Hyppää sisältöön

📝 Maksa Klarna kautta

💰 Jopa 5 % bonusta

Elintarvikkeet

Vesimeloni - 9 terveyshyötyä vesimelonista

Kirjoittanut Nutri 09 Jul 2022

Vesimelonin uskotaan olevan ensimmäisen kerran kesytetty yli 4 000 vuotta sitten Koillis-Afrikassa (1). Se on makea ja mehukas, mikä tekee siitä täydellisen herkun janon sammuttamiseen kesähelteellä. Tämä suuri pyöreä hedelmä on vihreäkuorinen ja vaaleanpunainen hedelmäliha. Se on myös täynnä ravintoaineita, kuten antioksidantteja sekä A- ja C-vitamiinia.

Tässä on 9 vesimelonin tärkeintä terveyshyötyä.

1. Auttaa sinua pysymään nesteytettynä

Nesteytyksen ylläpitäminen on tärkeää, jotta kehosi toimisi kunnolla. Kehon lämpötilan säätely, elinten normaali toiminta, ravinteiden kuljetus soluihin ja vireystila ovat vain muutamia kehon prosesseista, jotka ovat riippuvaisia riittävästä nesteytyksestä (2).

Syömällä runsaasti vettä sisältäviä ruokia voit auttaa kehoasi saamaan tarvitsemansa veden toimimaan kunnolla.

Vesimeloni

Vesimeloni koostuu 92 % vedestä, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan päivittäiseen veden saantiin (3). Korkean vesipitoisuutensa vuoksi melonilla on myös alhainen kaloritiheys - toisin sanoen hyvin vähän kaloreita suhteessa sen kokonaispainoon. Syömällä alhaisen kaloritiheyden omaavia ruokia, kuten vesimelonia, voi helpottaa painonhallintaa pitämällä sinut kylläisenä pidempään (4).

YHTEENVETO

Vesimelonin korkea vesipitoisuus voi auttaa sinua pysymään nesteytettynä - mikä tukee yleistä terveyttäsi - sekä tuntemaan olosi kylläiseksi.

2. Täynnä ravintoaineita ja hyödyllisiä kasviyhdisteitä.

Vesimeloni sisältää useita erilaisia ravintoaineita, kuten kaliumia, magnesiumia sekä A- ja C-vitamiinia. Se on myös suhteellisen vähäkalorinen, vain 46 kaloria per kuppi (152 grammaa) (5).

Tässä ovat ravintoaineet 1 kupissa (152 grammaa) raakaa, kuutioitua vesimelonia:

  • Kalorit: 46
  • Hiilihydraatit: 11,5 grammaa
  • Kuidut: 0,6 grammaa
  • Sokeri: 9,4 grammaa
  • Proteiini: 0,9 grammaa
  • Rasva: 0,2 grammaa
  • A-vitamiini: 5 % päivän arvosta (DV)
  • C-vitamiini: 14 % DV
  • Kalium: 4 % päivän saannista
  • Magnesium: 4 % päivän saannista

Vesimeloni on myös rikas lähde sitrulliini-nimiselle aminohapolle, joka voi parantaa harjoittelusuoritusta (6). Lisäksi se sisältää antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, karotenoideja, lykopeenia ja kurkubitasiini E:tä (3, 7). Nämä yhdisteet auttavat torjumaan vapaita radikaaleja, jotka ovat epävakaita molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa soluja, jos ne kertyvät kehoon. Ajan myötä tämä vahinko voi johtaa sairauksiin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin ja syöpään (8).

YHTEENVETO

Vesimelonissa on monia ravintoaineita, mukaan lukien merkittävä määrä A- ja C-vitamiinia. Se tarjoaa myös antioksidantteja, kuten lykopeenia ja kurkubitasiini E:tä.

3. Voi olla syöpää ehkäiseviä vaikutuksia

Useilla vesimelonissa esiintyvillä kasviyhdisteillä, kuten lykopeenilla ja kurkubitasiini E:llä, on mahdollisia syöpää ehkäiseviä vaikutuksia. Vaikka tutkimustulokset ovat vaihtelevia, lykopeenin saanti voi liittyä pienempään riskiin tietyntyyppisissä syövissä, kuten eturauhassyövässä ja paksusuolensyövässä (9, 10, 11, 12).

Lykopenin uskotaan vaikuttavan alentamalla insuliinin kaltaisen kasvutekijän (IGF) veritasoja, mikä on hormoni, joka edistää solujen jakautumista. Syöpä muodostuu, kun solujen jakautuminen muuttuu hallitsemattomaksi (13). Lisäksi cucurbitacin E voi estää kasvaimen kasvua edistämällä syöpäsolujen autofagiaa. Autofagia on prosessi, jonka avulla keho poistaa vaurioituneita soluja (14, 15).

Huolimatta tästä, lisätutkimuksia ihmisillä tarvitaan.

YHTEENVETO

Vesimeloni sisältää kasviyhdisteitä, jotka voivat torjua tiettyjä syöpämuotoja. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia.

4. Voi parantaa sydänterveyttä

Useat ravintoaineet vesimelonissa voivat tukea sydänterveyttä. Sydänsairaudet ovat maailman johtava kuolinsyy. On syytä huomata, että elämäntapatekijät, kuten ruokavalio, voivat vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä alentamalla verenpainetta ja kolesterolitasoja (16, 17). Tutkimukset viittaavat siihen, että lykopeni voi auttaa alentamaan kolesterolia ja verenpainetta. Se voi myös auttaa ehkäisemään hapettumisstressiä, joka johtuu korkeista kolesterolitasoista (3).

Vesimeloni sisältää myös sitrulliinia, aminohappoa, joka voi lisätä typpioksiditasoja kehossa. Typpioksidi auttaa verisuonia laajenemaan, mikä alentaa verenpainetta (18). Muita sydäntä tukevia vitamiineja ja kivennäisaineita vesimelonissa ovat magnesium, kalium sekä vitamiinit A, B6 ja C (3).

YHTEENVETO

Lykopeni ja sitrulliini vesimelonissa voivat tukea sydänterveyttä alentamalla verenpainetta ja kolesterolia.

5. Voi vähentää tulehdusta ja hapettumisstressiä

Tulehdus on monien kroonisten sairauksien tärkeä tekijä. Vesimelonin antioksidanttien, lykopenin ja C-vitamiinin yhdistelmä voi auttaa vähentämään tulehdusta ja hapettumisvaurioita (3). Yhdessä tutkimuksessa rotat, jotka saivat vesimelonijauhetta epäterveellisen ruokavalion lisänä, kokivat vähemmän hapettumisstressiä ja alhaisempia tulehdusmerkkiaineiden, kuten C-reaktiivisen proteiinin, tasoja kuin kontrolliryhmän rotat (19).

Vattenmelon

Lisäksi kahdeksan viikon tutkimuksessa, jossa 31 henkilöä, joilla oli lihavuutta ja korkeita tulehdusmerkkiaineita, sai 500 mg C-vitamiinia kahdesti päivässä, havaittiin merkittävä tulehdusmerkkiaineiden väheneminen verrattuna kontrolliryhmään (20). Antioksidanttina lykopeni voi myös viivästyttää Alzheimerin taudin puhkeamista ja kehittymistä. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta (21).

YHTEENVETO

Vesimeloni sisältää yhdisteitä, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta, jonka korkeat tasot liittyvät moniin sairauksiin.

6. Voi auttaa ehkäisemään makuladegeneraatio

Vesimeloniyhdiste lykopeni voi olla hyödyksi silmillesi.

Ikään liittyvä makuladegeneraatio (AMD) on yleinen silmäongelma, joka voi aiheuttaa sokeutta vanhemmilla aikuisilla (3). Lykopenin rooli antioksidanttina ja tulehdusta estävänä yhdisteenä voi auttaa ehkäisemään ja hidastamaan AMD:n kehittymistä, vaikka tutkimus on rajallista (22, 23). Koeputkitutkimuksessa, jossa silmäsoluja käsiteltiin lykopenilla, havaittiin, että se vähensi tulehdusmerkkiaineiden kykyä vahingoittaa soluja (22).

Muista, että tutkimusta ihmisillä tarvitaan.

YHTEENVETO

Lykopen voi auttaa ehkäisemään AMD:tä sen antioksidanttisten ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien ansiosta. Kuitenkin tarvitaan lisätutkimuksia.

7. Voi lievittää lihaskipua

Sitrulliini, aminohappo, jota löytyy vesimelonista, voi parantaa harjoittelusuoritusta ja vähentää lihaskipua (24, 25). Sitä on saatavana myös lisäravinteena. Eräs katsaus osoitti, että säännöllinen sitrulliinin nauttiminen vähintään 7 päivän ajan paransi aerobista suorituskykyä lisäämällä kehon typpioksidin tuotantoa (26).

Tämä yhdiste auttaa laajentamaan verisuonia, jotta sydämesi ei tarvitse työskennellä niin kovasti pumpatakseen verta kehon läpi (27). Lisäksi jotkut todisteet viittaavat siihen, että vesimeloni itsessään - ei vain sitrulliini - voi auttaa kehoa harjoituksen jälkeen. Eräässä vanhemmassa tutkimuksessa urheilijoille annettiin tavallista vesimelonimehua, sitrulliiniin sekoitettua vesimelonimehua tai kontrollijuomaa. Molemmat vesimelonijuomat vähensivät lihaskipua ja nopeuttivat sykkeen palautumista verrattuna kontrollijuomaan (28).

Lisää tutkimusta tarvitaan edelleen.

YHTEENVETO

Vesimelonin sitrulliini voi auttaa parantamaan harjoittelusuoritusta ja vähentämään lihaskipua.

8. Voi edistää ihon terveyttä

Vesimelonissa olevat A- ja C-vitamiinit ovat tärkeitä ihon terveydelle. C-vitamiini - joko syötynä tai paikallisesti käytettynä - auttaa kehoa tuottamaan kollageenia, proteiinia, joka pitää ihon kimmoisana ja hiukset vahvoina (29, 30). Eräs katsaus osoitti, että suurempi C-vitamiinin saanti ruoasta ja/tai ravintolisistä voi vähentää ryppyjen ja kuivan ihon kehittymisen riskiä (31, 32). A-vitamiini on myös tärkeä terveelle iholle, koska se auttaa luomaan ja korjaamaan ihosoluja (33).

Eräässä katsauksessa A-vitamiinipuutteisilla eläimillä oli huonompi haavan paraneminen kuin eläimillä, jotka saivat ravitsemuksellisesti täydellistä ruokavaliota (34). Muista, että vesimelonista tarvitaan lisätutkimuksia ihmisillä.

YHTEENVETO

Useat vesimelonin ravintoaineet edistävät hiusten ja ihon terveyttä, vaikka lisää tutkimusta tarvitaan.

9. Voi parantaa ruoansulatusta.

Vesimeloni sisältää runsaasti vettä ja pienen määrän kuituja, jotka molemmat ovat välttämättömiä terveelle ruoansulatukselle. Kuitu auttaa pitämään suolen liikkeet säännöllisinä, kun taas vesi kuljettaa jätettä tehokkaammin ruoansulatuskanavan läpi (35, 36). Eräs tutkimus 4 561 aikuisesta osoitti, että ne, joilla oli alhainen neste- ja kuitupitoisuus, olivat alttiimpia kärsimään ummetuksesta. Kuitenkin muut tekijät saattoivat vaikuttaa asiaan (37).

YHTEENVETO

Vesimelonin kuitu- ja vesipitoisuus voivat auttaa ruoansulatuskanavan terveyttä tukemalla säännöllisiä suolen toimintoja.

Johtopäätös

Vesimeloni on maukas, janoa sammuttava hedelmä, josta monet nauttivat kesähelteellä. Se sisältää erittäin paljon vettä ja tarjoaa ravintoaineita, kuten lykopenia, sitrulliinia sekä A- ja C-vitamiinia. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä makea, punainen meloni voi jopa edistää sydämen terveyttä, vähentää lihaskipua ja vähentää tulehdusta, vaikka lisää tutkimusta tarvitaan.

Edellinen kirjoitus
Seuraava kirjoitus

Kiitos tilauksestasi!

Tämä sähköpostiosoite on jo rekisteröity!

Shop the look

Valitse vaihtoehto

Muokkaa vaihtoehtoja
Takaisin varastossa -tiedot

Valitse vaihtoehto

this is just a warning
Kirjaudu sisään
Ostoskori
0 tuotteet
0%
0