Hyppää sisältöön

📝 Maksa Klarna:n kautta

💰 Jopa 5% bonusta

Aminohapot

Mikä on metioniini?

Tärkeä aminohappo terveelle iholle, hiuksille, kynsille ja paljon muulle

Metioniini on välttämätön aminohappo, jota löytyy proteiinilähteistä ja ravintolisistä. Se on tärkeä monille kehon toiminnoille, mukaan lukien uusien proteiinien rakentaminen, DNA:n luominen sekä normaali kudoskasvu ja -korjaus (1).

Metioniinilisille ei ole suositeltua annosta, mutta sinun tulisi saada noin 14 mg päivittäin per kilo kehonpainoa syömästäsi ruoasta.

Metioniinilisää käytetään yleensä erilaisten infektioiden ja sairauksien hoitoon, mutta tukea näille käyttötarkoituksille on vain rajallisesti tieteellistä tutkimusta. Metioniinia pidetään kuitenkin tehokkaana Tylenol (parasetamoli) -myrkytyksen hoidossa (1).

On olemassa tietty huoli siitä, että metioniinilisät voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, koska niitä on liitetty erilaisiin haittavaikutuksiin, jos niitä ottaa liikaa.

Tässä artikkelissa tutkimme metioniinin näyttöön perustuvia käyttötarkoituksia sekä haittavaikutuksia, varotoimia, ehdotettua annostusta ja ruokavalion lähteitä tälle välttämättömälle aminohapolle.

metioniini

Tietoa metioniinista lisäravinteena

  • Aktiiviset ainesosat: L-metioniini
  • Vaihtoehtoiset nimet: L-metioniini, D-metioniini, DL-metioniini, L-2-amino-4-(metyylitiol)
  • Statustiedot: Laillinen ja myydään ilman reseptiä.
  • Suositeltu annos: Metioniinille ei ole standardiannosta.
  • Turvallisuusharkinnat: Metioniinilla on mahdollisia haittavaikutuksia, kuten huimaus, vatsavaivat ja uneliaisuus. On mahdollista yliannostaa metioniinia.

Metioniinin käyttö

Metioniini on välttämätön aminohappo, koska sitä on kulutettava ravinnosta. Kehomme eivät voi tuottaa sitä.

Metioniinista on kahta tyyppiä; L-metioniini (joka esiintyy luonnollisesti ja on yleisesti saatavilla lisäravinteissa) ja D-metioniini. Molemmilla on sama kemiallinen koostumus, mutta molekyylit ovat peilikuvia. Näiden kahden seosta kutsutaan DL-metioniiniksi.

Lisäravinteiden käyttö tulisi yksilöidä ja tarkistaa terveydenhuollon ammattilaisen, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, apteekkihenkilökunnan tai lääkärin, toimesta. Mikään lisäravinne ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.

Metioniini voi olla hyödyllinen erilaisissa terveysolosuhteissa. Monet näistä eivät kuitenkaan ole hyvin tieteellisesti tuettuja.

Alla on katsaus joihinkin paremmin perusteltuihin metioniinin käyttötarkoituksiin.

 

Parasetamoli yliannostus

Yksi metioniinin tärkeimmistä käyttötarkoituksista on parasetamoli yliannostuksen hoito.

Asetyylisalisyylihappo, tai Tylenol, on yleinen, reseptivapaa kipulääke. Jos henkilö ottaa liikaa parasetamolia, tarvitaan nopeita toimenpiteitä maksavaurioiden tai jopa mahdollisen kuoleman estämiseksi.

Oral metioniinia, joka otetaan 10 tunnin sisällä, on käytetty parasetamoli yliannostuksen hoidossa (2). Metioniinin uskotaan estävän parasetamolin sivutuotteiden vahingoittamasta maksaa parasetamoli yliannostuksen seurauksena.

On kuitenkin syytä huomauttaa, että on olemassa muita hoitovaihtoehtoja, ja metioniini ei välttämättä ole tehokkain parasetamoli yliannostuksessa.

Syöpä

Vuoden 2013 meta-analyysissä todettiin, että ruokavalion metioniinin kulutus voi olla yhteydessä paksusuolisyövän alhaisempiin riskeihin. Tutkijat uskoivat, että tämä alhaisempi riski voi johtua metioniinin roolista S-adenosylmetioniinin (SAMe) tuotannossa. Laboratorio- ja eläinkokeet ovat osoittaneet, että SAMe voi vähentää tulehdusta, estää erilaisia syöpäpolkuja ja jopa aiheuttaa syöpäsolujen kuolemaa (3).

Nämä tulokset eivät kuitenkaan aina ole toistuneet tutkimuksissa, jotka tutkivat metioniinin ja syövän välistä suhdetta. Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että metioniinin rajoittaminen voi johtaa alhaisempaan syöpäriskiin.

Vuoden 2020 katsauksessa todettiin, että metioniini on olennainen osa tiettyjen syöpäsolujen kasvua. Katsauksen mukaan todisteet metioniinirajoituksen estävän syöpäsolujen kasvua lisääntyvät. On ajateltu, että metioniinirajoitusta voitaisiin käyttää osana syöpähoitoa (4).

Tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä vahvistamaan, olisiko metioniinilisistä tai metioniinirajoituksesta hyötyä syöpäriskin vähentämisessä.

Maksavauriot

Metioniini voi olla hyödyllinen maksavaurioissa, erityisesti kun sitä käytetään yhdessä muiden hoitojen kanssa.

Äskettäin suoritetussa katsauksessa, joka tutki sen roolia maksavaurioissa, todettiin, että metioniinilisät voivat auttaa vähentämään maksavaurioiden riskiä. Metioniinin lisäys voi auttaa lisäämään S-adenosyylimetioniinitasoja (SAMe), jotka voivat olla suojaavia maksavaurioita vastaan (5).

Nämä tulokset voivat kuitenkin olla kiistanalaisia. Ja jälleen tarvitaan vahvempaa tutkimusta tämän väitteen tukemiseksi.

Parkinsonin tauti

On ehdotettu, että metioniinia voitaisiin käyttää Parkinsonin taudin hoitoon. Ainoa todiste, joka tukee tätä väitettä, tulee kuitenkin laboratoriosta. Ja vaikka voimme oppia laboratoriotutkimuksista, tulokset on toistettava ihmisillä.

Eräässä laboratoriotutkimuksessa metioniinin todettiin tarjoavan suojaavia vaikutuksia Parkinsonin taudin kehittymistä vastaan. Tutkijat päättelivät, että metioniinipitoinen ruokavalio voi suojata ikääntyviä neuroneja oksidatiiviselta stressiltä ja toimintahäiriöiltä, jotka ovat kaksi tekijää, jotka voivat johtaa neurodegeneratiivisiin sairauksiin, kuten Parkinsonin tautiin (6).

Muut käyttötarkoitukset

Metioniinilla katsotaan olevan muita mahdollisia etuja, mukaan lukien (1):

  • Ravinteet hiuksille, iholle ja kynsille.
  • Soluikäytymisen hidastaminen
  • Suojaa soluja saasteilta.
  • Auttaa muiden ravintoaineiden, kuten seleenin ja sinkin, imeytymisessä.
  • Auttaa raskasmetallien, kuten lyijyn ja elohopean, poistamisessa.

Kuten monet metioniinin mahdolliset käyttötarkoitukset, myös näitä terveysväitteitä tukevat tutkimukset ovat kuitenkin rajallisia.

Mitkä ovat metioniinin haittavaikutukset?

Haittavaikutukset ovat aina mahdollisia ravintolisien käytön yhteydessä, eikä metioniini ole poikkeus. Metioniinin haittavaikutukset voivat olla yleisiä tai vakavia.

Yleiset haittavaikutukset

Yleiset haittavaikutukset, jotka liittyvät metioniiniin, ovat yleensä lieviä (1).

  • Pahoinvointi
  • Oksentelu
  • Uneliaisuus
  • Ärtyneisyys

Paras tapa välttää haittavaikutuksia mahdollisimman paljon on ottaa metioniinilisät ohjeiden mukaan. Usein haittavaikutukset ovat todennäköisempiä, kun ravintolisät otetaan väärin tai annos on liian korkea.

Vakavat haittavaikutukset

Yleisesti ottaen metioniini katsotaan turvalliseksi. Mutta vakavia haittavaikutuksia voi esiintyä, jos sitä otetaan väärin. Näitä voivat olla verenpaineen muutokset, hämmennys ja takykardia tai lisääntynyt sydämen syke (7). Vaikka se on äärimmäisen harvinaista, metioniinin yliannostelu on mahdollista.

Varotoimet

Metioniini ei ehkä ole turvallista kaikille. Tietyt väestöryhmät tulisi välttää metioniinin käyttöä tai ainakin keskustella terveydenhuollon ammattilaisensa kanssa ennen sen ottamista.

Henkilöiden, joilla on metyylitetrahydrofolaattireduktaasin (MTHFR) puutos, perinnöllinen sairaus, tulisi välttää metioniinin käyttöä. MTHFR-puutteen omaavat henkilöt eivät voi muuntaa homokysteiiniä, potentiaalisesti vaarallista yhdistettä, metioniiniksi. MTHFR-puutteen omaaville henkilöille metioniinilisien nauttiminen voi johtaa homokysteiinitasojen kohoamiseen liian korkeiksi (8).

Samalla tavalla henkilöiden, joilla on korkeat homokysteiinitasot veressä, tulisi välttää metioniinilisien käyttöä. Korkea homokysteiinitaso veressä voi johtaa sydänsairauksiin ja muihin komplikaatioihin (9).

On myös ehdotettu, että metioniini voisi pahentaa skitsofreniaa joillakin henkilöillä. Vaikka tutkimus, joka tutkii tätä väitettä, ei ole vahvaa. Eläintutkimus korreloi metioniinin käytön käyttäytymisreaktioiden ja skitsofrenian kaltaisten oireiden kanssa (10).

Ei ole riittävästi tietoa tietää, onko metioniini turvallista raskaana oleville tai imettäville henkilöille. Siksi suositellaan, että sitä vältetään raskauden ja imetyksen aikana.

Ymmärtääksesi paremmin näitä ja muita varotoimia, voit keskustella terveydenhuollon ammattilaisesi kanssa siitä, onko metioniini turvallista sinulle.

Annostus: Kuinka paljon metioniinia minun pitäisi ottaa?

Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteen ottamista varmistaaksesi, että lisäravinne ja annostus ovat sopivia yksilöllisiin tarpeisiisi.

Metioniinilisille ei ole standardiannosta. On kuitenkin suositeltu päivittäinen saanti metioniinia ruoasta ja muista lähteistä.

Suositeltu päivittäinen saanti (RDA) aikuisille joko metioniinin tai kysteiinin (toinen rikkiä sisältävä aminohappo) osalta on 14 mg/kg kehonpainoa. Tämän matematiikan mukaan 154 punnan painoinen henkilö tarvitsisi 1,1 grammaa metioniinia tai kysteiiniä päivässä. Tarvitset tätä määrää joko metioniinia tai kysteiiniä joka päivä saadaksesi kaiken rikin, jota kehosi tarvitsee tärkeiden proteiinien rakentamiseen (11).

Oikea annostus sinulle voi riippua hoidettavasta tilasta sekä muista tekijöistä, kuten iästäsi ja sukupuolestasi. Varmista, että keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa metioniinin turvallisesta käytöstä.

Mitä tapahtuu, jos otan liikaa metioniinia?

Jos otat liikaa metioniinia, voit kokea myrkytystä tai jopa yliannostuksen.

Metioniinimyrkytys voi aiheuttaa vakavia tai yleisiä haittavaikutuksia. Tämä voi tapahtua ajan myötä metioniinin kertymisen vuoksi tai yhden suuren metioniiniannoksen jälkeen.

Normaaleilla annoksilla metioniini on turvallista useimmille ihmisille. Tutkimusten mukaan metioniini voi kuitenkin olla myrkyllistä erittäin suurilla annoksilla. Liian suuren metioniiniannoksen ottaminen voi nostaa homokysteiinitasoja, mikä voi johtaa sydämen toimintahäiriöihin (12).

Metioniinin yliannostus on äärimmäisen harvinaista, mutta mahdollista. Äärimmäisessä tapauksessa tutkimukseen osallistunut henkilö sai vahingossa metioniinidosen, joka oli huomattavasti korkeampi kuin sen olisi pitänyt olla. Tämä yliannostus johti kuolemaan tässä tapauksessa (7).

Vuorovaikutukset

Metioniinin vuorovaikutuksia ei ole hyvin dokumentoitu. Tämä tarkoittaa, että emme tiedä varmasti, vuorovaikuttavatko jotkin lääkkeet tai ravintolisät negatiivisesti metioniinin kanssa.

Siitä huolimatta on aina parasta olla varovainen.

Voit olla varma tarkistamalla huolellisesti ravintolisän ainesosaluettelon ja ravintoarvotiedot tietääksesi, mitä ainesosia ja kuinka paljon kutakin ainesosaa on mukana. Käy tämä lisätietolappu läpi yhdessä terveydenhuollon tarjoajasi kanssa keskustellaksesi mahdollisista vuorovaikutuksista ruokien, muiden ravintolisien ja lääkkeiden kanssa.

Kuinka säilyttää metioniini

Virheellinen säilytys metioniinilisille voi johtaa niiden pilaantumiseen. Metioniinia tulisi säilyttää viileässä, kuivassa paikassa, joka ei ole suorassa auringonvalossa. On parasta säilyttää metioniinilisät alkuperäisessä tiiviissä astiassaan.

Metioniinilisät on hävitettävä, kun ne saavuttavat pakkauksessa ilmoitetun viimeisen käyttöpäivän.

Yliannostusriskin vuoksi metioniinilisät on säilytettävä eläinten ja pienten lasten ulottumattomissa.

Vastaavat ravintolisät

Jotkut ravintolisät voivat toimia samalla tavalla kuin metioniini mahdollisten hyötyjen osalta. Näitä ovat:

  • Kysteiini on ainoa muu aminohappo, joka sisältää rikkiä. Tämän vuoksi se voi toimia samalla tavalla kuin metioniini. Jos sinulle on kerrottu, että tarvitset enemmän rikkiä ruokavaliossasi, voit ehkä käyttää joko metioniinia tai kysteiiniä sen saavuttamiseksi (11).
  • Metioniini voi ehkä auttaa poistamaan lyijyä kehosta,1 jotain, mitä chlorella voi myös tehdä (13). Kuitenkin tutkimus näiden väitteiden ympärillä on rajallista.
  • Kuten metioniini, foolihappo voi olla hyödyllinen lisä Parkinsonin tautia sairastaville. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Parkinsonin tautia sairastavilla potilailla, joilla on foolihapon puutetta, voi olla korkeampi kognitiivisen toiminnan häiriöiden aste (14).

Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, jos et ole varma, mikä lisäaine on sinulle paras.

Metioniinin lähteet ja mitä etsiä

Useimmissa tapauksissa voit saada kaiken tarvitsemasi metioniinin elintarvikkeista. Metioniinia on monenlaisissa elintarvikkeissa, mikä tekee sen lisäämisestä ruokavalioosi helppoa. Lisäksi ravintoaineet elintarvikkeista imeytyvät usein paremmin kuin ravintolisistä.

Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin tarvita metioniinilisää eri terveyssyistä.

Metioniinin elintarvikkeelliset lähteet

Metioniinia esiintyy monissa elintarvikkeissa. Sitä on sekä vegaanisissa että ei-vegaanisissa elintarvikkeissa.

Metioniinin elintarvikkeelliset lähteet ovat muun muassa (15):

  • Muna
  • Kana
  • Turska
  • Naudanliha
  • Sianliha
  • Maito
  • Riisi
  • Maissi
  • Vehnä
  • Kaura
  • Pavut
  • Kukkakaali

Kuten ehkä huomaat, monet näistä elintarvikkeista ovat proteiineja, mikä on järkevää, koska metioniinia käytetään proteiinien luomiseen. On myös ehdotettu, että metioniinia sisältävien elintarvikkeiden kypsentäminen korkeissa lämpötiloissa voi lisätä niiden biologista saatavuutta (15).

Tyypillisesti hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää monenlaisia hedelmiä, vihanneksia, viljoja, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaista proteiinia, tarjoaa sinulle kaiken metioniinin ja muut ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee.

Metioniinin lisäys

Metioniinilisät ovat saatavilla kapselimuodossa. Voit myös löytää ravintolisiä, jotka sisältävät metioniinia ja muita ravintoaineita, kuten erilaisia aminohappoja. Nämä myydään yleensä myös kapseleina.

Vegaanisia versioita metioniinilisistä on saatavilla. Jos olet vegaani tai kasvissyöjä, varmista, että valitset kasvipohjaisen metioniinilisän.

On parasta valita metioniinilisä, joka on kolmannen osapuolen sertifioima, kuten U.S. Pharmacopeia, NSF International tai Consumer Lab. Koska ravintolisät eivät ole FDA:n säätelemät, on todennäköisempää, että sertifioidut tuotteet sisältävät ne ainesosat, joita ne väittävät sisältävänsä.

Yhteenveto

Metioniini on välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että meidän on kulutettava sitä.

Metioniini on yksi vain kahdesta aminohaposta, jotka sisältävät rikkiä, ja se voi olla hyödyllinen moniin terveysongelmiin. Kuitenkin tutkimusta, joka tukee useimpia näitä terveysväitteitä, puuttuu.

Metioniinin ottamiseen liittyviä haittavaikutuksia on vähän, mutta on tärkeää olla varovainen sen käytössä, koska yliannostus on mahdollista.

Metioniinilisät eivät ole oikeita kaikille, joten keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen metioniinilisien aloittamista saadaksesi lisätietoja.

Usein kysytyt kysymykset

Onko metioniini turvallista vauvoille ja lapsille?

Metioniini voi olla turvallista vauvoille ja lapsille, mutta varmista, että neuvottele lapsesi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen käyttöä.

Haittavaikutuksia ei ole raportoitu tutkimuksissa, jotka ovat tarkastelleet metioniinin käyttöä vauvoilla ja lapsilla (12). Tämä tutkimus on kuitenkin rajallista.

Mitkä elintarvikkeiden lähteet sisältävät eniten metioniinia?

Monet elintarvikkeet sisältävät metioniinia, mikä tekee siitä helppoa saada kaikki tarvitsemasi ravinnosta.

Metioniinia on suurimmissa määrin eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten naudanlihassa, siipikarjassa, sianlihassa, munissa ja äyriäisissä. Sitä on myös kasvipohjaisissa elintarvikkeissa, kuten pähkinöissä, siemenissä, soijassa, pavuissa ja tietyissä vihanneksissa.

Tarvitsevatko kasvissyöjät metioniinilisää saadakseen riittävästi rikkiä ruokavaliossaan?

Koska metioniinia on monissa kasvipohjaisissa elintarvikkeissa, kasvissyöjien ei välttämättä tarvitse ottaa metioniinilisää saadakseen riittävästi rikkiä.

Jos olet kasvissyöjä (tai ei-kasvissyöjä), sinun tulisi ottaa metioniinilisä vain, jos terveydenhuollon tarjoajasi ohjeistaa niin. Metioniinilisä voi olla tarpeen puutteen vuoksi, mutta se on harvinaista.

 

Föregående inlägg
Nästa inlägg

Kiitos, että tilaat!

Tämä sähköposti on rekisteröity!

Osta ulkonäkö

Valitse vaihtoehto

Muokkaa vaihtoehtoja

Valitse vaihtoehto

this is just a warning
Kirjautuminen
Min korg
0 Tavarat
0%
0