Kversetiini: Edut, haittavaikutukset, annostus jne.

Tätä flavonoidia esiintyy monissa kasveissa ja elintarvikkeissa - onko sillä terveyshyötyjä?

Quercetin, kasvipigmentti, sanotaan olevan antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä etuja. Tätä kemiallista yhdistettä (flavonoidia) esiintyy luonnollisesti ruoassa, kuten omenoissa, sipuleissa, teessä, marjoissa ja punaviinissä sekä yrteissä, kuten ginkgo bilobassa ja mäkikuismassa. Sitä on myös saatavilla ravintolisänä (1).

Tässä artikkelissa käsitellään quercetinin mahdollisia käyttötarkoituksia. Siinä käsitellään myös riskitekijöitä ja quercetinin käyttöön liittyviä haittavaikutuksia.

Tietoa quercetinin käytöstä ravintolisänä

• Aktiiviset ainesosat: Flavonoidit (1)
• Vaihtoehtoiset nimet: Polyfenoliset flavonoidit(1)
• Statustiedot: Ei liittovaltion säätelemä FDA:n toimesta.
• Suositeltu annostus: Jopa 1 gramma päivittäin 12 viikon ajan (2).
• Turvallisuusnäkökohdat: Raskaana olevien tai imettävien henkilöiden, lasten ja munuaiongelmista kärsivien ei tulisi kuluttaa (3).

Quercetinin käyttö

Ravintolisien käyttö tulisi yksilöidä ja tarkistaa terveydenhuollon ammattilaisen, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, apteekkihenkilön tai lääkärin, toimesta. Mikään lisäravinne ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.

Tutkimus quercetinin mahdollisista terveyshyödyistä on rajallista. Vaikka quercetinia on tutkittu laboratorio- ja eläintutkimuksissa terveysongelmien (esim. sydänsairaudet, syöpä, nivelreuma, virtsarakon infektiot, allergiat) osalta, ei ole RIITTÄVÄSTI todisteita sen käytön tukemiseksi mihinkään näistä tiloista ihmistutkimusten puutteen vuoksi (2). Ei ole riittävästi todisteita quercetinin käytön tukemiseksi COVID-19:ään (1). On vain vähän todisteita siitä, että se vähentää väsymystä tai parantaa harjoittelukykyä, jos quercetinia otetaan suun kautta ennen harjoittelua.4 Tarvitaan lisää tutkimusta, koska hyvin suunniteltuja, lumekontrolloituja, vertaisarvioituja ihmistutkimuksia on julkaistu vain vähän.

Mitkä ovat quercetinin haittavaikutukset?

Quercetinin kaltaisen lisäravinteen nauttimisella voi olla mahdollisia haittavaikutuksia. Nämä haittavaikutukset voivat olla yleisiä tai vakavia.

Quercetinia siedetään yleensä hyvin, kun sitä käytetään sopivina määrinä. Joitakin mahdollisia quercetinin haittavaikutuksia ovat (5):

• Pistelyä käsissä ja jaloissa
• Häiritsevä vatsa
• Päänsärky

Tarkista terveydenhuollon tarjoajaltasi ennen quercetinin ottamista. Varmista, että mainitset kaikki lääkkeet, joita käytät, ja kaikki sairaudet, joita sinulla on.

Varotoimet

Raskaana olevien tai imettävien henkilöiden, lasten ja munuaiongelmista kärsivien ei tulisi ottaa quercetinia missään muodossa, koska näistä väestöryhmistä ei ole tehty riittävästi tutkimusta (1).

Annostus: Kuinka paljon quercetinia minun pitäisi ottaa?

Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen lisäravinteen ottamista varmistaaksesi, että lisäravinne ja annostus ovat sopivia yksilöllisiin tarpeisiisi.

Lääkärin valvonnassa quercetinia on käytetty turvallisesti jopa 1 gramman annoksina päivittäin 12 viikon ajan.1 Ei ole riittävästi todisteita tietääksesi, onko se turvallista pitkäaikaisessa käytössä.

Mitä tapahtuu, jos otan liikaa quercetinia?

Yleisenä ohjeena, älä koskaan ota enemmän kuin valmistajan suosittelema annos. Jos koet haittavaikutuksia, lopeta kvertsetiinin käyttö ja ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi.

Lääkkeet

Tutkimukset ovat osoittaneet, että alla olevat lääkkeet vuorovaikuttavat kvertsetiinin kanssa ja ovat dokumentoitu MedlinePlusissa (1):

• Antibiootit (kinolonantibiootit)
• Syklosporiini (Neoral, Sandimmune)
• Diklofenaakki (Volarten)
• Losartaani (Cozaar)
• Midatsolaami (Versed)
• Mitoksantroni
• Pravastatiini (Pravachol)
• Prazosiini (Minipress)
• Ketiapiini (Seroquel)
• Sulfasalatsiini (Azulfidiini)
• Varfariini (Coumadin)
• Lääkkeet diabetekseen
• Lääkkeet korkeaan verenpaineeseen
• Lääkkeet, joita solujen pumpit siirtävät (Organic Anion Transporter (1) -substraatti)
• Lääkkeet, joita maksa muuttaa (Cytokrom P450 -substraatti)

Yrttejä ja ravintolisia

Yrttejä ja ravintolisia, jotka voivat laskea verenpainetta (esim. andrographis, kaseiinipetidit, L-arginiini, niasiini ja nokkonen).

Yrtit ja ravintolisät, jotka voivat alentaa verenpainetta (esim. aloe, karvasmelon, kaneli, kromi ja kaktus).

On tärkeää lukea huolellisesti ravintolisän ainesosaluettelo ja ravintoarvotieto, jotta tiedät, mitä ainesosia ja kuinka paljon kutakin ainesosaa on mukana. Käy tämä lisäaineen etiketti läpi yhdessä terveydenhuollon tarjoajasi kanssa keskustellaksesi mahdollisista vuorovaikutuksista ruokien, muiden ravintolisien ja lääkkeiden kanssa.

Kuinka säilyttää Quercetinia

Säilytä quercetinia valmistajan ohjeiden mukaan pakkauksessa. Hävitä pakkauksen ohjeiden mukaan.

Usein kysytyt kysymykset & vastaukset

Kuka ei saisi ottaa quercetinia?

Raskaana olevien tai imettävien henkilöiden, lasten ja munuaiongelmista kärsivien ei tulisi ottaa quercetinia (6).

Onko olemassa elintarvikkeita, jotka sisältävät quercetinia?

Kyllä, se löytyy sipulista, omenoista, mustasta teestä, vihreästä teestä, tattarista, sitrushedelmistä, punaisista viinirypäleistä, kirsikoista ja vadelmista (6).

Mitkä ovat quercetinin terveyshyödyt?

Lisätutkimuksia tarvitaan quercetinin tarkkojen terveyshyötyjen määrittämiseksi.

Quercetinin lähteet

Quercetinin elintarvikkeelliset lähteet

Quercetinia löytyy sipulista, omenoista, mustasta teestä, vihreästä teestä, tattariteestä, sitrushedelmistä, punaisista viinirypäleistä, kirsikoista ja vadelmista (6).

Quercetini-ravintolisät

Quercetinia voi usein ostaa verkosta tai luontaistuotekaupoista.

Kun otat quercetinia lisäravinteena, voi olla hyödyllistä valita tuote, joka sisältää myös papaiinia ja/tai bromelaiinia. Nämä ovat kasvipohjaisia entsyymejä (hedelmäuutteita), joiden on osoitettu lisäävän suolen imeytymistä quercetiniin (7).

On tärkeää huomata, että ravintolisät eivät ole säänneltyjä Yhdysvalloissa. Joissakin tapauksissa tuote voi olla saastunut tai sisältää muita tuotteita kuin mitä etiketissä on ilmoitettu. Muista, että on laitonta, että yritykset markkinoivat ravintolisätuotteita hoitona tai parannuskeinona tiettyyn sairauteen.

Yhteenveto

Quercetin on kasvikemikaali, jota esiintyy luonnollisesti tietyissä elintarvikkeissa ja juomissa, kuten omenoissa ja teessä. Uskotaan, että se voi auttaa edistämään tiettyjä terveysolosuhteita, mutta lisää tutkimusta tarvitaan ennen kuin quercetinia käytetään mihinkään terveysongelmaan tällä hetkellä.