidaan myös käyttää täydentävänä hoitona skitsofrenialle rajoitetun tutkimuksen mukaan.

Pienessä pilottitutkimuksessa raportoitiin, että henkilöt, jotka ottivat 6 g lysiiniä päivittäin neljän viikon ajan, saivat parannuksia oireissaan, mukaan lukien psykoosin väheneminen. Tutkijat raportoivat kuitenkin, että mahdolliset placebovaikutukset saattoivat vaikuttaa itse raportoituun tulokseen (10).

Satunnaistetussa, kontrolloidussa tutkimuksessa tutkittiin 6 g L-lysiinin käyttöä yhdessä risperidonin (lääke, jota käytetään psyykkisten tilojen hoitoon) kanssa, henkilöillä, joilla on skitsofrenia, kahdeksan viikon ajan. Tutkimus osoitti, että skitsofrenian oireet vähenivät enemmän henkilöillä, jotka ottivat L-lysiiniä. Kuitenkin L-lysiinin suurempien annosten ja pidemmän käyttöajan turvallisuus ja teho ovat edelleen epävarmoja (11).

Verensokerin hallinta

Lysiinitäydennykset voivat olla hyödyllisiä verensokerin alentamisessa.

Erittäin pienessä tutkimuksessa havaittiin, että suuret annokset lysiiniä (11 g), jotka otettiin yhdessä glukoosin kanssa, johtivat pieniä vähennyksiä verensokerissa. Tutkijat uskovat, että lysiinitäydennykset voivat joko auttaa insuliinin erityksessä tai auttaa poistamaan glukoosia verestä itsenäisesti (7).

Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta. Noudata terveydenhuollon tarjoajasi ohjeita verensokerin hallintaan.

Osteoporoosi

Lysiinitäydennykset voivat auttaa kehoa imeyttämään kalsiumia, mikä voi olla hyödyllistä osteoporoosissa (sairaus, joka aiheuttaa heikkoja, hauraita luita).

Monia tutkimuksia on kuitenkin tehty in vitro (laboratoriossa tai koeputkessa) tai eläimillä. Tämä tarkoittaa, että on vaikeaa tehdä lopullisia päätelmiä lysiinin vaikutuksesta osteoporoosin hoitoon ihmisillä.

Vanhemmassa katsauksessa kahdesta pienestä ihmistutkimuksesta pääteltiin, että lysiinitäydennykset auttoivat ihmisiä imeyttämään enemmän kalsiumia, mineraalia, joka on tärkeä luuston terveydelle. Uudemmat tutkimukset lysiinin vaikutuksista osteoporoosista kärsiville ihmisille eivät kuitenkaan ole saatavilla (9).

Yhdessä tutkimuksessa rottien kanssa pääteltiin, että lysiini ravinnossa lisäsi kehon imeytymää kalsiumin määrää. Tutkimuksessa raportoitiin myös, että lysiinitäydennykset estivät rottia kärsimästä luumassan menetyksestä, mikä on tyypillistä osteoporoosille (8). On tärkeää huomata, että tämä tutkimus tehtiin rottien kanssa eikä se sisältänyt ihmisosallistujia. Emme voi sanoa, että nämä vaikutukset tapahtuvat myös ihmisillä.

Lisää korkealaatuisia tutkimuksia lysiinin vaikutuksista on tehtävä ihmisillä ennen kuin voidaan tehdä lisäpäätelmiä. Jos sinulla on osteoporoosi, noudata lääkärisi määräämää hoitosuunnitelmaa. Kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajaltasi ennen kuin otat mitään ravintolisä.

Haittavaikutukset

Vaikka lysiinitäydennyksiä pidetään yleensä turvallisina useimmille ihmisille, haittavaikutuksia voi esiintyä.

Yleisimmät haittavaikutukset

Yleisimmät lysiinitäydennyksen haittavaikutukset ovat (2):

• Vatsakipu
• Ripuli
• Pahoinvointi

Yleensä nämä ruoansulatuskanavan haittavaikutukset ovat lyhytaikaisia ja niitä voidaan hoitaa kotona. Ne ilmenevät yleensä vain, jos otat suurempia annoksia lysiiniä.

Mutta jos koet pitkäaikaisia haittavaikutuksia suun kautta otettavasta lysiinin käytöstä, sinun tulee käydä terveydenhuollon tarjoajasi luona.

Vakavat haittavaikutukset

Vakavat haittavaikutukset ovat harvinaisia, mutta mahdollisia, kuten munuaisten vajaatoiminta.

Munuaisten vajaatoimintaa on raportoitu liiallisen lysiinin käytön jälkeen. 44-vuotiaasta naisesta tehdyn tapaustutkimuksen mukaan suuret lysiiniannokset aiheuttivat Fanconin syndroomaa, vakavaa sairautta, joka vaikuttaa munuaisiin. Hänen oireensa johtivat lopulta munuaisten vajaatoimintaan (12).

Koska tämä tapaustutkimus tehtiin vain yhdelle henkilölle, todisteet munuaisten vajaatoiminnasta, joka liittyy lysiinin saantiin, ovat rajalliset. Lisätutkimuksia, jotka ovat saatavilla tästä aiheesta, on pääasiassa tehty eläinmalleilla.

Kuka ei pitäisi ottaa lysiinilisää?

Jotkut henkilöt tulisi välttää ottamasta lysiinilisää, mukaan lukien:

• Henkilöt, jotka ovat raskaana tai imettävät: Ei ole riittävästi todisteita tietääksesi, onko lysiin turvallista näille väestöryhmille.
• Henkilöt, jotka ottavat kalsiumlisää: Lysiini voi lisätä kalsiumin määrää, jonka kehosi imee, mikä voi mahdollisesti johtaa hyperkalsemiaan.
• Henkilöt, joilla on lysiiniuriasta johtuva proteiini-intoleranssi: Tämä on harvinainen tila, jossa keho ei pysty sulattamaan lysiinia ja muita aminohappoja kunnolla.

On tärkeää keskustella ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uusien ravintolisien aloittamista.

Interaktiot

Mahdolliset interaktiot ruokien, lääkkeiden tai ravintolisien kanssa, jotka sisältävät lysiinia, ovat:

• Arginiini (toinen aminohappo): Suuren arginiiniannoksen ottaminen yhdessä lysiinin kanssa voi johtaa alhaisempiin lysiinin imeytymisarvoihin. Tämä johtuu siitä, että tietyt reseptorit kehossa suosivat arginiinia lysiinin sijaan.13
• Kalsium: Lysiinin on osoitettu lisäävän kalsiumin määrää, joka imeytyy ruoansulatuskanavassa (9).

On tärkeää lukea tarkasti ravintolisän ainesosaluettelo ja ravintoarvotieto, jotta tiedät, mitä ainesosia ja kuinka paljon kutakin ainesosaa on mukana.

Lysiinin annostus

Lysiinituotteille ei ole suositeltua standardiannosta. Onneksi useimmat ihmiset saavat riittävästi lysiinia ruokavaliostaan (14).

Eri tutkimukset lysiinistä huulihalkioita vastaan ovat käyttäneet laajaa annosvalikoimaa 300 milligrammista päivässä 3 grammaan päivässä (5). Muissa lysiinilisätutkimuksissa on käytetty vielä suurempia määriä.

Koska lysiinille ei ole standardoitu annosta, on parasta keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen lysiinilisien aloittamista. He voivat ehkä määrittää sinulle parhaan annoksen ja vastata mahdollisiin jäljellä oleviin kysymyksiin.

Mitä tapahtuu, jos otat liikaa lysiinia?

Lysiiniä pidetään turvallisena ja myrkyttömänä lisäravinteena.

Ylärajaa tai maksimiannosta ei ole, koska suurempien määrien ottamisen haittavaikutukset eivät ole vakavia. Jotkut tutkijat ehdottavat, että ei tulisi ottaa yli 6 grammaa lysiinia päivässä (15).

Jos koet joitakin yleisiä haittavaikutuksia ottaessasi suun kautta lysiinia, se voi viitata siihen, että olet ottanut liikaa. Noudata terveydenhuollon tarjoajasi neuvoja siitä, kuinka paljon lysiinia sinun tulisi ottaa.

Lysiinin lähteet

Lysiini on aminohappo, jota löytyy erilaisista proteiinipitoisista ruoista, joten useimmat ihmiset voivat saada kaiken tarvitsemaansa lysiinia ruokavaliostaan.

Koska lysiinia on niin yleisesti saatavilla ruoassa, suositellaan, että otat ruokapohjaisen näkökulman saadaksesi riittävästi lysiinia. Lysiiniä tulisi ottaa vain, jos terveydenhuollon ammattilainen suosittelee sitä taustalla olevan terveysongelman vuoksi.

Jotkut ihmiset, kuten vegaanista ruokavaliota noudattavat, saattavat kokea vaikeuksia saada riittävästi lysiinia.

Ruoka

Parhaat lysiinilähteet tulevat eläinruoista, mutta sitä voi myös löytyä tietyistä kasvipohjaisista proteiineista.

Paras tapa varmistaa, että saat riittävästi lysiinia ruokavaliossasi, on syödä monenlaisia proteiinilähteitä, mukaan lukien sekä eläin- että kasvipohjaisia lähteitä. Suositeltu päivittäinen lysiinimäärä on 35 milligrammaa per kilo (kg) kehonpainoa (16).

Ei-vegaaniset lysiinilähteet ovat muun muassa:

• Liha
• Kana
• Maitotuotteet
• Muna
• Kala

Vegaaniset lysiinilähteet sisältävät:

• Pavut
• Vihreät idut
• Linssit
• Pähkinät
• Soija
• Spirulina

Lysiinilisät

Lysiinilisät ovat saatavilla eri muodoissa, mukaan lukien:

• Kapselit
• Purutabletit
• Jauhe

Mikä lisäaineen muoto sopii sinulle, riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä.

Monet lysiinilisät ovat myös vegaanisia tai gluteenittomia. Etiketissä tulisi ilmoittaa, onko lisäaine vegaaninen tai gluteeniton. Etiketin tulisi myös ilmoittaa, mikä muoto lisäaineella on.

Paikallista lysiinia (voide) on myös saatavilla, mutta vain yhdistelmämuodossa. Tämä tarkoittaa, että lysiinivoiteet sisältävät muita ainesosia, kuten erilaisia vitamiineja, mineraaleja tai ravintoaineita.

Mistä saa

Tarkista lisätietojen etiketti ennen kuin ostat mitään ravintolisää tai kasviperäisiä ravintolisiä (17). Etiketti antaa tärkeää tietoa aktiivisten ainesosien määrästä annosta kohden. Sen tulisi myös sisältää tietoa muista lisäaineista.

Etsi tuote, joka on testattu laadunvarmistusorganisaation toimesta (17). Laadunvarmistusorganisaation testatut ravintolisät sisältävät testiorganisaation logon etiketissä. Esimerkkejä laadunvarmistusorganisaatioista ovat mm:

• US Pharmacopeia (USP)
• National Science Foundation (NSF)
• ConsumerLab.com

Kuinka säilyttää lysiinia

Lysiinilisät tulee säilyttää viileässä, kuivassa paikassa, joka ei altistu suoraan auringonvalolle. Varmista, että vältät säilyttämästä ravintolisäsi alueella, joka voi tulla liian kuumaksi tai kylmäksi.

Hävitä lysiinituotteet vuoden kuluttua tai pakkauksessa ilmoitetun mukaisesti.

Samanlaiset ravintolisät

Muita ravintolisiä, joita on tutkittu samoihin käyttötarkoituksiin kuin lysiini, ovat mm. seuraavat:

• Sinkki (18)
• Raparperi ja salvia (19)
• D-vitamiini (20)
• Kaneli (21)

Yhteenveto

Lysiini on välttämätön aminohappo, jota löytyy proteiinipitoisista ruoista, kuten lihasta, pähkinöistä, pavuista ja munista. Sitä on myös saatavilla suun kautta otettavana ravintolisänä niille, jotka tarvitsevat sitä. Yleensä suositellaan kuitenkin, että ensin syödään ruokaa saadakseen riittävästi sitä.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että lysiini voi olla hyödyllinen tiettyjen tilojen, kuten huuliherpeksen ja ahdistuksen, hoidossa. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta lysiinin turvallisuuden ja tehokkuuden täyden laajuuden määrittämiseksi näiden tilojen hoidossa. Ennen lysiinin ottamista keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa annostelusta ja siitä, miten voit parhaiten käyttää ravintolisää.

Usein kysyttyjä kysymyksiä ja vastauksia lysiiniin liittyen

Onko lysiini turvallista ottaa raskaana ollessa?

Lysiini voi olla turvallista ottaa raskauden aikana, mutta tutkijat ja terveydenhuollon ammattilaiset eivät tiedä varmasti. Siksi on parasta välttää lysiinin ottamista ravintolisänä raskauden ja imetyksen aikana.

Raskaana olevien tai imettävien henkilöiden tulisi pystyä saamaan riittävästi lysiiniä terveellisestä ruokavaliosta.

Voiko kehosi valmistaa lysiiniä?

Lysiini on välttämätön aminohappo, jota keho ei voi valmistaa. Tämän vuoksi sinun on saatava kaikki tarvitsemasi lysiini ruoasta ja ravintolisistä.

On yhdeksän välttämätöntä aminohappoa: lysiini, leusiini, isoleusiini, histidiini, metioniini, treoniini, fenyylialaniini, tryptofaani ja valiini (22).

Mitä lysiini tekee kehollesi?

Lisäksi lysiinin on mahdollisesti todettu hoitavan terveysongelmia, kuten huuliherpestä, korkeaa verensokeria ja osteoporoosia, ja lysiinillä on muita rooleja kehossa.

Kehosi käyttää lysiiniä karnitiinin tuottamiseen, joka on tarpeen energian luomiseksi. Lysiini auttaa myös kehoasi tuottamaan riittävästi kollageenia, tärkeää proteiinia, jota löytyy ihosta.