Hyppää sisältöön

📝 Maksa Klarna:n kautta

💰 Jopa 5% bonusta

Aminohapot

Mikä on L-arginiini?

L-arginiini on aminohappo, joka auttaa kehoa valmistamaan proteiineja. Sitä saa luonnollisesti ravinnosta, ja se on myös saatavilla ravintolisänä. L-arginiinipitoisia ruokia ovat muun muassa kasvi- ja eläinproteiinilähteet, kuten maitotuotteet, liha, siipikarja, kala ja pähkinät.

L-arginiini auttaa myös kehoa pääsemään eroon ammoniakista (jätetuotteesta) ja stimuloi insuliinin vapautumista. Lisäksi keho käyttää arginiinia typpioksidin (yhdisteen, joka rentouttaa verisuonia) tuottamiseen. Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että L-arginiini voi hyödyttää tiettyjä terveysolosuhteita, toiset tutkimukset osoittavat, että L-arginiinilla voi olla haitallisia vaikutuksia tietyille yksilöille.

Mihin L-arginiinia käytetään?

Parantamalla verenvirtausta kehossa jotkut kannattajat väittävät, että L-arginiini voi auttaa sydänongelmissa, kuten rintakivussa (angina), korkeassa verenpaineessa, krampeissa ja jalkojen heikkoudessa, joka johtuu tukkeutuneista valtimoista (tila, jota kutsutaan claudicatio intermittensiksi) ja erektiohäiriöissä (ED).

Jotkut ihmiset käyttävät L-arginiinia vahvistaakseen immuunijärjestelmää, parantaakseen urheilusuorituksia, lyhentääkseen toipumisaikaa leikkauksen jälkeen ja edistääkseen painonpudotusta. L-arginiinia käytetään myös kehonrakennuksessa.

On myös joitakin todisteita siitä, että L-arginiini voi auttaa interstitiaalisessa kystiitissä ja preeklampsiassa.

Tällä hetkellä on vain vähän kliinisiä kokeita, jotka testaavat L-arginiinin mahdollisia etuja. Tässä on katsaus joihinkin saatavilla olevien tutkimusten tuloksiin:

Erektiohäiriö

Jotkut tutkimukset ovat tutkineet, voivatko L-arginiinitäydennykset hyödyttää miehiä, joilla on erektiohäiriöitä, joita kutsutaan myös ED:ksi. L-arginiinin uskotaan lisäävän typpioksidia ja - vuorostaan - rentouttavan verisuonia, jotka ravitsevat penistä. Tämän seurauksena peniksen verisuonet laajenevat, mikä lisää verenvirtausta ja voi auttaa ylläpitämään erektiota.

Vuonna 2017 julkaistussa Andrology-lehden tutkimuksessa mitattiin esimerkiksi L-arginiinin ja L-sitrullinin (toinen aminohappo) tasoja erektiohäiriöistä kärsivillä henkilöillä. Tutkijat havaitsivat, että molempien aminohappojen tasot olivat matalammat miehillä, joilla oli erektiohäiriöitä, kuin miehillä, joilla ei ollut ED:tä (1).

Muutamassa pienessä tutkimuksessa on tutkittu L-arginiinin käyttöä yhdessä ranskalaisen meripetäjäkuoren uutteiden (Pycnogenol®) kanssa (2).

Sydänsairaus

Varhaiset kannattajat ehdottivat, että L-arginiini voisi suojata sydäntä ja hyödyttää sydänsairauksista kärsiviä henkilöitä, mutta vuonna 2006 Journal of the American Medical Association -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että arginiini ei parantanut verisuonten jäykkyyttä tai sydämen toimintaa 60-vuotiailla tai vanhemmilla henkilöillä, jotka ottivat arginiinia yhdessä standardihoidon kanssa sydäninfarktin jälkeen. Lisäksi tutkijat havaitsivat, että "arginini voi olla yhteydessä korkeampaan kuolleisuuteen infarktin jälkeen" (3).

Lisätutkimukset, jotka julkaistiin vuonna 2016, viittaavat siihen, että arginiinitäydennykset voivat lisätä sydänsairauksien riskiä. Kun tiedämme enemmän, L-arginiinitäydennyksiä ei voida suositella sydänsairauksien hoitoon (4).

Ravintoterapia

L-arginiinin saantia yhdessä omega-3-rasvahappojen ja nukleotidien kanssa on tutkittu palautumisaikojen lyhentämiseksi, infektioilta suojaamiseksi ja haavan paranemisen edistämiseksi leikkauksen jälkeen.5 Lisäys yhdessä muiden ravintolisien kanssa on myös käytetty lisäämään laihaa kehonmassaa syöpäpotilailla (6).

Mahdolliset haittavaikutukset

L-arginiini voi aiheuttaa useita haittavaikutuksia, mukaan lukien ruoansulatusongelmia, pahoinvointia, päänsärkyä, turvotusta, ripulia, kihtiä, verihäiriöitä, allergioita, hengitysteiden tulehdusta, astmaoireiden pahenemista, vähentynyttä insuliiniherkkyyttä ja matalaa verenpainetta (7).

Korkeammat L-arginiinidosit voivat lisätä mahahappoa, joten se voi myös pahentaa närästystä, mahahaavoja tai lääkkeistä johtuvia ruoansulatusongelmia. L-arginiini voi lisäksi pahentaa oireita henkilöillä, joilla on herpes.

L-arginiini voi vuorovaikuttaa joidenkin lääkkeiden kanssa, kuten verenpainelääkkeiden, diabeteksen hoitoon käytettävien lääkkeiden tai erektiliseen toimintahäiriöön käytettävien lääkkeiden kanssa. Jos sinulla on diabetes tai sydänsairauksia, sinun tulisi välttää L-arginiinin ottamista. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen L-arginiinilisä voi vähentää insuliiniherkkyyttä, kun taas toiset tutkimukset eivät ole löytäneet vaikutusta tai ovat lisänneet insuliiniherkkyyttä.

L-arginiini

Kuten monien muiden ravintolisien kohdalla, L-arginiinia ei ole testattu turvallisuuden osalta raskaana olevilla naisilla, imettävillä äideillä, lapsilla ja henkilöillä, joilla on sairauksia tai jotka käyttävät lääkkeitä.

Annostus ja valmistus

L-arginiinille ei ole suositeltua standardiannosta. Sinulle sopiva annos voi riippua tekijöistä, kuten ikäsi, sukupuolesi ja sairaushistoriasi.

Eri L-arginiinidosia on tutkittu tutkimuksissa, jotka selvittävät sen vaikutusta eri tiloihin. Esimerkiksi rintakipujen hoidossa on käytetty annosta 2-6 grammaa kolme kertaa päivässä jopa kuukauden ajan. Erektiliseen toimintahäiriöön on käytetty viiden gramman annosta päivässä. Ja tutkimuksissa, jotka tutkivat korkeaa verenpainetta, on käytetty annosta 4-24 grammaa päivässä 2-24 viikon ajan (7).

Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa saadaksesi henkilökohtaisia neuvoja.

Ravinto ja vuorovaikutukset

Useimmissa tapauksissa keho ylläpitää itse riittävää L-arginiinivarastoa. Kovat palovammat, infektiot ja vammat voivat kuitenkin tyhjentää kehon arginiinivarastoja. Näissä olosuhteissa on tarpeen varmistaa riittävä saanti vastaamaan lisääntyneitä tarpeita (7).

L-arginiinia löytyy ruoista, joita kulutat, kuten punaisesta lihasta, siipikarjasta, kalasta, linsseistä ja maitotuotteista. Harkitse lisäämistä enemmän kanaa, kalkkunaa, vähärasvaisia naudanlihan paloja, soijapapuja, kurpitsansiemeniä, maapähkinöitä, linssejä, hummeria, katkarapuja, pinaattia tai merilevää ruokavalioosi.

Koska L-arginiinin ja sydänsairauksien välistä yhteyttä tutkitaan edelleen, sinun tulisi välttää L-arginiinilisien ottamista, ellei olet ensin keskustellut terveydenhuollon tarjoajasi kanssa mahdollisista hyödyistä ja riskeistä.

 

Yleiset kysymykset L-arginiinista

1. Mikä on L-arginiini ja miksi se on tärkeä?

L-arginiini on aminohappo, joka on tärkeä kehon typpioksidin tuotannolle, mikä puolestaan auttaa lisäämään verenkiertoa, alentamaan verenpainetta ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä.

2. Mitkä ruoat sisältävät L-arginiinia?

L-arginiinia löytyy ruoista, kuten punaisesta lihasta, siipikarjasta, kalasta, maitotuotteista, pähkinöistä ja siemenistä sekä tietyistä vihanneksista, kuten pinaatista ja punajuurista.

3. Mitkä ovat L-arginiinilisien hyödyt?

L-arginiinilisät voivat auttaa parantamaan harjoittelusuoritusta, alentamaan verenpainetta, parantamaan seksuaalista toimintaa ja tukemaan immuunijärjestelmää.

4. Onko L-arginiinin ottamisella haittavaikutuksia?

Yleisiä haittavaikutuksia L-arginiinilisän ottamisesta voivat olla vatsakipu, ripuli, pahoinvointi ja päänsärky. Henkilöiden, joilla on tiettyjä sairauksia, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen L-arginiinin ottamista.

5. Kuinka paljon L-arginiinia minun tulisi ottaa?

Suositeltu L-arginiinin annostus vaihtelee lisäravinteen tarkoituksen mukaan. On tärkeää noudattaa valmistajan ohjeita ja keskustella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista.

6. Voiko L-arginiini auttaa erektiohäiriöissä?

L-arginiini voi auttaa parantamaan seksuaalista toimintaa lisäämällä verenkiertoa sukupuolielimiin, mikä voi auttaa tietyissä erektiohäiriöissä.

7. Voiko L-arginiini auttaa korkeassa verenpaineessa?

L-arginiini voi auttaa alentamaan verenpainetta lisäämällä typpioksidin tuotantoa, mikä auttaa laajentamaan verisuonia.

8. Voiko L-arginiini auttaa harjoittelussa?

L-arginiini voi auttaa lisäämään verenkiertoa lihaksiin ja vähentämään lihasväsymystä, mikä voi parantaa harjoittelusuoritusta.

9. Voiko L-arginiini auttaa haavojen paranemisessa?

L-arginiini voi auttaa parantamaan haavojen paranemista lisäämällä verenkiertoa ja kollageenin tuotantoa, joka on proteiini, joka on tärkeä haavojen paranemiselle.

10. Onko L-arginiini turvallista ottaa?

L-arginiini katsotaan olevan turvallista useimmille ihmisille, kun sitä otetaan sopivina annoksina. Mutta henkilöt, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten herpes tai matala verenpaine, tulisi olla varovaisia ottaessaan L-arginiinilisää. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista varmistaaksesi, että niiden käyttö on sinulle turvallista.

Föregående inlägg
Nästa inlägg

Kiitos, että tilaat!

Tämä sähköposti on rekisteröity!

Osta ulkonäkö

Valitse vaihtoehto

Muokkaa vaihtoehtoja

Valitse vaihtoehto

this is just a warning
Kirjautuminen
Min korg
0 Tavarat
0%
0