Mitkä ovat aminohappolisien ottamisen edut?
Aminohappolisäke voi olla hyödyllinen sinulle, jos kehosi kärsii yhdestä tai useammasta välttämättömästä aminohaposta.
Aminohappoja kutsutaan joskus elämän rakennuspalikoiksi tai proteiinin rakennuspalikoiksi. Ne ovat orgaanisia yhdisteitä, joita ihmisen keho käyttää auttaakseen muodostamaan proteiinia. Kaikissa aminohapoissa on happea, hiiltä, vetyä ja typpeä.
Aminohappoja on kolmea eri tyyppiä, ja ne ovat:
- Välttämättömät aminohapot
- Ehdolliset aminohapot
- Ei-välttämättömät aminohapot
Ei-välttämättömiä ja ehdollisia aminohappoja valmistaa keho riippumatta ravintoaineiden saannista, kun taas välttämättömät aminohapot tulevat syömästämme ruoasta. Proteiinipitoinen ruokavalio katsotaan tärkeäksi osaksi, jotta keho saa riittävästi välttämättömiä aminohappoja.
Kun puhutaan aminohappolisistä, tarkoitetaan yleensä ravintolisiä, jotka sisältävät yhtä tai useampaa yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta, joita keho ei tuota itse. Näihin kuuluvat:
- Lysin
- Leusiini
- Tryptofaani
- Histidiini
- Isoleusiini
- Metionin
- Fenylalanin
- Treoniini
- Valiini
Arginiinia tarvitaan lapsilla, mutta se ei yleensä sisälly aminohappolisään.
Haarautuneet aminohapot ovat ryhmä välttämättömiä aminohappoja, joita esiintyy usein reseptivapaissa ravintolisissä. Haaraketjulla tarkoitetaan kolmea välttämätöntä aminohappoa: leusiini, isoleusiini ja valiini.
Välttämättömiä aminohappoja saadaan yleensä oikeasta ruokavaliosta ja ravinnosta. Joskus aminohappojen lisäystä suositellaan.
Ruokavalio, joka sisältää riittävästi proteiinia lihasta, kalasta, maitotuotteista ja munista, on yleensä kaikki, mitä tarvitaan. Lisäaminohappoja voidaan suositella sairauksien, kuten syövän, hoidossa tai liiallisen stressin aikana.
Aminohapot ovat hyödyllisiä, koska ne:
- Ne auttavat ruoansulatuksessa.
- Auttaa kehon kudosten korjaamisessa ja kasvuprosessissa.
- Käytetään kehon energialähteenä.
Aminohappolisien edut
Kuten kaikkien lääkkeiden ja ravintolisien kanssa, on olemassa riskejä ja etuja. Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa nähdäksesi, parantaisiko sekoitus välttämättömiä aminohappoja yleistä terveyttäsi.
Lihastoiminta
Oikeat aminohappotasot ovat tärkeitä lihasten kehittymiselle ja voimakkuudelle. Ne auttavat hallitsemaan tasapainoa atrofian ja ihmislihasten kasvun välillä.
Aminohappojen täydentäminen ruokavaliossasi voi lisätä typen saantia kehoosi. Se voi myös auttaa ylläpitämään aminohappojen määrää, joka varastoituu luustolihaksiisi.
Urheilusuorituskyky
Aminohappoja markkinoidaan usein urheilijoille yhdessä proteiinipitoisen ruokavalion kanssa. Lihaskasvusi voi lisääntyä, jos nautit välttämättömiä aminohappoja juuri ennen tai jälkeen harjoittelua.
Aminohapot voivat myös auttaa harjoittelun palautumisaikana. On kuitenkin epäselvää, onko aminohappojen täydentämisen ja yksinkertaisesti proteiinipitoisen ruokavalion syömisen välillä merkittävää eroa.
Verensokeritasot
Aminohappojen on osoitettu olevan hyödyllisiä verensokeritasoille. Jotkut tyypin 2 diabetesta sairastavat henkilöt, jotka ottavat aminohappoja, voivat laskea verensokeriaan vaikuttamatta insuliinitasoihinsa. On epäselvää, mitkä ovat aminohappolisien pitkäaikaiset vaikutukset verensokeriin.
Ihon kunto
Nuoret naiset, jotka ottavat aminohappolisää, voivat parantaa ihonsa yleistä kuntoa ja kosteustasoa. He voivat myös parantaa lihasmassaansa.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät aminohappoja?
Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita. Aminohapot yhdistyvät muodostaakseen proteiineja. Yhteensä on 20 erilaista aminohappoa, jotka kuuluvat kolmeen eri kategoriaan:
- Välttämättömät
- Ei-välttämättömät
- Ehdolliset
Näistä 20 aminohaposta keho ei tuota yhdeksää välttämätöntä aminohappoa, jotka meidän on saatava ruoasta, jota syömme. Nämä yhdeksän välttämätöntä aminohappoa ovat seuraavat:
- Histidiini
- Isoleusiini
- Leusiini
- Lysin
- Metionin
- Fenylalanin
- Tretonin
- Tryptofaani
- Valiini
Elintarvikkeet, joilla on korkea aminohappopitoisuus, ovat muun muassa:
- Pähkinät ja siemenet, jotka sisältävät:
- Mantelit
- Hasselpähkinät
- Sekapähkinät
- Maapähkinät
- Maapähkinävoi
- Auringonkukansiemenet
- Saksanpähkinät
Palkokasvit ja pavut ovat korkean laadun proteiinin lähde (20-45 %). Palkokasvit ja pavut sisältävät:
- Herneet
- Kikherneet
- Linssit
- Soijapavut
- Maapähkinät
- Keitetyt kidney-pavut
- Mustat pavut
- Kikherneet
- Edamame
Useimmissa kaloissa on korkea aminohappopitoisuus ja muita tärkeitä mikroravinteita. Lohessa on runsaasti aminohappoja ja omega-3-rasvahappoja.
Soijaproteiinituotteet:
- Tofu
- Tempeh
- Vähärasvaiset maitotuotteet
Sienissä on yhteensä 17 aminohappoa, mukaan lukien välttämättömät. Eräässä tutkimuksessa on väitetty, että täydentämällä viljapohjaista ruokavaliota sienillä voitaisiin parantaa lysiinin puutetta.
Sata grammaa raejuustoa tarjoaa noin 25 % päivittäisestä proteiinitarpeesta. Se koostuu merkittävästä määrästä aminohappoja, mukaan lukien treoniini ja tryptofaani.
Kalkkunassa on runsaasti aminohappoa nimeltä tryptofaani. Tryptofaani on välttämätön:
- Ruoansulatus
- Terve iho
- Hermojen oikea toiminta
- Tuottaa serotoniinia, joka vaikuttaa mielialaan ja onnellisuuteen.
Munat ovat täynnä välttämättömiä aminohappoja. Munien tarjoamat aminohapot imeytyvät ja hyödynnetään paremmin kehossa kuin muista lähteistä, kuten kaseiinista tai soijasta.
Quinoa on erinomainen lähde kaikille yhdeksälle välttämättömälle aminohapolle, joita keho tarvitsee ruoasta. Siinä on enemmän lysiiniä verrattuna vehnään ja riisiin, mikä tekee siitä paremman aminohappolähteen.
Johtopäätös aminohappolisäyksistä
Aminohappolisäykset voivat hyödyttää sinua, jos kehossasi on puutetta yhdestä tai useammasta välttämättömästä aminohaposta. Terveydenhuollon ammattilainen tai ravitsemusterapeutti voi auttaa analysoimaan ruokavaliotasi päättämään, pitäisikö sinun harkita aminohappolisäyksiä.
Kolme yleisintä riskiä pitkäaikaisessa aminohappolisäyksessä ovat pahoinvointi, päänsärky ja kipu.
Aminohappolisäykset voivat vaikuttaa verensokeritasoihisi. Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi välttää niitä ennen ja jälkeen leikkauksen.
Monet asiantuntijat varoittavat ottamasta ravintolisäaineita, jotka sisältävät vain yhtä aminohappoa. Aminohapot, joilla on pahimmat sivuvaikutukset, jos otat liikaa, ovat metioniini, kysteiini ja histidiini.
Aminohappolisäykset voivat vaikuttaa muihin lääkkeisiin, joita käytät, mukaan lukien diabetes- ja kilpirauhaslääkkeet. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät aminohappoja.