Hormoonit

Monet elämäntapatekijät ja lääketieteelliset tekijät voivat aiheuttaa matalaa energiaa. Jotkut näistä ovat ainutlaatuisia miehille tai yleisempiä miehillä kuin naisilla.

Monet miehet tuntevat itsensä väsyneiksi ja ylivoimaisiksi joka päivä, erityisesti hektisen elämän vuoksi, jota monet ihmiset elävät. Elämäntapatekijät voivat aiheuttaa matalaa energiatasoa, kuten unimuodot, liikunta ja ravinto.

Lääketieteelliset tilat, kuten matala testosteroni ja uniapnea, voivat myös aiheuttaa matalaa energiatasoa miehillä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan mahdollisia syitä matalalle energiatasolle miehillä ja kuinka he voivat nostaa energiatasojaan.

Alhaisen energian oireet

Keskitymisvaikeuksia voi esiintyä yhdessä alhaisten energiatason kanssa.

Henkilö, joka kokee alhaista energiaa, voi tuntea itsensä väsyneeksi koko ajan eikä pysty suoriutumaan perusasioista ilman, että tuntee itsensä uupuneeksi tai väsyneeksi.

Muita alhaiseen energiaan tai väsymykseen liittyviä oireita ovat muun muassa seuraavat:

• Kokea uneliaisuutta päivän aikana.
• Aivohäily tai keskittymisvaikeudet.
• Motivaation puute.

Syitä alhaiseen energiaan miehillä

On useita syitä siihen, miksi miehellä voi olla alhainen energia tai krooninen väsymys.

Alla keskustelemme mahdollisista syistä siihen, miksi miehellä voi olla alhaiset energiatasot.

1. Ruokavalio

Huono ruokavalio tai ravintoainepuutteet voivat johtaa siihen, että ihmisillä on alhaiset energiatasot.

Terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia, täysjyviä ja proteiineja, voi nostaa miehen energiatasoja.

Ravinnon syöminen, joka on puutteellinen tärkeistä ravintoaineista tai joka ei sisällä riittävästi kaloreita, voi aiheuttaa väsymystä tai alhaista energiaa.

Näiden puutteiden esiintyminen on erityisen yleistä nuoremmilla miehillä, jotka saattavat harjoitella paljon tai nostaa painoja, tai vanhemmilla miehillä, jotka eivät syö riittävästi tai joilla on aliravitsemusongelmia.

2. Harjoitusmallit

Ihmiset voivat huomata energiatasonsa laskevan sen jälkeen, kun he ovat viettäneet pidemmän aikaa ilman liikuntaa. Liikunta lisää adrenaliinia ja energiatasoja.

Ajan myötä liikunnan puute voi johtaa lihasten heikkenemiseen, mikä voi aiheuttaa väsymystä perustoimintojen suorittamisen jälkeen.

Liiallinen liikunta voi myös johtaa väsymykseen. On tärkeää löytää oikea tasapaino optimaalisten energiatason saavuttamiseksi.

3. Matala testosteroni

Testosteroni on ensisijainen miespuolinen sukupuolihormoni. Sillä on tärkeä rooli henkisissä ja fyysisissä energiatasoissa.

Kun miehet ikääntyvät, heidän kehonsa tuottaman testosteronin määrä vähenee luonnollisesti.

Matala testosteronitaso, jota kutsutaan myös miehiseksi hypogonadismiksi, voi aiheuttaa matalia energiatasoja, väsymystä ja masennusta miehillä. Miehiset hypogonadismit yleistyvät, kun mies ikääntyy.

Muita matalan testosteronin oireita ovat mm.

• Energian ja kestävyyden väheneminen
• Masennus
• Ärtyneisyys
• Keskittymisvaikeudet
• Anemia
• Kuumat aallot
• Erektilinen dysfunktio
• Hedelmättömyys
• Parta- ja vartalokarvojen kasvun väheneminen
• Lihasmassan väheneminen.
• Rintakudoksen kehittyminen, jota kutsutaan gynekomastiaksi.
• Luukadon, jota kutsutaan osteoporoosiksi.

4. Uniapnea

Unihäiriöt voivat aiheuttaa matalia energiatasoja.

Uniapnea on unihäiriö, jossa henkilön hengitys keskeytyy unen aikana. He voivat lakata hengittämästä noin 10 sekunniksi kerrallaan ja useita kertoja yössä.

Uniapnea on yleisempää miehillä kuin naisilla ja ylipainoisilla henkilöillä.

Pääoire uniapneasta on liiallinen uneliaisuus päivällä. Muita oireita ovat muun muassa:

• Levoton uni
• Kova kuorsaus
• Päänsärky aamulla
• Keskittymisvaikeudet
• Ärtyneisyys
• Ahdistus tai masennus

Nämä oireet eivät aina ole merkkejä uniapneasta. Jos henkilö epäilee, että hänellä on uniapnea, hänen tulisi keskustella lääkärin kanssa, koska tila voi olla hengenvaarallinen, jos sitä ei hoideta.

5. Unettomuus

Unettomuus ja muut unihäiriöt voivat aiheuttaa alhaista energiaa miehillä. Vaikka se on yleisempää vanhemmilla aikuisilla, unettomuus voi vaikuttaa miehiin kaikissa ikäryhmissä.

Unettomuudelle on monia eri syitä, mukaan lukien fyysisiä, emotionaalisia ja psykologisia syitä.

6. Masennus

Masennus on lääketieteellinen tila, joka vaikuttaa suureen määrään miehiä. Masennuksen oireet voivat olla erilaisia miehillä ja naisilla.

Miehet, joilla on masennus, voivat kokea hyvin alhaista energiaa. He voivat menettää kiinnostuksensa elämänsä osa-alueisiin, kuten työhön, perheeseen tai harrastuksiin.

Masennus miehillä voi aiheuttaa seuraavia oireita:

• Surumielisyys ja ärtyneisyys.
• Viha tai aggressiivisuus
• Vaikeuksia nukkua.
• Keskittymisvaikeudet
• Vaikeuksia päivittäisten tehtävien suorittamisessa.
• Ongelmia seksuaalisessa halussa ja suorituksessa.
• Vetäytyminen ystävistä ja perheestä.

Miehet ovat vähemmän taipuvaisia kuin naiset tunnustamaan, puhumaan ja hakemaan hoitoa masennukseen. On kuitenkin tärkeää käsitellä näitä tunteita puhumalla läheisen tai lääkärin kanssa ja hakemalla hoitoa.

7. Anemia

Raudanpuuteanemia on yleinen ravintoainepuutos, joka johtuu raudan puutteesta.

Vaikka se esiintyy myös naisilla, verenvuodot ruoansulatuskanavasta miehillä, esimerkiksi mahahaavasta tai gastriitista, ovat yleisin syy tähän tyyppiseen anemiaan.

8. Kilpirauhasen häiriöt

Kilpirauhanen tuottaa hormoneja, jotka säätelevät kehon aineenvaihduntaa ja muita tärkeitä toimintoja. Kun kilpirauhanen ei tuota riittävästi tiettyjä hormoneja, se aiheuttaa tilan, jota kutsutaan hypotyreoosiksi.

Naisilla on paljon suurempi todennäköisyys sairastua hypotyreoosiin, mutta myös miehet kaikissa ikäryhmissä voivat kehittää tämän tilan.

Kilpirauhasen häiriöiden oireita ovat muun muassa:

• väsymys
• Aivohä fog
• Apetin muutokset.
• Kylmänsietokyvyttömyys.

9. Lääketieteelliset tilat

On useita lääketieteellisiä tiloja ja niihin liittyviä tekijöitä, jotka voivat myös aiheuttaa väsymystä.

Yleisimmät ovat seuraavat:

• Diabetes
• Sydänsairaudet
• Jotkut lääkkeet

Kuinka miehet voivat lisätä energiatasojaan

Säännöllinen kevyt liikunta voi auttaa lisäämään energiatasoja.

Matala energia voi ilmetä, kun henkilö on erittäin stressaantunut, liikkuu liikaa tai liian vähän tai hänellä on huono ruokavalio. Kun nämä ovat syitä, ihmiset huomaavat, että yksinkertaiset elämäntapamuutokset aiheuttavat merkittävän nousun heidän energiatasoissaan.

Miehen, joka jatkuvasti kokee näitä oireita, tulisi kääntyä lääkärinsä puoleen poissulkeakseen mahdolliset taustalla olevat terveysongelmat.

Monissa tapauksissa ihmiset voivat käyttää seuraavia menetelmiä päivittäisten energiatasojaan nostamiseen:

Ravinto

Jos syö liikaa prosessoituja, rasvaisia tai sokeripitoisia ruokia, se voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin ja väsymykseen. Ihmisten tulisi aina pyrkiä varmistamaan, että he täyttävät päivittäiset ravitsemustarpeensa.

Terveellisten, energiapitoisten ruokien syöminen voi auttaa nostamaan energiatasoja. Ruokavalio, joka on runsas hedelmissä, vihanneksissa, vähärasvaisessa proteiinissa ja täysjyväviljassa, tarjoaa runsaasti terveellistä energiaa.

Liikunta

Fyysinen aktiivisuus lisää hormonitasoja, mukaan lukien testosteronia ja adrenaliinia, mikä antaa henkilölle energiapotkun.

Motivaation löytäminen liikuntaan voi olla vaikeampaa, kun energiatasot ovat matalat, mutta liikunnan terveyshyödyt ovat suuria.

Yritä aloittaa lempeillä harjoituksilla, kuten kävelyllä, ja kehittää siitä eteenpäin.

Ajan myötä säännöllinen liikuntaohjelma voi nostaa energiatasoja ja vähentää väsymystä. Säännöllinen liikunta voi myös parantaa unen laatua ja auttaa henkilöä saamaan enemmän lepoa.

Uni

Monet ihmiset eivät saa riittävästi unta tai riittävän laadukasta unta. Lisäämällä aikaa ja energiaa riittävän unen ja hyvän unihygienian, kuten säännöllisen nukkumaanmenoaikataulun, saavuttamiseen voi merkittävästi parantaa henkilön energiatasoja.

Ihmisten tulisi pyrkiä saamaan 7-8 tuntia hyvää unta joka yö.

Vesi

Keho tarvitsee runsaasti vettä pysyäkseen polttoaineessa. Nestehukka voi vähentää energiatasoja ja aiheuttaa väsymystä. Miehillä on helppo kuivua, erityisesti jos he ovat vanhempia tai erittäin aktiivisia aikuisia.

Yritä kantaa mukanasi vesipulloa ja juoda usein pysyäksesi nesteytettynä, erityisesti kuumalla säällä tai kun harjoittelet.

Yhteenveto

On normaalia, että miehet tuntevat itsensä väsyneiksi tai heillä on matalat energiatasot joskus, vaikka matala energia voi estää ihmistä arjessaan. Jotkut matalan energian syyt ovat erityisiä miehille tai todennäköisempiä miehillä.

Monissa tapauksissa miehet voivat parantaa energiatasojaan tekemällä yksinkertaisia elämäntapamuutoksia, kuten muuttamalla liikunta-, uni- tai ruokailutottumuksiaan. Jos nämä muutokset eivät auta, miesten tulisi keskustella lääkärin kanssa vakavampien syiden poissulkemiseksi.