Mikä on kurpitsansiemenöljy?
Kurpitsansiemenöljy, jota kutsutaan myös pepitaöljyksi, on öljy, joka saadaan kurpitsan (Cucurbita maxima) siemenistä. Ruskearasvainen öljy on käytössä ruoanlaitossa ja terveyslisänä. Kurpitsansiemenöljy sisältää rasvahappoja ja fytosteroleja (kasviyhdiste, joka häiritsee kolesterolin imeytymistä suolistossa). Molemmat nämä ravintoaineet ovat hyviä sydänterveydelle.
Jotkut ihmiset ottavat kurpitsansiemenöljyä kolesterolin alentamiseksi, hyvänlaatuisten eturauhasen liikakasvun (BPH) tai suurentuneen eturauhasen oireiden lievittämiseksi, kuumien aaltojen ja hormoniperäisten päänsärkyjen vähentämiseksi sekä hiustenlähtöä vastaan. Kuitenkin todisteita näiden käyttötarkoitusten tueksi on vain vähän.
Tässä artikkelissa tarkastellaan kurpitsansiemenöljyä, sen käyttötarkoituksia ja mahdollisia haittavaikutuksia. Siinä käsitellään myös annostelua ja valmistusta.
Tietoa lisäravinteesta
- Aktiv ainesosa(t): Cucurbita pepo
- Vaihtoehtoiset nimet: Kurpitsansiemenöljy, pepitaöljy
- Oikeudellinen status: Saatavilla ilman reseptiä (OTC)
- Suositeltu annos: Monia lisäravinteita on saatavilla 1 000 milligramman (mg) annoksina; elintarvikkeena 1 ruokalusikallinen (rkl).
- Turvallisuushavainnot: Joillakin ihmisillä on allergioita kurpitsansiemeniin.
Kurpitsansiemenöljyn käyttö
Lisäravinteiden käyttö tulisi räätälöidä yksilöllisesti ja tarkistaa terveydenhuollon ammattilaisen, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, apteekkihenkilökunnan tai lääkärin, toimesta. Mikään lisäravinne ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
Sydänterveys
Kurpitsansiemenöljyn fytosterolit ja tyydyttymättömien rasvahappojen pitoisuus ovat herättäneet tutkimusta sen potentiaalista alentaa kolesterolia.
Vuonna 2020 julkaistussa The Journal of Food Science and Technology -lehdessä arvioitiin esimerkiksi kurpitsansiemenöljyn vaikutusta kolesteroliin ja verenpaineeseen (3). Tutkijat jakoivat satunnaisesti 120 osallistujaa, joilla oli yksi tai useampi terveysongelma, mukaan lukien dyslipidemia (epänormaalit veren rasvat), hypertensio (korkea verenpaine), diabetes ja liikalihavuus, interventio- tai kontrolliryhmään.
Interventioryhmä sai 1 000 mg kurpitsansiemenöljyä ja kontrolliryhmä sai lumelääkettä. Molemmat noudattivat American Heart Associationin ohjeita sydänystävällisestä ruokavaliosta. Verrattuna kontrolliryhmään kurpitsansiemenöljyryhmä osoitti merkittävää vähenemistä LDL:ssä (”huono”) kolesterolissa ja diastolisessa verenpaineessa sekä lisääntymistä HDL:ssä (”hyvä”) kolesterolissa.
Hiustenlähtö
Eläinkokeissa fytosterolit ovat antiandrogeenejä (mikä tarkoittaa, että ne estävät tiettyjen hormonien, mukaan lukien testosteronin, sitoutumisen reseptoreihin). Koska testosteroniaktiivisuus näyttelee roolia androgeenisessä alopeciassa (tunnetaan myös nimellä miesten kaljuuntuminen), jotkut tutkijat ovat pohtineet, voisivatko nämä antiandrogeeniset vaikutukset auttaa hiustenlähdössä.
Vuoden 2014 tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat esimerkiksi hiusten kasvua miehillä, jotka ottivat kurpitsansiemenöljyä. Osallistujat ottivat joko lumelääkettä tai 400 mg kurpitsansiemenöljyä päivittäin 24 viikon ajan. Ne, jotka ottivat kurpitsansiemenöljyä, näkivät 40 prosentin lisääntymisen hiusten määrässä, kun taas lumelääkettä ottaneet näkivät vain 10 prosentin lisääntymisen hiusten määrässä (4). Tästä huolimatta jotkut asiantuntijat, vaikka tutkimus on lupaava, ovat kyseenalaistaneet tutkimuksen puutteellisuuden.
Uudemmassa vuoden 2021 tutkimuksessa The Journal of Cosmetic Dermatology vertailtiin kurpitsansiemenöljyä 5 % minoksidiiliin naisten hiustenlähdössä (5). Tutkijat jakivat osallistujat satunnaisesti kurpitsansiemen- tai minoksidiiliryhmään kolmen kuukauden ajaksi. Kurpitsansiemenryhmä koki merkittävän lisääntymisen pystysuorissa hiusten kasvussa.
Vaihdevuosioireet
Kurpitsansiemenet sisältävät fytoestrogeenejä, jotka ovat kasvikomponentteja, jotka toimivat estrogeeneinä kehossa. Tämä on herättänyt jonkin verran tutkimusta siitä, voiko kurpitsansiemenöljy auttaa vaihdevuosioireissa.
Vuoden 2011 pilottitutkimuksessa tutkijat arvioivat kurpitsansiemenöljyn vaikutusta kolesteroliin ja vaihdevuosioireisiin (6). Tutkijat antoivat 35 postmenopausaalille osallistujalle joko kurpitsansiemenöljyä tai vehnäalkioöljyä. He havaitsivat, että ne, jotka ottivat kurpitsansiemenöljyä, saivat lisääntynyttä HDL-kolesterolia ja alennettua diastolista verenpainetta.
Lisäksi kurpitsansiemenöljyryhmällä oli merkittävä parannus vaihdevuosioireissa, mukaan lukien:
- Kuumat aallot
- Päänsärky
- Nivelkipu
Tutkimuksen kirjoittajat sanovat, että lisää tutkimusta tarvitaan tulosten vahvistamiseksi.
Virtsateiden terveys
Linolihappo, öljyhappo ja mikroelementit kurpitsansiemenöljyssä ovat saaneet jotkut tutkijat pohtimaan, voiko kurpitsansiemenöljy parantaa virtsateiden terveyttä. Tämän vuoksi osa tutkimuksesta on arvioinut kurpitsansiemenöljyn vaikutusta yliaktiiviseen rakkoon (äkillinen ja usein toistuva tarve virtsata) ja hyvänlaatuiseen eturauhasen liikakasvuun (BPH, yleisesti tunnettu suurentuneena eturauhasena).
Vuoden 2014 tutkimuksessa tutkijat selvittivät, parantaako kurpitsansiemenöljy yliaktiivista rakkoa. Tutkijat antoivat 45 osallistujalle kurpitsansiemenöljyuutetta 12 viikon ajan. Tutkimus osoitti, että kurpitsansiemenöljy vähensi merkittävästi yliaktiivisen rakon oireita (7).
Toisessa vuonna 2021 tehdyssä satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa verrattiin kurpitsansiemenöljyä Flomaxiin (tamsulosin), lääkkeeseen, joka hoitaa eturauhasen tulehdusta, BPH-oireiden lievittämisessä. Tutkijat satunnaistivat osallistujat saamaan 0,4 mg tamsulosinia päivittäin tai 360 mg kurpitsansiemenöljyä kahdesti päivässä.
Tutkijat havaitsivat merkittäviä parannuksia molemmissa ryhmissä. Mutta kun tamsulosingrupi koki haittavaikutuksia, kuten huimausta, päänsärkyä, retrogradista ejakulaatiota (missä siemenneste ejakuloituu taaksepäin virtsarakkoon) ja eryteemiä (ihon punoitusta), kurpitsansiemenryhmä ei kokenut niitä.
Muut terveyshyödyt
Lisäksi edellä mainittujen mahdollisten terveyshyötyjen lisäksi jotkut ihmiset käyttävät kurpitsansiemenöljyä tukemaan:
- Metaboliset sairaudet (ryhmä tiloja, jotka lisäävät tyypin 2 diabeteksen, aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä).
- Masennus
- Kontaktidermatiitti
Mitkä ovat kurpitsansiemenöljyn haittavaikutukset?
Terveydenhuollon ammattilaisesi voi suositella, että otat kurpitsansiemenöljyä terveysongelmiin, kuten BPH:hen, vaihdevuosioireisiin tai hiustenlähtöön. Ravintolisän, kuten kurpitsansiemenöljyn, nauttimisella voi kuitenkin olla mahdollisia haittavaikutuksia. Tutkimus kurpitsansiemenöljystä on rajallista, mutta se osoittaa, että se ei yleensä aiheuta haittavaikutuksia, kun sitä otetaan ohjeiden mukaan (8).
Jotkut ihmiset, joilla on ruoka-allergioita tai herkkyyttä, voivat kuitenkin saada ruoansulatuskanavan oireita tai ihottumaa.
Varotoimet
Raskaana olevien tai imettävien henkilöiden tulisi välttää ottamasta kurpitsansiemenöljyä suurempia määriä kuin mitä on ruoassa. Tämä johtuu siitä, että ei ole riittävästi todisteita sen turvallisuuden tukemiseksi näissä ryhmissä.
Annostus: Kuinka paljon kurpitsansiemenöljyä minun pitäisi ottaa?
Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen ravintolisän ottamista varmistaaksesi, että ainesosat ja annostus ovat sopivia yksilöllisiin tarpeisiisi.
Tutkimuksessa osallistujat ottivat seuraavia annoksia kurpitsansiemenöljyä:
- 1 000 mg kolesterolille ja verenpaineelle.
- 400 mg hiustenlähtöön
- 2 000 mg vaihdevuosioireisiin.
- 360 mg BPH:lle
Mitä tapahtuu, jos otan liikaa kurpitsansiemenöljyä?
Kurpitsansiemenöljylle ei ole määritelty suositeltua annostusta tai turvallista ylärajaa. Siksi on tärkeää tehdä yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa määrittääksesi sinulle sopiva annostus. Jos otat enemmän kuin mitä lisäaineetiketissä suositellaan tai enemmän kuin mitä terveydenhuollon ammattilaisesi suosittelee, sinun tulee hakeutua lääkärin hoitoon.
Kuinka säilyttää kurpitsansiemenöljyä
Säilytä kurpitsansiemenöljyä viileässä kaapissa, poissa suorasta auringonvalosta. Jäähdytys suositellaan usein avaamisen jälkeen.
Jos jäähdytät kurpitsansiemenöljyä, tuo se huoneenlämpöön ennen käyttöä. Oikein säilytettynä kurpitsansiemenöljy voi säilyä jopa kaksi vuotta.
Usein kysytyt kysymykset
Voiko kurpitsansiemenöljy saada hiukset kasvamaan uudelleen?
Mahdollisesti. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kurpitsansiemenöljy voi lisätä hiusten kasvua ja hiusten määrää. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa miehille annettiin 400 mg kurpitsansiemenöljyä 24 viikon ajan. Hoidon jälkeen havaittiin lisääntynyttä hiusten kasvua (4).
Voitko kypsentää kurpitsansiemenöljyllä?
Kyllä, mutta vain ruokiin, jotka eivät vaadi kuumentamista. Öljy savuaa kypsennettäessä, jopa matalissa lämpötiloissa. Käytä kurpitsansiemenöljyä salaattikastikkeissa, valuta sitä keittojen tai paahdettujen vihannesten päälle ennen tarjoilua tai sekoita se jäätelöön.
Lisääkö kurpitsansiemenöljy rintojen kokoa?
Todennäköisesti ei. Kurpitsansiemeniä suositellaan joskus lisänä rintojen suurentamiseen. Tämä johtuu siitä, että sillä on estrogeenisia ominaisuuksia. Kuitenkin ei ole tutkimusta, joka vahvistaisi tämän edun.
Kurpitsansiemenöljyn lähteet
Kurpitsansiemenöljyä on saatavilla ruokaöljynä ja ravintolisänä.
Kurpitsansiemenöljyn ruokavalion lähteet
Kurpitsansiemenöljyä on saatavilla ruokaöljynä. Sillä on pähkinäinen maku, ja voit käyttää sitä salaattikastikkeissa ja marinadiin. Ruokalusikallisessa on 130 kaloria ja 14 grammaa rasvaa (2).
Kurpitsansiemenöljyä sisältävät ravintolisät
Ravintolisänä kurpitsansiemenöljyä on saatavilla annoksina 100 mg:sta 2 000 mg:aan. Ravintolisät ovat saatavilla pehmeinä geeleinä, kapseleina ja nesteenä. Kylmäpuristettua öljyä pidetään terveellisempänä kuin lämpöä käyttäen uutettua öljyä.
Yhteenveto
Kurpitsansiemenöljy tulee kurpitsan siemenistä. Sitä myydään ruoanlaittoon ja terveyslisänä. Jotkut ihmiset ottavat kurpitsansiemenöljyä kolesterolin alentamiseksi, hiustenlähtöongelmien hoitamiseksi, vaihdevuosioireiden lievittämiseksi ja virtsaterveyden parantamiseksi. Vaikka on olemassa jonkin verran tutkimusta, joka tukee näitä etuja, se on rajallista.
Voit saada enemmän kurpitsansiemenöljyä ruokavalioosi ottamalla ravintolisää tai lisäämällä sitä kastikkeisiin ja salaatinkastikkeisiin. Etsi kylmäpuristettua kurpitsansiemenöljyä ja säilytä se viileässä.