Aminohapot

Sitrullini on ei-essentiaalinen aminohappo, jota valmistetaan maksassa ja suolistossa, mutta jotkut ihmiset voivat ottaa sitä luonnollisena lisäravinteena erilaisista terveys- ja urheilueduista. Sitä voidaan myös löytää ruoista, kuten vesimelonista.

Sen toiminta on ammoniakin, jäteaineen, detoksifioiminen ja se toimii verisuonia laajentavana aineena (verisuonten laajentaminen). Sitrullinilla sanotaan olevan myös antioksidanttivaikutus. (1) Sitrullinilisillä on kaksi muotoa. Jos ymmärrät eron sitrullinimalatin ja l-sitrullinilisän välillä, se voi auttaa sinua päättämään, mitä haluat käyttää. L-sitrullini on sitrullini ilman mitään muuta ainetta. Sitrullinimalatti koostuu L-sitrullinista ja DL-malaatista, mikä voi edistää verenkiertoa ja energiantuotantoa.

 

Tunnetaan myös nimellä Sitrullini (L-sitrullini) useilla muilla nimillä, mukaan lukien:

• 2-amino-5-(karbamoylamino)pentaanihappo.
• Sitrullinimalatti
• L-sitrullini
• L-sitrullinimalatti
• Sitrullinimalatti

Sitrullinin edut

Vaikka tukea sitrullinin terveyshyötyjen väitteille on hyvin vähän tieteellistä näyttöä, luonnollisen lisäravinteen sanotaan omaavan useita terveyttä edistäviä ominaisuuksia ja sitä käytetään muun muassa seuraaviin terveysongelmiin:

• Fyysisen harjoittelun parantaminen
• Parantaa urheilusuoritusta
• Apua erektiohäiriöihin
• Korkean verenpaineen alentaminen
• Sicklecell-anemian hoito

Mitä tutkimus sanoo sitrullinin eduista

Urheilusuorituskyky

Vuoden 2010 tutkimus, jossa oli 41 miestä, osoitti, että yksi annos sitrullinimalattia (CM) johti merkittävään lisääntymiseen (2):

• Penkki- ja painonnostot (52,92 % enemmän toistoja).
• 40 prosentin väheneminen lihaskivusta harjoituksen jälkeen.

Tutkijat toteavat, että sitrulliinimalatti voi olla hyödyllistä urheilusuorituksen parantamisessa ja se voi vähentää kipua, joka voi ilmetä harjoittelun jälkeen. (2) Toinen tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2017 ja joka käsitteli vanhempia henkilöitä, osoitti, että sitrulliini lisäsi lihaksen verenkiertoa kohtuullisesti tiettyjen harjoitustyyppien aikana miehillä, mutta ei naisilla. Samassa tutkimuksessa havaittiin, että diastolinen verenpaine käsitellyssä ryhmässä laski miehillä, mutta ei naisilla.

Kardiovaskulaarinen terveys (sydän ja verisuonet)

Tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhytaikainen L-sitrulliinin käyttö voi laskea verenpainetta aikuisilla, joilla on hypertensio (korkea verenpaine) ja niillä, joilla on kohonnut verenpaine. Nämä tutkimukset viittaavat siihen, että farmaseuttisen laadun L-sitrulliini oli hyödyllistä sydämen terveyden edistämisessä (3). Vuonna 2019 julkaistussa artikkelissa tarkasteltiin 8 tutkimusta, jotka käsittelivät aikuisia. He havaitsivat, että sitrulliini voi laskea systolista verenpainetta (4 mmHg). Merkittävä diastolisen verenpaineen lasku havaittiin vain korkeammilla annoksilla. Kirjoittajat suosittelivat ruokavaliota, joka on runsas sitrulliinia sisältävistä elintarvikkeista estämään korkeaa verenpainetta. On tärkeää huomata, että on olemassa useita ravintolisien laatuja, jotka voivat olla vähemmän tehokkaita (esim. lääketieteellinen laatu, ravitsemuksellinen laatu ja kosmetiikkalaatu). Farmaseuttisen laadun on oltava yli 99 % puhdasta (luonnollisista lähteistä) eikä se saa sisältää väriaineita, täyteaineita, sideaineita tai tuntemattomia aineita.

Erektiohäiriö

Tutkimuksessa, jossa oli 24 osallistujaa iältään 56–66 vuotta, havaittiin, että L-sitrulliinin käyttö paransi erektiopisteitä 3:sta (lievä erektiohäiriö) 4:ään (normaali erektiotoiminta) 50 %:lla niistä henkilöistä, jotka ottivat sitä, verrattuna 8,3 %:n parannukseen niillä, jotka saivat lumelääkettä (4). Tutkijat päättelivät, että L-sitrulliini oli vähemmän tehokasta kuin lääkkeet kuten Viagra. He kuitenkin päättelivät, että se oli turvallista ja hyvin hyväksyttyä niille, jotka kokeilivat sitä tähän tilaan (4). L-sitrulliinin sanotaan lisäävän L-arginiinia, mikä puolestaan auttaa lisäämään typpioksidin (NO) tuotantoa. NO edistää verisuonten rentoutumista, mikä johtaa hapekkaan veren liikkumiseen valtimoissa. Siksi L-arginiinin sanotaan edistävän sydämen terveyttä, mutta se on myös tärkeää erektiotoiminnalle sen verenkiertoa edistävien ominaisuuksien vuoksi.

Sirppisoluanemia

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahdesti päivässä otettu L-sitrulliini suun kautta voi lievittää tiettyjä oireita verisairaudesta, jota kutsutaan sirppisoluanemiaksi. Tutkimukseen osallistuneet raportoivat paremmasta veren terveydestä ja yleisestä hyvinvoinnin parantumisesta (5). Toinen tutkimus osoitti, että L-argininipitoisuuden lisääminen L-sitrulliinitäydennyksillä voi auttaa vähentämään sirppisoluanemiaan liittyvää kipua (erityinen sirppisolusairaus). Tämä tutkimus osoitti, että L-argininitäydennykset voivat parantaa sirppisoluanemian hoitoa, mutta lisää tutkimusta tarvitaan arvioimaan näiden luonnollisten täydennysten pitkäaikaista turvallisuutta ja vaikutusta (6).

Mitä sitrulliini tekee kehossasi?

Kehossa L-citrulliini muuttuu toiseksi aminohapoksi, jota kutsutaan L-arginiiniksi. Tämä muuttuu kemikaaliksi, jota kutsutaan typpioksidiksi. Uskotaan, että L-citrulliini voi auttaa toimittamaan keholle raaka-aineita, joita se tarvitsee tiettyjen proteiinien valmistamiseen. L-citrulliini voi myös toimia verisuonia laajentavana aineena (aine, joka laajentaa laskimoita ja valtimoita parantaakseen verenkiertoa ja samalla laskee verenpainetta).

Mitkä ovat sitrullinin haittavaikutukset?

Sitrullinia on käytetty suun kautta otettavana lisäravinteena monien vuosien ajan ilman vakavia turvallisuusongelmia. (1) Vaikka sitrullinin haittavaikutukset ovat harvinaisia, on raportoitu lievistä oireista, kuten:

• Pahoinvointi
• Ruoansulatushäiriöt
• Ripuli

Vasta-aiheet

L-citrullinin vasta-aiheet sisältävät:

• Raskaus: L-citrullinin turvallisuutta raskauden aikana ei ole riittävästi kliinistä tutkimusta todistamaan.
• Imetys: L-citrullinin turvallisuutta imetyksen aikana ei ole riittävästi kliinistä tutkimusta todistamaan.

Tietyt reseptilääkkeet käyttävien ei tulisi ottaa sitrullinia, näihin kuuluvat:

• Fosfodiesteraasi-5-estäjät (PDE5-estäjät): PDE5-estäjiin kuuluvat erektiohäiriöiden lääkkeet, kuten Viagra. Sekä L-citrulliini että PDE5-estäjät voivat laskea verenpainetta, ja näiden kahden lääkkeen yhdistelmä voi aiheuttaa matalaa verenpainetta.
• Nitraatit: Nitraattilääkkeiden, jotka lisäävät verenkiertoa sydämeen, ottaminen yhdessä sitrullinin kanssa voi johtaa sydämeen kohdistuvan verenkierron lisääntymiseen, mikä voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Nitraattilääkkeisiin kuuluvat Dilatrate-SR ja Isordil (isosorbiddinitraatti), ISMO (isosorbidimononitraatti) sekä Nitro-Dur, Nitrolingual tai Nitrostat (nitroglyseriini).
• Antihypertensiiviset lääkkeet: Korkean verenpaineen lääkkeet, kuten Norvasc tai Lotrel (amlodipiini), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR tai Tiazac (diltiazeemi), Calan SR (verapamiili), HydroDIURIL (hydroklooritiatsidi), Lasix (furosemidi) ja monet muut voivat yhdessä sitrullinin kanssa aiheuttaa verenpaineen laskemisen liian alhaiseksi.

Muut reseptilääkkeet voivat vaikuttaa sitrulliniin, joten sen käyttöä tulisi aina keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa. FDA toteaa, että rajoitetut turvallisuustiedot ovat saatavilla, joten turvallisuuskysymyksiä ei voida sulkea pois.

Citrullinin annostus

L-citrulliini on yleensä saatavilla jauhemuodossa, joka voidaan sekoittaa nesteeseen tai lisätä ravintoshakeihin. Parantaakseen harjoitustuloksia 2-5 grammaa L-citrulliinia päivässä on keskimääräinen annos. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 3-6 gramman L-citrulliinia päivässä ja 8 grammaa sitrullinimalattia voidaan ottaa ilman haittavaikutuksia. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että jopa 15 gramman sitrullinin ottaminen oli turvallista ja hyvin siedettyä osallistujien keskuudessa. Haittavaikutuksia ei raportoitu, vaikka lisäannoksia, jotka olivat jopa 20 grammaa sitrullinimalattia, otettiin (7).

Mihin kiinnittää huomiota

Luonnollisia ravintolisäaineita, kuten sitrulliinia, ei säädellä Food and Drug Administrationin (FDA) toimesta. On tärkeää ostaa tuote, joka on ekologinen ja sertifioitu kolmannen osapuolen organisaation toimesta, esim:

• Yhdysvaltain farmakopea.
• NSF International
• ConsumerLab.com

Nämä organisaatiot arvioivat ja raportoivat tuotteen turvallisuustasosta, puhtaudesta ja voimakkuudesta.

YLEISIÄ KYSYMYKSIÄ

Miten voin saada sitrulliinia päivittäiseen ruokavaliooni?

Joita parhaista sitrulliinilähteistä ruoasta ovat muun muassa:

• Vesimeloni
• Karpalot ja muut kurpitsat
• Kesäkurpitsa
• Pähkinät
• Kikherneet
• Kurpitsa
• Kurkut

Mikä melontyyppi tunnetaan korkeimmasta sitrulliinipitoisuudestaan?

Vesimeloni, erityisesti Crimson Sweet ja Dixielee vesimeloni, sisältää korkeimmat sitrulliinipitoisuudet (8).

Lisääkö sitrulli testosteronia?

Tutkimus ei ole yhdistänyt sitrulliinia testosteronin lisääntymiseen.